Broj otkucaja vašeg srca u minuti je vaš otkucaj srca ili puls. Kada vježbate, vaše srce kuca brže (puls se povećava). Dok ste u mirovanju, vaš puls je sporiji. Praćenje ovog otkucaja srca s vremenom je dobar način za sportaše da optimiziraju svoju rutinu vježbanja, a za osobe sa srčanim oboljenjima da ostanu na sigurnom. Za to vam nisu potrebni nikakvi alati osim sata, ali možete koristiti fitness tracker ili aplikaciju za telefon za brzu, grubu procjenu ili medicinski uređaj za preciznije praćenje.
Koraci
Pitanje 1 od 8: Kako mogu provjeriti broj otkucaja srca?
Korak 1. Stavite dva prsta na zglob ili vrat
Okrenite jednu ruku dlana prema gore. Vrhove drugog i srednjeg prsta postavite s druge strane uz zglob, između kosti i tetive odmah ispod palca. Ako ne možete osjetiti jasan puls, umjesto toga postavite prste na jednu stranu vrata, u utor sa strane dušnika.
- Nemojte palcem provjeravati puls. Kroz vaš palac prolazi arterija, pa biste mogli dvostruko brojati puls na ovaj način.
- Obično morate samo lagano pritisnuti. Ako ne možete pronaći puls, pritisnite malo jače ili pomičite prste.
Korak 2. Izbrojite broj otkucaja srca koje osjetite u 30 sekundi
Možete postaviti tajmer od 30 sekundi ili gledati sekundu analognog sata.
Normalno je da povremeno preskačete otkucaje, ali ako vaš puls ima nepravilan ritam čitavih 30 sekundi, posebno ako je vrlo brz i/ili imate više od 65 godina, možda imate stanje koje se naziva atrijalna fibrilacija. Ovo je rijetko opasno po život, ali je dobra ideja da zakažete termin kod svog ljekara
Korak 3. Pomnožite s dva da biste dobili puls
Na primjer, ako ste izbrojali 50 otkucaja srca u 30 sekundi, pomnožite 50 sa 2 da biste dobili 100. Ovo je broj otkucaja u minuti, standardni način mjerenja vašeg otkucaja srca.
Za najtačnije čitanje ponovite ovo još nekoliko puta. Uzmite prosjek tri rezultata ((prvi rezultat + drugi rezultat + treći rezultat) ÷ 3)
Pitanje 2 od 8: Mogu li provjeriti puls telefonom?
Korak 1. Aplikacije na telefonu mogu vam dati samo netočna očitanja otkucaja srca
Mnoge aplikacije za telefon mogu se isključiti za više od 20 otkucaja u minuti. Pomoću njih možete brzo potvrditi da je vaša vježba niskog do umjerenog intenziteta povećala vaš broj otkucaja srca, ali se ne oslanjajte na njih kada je sigurnost važna (na primjer tijekom ekstremnih vježbi ili ako imate srčano oboljenje).
Aplikacije za kontakt sa kojima ste stavili prst uz kameru preciznije su od aplikacija bez kontakta koje od vas traže samo da pokažete lice kameri
Pitanje 3 od 8: Da li Fitbits ili drugi satovi za fitnes tačno mjere otkucaje srca?
Korak 1. Senzori na zglobu nisu dovoljno precizni za intenzivno vježbanje
Tragači za fitnes koji vam pristaju na zglob (i ne povezuju se s drugim senzorima na tijelu) prilično su dobri u mjerenju vašeg otkucaja srca u mirovanju. Ali oni su manje precizni iznad 100 otkucaja u minuti i vrlo neprecizni pri 130 otkucaja u minuti. Ako koristite neki od ovih tragača i osjećate se kao da ste prešli granicu, zastanite i provjerite puls ručno umjesto da vjerujete ekranu.
Senzori na ovim trackerima imaju više problema s preciznim očitavanjem tamnije kože, uključujući tetovaže i madeže
Pitanje 4 od 8: Vrijedi li nabaviti monitor otkucaja srca?
Korak 1. Monitor je koristan samo ako odaberete onaj koji odgovara vašim potrebama
Prije nego potrošite novac na monitor otkucaja srca, provjerite možete li pronaći recenziju upućenog stručnjaka. Općenito, određene tehnologije su bolje od drugih:
- Monitori s remenom koji se obavija oko grudi su najprecizniji. Ovo je jedina vrsta fitnes trackera koja se preporučuje srčanim bolesnicima. (Imajte na umu da neki stariji modeli imaju problema s radom u blizini električnih uređaja.)
- Senzori ručnih satova manje su pouzdani, posebno na tamnoj koži i za vrijeme intenzivnog vježbanja. Oni su dobra opcija za ljude koji traže opće povratne informacije i motivaciju za vježbanje, ali ne i precizne podatke.
- Monitori za rukohvate koji se nalaze na spravama za vježbanje vrlo su nepouzdani.
Korak 2. Odaberite medicinski monitor za dijagnosticiranje nepravilnih srčanih događaja
Ako imate povremene nepravilnosti u radu srca ili povezane simptome, pitajte liječnika o monitoru elektrokardiograma (EKG). To su privremeni, nosivi uređaji koji pomažu u dijagnosticiranju medicinskih problema.
- A Holter monitor je mali EKG uređaj koji nosite dan ili dva. Liječnik bi to mogao preporučiti ako se simptomi povezani sa srcem javljaju većinom dana, ali previše nepredvidljivo da bi se mogli otkriti u liječničkoj ordinaciji.
- An monitor događaja je sličan uređaj koji se može nositi tjednima odjednom. Kada osjetite nenormalan rad srca, pritisnite dugme za snimanje EKG -a.
Pitanje 5 od 8: Kako mogu pratiti svoj broj otkucaja srca medicinskim uređajima?
Korak 1. Očitavanje krvnog pritiska takođe proverava vaš puls
Svaki put kad provjerite krvni tlak, provjerava se i vaš puls. Zatražite čitanje u ljekarskoj ordinaciji ili vatrogasnoj stanici ili kupite manžetu za krvni tlak u ljekarni da biste sami uzeli očitanje.
Ako vas liječnik zamoli da kod kuće pratite puls i krvni tlak, zamolite ga da prvo testira vaš uređaj na uredskoj opremi. Neki modeli za kućnu upotrebu mogu biti netočni
Korak 2. Pogledajte elektrokardiografiju kako biste identificirali srčane probleme
Ako imate visok ili nizak broj otkucaja srca i povezane simptome, snimanje EKG -a može vam pomoći dijagnosticirati što se događa. Ovo je jednostavan, siguran test koji traje samo nekoliko minuta u liječničkoj ordinaciji. Medicinska sestra stavlja 12 elektroda na vašu kožu i mjeri vašu srčanu aktivnost nekoliko minuta.
- Ako EKG ne otkrije ništa loše, ali ste zabrinuti zbog svojih simptoma, pitajte liječnika o nosivom EKG uređaju.
- Vaš liječnik će vas možda zatražiti da napravite test stresa, uzimanje EKG -a dok vježbate sa sve većim intenzitetom. Rezultati vam mogu dati personaliziranu sliku o vašem zdravlju srca i koji su nivoi vježbi sigurni i zdravi za vas.
Korak 3. Bolnice koriste srčane monitore za otkrivanje znakova opasnosti kod pacijenata
Elektronski ekran pored hospitalizovanog pacijenta efikasan je način praćenja pacijenta radi problema koji zahtijevaju medicinsku pomoć. To može uključivati monitor otkucaja srca (obično zeleni broj u gornjem desnom kutu, označen sa HR ili PR) i jednostavno očitavanje EKG -a koje prikazuje liniju koja se kreće s otkucajima srca.)
Pitanje 6 od 8: Kako mogu izmjeriti broj otkucaja srca u mirovanju?
Korak 1. Pulsirajte dok ste opušteni
Vaš puls u mirovanju je jednostavno brzina kojom otkucavate svoje srce dok ne vježbate ili ste pod stresom. Samo izbrojite broj otkucaja srca u 30 sekundi, a zatim pomnožite s 2 da biste dobili puls. To možete učiniti kad god zadovoljite ove kriterije:
- Niste vežbali, konzumirali kofein ili bili pod stresom u poslednjih sat ili dva.
- Sjedenje ili stajanje je u redu, ali prvo promijenite položaj ako ste dugo u istom položaju. Sačekajte 20 sekundi nakon ustajanja.
- Ne doživljavate intenzivne emocije.
Pitanje 7 od 8: Koji je dobar broj otkucaja srca za moje godine?
Korak 1. Izračunajte 70% maksimalnog pulsa kao cilj za umjerene vježbe
Upotrijebite ovu brzu formulu kako biste lakše utvrdili najpovoljniji broj otkucaja srca za vrijeme umjerenih vježbi, poput hodanja najvećom brzinom ili bicikla s malim naporima:
- Vaš maksimalni zdravi otkucaj srca u otkucajima u minuti je oko 220 - vaših godina. Na primjer, ako imate 55 godina, to je oko 220 - 55 = 165.
- Pomnožite ovo s 0,7 da biste dobili grubu metu: 165 x 0,7 = ~ 116 otkucaja u minuti. (Ili upotrijebite 0,64 i 0,76 da biste dobili donju i gornju granicu.)
Korak 2. Za intenzivnu vježbu ciljajte na oko 85% maksimalnog pulsa
Vaš maksimalni broj otkucaja srca je oko 220 - vaših godina, pa izračunajte ovo, a zatim pomnožite odgovor s 0,85 da biste dobili cilj za intenzivnu vježbu. Ovo je svaka vježba koja zahtijeva dovoljno napora da oteža govor bez zaustavljanja daha, poput trčanja ili trčanja, većine sportova ili vožnje bicikla s velikim naporima.
- Na primjer, ako imate 55 godina, vaš maksimalni broj otkucaja srca je 220 - 55 = ~ 165, a vaš snažan cilj vježbanja je 165 x 0,85 = ~ 140 otkucaja u minuti.
- Izračunajte donju granicu vašeg ciljanog pulsa koristeći 0,77 umjesto 0,85. Izračunajte gornju granicu koristeći 0,93.
Korak 3. Konsultujte se sa lekarom ili trenerom za više ličnih saveta
Gore navedena matematika je dovoljno dobra procjena za većinu nas. No, u nekim je situacijama dobra ideja potražiti stručnu konzultaciju:
- Imate srčano oboljenje ili uzimate lijekove koji utiču na broj otkucaja srca.
- Želite započeti intenzivnu rutinu vježbanja, a muškarci ste stariji od 45 godina, žene stariji od 55 godina, imate dijabetes ili imate faktor rizika za srčane bolesti.
- Vi ste elitni sportista koji traži ekstra precizna mjerenja. Ako trenutno ne možete posjetiti trenera, formule "(maksimalni broj otkucaja srca - broj otkucaja srca u mirovanju) x 0,7" i "(maksimalni broj otkucaja srca - broj otkucaja srca u mirovanju) x 0,85" dat će vam ciljani raspon za snažne vježbe koje uzima u obzir nizak broj otkucaja srca u mirovanju.
Pitanje 8 od 8: Šta je opasan broj otkucaja srca?
Korak 1. Posjetite liječnika radi otkucaja srca ispod 60 ili iznad 100
Postoje velike varijacije u normalnim otkucajima srca, ali one obično padaju između 60 i 100 otkucaja u minuti. Posavjetujte se s liječnikom ako ste izvan ovog raspona.
Sportaši često imaju broj otkucaja srca ispod 60 u mirovanju jer im je srce u dobroj formi, pa svaki otkucaj pumpa više krvi kroz njihovo tijelo. Ako imate odličnu kondiciju i nemate drugih simptoma poput vrtoglavice ili nedostatka daha, nema potrebe brinuti se o niskom broju otkucaja srca
Korak 2. Idite u bolnicu radi iznenadnih promjena ili dodatnih simptoma
Potražite hitnu pomoć ako vam se puls osjeća mnogo brže ili sporije nego inače i ne vrati se u normalu u roku od minute ili dvije. Dodatni simptomi poput boli u grudima, nesvjestice ili omaglice također su znakovi da vam je potrebna hitna pomoć.
- Nizak broj otkucaja srca (bradikardija) može uzrokovati nesvjesticu, umor, otežano disanje ili vrtoglavicu.
- Visok broj otkucaja srca (tahikardija) može uzrokovati otežano disanje, ošamućenost, lupanje srca, bol u grudima ili nesvjesticu.
