Za mnoge ljude s poremećajima raspoloženja praćenje raspoloženja nije samo domaći zadatak koji je dao terapeut, već i neophodan korak u upravljanju poremećajem. Svakodnevno vođenje dnevnika ili zapisivanje vašeg raspoloženja može biti teško, a jednostavno je jednostavno to ne činiti. Stručnjaci za mentalno zdravlje sada potiču pacijente da koriste aplikacije i tehnologiju mobitela za praćenje poremećaja raspoloženja. Ako imate poremećaj raspoloženja, pokušajte koristiti tehnologiju kako biste pratili svoje raspoloženje.
Koraci
Metoda 1 od 3: Praćenje raspoloženja pomoću aplikacija Mood Journal
Korak 1. Preuzmite aplikaciju za raspoloženje
Mnogi terapeuti i psihijatri dodijelit će pacijentu domaću zadaću. Domaći zadatak zahtijeva od pacijenta da zapiše svoja raspoloženja u dnevni dnevnik raspoloženja. Sada su dostupne mnoge aplikacije koje vam omogućuju da upravo to učinite na svom telefonu.
- Započnite upisivanjem dnevnika raspoloženja ili tragača raspoloženja u svoju trgovinu aplikacija. Neki primjeri aplikacija za dnevnik raspoloženja su Moodtrack Diary, eMoods Bipolar Mood Tracker, iMood Journal, T2 Mood Tracker i Diary - Mood Tracker.
- Ove aplikacije su dostupne za Android i iPhone. Neke su aplikacije besplatne, dok druge zahtijevaju malu naknadu.
Korak 2. Ocijenite svoje raspoloženje
Tracker raspoloženja omogućuju vam da ocijenite svoje raspoloženje. Ovisno o aplikaciji, raspoloženje možete rangirati na ljestvici od jedan do 10 ili pomoću grafikona u boji ili grafikona.
Mnoge aplikacije će vaše ocijenjeno raspoloženje sastaviti u koristan grafikon ili grafikon koji možete koristiti za praćenje svog raspoloženja tjednima
Korak 3. Zapišite svoje raspoloženje
Umjesto da domaći rad radite na papiru, dnevnik raspoloženja možete držati u aplikaciji za raspoloženje. Aplikacije nude odjeljke s bilješkama ili mjesta na kojima možete iznijeti detalje o svom raspoloženju. Također možete zabilježiti sve misli koje imate, stvari kroz koje ste prošli i moguće okidače.
- Neke aplikacije pomažu vam da razlikujete ocjene raspoloženja i vođenje dnevnika prema vašem stanju. Možete birati između depresije, anksioznosti, stresa, bipolarnog poremećaja ili drugih poremećaja raspoloženja. Odabirom jedne od ovih opcija možete dobiti više skala ili pitanja specifičnih za raspoloženje na koje možete odgovoriti.
- Neke aplikacije će vam na telefonu davati upozorenja tokom dana, tražeći od vas da ocijenite svoje raspoloženje ili napišete komentar o tome kako se osjećate. Mogu vam postaviti i niz pitanja o vašem raspoloženju.
Korak 4. Analizirajte svoje raspoloženje
Mnoge aplikacije će sastaviti vaše raspoloženje i dati vam podatke na osnovu toga. Mogu vam prikazati grafikone s vašim raspoloženjem, osjećajima ili usponima i padovima.
- Ovi grafikoni mogu vam pomoći u praćenju vašeg raspoloženja kako biste mogli pokušati odrediti ponavljajuća vremena depresije ili stresa ili odrediti obrasce vašeg raspoloženja.
- Podaci se mogu ponijeti sa sobom na pregled kod bilo kojeg ljekara ili terapeuta.
Metoda 2 od 3: Korištenje aplikacije za praćenje raspoloženja telefona
Korak 1. Preuzmite aplikaciju za praćenje
Počinju izlaziti aplikacije za praćenje mentalnog zdravlja koje imaju aktivniju ulogu u praćenju vašeg raspoloženja. Ove aplikacije možete preuzeti da biste dobili dublju analizu svog raspoloženja.
- Umjesto da se oslanjaju samo na osobu za unos podataka, ove aplikacije prate sve o osobi, koristeći GPS i usluge lokacije, aktivnosti poziva i teksta, pa čak i mikrofone telefona.
- Primjeri aplikacija za praćenje su Emotion Sense i Monsenso.
Korak 2. Dopustite aplikaciji da prati vaše kretanje
Da biste aplikaciji mogli točno pratiti vaš život, morate joj omogućiti da radi u pozadini. Aplikaciji morate dati i dopuštenje za snimanje podataka s telefona pomoću stvari poput GPS -a, dnevnika poziva i teksta, BlueTooth -a, WiFi -a i mikrofona.
- Na primjer, aplikacije broje koliko tekstova šaljete ili koliko telefonskih poziva upućujete. Brzo analiziraju zvukove oko vas kada radite ove stvari kako biste pratili svoje društvene interakcije.
- Aplikacija također može pratiti depresivne ili manične epizode na temelju vaših pokreta. Boravak u kući i ne odlazak bilo gdje može ukazivati na depresiju, dok posjećivanje više trgovina i trošenje velikih količina novca može ukazivati na maničnu epizodu.
Korak 3. Odlučite želite li podijeliti informacije sa svojim ljekarom
Neke vam aplikacije omogućuju automatsko dijeljenje podataka sa svojim liječnikom. Doktor će imati pristup vašim pokretima, ocjenama raspoloženja, društvenim interakcijama i drugim podacima putem interneta.
- To omogućava liječnicima da prate svoje pacijente i identificiraju znakove ranog upozorenja.
- Liječnici mogu koristiti te informacije za intervenciju ako je to potrebno pacijentima i pružiti im hitnu pomoć ili liječenje.
Metoda 3 od 3: Ostali načini praćenja raspoloženja pomoću tehnologije
Korak 1. Pratite raspoloženja putem tekstualne poruke
Neki pružatelji mentalnog zdravlja koriste tekstualne poruke za komunikaciju s pacijentima ili praćenje njihovog raspoloženja. Umjesto preuzimanja aplikacije, pacijent dobiva tekstualnu poruku u kojoj se od njega traži da ocijeni svoje raspoloženje. Zatim šalju tekstualni odgovor.
- Primjeri ove tehnologije uključuju Mood 24/7 i HealthySMS.
- Slanje poruka nudi tehnološku opciju pacijentima bez pametnih telefona ili bez vještine korištenja aplikacije.
- Neki alati za praćenje raspoloženja tekstualnih poruka dopuštaju opciju davanja dozvole drugim ljudima, poput liječnika, za pregled podataka evidentiranih na mreži.
- Podaci se prikupljaju na mreži putem sigurnih web stranica, što korisnicima omogućuje ispis grafikona raspoloženja i pristup drugim funkcijama koje aplikacija možda ne dopušta.
Korak 2. Pratite svoje raspoloženje pomoću glasa
Neke web stranice omogućuju vam praćenje i evidentiranje vašeg raspoloženja na osnovu vašeg glasa. Tehnologija vam omogućava da snimite poruku, a zatim je web stranica analizira i određuje vaše raspoloženje.
- Primjer ove tehnologije je web stranica Beyond Verbal.
- Obrasci govora i glasovni glasovi mogu vam pomoći da utvrdite jeste li pod stresom, ljuti, depresivni ili sretni.
Korak 3. Nabavite aplikaciju za treniranje
Još jedan način da pomognete pratiti i upravljati svojim poremećajima raspoloženja je da nabavite aplikaciju za treniranje. Postoje aplikacije koje pomažu kod PTSP -a, shizofrenije, anksioznosti, depresije i bipolarnog poremećaja.
- Ove vam aplikacije omogućuju praćenje simptoma.
- Aplikacije za treniranje daju savjete o tome kako se nositi s poremećajem, pruža pristup trenerima iz stvarnog života koji mogu pomoći i pomaže tehnikama poput kognitivno-bihevioralne terapije.
- Primjeri ovih aplikacija uključuju Lantern, PTSP Coach i Ginger.io.
Korak 4. Koristite aplikaciju za upravljanje
Na raspolaganju su vam različite aplikacije za poremećaje raspoloženja. Ove vam aplikacije mogu pomoći u upravljanju raspoloženjem dok ih pratite. Postoje aplikacije koje pružaju tehnike disanja za pomoć kod anksioznosti, panike i depresije.
- Neke su aplikacije specifične za poremećaje raspoloženja, primjerice za rješavanje anksioznosti ili bipolarnosti. Aplikacije vam pružaju mogućnosti samopomoći za upravljanje raspoloženjem.
- Postoje aplikacije koje pomažu usredotočiti se na pozitivno razmišljanje i promjenu negativnih obrazaca mišljenja.
- Primjeri ovih aplikacija uključuju Breathe2Relax, Upravljanje anksioznošću za samopomoć i CBT Vodič za samopomoć za depresiju.
