Naučiti kako pratiti svoj menstrualni ciklus može biti važno iz mnogo razloga. Naučićete svoj prirodni "ritam". Početak menstruacije neće vas iznenaditi svakog mjeseca. Znat ćete svoju približnu plodnost (dane u kojima ćete najvjerojatnije zatrudnjeti). Također ćete upoznati svoje prirodne emocionalne i fizičke fluktuacije.
Koraci
Metoda 1 od 3: Nadgledanje ciklusa
Korak 1. Zabilježite prvi dan menstruacije
Prvi dan menstruacije je dan kada zaista počnete krvariti. Vaš menstrualni ciklus traje od prvog dana menstruacije do prvog dana sljedeće menstruacije. Trajanje menstrualnog ciklusa je različito za svaku ženu, ali je tipičan ciklus između 21 i 35 dana. Krvarenje obično traje dva do sedam dana.
- Izbrojite broj dana između menstruacije i broj dana kada krvarite.
- Ako ste započeli menstruaciju u posljednje dvije godine, vaš ciklus može biti duži. Vaš ciklus bi trebao postati kraći i pravilniji što ste stariji. Dužina će se također promijeniti kada ste u perimenopauzi ili blizu menopauze.
- Učestalost i trajanje menstrualnog ciklusa mogu se promijeniti i uzimanjem nekih oblika kontracepcije (npr. Kontracepcijske tablete s produženim ciklusom).
- Obično ovulirate između 11. i 21. dana ciklusa. Ovo je doba vašeg ciklusa kada ste najplodniji i najverovatnije ćete zatrudnjeti ako imate seks.
Korak 2. Pratite svoje fizičke simptome
Zapišite težinu vašeg protoka i bol koju osjetite. Pokušajte biti što detaljniji. Osim što ćete pratiti svoje fizičke simptome, zabilježite dan ciklusa kada ih doživljavate. Na primjer, imate li grčeve nekoliko dana prije početka menstruacije?
- Koliko ste uložaka ili tampona koristili?
- Imate li grčeve? Jesu li vam grčevi u donjem dijelu trbuha i/ili donjem dijelu leđa?
- Da li osjećate osjetljivost dojki?
- Kako se vaš vaginalni iscjedak mijenja tokom vašeg ciklusa?
- Imate li tijekom menstruacije proljev ili rijetku stolicu? (Ovo je uobičajen simptom.)
Korak 3. Obratite pažnju na svoje emocije
Mnoge žene doživljavaju emocionalne promjene kako im hormoni fluktuiraju. Možda ćete osjetiti anksioznost, depresivno raspoloženje, promjene raspoloženja, razdražljivost, promjene apetita ili plač. Ti se simptomi obično javljaju prije početka menstruacije. Zapišite dan u ciklusu kada osjetite bilo koji od ovih simptoma.
- Zapazite i sve druge izvore stresa koji mogu utjecati na vaše raspoloženje. Ovo vam može pomoći da utvrdite da li se osjećate tjeskobno jer je vaša menstruacija na pomolu ili ste zabrinuti zbog projekta na poslu ili u školi.
- Ako se ovi simptomi pojavljuju otprilike svakog mjeseca u isto vrijeme, vjerojatno su povezani s vašim ciklusom.
Korak 4. Ponavljajte ovaj postupak svakog mjeseca
Pratite svoj ciklus nekoliko mjeseci zaredom kako biste stekli uvid u to šta je normalno za vaše tijelo. Trebali biste početi primjećivati trendove i slične fizičke i emocionalne simptome svakog mjeseca. Zabilježite sve promjene koje se dešavaju iz mjeseca u mjesec.
- Neke varijacije su normalne. Mogli biste krvariti pet dana mjesec dana i tri dana sljedećeg dana.
- Ono što je za vas normalno, možda nije normalno za nekog drugog. Ne brinite ako je vaš ciklus drugačiji od ostalih žena koje poznajete. Potražite dosljednost unutar vlastitog ciklusa.
- Imajte na umu da ćete, ako uzimate kontracepcijske pilule, koristite hormonsku spiralu, implantat, flaster ili injekcije, vjerojatno imati svjetliji period nego kada niste uzimali kontracepciju, ali to je normalno.
Metoda 2 od 3: Korištenje različitih uređaja za praćenje
Korak 1. Označite dane u kalendaru
Ako želite pratiti menstruaciju na staromodan način, nabavite kalendar i dane označite olovkom, olovkom, markerom ili markerom. Možete upotrijebiti različite boje, simbole ili naljepnice da označite početak i kraj ciklusa, trajanje menstruacije ili dane kada osjetite fizičke ili emocionalne simptome. Napravite jasan sistem koji radi za vas.
- Ako ne želite preopteretiti kalendar previše informacija, možete voditi poseban dnevnik za svoje fizičke i emocionalne simptome i kalendarom koristiti samo za označavanje početka i kraja ciklusa i razdoblja.
- Ako kalendar ne koristite često, držite ga na mjestu koje ćete pamtiti. Vješanje kalendara u kupaonicu ili postavljanje pored ogledala može biti od pomoći
- Ako ste vrlo privatna osoba i ne volite da vam podaci o mjesečnici dolaze u svijet, upotrijebite vrlo diskretnu oznaku (npr. Krug "x", ili boju) koja vam označava događaj.
Korak 2. Preuzmite aplikaciju na svoj telefon
Umjesto olovke i papira, možete koristiti aplikaciju za praćenje menstruacije. Ove aplikacije mogu vam držati sve vaše podatke na dohvat ruke i predvidjeti kada će vam menstruacija nastupiti. Osim što imaju kalendar, mnoge od ovih aplikacija omogućuju vam snimanje fizičkih i emocionalnih promjena koje se dešavaju tokom vašeg ciklusa.
- Clue je besplatna aplikacija za iPhone i Android telefone i jedna je od preporučenih aplikacija. Omogućuje vam snimanje fizičkih i emocionalnih simptoma, dana kada imate spolne odnose, te stvaranje podsjetnika za uzimanje pilula za kontracepciju. Nakon unosa podataka za nekoliko mjeseci, aplikacija će koristiti algoritme za predviđanje kada započinje sljedeća menstruacija i kada se očekuje ovulacija.
- Period Tracker Lite je još jedna besplatna preporučena aplikacija za praćenje razdoblja. Ova aplikacija vam omogućuje da koristite ikone za opisivanje svog raspoloženja umjesto da upisujete simptome. Dostupan je za iPhone i Android telefone.
Korak 3. Koristite mrežni kalendar
Ako vam se papir, olovka ili aplikacije ne sviđaju, možete koristiti mrežni alat za praćenje. Ove web stranice omogućuju vam unos svih podataka o ciklusu i često imaju alate poput kalendara, izvještaja o povijesti i podsjetnika. Neke od ovih web stranica pružaju i veze do informacija o menstrualnim ciklusima.
- Ako vam je pristup internetu problem, možda se ne želite osloniti na internetski alat za praćenje perioda.
- Mnogi proizvođači sanitarnih proizvoda (npr. Tampax, Always itd.) Imaju internetske takere dostupne putem svojih web stranica.
Metoda 3 od 3: Suočavanje s periodom
Korak 1. Učinite prilagodbe na osnovu podataka o praćenju
Informacije koje ste pratili možete upotrijebiti da si olakšate život kada osjetite simptome. Ako znate dane kada imate grčeve, dane kada ste razdražljiviji ili kad vam dolazi mjesečnica, možete prilagoditi svoj život tako da vam ciklus ne ometa.
- Na primjer, ako znate da ste naduti tri dana prije menstruacije, možete se pobrinuti da izbjegnete kofein, sol i alkohol i pijete puno vode u tom razdoblju.
- Ako znate da ste razdražljivi tijekom određenog vremena ciklusa, usredotočite se na dovoljno sna i vježbajte neke tehnike opuštanja kako vaša razdražljivost ne bi postigla najbolje od vas.
Korak 2. Upravljajte neredovitom menstruacijom
Do 14% žena ima nepravilan menstrualni ciklus. Ako menstruacija dođe rano ili kasno, ako imate prekomjerno krvarenje ili jedva krvarite ili osjetite jaku bol, možda ćete imati neredovnu menstruaciju. Nepravilan period trebao bi biti lako prepoznati ako ste pratili svoj ciklus.
- Menstruacija može biti nepravilna iz mnogih razloga, poput kontracepcije koju koristite, sindroma policističnih jajnika, stresa, poremećaja štitnjače, poremećaja prehrane, nekontroliranog dijabetesa, mioma ili endometrioze.
- Dostupni su mnogi tretmani za neredovne menstruacije.
Korak 3. Znajte kada trebate posjetiti ljekara
Menstrualne nepravilnosti su česte. Ako primijetite bilo kakve promjene ili imate neka pitanja, obratite se svom ljekaru. Ponesite sa sobom sve podatke koje ste pratili. Ovo može pomoći vašem zdravstvenom radniku da shvati šta se dešava sa vašim tijelom. Uvijek biste trebali posjetiti stručnjaka ako doživite nešto od sljedećeg:
- Krvarite duže od sedam dana.
- Krvarite između menstruacije.
- Menstruacije su udaljene manje od 21 dana ili više od 35 dana.
- Menstruacije su vam iz redovnih postale neredovne.
- Natapate kroz više od jednog tampona ili uloška svakih sat ili dva.
- Menstruacije postaju jako obilne ili bolne.
Savjeti
- Ako vodite evidenciju o trajanju menstruacije, obavezno drugačije označite dane početka i završetka. Ili samo nacrtajte strelicu od prvog do posljednjeg dana kako vam ne bi pomiješali dane.
- Praćenje vašeg ciklusa može biti od velike pomoći vašim odnosima. Vaši drugi takođe mogu videti kada ste najosetljiviji, a takođe i najplodniji/neplodniji. Također ćete moći zaključiti da li vas nešto zaista muči ili vas hormoni čine osjetljivijima.
