Stručnjaci kažu da, iako dužina vašeg menstrualnog ciklusa varira, tipična vremenska linija je svakih 28 do 31 dan. Znati kada je prvi dan vašeg menstrualnog ciklusa pitanje koje vam često postavlja ljekar i to vam može pomoći u donošenju informiranih odluka o vašem zdravlju i planiranju porodice. Studije pokazuju da praćenjem menstruacije možete izračunati prvi dan menstrualnog ciklusa kako biste ostali na vrhu svog reproduktivnog zdravlja.
Koraci
Metoda 1 od 3: Određivanje prvog dana menstruacije
Korak 1. Shvatite šta je menstrualni ciklus
Menstruacija počinje u životu žena kada dođu u pubertet i postanu plodne. Menstrualni ciklus je podijeljen u odvojene faze (folikularnu, ovulacijsku i lutealnu), a prvi dan vašeg ciklusa opisuje lutealnu fazu koja uključuje da vaša maternica izbaci svoju krvlju bogatu sluznicu kroz vaginu, poznatu kao menstruacija ili mjesečnica.
- Menstrualni ciklusi se obično javljaju svakih 21 - 35 dana kod odraslih žena i 21 - 45 dana kod mlađih tinejdžera. Ciklus se računa od prvog dana menstruacije do prvog dana sljedeće menstruacije.
- Menstrualni ciklus povezan je s fluktuacijama nivoa estrogena, luteinizirajućeg hormona i folikularno stimulirajućeg hormona. Tokom prve polovine ciklusa (folikularna faza), vaše tijelo je bogato estrogenima, a sluznica maternice postaje zadebljana u pripremi za implantaciju oplođene jajne stanice.
- Na pola ciklusa jajnik ispušta jajnu ćeliju u jajovod. Ova faza je poznata kao ovulacija. Do začeća može doći ako se odnos dogodi nekoliko dana prije ovulacije. Ako se to dogodi u vrijeme ovulacije, šanse za trudnoću su male, jer nema dovoljno vremena da spermatozoidi putuju do jajne stanice.
- Ako se jajašce oslobođeno tokom faze ovulacije ne oplodi i implantira unutar sluznice maternice, nivo progesterona i estrogena će pasti, zbog čega će se materica tijekom lutealne faze osipati.
Korak 2. Prepoznajte prvi dan ciklusa
Razumijevanje dana vašeg ciklusa omogućava vam da donosite odluke o svom zdravlju i planiranju porodice. Da biste započeli s određivanjem prvog dana menstruacije i duljine ciklusa, počnite numeriranjem dana ciklusa od prvog dana sljedeće menstruacije.
- Prvi dan vašeg ciklusa počinje s početkom menstruacije. Stoga, označite svoj kalendar sa "X" na dan početka menstruacije.
- Krvarenje u prosjeku traje tri do pet dana, ali to može varirati na individualnoj osnovi.
- Sedmog dana vašeg menstrualnog ciklusa, krvarenje je obično prestalo i jajnici počinju stvarati folikule u pripremi za ovulaciju. To je rezultat povećanja estrogena između četvrtog i sedmog dana.
Korak 3. Pratite svoje mjesečnice nekoliko mjeseci
Praćenje menstruacije počevši od prvog dana ciklusa pomaže vam da naučite opće trendove u menstrualnom ciklusu i odredite prvi dan sljedeće menstruacije.
- U prosjeku, većina odraslih žena ima menstrualni ciklus od 28 dana. To znači da između prvih dana menstruacije postoji 28 dana.
- Međutim, vaš menstrualni ciklus može biti nešto kraći ili duži (odrasle žene obično imaju cikluse koji traju 21 - 35 dana. Stoga je važno pratiti mjesečnicu nekoliko mjeseci kako biste odredili dužinu ciklusa.
- Sve dok imate redovne menstruacije u manje -više istom intervalu ciklusa, vaš menstrualni ciklus je zdrav.
- Svoj menstrualni ciklus možete pratiti bilježenjem u kalendaru ili, ako želite, možete koristiti i aplikacije za pametne telefone poput iMensies i Fertility Friend.
Korak 4. Odredite prvi dan sljedeće menstruacije
Određivanje duljine ciklusa pomaže vam predvidjeti kada će početi menstruacija.
- Nakon što ste pratili mjesečnice i utvrdili duljinu ciklusa, možete početi označavati kalendar kako biste odredili prvi dan sljedećih menstruacija.
- Na primjer, ako je vaš ciklus 28 dana, označite svoj kalendar (počevši od prvog dana sljedeće menstruacije) sa „X“svakih 28 dana - to će predstavljati prvi dan vaših sljedećih menstruacija.
- Ako uzimate hormonske kontracepcijske pilule, obično ćete imati 28-dnevni ciklus zbog zakazivanja pilula. Svako pakiranje pilula sadrži 21 hormonski aktivnu pilulu i sedam tableta šećera. Na dan kada vam ponestane hormonski aktivnih pilula, obično započnete menstruaciju. Menstruacija traje sedam dana (ili manje) tokom kojih jedete tablete šećera.
- Ako uzimate dugotrajnu ili kontinuiranu upotrebu hormonskih pilula za kontracepciju, menstruacija će vam se javljati rjeđe. Seasonale sadrži 84 aktivne pilule i sedam dana neaktivnih pilula. U ovom slučaju imali biste ciklus od 91 dan.
Metoda 2 od 3: Pazite na znakove da dolazi vaš period
Korak 1. Znajte da je predmenstrualni sindrom (PMS) normalan
Većina žena osjeća simptome jednu do dvije sedmice prije prvog dana menstruacije. Simptomi obično nestaju nakon početka krvarenja. PMS je različit za sve i korisno je ako dokumentirate svoje simptome dok pratite menstruaciju.
- Većina žena doživi barem jedan simptom PMS -a kao dio svog menstrualnog ciklusa.
- Vaši simptomi mogu biti fizički i emocionalni.
Korak 2. Budite svjesni promjena u raspoloženju
Mnoge žene prije početka menstruacije dožive plač, tjeskobu, promjene raspoloženja ili depresiju. Također možete osjetiti umor i razdražljivost. Ako promjene u vašem raspoloženju ne prestanu nakon početka menstruacije ili imate osjećaj da vam je to narušeno svakodnevni život, morate posjetiti liječnika.
30 minuta vježbe umjerenog intenziteta i treninga snage dva ili više dana u sedmici mogu pomoći kod depresije i umora koje možete doživjeti
Korak 3. Uočite bilo kakve gastrointestinalne probleme
Prije menstruacije možete osjetiti nadutost u trbuhu, zatvor, zadržavanje tekućine ili proljev. To može rezultirati povećanjem tjelesne težine prije početka menstruacije. Opet, ovi simptomi bi trebali nestati u roku od četiri dana od početka menstruacije. Posjetite ljekara ako nastave.
- Možete ograničiti unos soli i jesti manje, češće obroke kako biste ublažili nadutost i zadržavanje tekućine.
- Uzimanje diuretika može pomoći vašem tijelu da se riješi viška tekućine te smanji nadutost i povećanje tjelesne težine. Lijekovi poput Pamprina i Midola sadrže diuretike.
Korak 4. Uočite bilo kakve fizičke promjene
Osjetljivost dojki, bolovi u zglobovima ili mišićima i glavobolja uobičajeni su simptomi. Za ublažavanje ovih simptoma možete uzeti lijekove protiv bolova bez recepta, poput ibuprofena, aspirina ili naproksena.
Akne su takođe čest fizički simptom da je vaša menstruacija na pomolu
Korak 5. Znajte kada trebate posjetiti ljekara
Ako osjetite pet ili više ovih simptoma i otkrijete da vas vaš PMS sprječava u obavljanju uobičajenih aktivnosti, možda imate predmenstrualni disforični poremećaj (PMDD). Vaš lekar će vam možda propisati antidepresive, lekove protiv bolova ili pilule za kontracepciju Yaz za upravljanje simptomima.
- Savjetovanje i terapija također mogu biti od pomoći u rješavanju emocionalnog aspekta PMDD -a.
- Također biste trebali posjetiti svog liječnika ako simptomi ne nestanu nakon početka menstruacije ili ako primijetite promjenu u učestalosti ili jačini simptoma.
Metoda 3 od 3: Razumijevanje menstrualnih problema
Korak 1. Shvatite kada sa ljekarom razgovarati o menstruaciji
Ako ikada imate bilo kakvih zdravstvenih problema u vezi s menstruacijom, svakako se obratite svom ljekaru. Također biste se trebali posavjetovati sa svojim liječnikom ako je vaš menstrualni ciklus nenormalan ili odjednom postane nenormalan. Neki faktori koji bi trebali opravdati razgovor s vašim liječnikom su:
- Ako menstruaciju ne započnete sa 15 godina, trebate se obratiti svom ljekaru jer možda imate hormonsku neravnotežu koja utječe i na ostatak tijela.
- Ako je vaša menstruacija dodatno bolna i imate jako krvarenje ili krvarenje koje traje duže od sedmice.
- Ako vam menstruacija postane neredovita, kasni ili imate krvarenje između utvrđenih ciklusa.
Korak 2. Prepoznajte amenoreju
Amenoreja je nedostatak menstruacije. Žene bi trebale početi s menstruacijom do 15. godine, a ako vi ili vaša kćerka niste dobile prvu menstruaciju do 15. godine, obratite se svom ljekaru.
- Ako ste mjesečnicu izostali duže od tri ciklusa nakon redovnih menstruacija, možda ćete doživjeti sekundarnu amenoreju. Sekundarna amenoreja može biti simptom sindroma policističnih jajnika. Najčešći uzrok sekundarne amenoreje je trudnoća.
- Amenoreja može nastati ako niste zdravi i vaše tijelo nije u stanju izdržati redovnu menstruaciju. To može biti posljedica prekomjernog stresa, hormonskog poremećaja ili poremećaja prehrane.
- Ako je vaša amenoreja hormonski povezana, vaša plodnost može biti ugrožena. Odmah se obratite svom ljekaru, posebno ako ste zabrinuti da patite od policističnih jajnika.
Korak 3. Saznajte da li patite od dismenoreje
Dismenoreja je stanje u kojem su menstruacije nepodnošljivo bolne. Možda ćete moći uzimati lijekove bez recepta, poput ibuprofena, kako biste ublažili vrlo bolne grčeve, ali ako se ovo stanje nastavi, obratite se svom liječniku.
- Kod tinejdžera i mlađih žena dismenoreja je često uzrokovana prekomjernom količinom prostaglandina. Možda ćete moći regulirati količinu ovog hormona u svom tijelu zdravom ishranom i održavanjem zdrave težine većinu vremena.
- Kod zrelijih žena dismenoreja se može pojaviti zbog ozbiljnih zdravstvenih stanja poput endometrioze, mioma ili adenomioze.
Korak 4. Prepoznajte abnormalno vaginalno krvarenje
Trebali biste znati kakav je osjećaj normalne menstruacije ako ste ranije imali redovne menstruacije. Pazite na abnormalno krvarenje. Odmah se obratite ljekaru ako imate nepravilno krvarenje.
- Nelagoda i krvarenje nakon seksa ozbiljni su znakovi mogućih zdravstvenih stanja. Obavezno razgovarajte sa svojim liječnikom ako bilo koja seksualna aktivnost ili odnos dovedu do krvarenja.
- Uočavanje između menstruacije i obilno krvarenje tokom menstruacije mogu uzrokovati nelagodu i takođe su znakovi upozorenja na koje morate obratiti pažnju.
Korak 5. Shvatite šta uzrokuje abnormalne menstruacije
Različiti faktori mogu dovesti do abnormalnih menstruacija. Održavanje zdrave tjelesne težine i posjet liječniku o mogućim bolestima pomažu vam da imate normalne menstruacije.
- Disfunkcionalni jajnici mogu dovesti do hormonalne disfunkcije i uzrokovati abnormalne menstruacije. Dva su primjera sindrom policističnih jajnika i prerana insuficijencija jajnika.
- Abnormalnosti u reproduktivnoj strukturi uzrokovane bolestima ili infekcijama također mogu uzrokovati abnormalne menstruacije. Neka vas liječnik pregleda radi endometrioze, upalne bolesti zdjelice ili mioma maternice.
- Veliki stres, niska tjelesna težina i poremećaji prehrane imaju veliki danak po vaše tijelo i mogu poremetiti normalan menstrualni ciklus.
Korak 6. Posjetite ljekara
Trebali biste imati godišnje preglede zdjelice kako biste bili sigurni da se sve menstrualne nepravilnosti dijagnosticiraju što je prije moguće. Praćenje menstruacije i praćenje simptoma može pomoći vašem liječniku da vas pravilno dijagnosticira i napravi plan liječenja. Vaš liječnik vam može propisati oralne kontraceptive ili progesteron za liječenje menstrualnih nepravilnosti.
Video - Korištenjem ove usluge neke se informacije mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Brojanje dana od početka jedne menstruacije do početka sljedeće nije dovoljno za određivanje duljine vašeg menstrualnog ciklusa. Označite ove podatke nekoliko mjeseci kako biste vidjeli kolika je prosječna dužina, a zatim te podatke možete koristiti za planiranje.
- Kad se približite prvom danu, možda ćete početi osjećati promjene raspoloženja i druge znakove PMS -a.
