Svi se povremeno osjećaju pod stresom ili tugom, ali kako znate kada treba biti zabrinut? Suočite se s poremećajima raspoloženja, poput depresije ili bipolarnog poremećaja, kao i s tjelesnim bolestima. Prehlada bi mogla nestati sama od sebe, ali morate posjetiti ljekara zbog upale pluća. Na isti način, prolazni osjećaji mogu nestati, ali intenzivni, dugotrajni simptomi mogu zahtijevati medicinsku njegu. Ako vi ili vaša voljena osoba imate simptome poremećaja raspoloženja, posjetite liječnika kako biste dobili točnu dijagnozu i liječenje.
Koraci
Metoda 1 od 3: Prepoznavanje simptoma u sebi
Korak 1. Odmah potražite pomoć ako imate suicidalne misli
Ako razmišljate o samopovređivanju, nazovite rođaka, prijatelja ili medicinskog stručnjaka. Ovi osjećaji se mogu osjećati kao da nikada neće nestati, a možete se osjećati preplavljeno ili posramljeno. Međutim, oni su dio medicinske bolesti koja se može liječiti i nema ništa sramotno u dobijanju pomoći.
- Odmah poduzmite mjere i nazovite voljenu osobu od povjerenja, svog liječnika ili hitnu pomoć.
- U Sjedinjenim Državama pozovite 24-satnu nacionalnu liniju za prevenciju samoubistava na 1-800-273-8255 (1-800-273-TALK).
Korak 2. Zabilježite stalna osjećanja tuge ili praznine
Znakovi depresije uključuju gubitak interesa za sve ili većinu aktivnosti, tugu, beznađe, krivnju, osjećaj bezvrijednosti i probleme s koncentracijom ili donošenjem odluka. U određenoj mjeri svi to doživljavaju u prolazu. Za osobe s depresijom, ti su osjećaji intenzivni, traju veći dio dana 2 sedmice ili duže i mogu poremetiti različite aspekte vašeg svakodnevnog života (npr. Posao, škola, društveni život ili osnovna njega o sebi).
- Veliki depresivni poremećaj ili klinička depresija najčešći je poremećaj raspoloženja. Ostali znakovi uključuju pretjerani umor, promjene navika spavanja, značajan gubitak ili povećanje tjelesne težine i suicidalne misli.
- Pokušajte zapisati u dnevnik kako biste pratili ove ili bilo koje druge simptome.
- Simptomi se mogu razviti bez vidljivog razloga, ili ih mogu potaknuti životni događaji, poput gubitka voljene osobe ili financijskih problema.
Korak 3. Zapitajte se doživljavate li neobične uspone i padove
Razmislite o trenutcima kada ste se osjećali energično, previše samopouzdano ili vam se čini da ne morate spavati. U tim razdobljima vaše misli mogu pobjeći izvan kontrole, možete se uključiti u rizično ponašanje, a porodica ili prijatelji mogu spomenuti da ne izgledate kao vi. Kad se ovi vrhunci smanje, mogli biste osjetiti simptome depresije, poput beznađa ili prekomjernog umora.
Bipolarne poremećaje karakteriziraju izmjenični ciklusi uspona, ili manije, i padova, ili depresije. Ovisno o vrsti bipolarnog poremećaja, visoki i niski periodi mogu trajati najmanje 1 ili 2 sedmice, ili mogu brže ciklusa tokom nekoliko sati ili dana
Korak 4. Obratite pažnju na promjene u nivou energije i navikama spavanja
Jedna je stvar osjećati se umorno nakon dugog dana ili imati energije kad dobijete dobre vijesti. Međutim, osjećaj da ne možete ustati iz kreveta ili da imate toliko energije koju biste mogli eksplodirati mogu biti znakovi poremećaja raspoloženja. Osim toga, mogli biste početi spavati mnogo više nego inače ili se osjećati odmorno nakon samo 2 ili 3 sata sna.
- Promjene u nivou energije i navikama spavanja mogu ukazivati na depresiju, bipolarni poremećaj ili drugi poremećaj raspoloženja. Mogu biti povezani i s brojnim drugim medicinskim stanjima, pa posjetite liječnika radi tačne dijagnoze.
- Što su simptomi izrazitiji i što duže traju, važnije je razgovarati s liječnikom.
Korak 5. Razmislite o tome kako vaši simptomi utječu na vaš svakodnevni život
Sjetite se svih prilika u kojima vam je voljena osoba rekla da je zabrinuta za vas. Zapitajte se jesu li vaša osjećanja ili ponašanje narušili odnose, uzrokovali probleme na poslu ili u školi ili utjecali na vašu sposobnost funkcioniranja na bilo koji način.
- Poduzmite mjere ako su vaši odnosi i odgovornosti ugroženi. Nemojte se sramiti ili stidjeti zbog pomoći. Nema razlike između očuvanja mentalnog i fizičkog zdravlja.
- Ako niste sigurni, pokušajte pitati prijatelja ili rođaka da li su primijetili nešto drugačije kod vas.
Metoda 2 od 3: Pomoći voljenoj osobi
Korak 1. Iznesite svoje brige na udobnu lokaciju
Razgovarajte sa voljenom osobom ako sumnjate da možda ima poremećaj raspoloženja. Odaberite privatni, udoban prostor, poput njihovog doma ili mirnog parka. Oboje biste trebali biti bez smetnji, pa razgovarajte s njima na dan kada oboje nemate posao ili školu.
Ako vi ili vaša voljena osoba imate djecu, provjerite može li prijatelj ili rođak od povjerenja gledati djecu dok razgovarate
Korak 2. Recite voljenoj osobi da vam je stalo i da želite da je slušate
Započnite razgovor tako što ćete izraziti koliko vam vaša voljena osoba znači. Pozovite ih da vam se povjere umjesto da izađu i kažu: "Mislim da s vama nešto nije u redu."
Recite: „Čini se da prolazite kroz teško vrijeme. Nisi sam. Stalo mi je do tebe i želim pomoći na bilo koji način.”
Korak 3. Smanjite stigmu upoređujući mentalne i fizičke bolesti
Stigma mentalnog zdravlja je stav da je mentalna bolest sramotna ili zastrašujuća. Kada razgovarate sa svojom voljenom osobom, naglasite da nema ničeg neugodnog u dobijanju pomoći za poremećaj raspoloženja ili neki drugi problem mentalnog zdravlja. Recite im da se mentalna bolest može činiti zastrašujućom, ali nije zastrašujuća od fizičke bolesti.
- Recite im: „Nema razloga da se sramite zbog brige o svom mentalnom zdravlju. Ne bi vam bilo neugodno posjetiti ljekara radi liječenja gripe ili liječenja slomljene noge. Ovo nije ništa drugačije.”
- Osim toga, napomenite da postoje različiti stupnjevi bolesti. Recite: „Ponekad prehlade prođu same od sebe. Ponekad ljudi dobiju grip i trebaju im lijekovi. Ponekad osjećaji nestanu sami od sebe, a ponekad su intenzivniji, traju duže i trebaju liječenje od liječnika.”
Korak 4. Ponudite im da idu kod ljekara
Predložite im da bi im bilo ugodnije posjetiti svog redovnog liječnika prije odlaska terapeutu. Dajte im do znanja da razumijete da bi se mogli plašiti posjeta svom primarnom liječniku, psihijatru ili drugom zdravstvenom radniku. Podsjetite ih da nisu sami i da ste tu za njih na svakom koraku.
- Osim ako nisu vaše dijete, maloljetno lice o kojem brinete ili postoji opasnost da povrijede sebe ili druge, ne možete učiniti mnogo ako odbiju posjet liječniku.
- Ako preziru, učinite sve da ih podržite, podsjetite ih da se ne trebaju sramiti ili bojati i ohrabrite ih da brinu o svom općem zdravlju.
Korak 5. Dobrovoljno pođite s njima kako biste podržali sastanke grupe
Nakon što je vašoj voljenoj osobi dijagnosticiran poremećaj raspoloženja, možete nastaviti pružati podršku nudeći da idete s njom na grupnu terapiju. Susret s drugima koji se bore sa istim poremećajem raspoloženja može im pomoći da bolje razumiju kroz šta prolaze i da se osjećaju manje sami. Ponuda da pođete s njima može im pomoći da se osjećaju ugodnije i sigurnije.
Zdravstveni radnik ili savjetnik vaše voljene osobe može vam preporučiti dobre grupe za podršku u vašem području
Korak 6. Nazovite hitnu pomoć ako mislite da će nauditi sebi ili drugima
Odmah potražite pomoć ako mislite da je vaša voljena osoba u opasnosti. Kad pozovete hitnu pomoć, objasnite da vaša voljena osoba ima krizu mentalnog zdravlja i da ste zabrinuti za njenu sigurnost. Pitajte posebno za hitnu pomoć koja je obučena da ublaži krizu mentalnog zdravlja.
- Prije nego što uputite poziv, obavijestite svoju voljenu osobu koga zovete i zašto. Na primjer, mogli biste reći: „Lisa, zbog načina na koji trenutno govoriš, zaista se bojim da ćeš pokušati sebi nauditi. Nazvat ću 911 kako bismo vam mogli pomoći.”
- Vaša voljena osoba bi se mogla naljutiti ili uznemiriti što zovete hitne službe u njihovo ime. Međutim, ako zaista mislite da su u opasnosti ili mogu predstavljati opasnost za druge, upućivanje poziva je prava stvar.
- Ako možete, ostanite sa voljenom osobom kako biste mogli pružiti podršku kada stignu hitne službe.
Metoda 3 od 3: Posjet stručnjaku za mentalno zdravlje
Korak 1. Zakažite pregled kod svog primarnog ljekara
Mnogim ljudima je ugodnije posjetiti svog redovnog ljekara kada prvi put zatraže liječenje mentalnih bolesti. Ponekad druga zdravstvena stanja osim mentalnih uzrokuju slične simptome, pa liječnik može isključiti i druga pitanja.
Ako je potrebno, vaš ljekar može preporučiti i stručnjaka za mentalno zdravlje u vašem području
Korak 2. Nabavite uputnicu ili potražite na internetu stručnjaka za mentalno zdravlje
Iako bi vam u početku bilo lakše posjetiti svog redovnog liječnika, na kraju biste trebali pronaći stručnjaka za mentalno zdravlje. Oni mogu postaviti tačnu dijagnozu i zajedno s vama razviti najbolji plan liječenja.
- Ako ste u SAD -u, potražite lokalnog pružatelja usluga mentalnog zdravlja na stranici za pretraživanje Američkog psihološkog udruženja na
- Također možete koristiti današnji psihološki alat "Pronađi terapeuta" za pretraživanje prema geografskoj regiji i specijalizaciji:
- Provjerite imenik vašeg osiguravača da biste pronašli zdravstvenog djelatnika u vašoj mreži.
- Ako se sastanete s potencijalnim terapeutom i smatrate da nemate dobar odnos s njima, nemojte se bojati pokušati s nekim drugim. Važno je pronaći nekoga kome vjerujete i s kojim ćete se osjećati ugodno, pa se po potrebi sastanite s nekoliko terapeuta.
Korak 3. Budite otvoreni i pošteni da biste dobili tačnu dijagnozu
Vaš zdravstveni radnik će vam postavljati pitanja o vašim simptomima, kada su počeli, njihovoj ozbiljnosti i kako utiču na vaš svakodnevni život. Možda oklijevate razgovarati o svom privatnom životu sa strancem, ali zapamtite da im je zdravlje prioritet.
Ponekad su poremećaji raspoloženja povezani s drogama i alkoholom. Budite iskreni ako pijete ili koristite droge za rekreaciju. Vaš zdravstveni radnik je tu da vam pomogne, a ne da vas osuđuje ili vas dovodi u nevolju
Korak 4. Razgovarajte o mogućnostima liječenja sa svojim liječnikom
Poremećaji raspoloženja često se liječe kombinacijom lijekova i terapije. Pravi lijekovi i odgovarajući oblik terapije ovise o dijagnozi.
- Pitajte svog liječnika o prednostima, nedostacima i nuspojavama bilo kojeg lijeka. Možda ćete morati promijeniti lijekove ili promijeniti dozu prije nego što pronađete ono što je za vas najefikasnije.
- Nakon što počnete uzimati lijekove, obavijestite svog liječnika o svim novim ili neobičnim simptomima, poput pogoršanja depresije ili suicidalnih misli.
Korak 5. Pohađajte terapiju prema preporukama ljekara
Liječenje poremećaja raspoloženja ne događa se preko noći. Mnogi ljudi imaju koristi od redovnih terapijskih sesija tokom dužeg vremenskog perioda. Ne biste trebali prestati posjetiti svog ljekara bez prethodnog savjetovanja s njim.
- Vaš terapeut će razgovarati o najboljem obliku terapije za vaše okolnosti. Na primjer, terapija razgovorom ili psihoanaliza ima za cilj pronaći osjećaje, sjećanja ili nesvjesne misli u korijenu poremećaja raspoloženja.
- Kognitivna bihevioralna terapija obično se preporučuje za poremećaje raspoloženja. U ovom obliku terapije, vaš terapeut vam pomaže da prepoznate misli i ponašanja povezana s poremećajem raspoloženja. Oni vam također pomažu u razvijanju vještina suočavanja, poput pozitivnog razgovora o sebi i tehnikama opuštanja, kako bi vam pomogli u kontroli srodnih simptoma.
