Budući da ste najplodniji za vrijeme ovulacije, važno je znati kada dolazi do ovulacije ako pokušavate zatrudnjeti ili ako želite izbjeći trudnoću. Možete koristiti svoj menstrualni ciklus za praćenje ovulacije. Međutim, ako su vaše menstruacije neredovite, možda ćete htjeti koristiti bazalnu tjelesnu temperaturu (BBT) za određivanje ovulacije. Pregledom cervikalne sluzi možete pratiti i ovulaciju.
Koraci
Metoda 1 od 3: Izračunavanje iz vašeg menstrualnog ciklusa
Korak 1. Izračunajte koliko dana ima vaš menstrualni ciklus
Vaš menstrualni ciklus počinje prvog dana menstruacije i završava se prvog dana sljedeće menstruacije. U kalendaru označite prvi dan menstruacije. Zatim označite prvi dan sljedeće menstruacije. Izbrojite koliko dana ima od zadnje menstruacije do trenutne. Ovo je koliko traje vaš menstrualni ciklus.
Na primjer, ako vaša menstruacija počinje 11. juna, a sljedeća menstruacija počinje 7. juna, tada vaš menstrualni ciklus traje 27 dana
Korak 2. Pratite svoj menstrualni ciklus 3 do 4 mjeseca
Na ovaj način možete dobiti točnu mjeru trajanja vašeg ciklusa. Ako je vaš ciklus 27 dana tokom jednog perioda praćenja, ali 28 dana tokom drugog ili trećeg perioda praćenja, onda je sigurno pretpostaviti da je vaš ciklus 28 dana.
Ako je duljina vašeg ciklusa svaki put različita, pokušajte pratiti bazalnu tjelesnu temperaturu (BBT) kako biste odredili ovulaciju
Korak 3. Oduzmite 14 od dužine menstrualnog ciklusa
Ovulacija se obično javlja 14 dana (2 sedmice) prije sljedeće menstruacije. Oduzimanjem 14 od duljine menstrualnog ciklusa, možete odrediti dan ovulacije.
- Na primjer, ako je vaš menstrualni ciklus 32 dana, ovulacija bi se trebala dogoditi 18. dana.
- Najplodniji ste tokom ovulacije, kao i 3 dana do ovulacije. Ako je vaš menstrualni ciklus 32 dana, tada su vaši najplodniji dani 15, 16, 17 i 18 dan.
Metoda 2 od 3: Snimanje vaše bazalne tjelesne temperature
Korak 1. Snimite bazalnu tjelesnu temperaturu prvog dana menstruacije
Prije nego što sjednete u krevet, pijete, jedete ili imate seks, upotrijebite bazalni termometar za snimanje bazalne tjelesne temperature (BBT). Uključite termometar. Izmjerite temperaturu oralno ili vaginalno. Sačekajte da termometar začuje zvučni signal. Zapišite svoju temperaturu, vrijeme kada ste mjerili temperaturu i dan na grafikonu.
- Važno je da svaki put izmerite temperaturu u istom delu tela radi doslednih očitavanja.
- Držite termometar na noćnom ormariću za lakši pristup ujutro.
- Telefonske aplikacije, poput Fertility Friend ili Ovia, mogu biti dobro mjesto za bilježenje i praćenje vaših dnevnih očitavanja.
- Morate imati najmanje 3 do 4 sata sna da biste snimili svoj BBT.
- Bazalne termometre možete kupiti u lokalnoj ljekarni.
Korak 2. Snimite temperaturu svakog jutra u isto vrijeme
Snimite svoju temperaturu, dan i vrijeme svaki dan tokom cijelog ciklusa. Uvjerite se da je to prva stvar koju učinite kad ujutro otvorite oči, čak i prije nego što sjednete u krevet.
Imajte na umu da svaka aktivnost može odbaciti vaš BBT
Korak 3. Posmatrajte svoj grafikon za povećanje BBT -a
Posljednjeg dana ciklusa, tj. Prvog dana sljedeće menstruacije, zabilježite BBT. Nakon što dođe do ovulacije, vaš BBT će porasti 0,5 do 1 stepen Fahrenheita/Celzijusa. Ako primijetite stalni porast temperature, ovulacija se dogodila 1 do 2 dana prije toga.
Na primjer, ako bilježite svoju temperaturu na stalnih 97,3, 97,4, 97,5 i 97,3 ° F (36,3 ° C), ali tada ona skoči na 97,7, 98 i 98,1 ° F (36,7 ° C), tada su veći brojevi ukazuju na to da je ovulacija već nastupila. 1 do 2 dana prije povećanja temperature bili su vaši dani ovulacije
Korak 4. Pratite svoj BBT 3 do 4 mjeseca nakon toga
Na ovaj način možete se upoznati sa svojim BBT -om u različitim fazama ciklusa. Što ste više upoznati sa svojim BBT -om u različitim fazama, lakše ćete pratiti ovulaciju.
Metoda 3 od 3: Ispitivanje cervikalne sluzi
Korak 1. U kalendar unesite prvi dan menstruacije „P“
"P" znači tačka. Nastavite pisati „P“svakog dana menstruacije. Učinite to do posljednjeg dana menstruacije.
Korak 2. Napišite „D“za sušne dane
Nakon što menstruacija prestane, možda nećete imati iscjedak ili sluz 3 do 4 dana nakon toga. Za svaki dan kada nemate iscjedak, napišite „D.“
Korak 3. Zabilježite "S" za ljepljive dane
Nakon sušnih dana, cervikalna sluz može postati ljepljiva i zamućena 3 do 5 dana. Čistim prstom ili toaletnim papirom obrišite vaginalni otvor kako biste pregledali cervikalnu sluz. Ako sluz izgleda ljepljiva i neprozirna, napišite "S."
Ako ne možete zaključati brisanjem vagine, stavite čisti prst u vaginu prema vratu maternice kako biste dobili dovoljno sluzi za pregled
Korak 4. Zapišite „E“ako vam je sluz bistra i klizava
U nekoliko dana do ovulacije, uključujući i dan ovulacije, vaša cervikalna sluz će postati bistra, rastezljiva i klizava, slična konzistenciji sirovog bjelanjka. Kad iscjedak postane bistar i klizav, ovulirate.
Korak 5. Pratite konzistenciju svoje sluzi
Učinite to do prvog dana sljedeće menstruacije. Nakon ovulacije, vaša sluz će opet postati gusta i ljepljiva. Napišite „S“za te dane. Osim toga, u nekoliko dana do sljedeće menstruacije cervikalna sluz će se ponovo osušiti. Napišite "D" i za te dane. Zatim napišite „P“za prvi dan sljedeće menstruacije.
- Pratite konzistenciju svoje sluzi 2 do 3 mjeseca kako biste se navikli na ciklus.
- Imajte na umu da vaša prehrana, stres, razina pojedinačnih hormona i neki lijekovi mogu utjecati na proizvodnju cervikalne sluzi.
Savjeti
- Na ovulaciju može utjecati stres, osnovna bolest ili hormonalni poremećaj. Obratite se svom ljekaru u vezi bilo kakvih problema vezanih za plodnost radi formalne procjene.
- Također možete kupiti komplet za predviđanje ovulacije kako biste saznali kada ovulirate. Možete ih kupiti u lokalnoj ljekarni.
