Gotovo da nema ništa gore od toga da ne možete nastupiti u pravi trenutak. Niko ne želi imati posla s ED -om, ali ako se borite s tim, ne brinite. Postoji mnogo stvari koje možete učiniti po tom pitanju, uključujući i vježbanje. Redoviti treninzi imaju čitav niz zdravstvenih koristi i pokazalo se da su posebno korisni u borbi protiv učinaka ED -a.
Koraci
Pitanje 1 od 5: Koja je najbolja vježba za erektilnu disfunkciju?
Korak 1. Kegelovi su najčešće i korisne vježbe
Učincima ED -a možete se boriti jačanjem mišića na zdjeličnom dnu. Kegelovi su odlična vježba za upravo to. Ključno je učiniti ih na pravi način. Usredotočite se na zatezanje samo mišića dna zdjelice. Stisnite ih 5 sekundi, a zatim otpustite 10 sekundi. Ponovite vježbu 10 puta, a pokušajte ih raditi 3-4 puta dnevno.
Korak 2. Pokušajte svakodnevno hodati 30 minuta
Jedno je istraživanje s Harvarda otkrilo da obična 30-minutna dnevna šetnja može biti povezana s padom rizika od ED za 41%. Iako to nije garancija, izlazak van i punjenje krvi pola sata svaki dan zasigurno ne mogu naštetiti. Druge studije sugeriraju da umjereno vježbanje može pomoći u poboljšanju seksualnih performansi, a 30-minutna šetnja odgovara "umjerenom vježbanju".
Korak 3. Pilates također može pomoći u jačanju mišića dna zdjelice
Isprobajte vježbe poput pada koljena. Lezite na pod sa savijenim koljenima i stopalima na tlu. Savijte mišiće dna zdjelice i polako spustite jedno koljeno bočno prema tlu, a zatim vratite koljeno nazad. Ponovite pokret s drugim koljenom. Ciljajte 10 ponavljanja sa svake strane kako biste zaista izgradili dno zdjelice. Pridružite se lokalnom Pilates studiju da pohađate časove ili na internetu potražite video časove koje možete isprobati.
- Još jedan pilates pokret koji može pomoći je podizanje stopala na leđima. Počnite tako što ćete ležati na podu sa savijenim koljenima i stopalima ravno na tlu. Stisnite mišiće dna zdjelice i podignite 1 stopalo ravno u zrak kako biste stvorili kut od 45 stupnjeva. Držite ga nekoliko sekundi, a zatim ga lagano vratite na tlo. Ponovite pokret drugom nogom i pucajte oko 10 ponavljanja sa svake strane.
- Isprobajte i klasičnu vježbu za most. U pilatesu je poznat kao uvijanje zdjelice. Lezite na leđa sa savijenim koljenima i stopalima na tlu. Savijte mišiće dna zdjelice i podignite stražnjicu u zrak tako da težina vašeg tijela leži na vašim ramenima. Držite ga nekoliko sekundi, a zatim polako ležite natrag na tlo. Ponovite vježbu do 10 puta.
Korak 4. Pokušajte dobiti 40 minuta aerobne vježbe 4 puta sedmično
Aerobne vježbe poboljšavaju protok krvi i mogu vam pomoći da smršate. Pokazalo se i da pomaže u poboljšanju ED -a. Postoji mnogo oblika aerobnih aktivnosti, poput hodanja, planinarenja, vrtlarstva, biciklizma, trčanja, boksa, plivanja, veslanja, košarke, pa čak i plesa. Odaberite svog omiljenog i učinite to redovitom navikom koje se možete držati.
Pitanje 2 od 5: Može li se erektilna disfunkcija izliječiti vježbom?
Korak 1. Istraživanje sugerira da vježbe mogu pomoći kod ED
Studije su pokazale da su muškarci koji su trčali sat i pol ili 3 sata naporno radili vani svake sedmice imali do 20% manje šanse da razviju ED od muškaraca koji uopće nisu vježbali. Dakle, da, moguće je da se zdravim, redovitim vježbama možete riješiti ili boriti protiv učinaka ED -a. To sigurno ne može nauditi!
Korak 2. Gubitak težine vježbom može pomoći i kod ED
Muškarci koji imaju višak kilograma ili su pretili imaju do 50% veću vjerovatnoću da će imati ED od muškaraca sa zdravom težinom. Gubitak kilograma može biti način da se pomogne u borbi protiv ED, a može čak i pomoći u preokretu. Nadalje, pretilost povećava rizik od vaskularnih bolesti i dijabetesa, a oba mogu uzrokovati ED. Višak masti može ometati hormone, a može pridonijeti i ED. U osnovi, ako imate višak kilograma i imate problema s ED -om, pokušajte dio toga obrijati zdravom prehranom i vježbom.
Pitanje 3 od 5: Pomaže li podizanje utega erektilnoj disfunkciji?
Korak 1. Dizanje utega može biti odličan način za pomoć pri erektilnoj disfunkciji
Svaki oblik zdravog vježbanja može vam pomoći da izgubite višak kilograma koji nosite i poboljšate protok krvi. Ako uživate u dizanju utega, to apsolutno može biti učinkovit način za borbu protiv učinaka ED -a. Ako ste tek počeli s dizanjem utega, prvo se obratite svom liječniku kako biste bili sigurni da je za vas siguran i razmislite o radu s trenerom kako se ne biste ozlijedili.
Korak 2. To je također dio dobro zaokruženog programa vježbi
Treninzi snage jačaju mišiće i jačaju kosti. Također poboljšava omjer mišića i masti i može vam pomoći da izgubite višak kilograma. Dodajte nekoliko treninga s utezima u svoj program vježbanja kako biste iskoristili sve njegove prednosti.
Pitanje 4 od 5: Kako mogu poboljšati svoju erektilnu disfunkciju?
Korak 1. Jedite hranu bogatu prirodnom hranom, a manje prerađenom i rafiniranom
Studija provedena u Massachusettsu sugerira da uravnotežena prehrana bogata voćem, povrćem, žitaricama i ribom može potencijalno pomoći u smanjenju vjerojatnosti ED -a. Pokušajte izbjeći konzumiranje crvenog i prerađenog mesa, kao i rafiniranih žitarica i šećera. Zdravom ishranom možete izgubiti težinu i istovremeno pomoći u borbi protiv ED!
Korak 2. Pokušajte nekoliko puta sedmično izvesti neku tešku aerobnu vježbu
Aerobne vježbe poput trčanja, plivanja, vožnje biciklom, veslanja ili čak korištenja eliptične obuke ne samo da vam daju užasnu vježbu-studije pokazuju da one zapravo mogu poboljšati ED. Redovne vježbe mogu vam pomoći i u mršavljenju, što također može pomoći u borbi protiv posljedica ED. Ako ste tek počeli vježbati, počnite polako sa svakodnevnom 30-minutnom šetnjom i nastavite do energičnijih aktivnosti.
Korak 3. Ako ste pod stresom, tjeskobni ili depresivni, savjetovanje vam može pomoći
ED može biti uzrokovan i psihološkim problemima. Ako se borite s bilo čime od ovoga, savjetnik ili psiholog bi vam zaista mogao pomoći. Nemojte se sramiti obratiti se nekome za pomoć. To bi moglo promijeniti svijet i pomoći u borbi protiv ED -a.
Korak 4. Vaš ljekar će možda moći propisati ili preporučiti lijekove
Postoji mnogo lijekova za ED, a ako se borite sa ovim stanjem, vaš liječnik će vam možda propisati lijek koji vam odgovara. Ako ste zainteresirani za isprobavanje alternativnih lijekova ili suplemenata, prvo razgovarajte sa svojim liječnikom. Moći će vam preporučiti one koje ste sigurni za isprobavanje.
Pitanje 5 od 5: Što učiniti ako se moja erektilna disfunkcija ne poboljša?
Korak 1. Posjetite svog ljekara da vidite koje druge mogućnosti imate
Oni vas mogu procijeniti da vide postoje li neki uzroci, kao i preporučiti tretmane i lijekove koji bi mogli pomoći. Nemojte se sramiti obratiti se za pomoć. Postoji mnogo načina na koje možete pokušati pobijediti ED.
