Velike su šanse da će većina muškaraca u nekom trenutku svog života doživjeti neki oblik erektilne disfunkcije. Studije pokazuju da je oko 50% muškaraca u 50 -im godinama zahvaćeno blagom do umjerenom ED. Taj broj dostiže 70% do njihove 70. godine. Iako je erektilna disfunkcija problem koji pogađa većinu muškaraca, potrebno je poduzeti korake kako bi se to spriječilo.
Koraci
Metod 1 od 3: Obrazovanje o ED
Korak 1. Upoznajte simptome ED
Znanje je ključno kada pokušavate dijagnosticirati problem sa seksualnim performansama. Ako znate da imate simptome ED -a ili je ono što doživljavate potpuno normalno, pomoći će vam da napravite sljedeći korak u njegovom popravljanju. Simptomi uključuju:
- Mogućnost postizanja erekcije ponekad, ali ne svaki put kada želite seks.
- Biti u stanju postići erekciju, ali ne trajati dovoljno dugo za seks.
- Nemogućnost erekcije u bilo kojem trenutku.
- Smanjeni seksualni nagon.
Korak 2. Obrazujte se i potražite liječnički savjet ako već patite od ED
U tome vam mogu pomoći neki konkretniji vodiči: Kako liječiti erektilnu disfunkciju i Kako se nositi s erektilnom disfunkcijom namijenjeni su ljudima koji već imaju problema.
Ako vaš ED uzrokuje probleme u vezi, tada bi vam moglo pomoći i kako se nositi s erektilnom disfunkcijom u vezi i kako reći partneru da imate erektilnu disfunkciju
Metoda 2 od 3: Živjeti zdrav način života
Korak 1. Hranite se zdravo
Dijeta loša za čovjekovo srce također je loša za njegovu sposobnost da ima i održava erekciju. Istraživanja su pokazala da ista hrana povezana sa srčanim napadima može također ometati dotok krvi u penis, što je potrebno kako bi penis uspravio. Jednostavni načini da poboljšate svoju prehranu kako biste spriječili ED su:
- Jedite puno voća i povrća.
- Uključite hranu koja je zdrava za srce, poput oraha i crnog vina.
- Izbjegavajte prerađeno meso i prženu hranu.
- Izbjegavajte bezalkoholna pića.
Korak 2. Održavajte zdravu težinu
Prekomjerna težina može uzrokovati zdravstvene probleme koji utječu na nervni sistem, poput dijabetesa tipa 2. Ako su pogođeni živci koji opskrbljuju penis, može doći do ED. Ne samo da može utjecati na nervni sistem, već i prekomjerna težina utječe na kardiovaskularni sistem, koji je ključan za zdravlje erekcije.
Zdrava težina također može spriječiti visoki krvni tlak i visoki kolesterol koji mogu dovesti do oštećenja krvnih žila i na kraju do ED
Korak 3. Redovno vježbajte
Postoje jaki dokazi koji povezuju nedostatak vježbe sa ED. Dokazano je da aerobne aktivnosti sprečavaju ED. Neke preporučene vježbe uključuju plivanje i trčanje.
Budite oprezni pri vježbama koje prekomjerno pritiskaju međicu, poput biciklizma, koje je područje između skrotuma i anusa. To može pritisnuti živce i krvne žile u tom području. Za rješavanje ovog problema mogu se koristiti sjedala za bicikle "bez nosa"
Korak 4. Dobro se naspavajte
Stručnjaci kažu da nedostatak sna može negativno utjecati na erekciju. Neki predlažu seks kad je muškarac najviše odmoran, a to je ujutro.
Korak 5. Izbjegavajte stres, ako je moguće
Stres pojačava adrenalin koji uzrokuje kontrakciju krvnih žila, ograničavajući dotok krvi u penis. Umjesto upotrebe lijekova za pomoć pri erektilnoj disfunkciji, neke aktivnosti koje smanjuju stres, poput masaže, meditacije i joge, mogu se koristiti za liječenje i prevenciju erektilne disfunkcije, posebno kod mlađih osoba.
Korak 6. Pratite nivo testosterona
Kod većine muškaraca nivo testosterona pada oko 50. godine, a neki čak i oko 40. godine. Nizak nivo testosterona mogao bi dovesti do smanjenja seksualnog nagona, ali i erektilne disfunkcije. Određeni lijekovi za povećanje testosterona mogli bi biti rješenje ako je nizak testosteron glavni problem koji uzrokuje ED.
Korak 7. Nemojte zavisiti od kegela
Kegeli su vježbe za koje vjeruju da sprečavaju ED. Ovo su vježbe usmjerene na ponavljano kretanje mišića zdjelice. Iako ove aktivnosti pomažu ljudima koji se bore s inkontinencijom, a to je nedostatak kontrole mokrenja ili čak ejakulacije, nema dokaza da oni pomažu kod ED.
Metoda 3 od 3: Izbjegavanje uobičajenih uzroka erektilne disfunkcije
Korak 1. Pijte alkohol umjereno ili čak nikako
Alkohol je depresivan, što znači da može jako umanjiti vaše raspoloženje i smanjiti seksualnu želju.
Kronično pijenje također može dovesti do oštećenja jetre i ometati muške spolne hormone uzrokujući ED
Korak 2. Prestanite pušiti
Pušenje cigareta može naštetiti krvnim žilama i spriječiti dotok krvi u penis. Nikotin, kojeg ima dosta u cigaretama i elektronskim cigaretama, uzrokuje kontrakciju krvnih žila što može ometati dotok krvi u penis i otežati postizanje erekcije.
Korak 3. Izbjegavajte upotrebu anaboličkih steroida
Anabolički steroidi, koje bodybuilderi obično koriste za povećanje rasta mišića, mogu smanjiti testise i smanjiti sposobnost stvaranja testosterona. Pokazalo se da anabolički steroidi smanjuju broj spermatozoida.
Korak 4. Izbjegavajte rizičan seks
Postoje važna vlakna penisa koja se mogu puknuti ako se penis naglo savije. To može biti vrlo bolno, a može dovesti i do modrica. Prekomjerno oštećenje penisa može dovesti do erektilne disfunkcije.
