Navršiti 30 godina može vam se činiti kao velika stvar-ali ne brinite, i dalje možete izgledati i osjećati se odlično dok ulazite u ovu novu deceniju! Postoje neki praktični koraci, poput ažuriranja rutine njege kože i održavanja bijelih zuba, koje možete poduzeti kako biste svojoj koži, tijelu i stavu izgledali i osjećali se mlađe od vaših godina.
Koraci
Metoda 1 od 3: Njega vaše kože
Korak 1. Razvijte temeljitu rutinu njege kože
Ovisno o tipu vaše kože, možda ćete htjeti prati lice dva puta dnevno kako biste spriječili odrasle akne, ili biste trebali sačuvati svoja prirodna ulja i umivati se samo kad imate prljavštinu, šminku ili kremu za sunčanje. Ako se šminkate, ne zaboravite skinuti ajlajner i maskaru na kraju svakog dana. Uložite u kvalitetne proizvode i koristite hidratantnu kremu nakon čišćenja lica kako biste spriječili bore.
- Ako možete, posjetite dermatologa za preporuku o tome koji bi proizvodi za njegu kože bili najbolji za vaš tip kože.
- Pokušajte pilingirati kožu 2-3 puta tjedno kako biste uklonili mrtve stanice kože i posvijetlili kožu.
Korak 2. Ažurirajte svoju rutinu šminkanja kako biste se usredotočili na mekši stil
Možda ćete početi razvijati linije osmijeha ili bore oko očiju, a ton vaše kože može postati neujednačeniji s godinama. Da biste izjednačili ton kože i skrenuli pažnju na svoje najbolje karakteristike, poput očiju i usana, a ne na bore, pokušajte napraviti neke od ovih promjena:
- Radije nosite sjajilo za usne nego karmin. Ruž može učiniti da vaše usne izgledaju isušenije i može se smjestiti u pukotine, čineći da izgledate starije. Sjaj će vaše usne učiniti gipkijima.
- Koristite tamnoplavi olovku za oči umjesto crne ili smeđe. Kako starite, belci vaših očiju postaju sve manje beli. Korištenje tamnoplavog olovke za oči može pomoći da bijele oči izgledaju još bjelje.
- Isprobajte neutralna sjenila, poput bronze, bakra i kakaa. Svijetle boje mogu privući pažnju na bore oko očiju, dok će neutralni tonovi učiniti vašu kožu ujednačenijom.
- Nanesite tekuću podlogu umjesto pudera. Puder može učiniti da vaša koža izgleda suho i ljepše. Tečna podloga pružit će vašoj koži gladak, ujednačen izgled. Ako je moguće, potražite podlogu koja sadrži kremu za sunčanje za još veću zaštitu kože.
Korak 3. Prikrijte bore pomoću retinoidnih krema
Recept možete dobiti od svog dermatologa, kupiti ga na šalterima za šminku ili ga čak pronaći u lokalnoj ljekarni. Možete koristiti i ulja, poput jojobe ili šipka, za povećanje proizvodnje kolagena u koži.
Na raspolaganju vam je bezbroj proizvoda koji prkose starenju. Istražite na internetu ili zatražite pomoć od suradnika u trgovini pri odabiru proizvoda koji će vam odgovarati
Korak 4. Svakodnevno nosite kremu za sunčanje kako biste zaštitili kožu od sunčevih zraka
Nanesite kremu za sunčanje na lice, vrat, ramena, šake, noge, ruke i bilo koje drugo područje koje nije pokriveno odjećom kad izađete iz kuće. Možete pronaći i hidratantne kreme za tijelo koje nemaju ocjenu SPF -a koje se odnose na dvije stvari odjednom: vlaženje kože i zaštita od sunca. Za svoje lice potražite kombiniranu hidratantnu kremu/kremu za sunčanje ili podlogu/kremu za sunčanje.
Ciljajte na kremu za sunčanje sa minimalnim zaštitnim faktorom 15. Ako ćete dugo biti na otvorenom, sjetite se da kremu za sunčanje ponovno nanosite svaka 2 sata
Korak 5. Hidratizirajte kožu tako što ćete svakodnevno piti 2 litre (0,53 US gal) vode
Također biste mogli razgovarati sa svojim liječnikom o vašim specifičnim potrebama ili upotrijebiti ovu formulu da saznate precizniji cilj potrošnje vode: podijelite svoju težinu sa 2,2, pomnožite taj broj sa 35 ako imate između 30 i 55 godina, podijelite taj broj sa 28,3. Odgovor je koliko unci vode trebate piti svaki dan. Koža koja je pravilno hidrirana izgledat će mlađa od dehidrirane kože.
- Pokušajte sa sobom posvuda ponijeti bocu vode kako biste se ohrabrili da ostanete hidrirani.
- Pokušajte ograničiti supstance koje sadrže kofein i alkohol jer one brže dehidriraju vaše tijelo.
Metoda 2 od 3: Rad sa svojim promjenjivim tijelom
Korak 1. Nosite laskavu odjeću koja naglašava najbolje dijelove vašeg tijela
Prođite kroz ormar i riješite se odjeće koja vam više ne pristaje ili vam se ne sviđa. Pronađite odjevne predmete u kojima se osjećate ugodno i koji odgovaraju vašem ličnom stilu. Na primjer:
- Ako imate lijepu liniju struka, naglasite je pojasevima ili odjećom koja se skuplja oko struka.
- Ako imate duge noge, nosite uske traperice ili suknje i haljine kako biste ih naglasili.
- Ako imate lijepu ključnu kost ili grudi, nosite majice ili majice s nižim izrezima.
- Ako više volite nositi sportsku odjeću, uložite u visokokvalitetne komade koji će trajati dugo i povucite sve poderane, prljave ili istegnute komade.
- Ako želite dodati više mladenačkih komada u svoj ormar, pokušajte ugraditi neke šarene otiske.
Korak 2. Neka vaša frizura i boja budu jednostavni
Ako puno eksperimentirate sa svojom bojom, možda je vrijeme da smanjite izbjeljivanje i isticanje. Kako starite, kosa postaje suha i lomljiva te se lakše oštećuje. Žene srednje do duge dužine za žene pomoći će vam da izgledate mlađe, dok će za muškarce uredno podšišana frizura i brada pomoći da izgledate složenije.
Obratite se svojim sijedim dlakama tako što ćete ih bojati, a ne čupati ih. Svijetli pramenovi mogu dobro sakriti sijedu kosu, ili biste mogli pogledati da li ćete kosu osušiti na tamniju nijansu
Korak 3. Redovito koristite tretmane za kosu kako biste svojim pramenovima dali malo dodatne vlage
Svačija kosa može imati koristi od hidratantnih i regenerirajućih tretmana, pa odredite vrijeme u kalendaru svake sedmice da nanesete jedno na svoje pramenove. Tretmane možete kupiti u trgovini ili čak sami napraviti kod kuće.
Na primjer, kombinirajte po nekoliko žlica kokosovog ulja, meda i smeđeg šećera za jednostavnu kućnu masku koja čisti ulje i mrtve stanice kože te pomlađuje kosu
Korak 4. Izbijelite zube kako bi izgledali mladi i čisti
Trake za izbjeljivanje koristite svake sedmice ili jednom mjesečno, ovisno o tome koliko su zubi za početak žuti. Učinite čišćenje zubnim koncem redovnom navikom za čišćenje zubnih naslaga i koristite pastu za izbjeljivanje dva puta dnevno kako biste održali biserni osmijeh.
Ako ne želite trošiti novac na trake za izbjeljivanje, razmislite o izradi vlastitog rješenja za izbjeljivanje kod kuće
Korak 5. Redovno vježbajte kako bi vaše tijelo izgledalo fit i zategnuto
Kako vaše tijelo stari i stvari se počinju mijenjati, uspostavljanje redovne rutine vježbi pomoći će vam u borbi protiv nekih od tih znakova starenja. Vježbajte 4-5 puta sedmično, 30-60 minuta odjednom. Pomiješajte kardio vježbe i vježbe s utezima za optimalnu korist. Mogli biste se pridružiti teretani, baviti se sportom, baviti se trčanjem ili vožnjom bicikla ili početi plivati.
Pokušajte uzeti nekoliko časova joge ili raditi jogu kod kuće nekoliko puta sedmično kako biste održali tijelo gipkim i rastegnutim. Pogotovo ako radite za stolom, redovno istezanje i vježbanje joge zaista mogu pomoći u održavanju tijela u formi
Korak 6. Vježbajte dobro držanje kako biste spriječili ozljede s godinama
Dok hodate, držite ramena podignuta i nemojte se naginjati prema naprijed. Dok sjedite, držite leđa pod pravim kutom prema nogama i pokušajte držati stopala ravno na podu. Ako radite za računarom, držite ekran direktno ispred lica kako ne biste morali spuštati glavu da biste ga vidjeli.
- Ako puno sjedite tokom dana, pokušajte napraviti pauzu od nekoliko minuta svakih sat vremena kako biste ustali i prošetali.
- Dobro držanje sprječava vaše tijelo da razvije probleme u kasnijoj dobi.
Korak 7. Izbjegavajte unos viška šećera i pridržavajte se zdrave prehrane
Višak šećera može dehidrirati vaše tijelo i uzrokovati probleme s kožom, poput akni, te može ubrzati proces starenja. Pokušajte jesti više zelenog povrća i žitarica, a izbjegavajte prerađenu hranu kad god možete, jer kemikalije i konzervansi mogu negativno utjecati na vaše tijelo.
Dodajte u prehranu više zdravih masti za borbu protiv blijede kože i gubitka mišića kako starite
Metoda 3 od 3: Razvijanje zdravih navika
Korak 1. Počnite više spavati
Ako već niste, postavite uobičajeno vrijeme za spavanje i vrijeme buđenja, bez obzira na to je li radni dan ili vikend. Ciljajte na najmanje 8 sati sna svake noći. Dobro odmaranje ima mnogo prednosti: izgledat ćete bolje, bolje ćete se nositi sa stresom, a dovoljno sna dokazano pomaže u sprječavanju zdravstvenih problema poput pretilosti i dijabetesa.
Pokušajte isključiti telefon i mobitel 1 sat prije nego što poželite otići u krevet, a umjesto toga učinite nešto opuštajuće, poput čitanja knjige ili meditacije
Korak 2. Prestanite pušiti i smanjite upotrebu alkohola i droga
Osim što šteti vašem zdravlju, pušenje također brzo stari kožu i može učiniti da izgledate mnogo starije nego što zaista jeste. Isto vrijedi i za jaku upotrebu alkohola ili droga. Ako imate nezdravu naviku, sada je vrijeme da smanjite i pomognete svom tijelu da gracioznije stari.
Pokušajte umjereno piti alkohol-nema ništa loše u uživanju u nekoliko pića! Ali pazite da hidratizirate svoje tijelo i da to ne radite pretjerano
Korak 3. Više se smiješite i razvijajte pozitivan pogled
Osmjeh pomaže ljudima da izgledaju mlađe, a može vam pomoći i da se prirodno osjećate pozitivnije. Pokušajte voditi listu zahvalnosti na kojoj svaki dan zapisujete nekoliko stvari na kojima ste zahvalni. Borba protiv negativnosti pomoći će vam da izgledate mlađe, a imat ćete i manje linija zabrinutosti.
Ako se redovno borite sa anksioznošću i depresijom, u redu je potražiti stručnu pomoć
Korak 4. Naučite upravljati stresom kako biste bili odmorniji i više uživali u životu
Veliki dio izgleda mladolikosti je bez brige, a iako vjerojatno nikada nećete biti potpuno bez brige, definitivno možete naučiti učinkovitije podnositi stres kako ne bi brže ostario i negativno utjecao na vaše zdravlje. Shvatite koje stvari u vašem životu izazivaju stres, a zatim smislite rješenja kako se zdravo nositi s tim stvarima.
- Na primjer, ako često odgađate posao, a zatim ste pod stresom i preopterećeni kad dođe krajnji rok, pokušajte sami uspostaviti raspored koji će vam pomoći da posao obavite na vrijeme.
- Naučiti kako reći “ne” stvarima također je odličan način za borbu protiv stresa i preuzimanje kontrole nad vremenom.
Korak 5. Zakažite i održavajte redovne preglede kod ljekara
Kako starite, redovno posjećivanje ljekara važan je dio brige o vašem zdravlju. Posetite svog lekara na godišnjem pregledu u isto vreme svake godine i zakažite termine za dermatologa, stomatologa, optometrista i ginekologa (za žene). Preventivna njega iznimno je važna za vaše opće zdravlje, a također će vam pomoći da zadržite mladenački izgled neprestanim nastojanjem da se bolje brinete o sebi.
