Sakroilijakalna (SI) disfunkcija zglobova uključuje bolno poravnanje donjeg dijela kralježnice i zdjelice. Postoji nekoliko koraka koje možete poduzeti kod kuće i u konsultaciji sa liječnikom kako biste liječili svoje stanje. Izbjegavajte naporne aktivnosti koje mogu uzrokovati dodatna oštećenja, ali pokušajte izvoditi vježbe slabog utjecaja poput hodanja i istezanja. Ledite područje za liječenje boli i smanjenje upale, te vježbajte dobro držanje pri podizanju predmeta i spavanju. Ako je potrebno, smršavite kako biste smanjili stres na zglobu. Posavjetujte se sa svojim liječnikom i stručnjacima za kralježnicu, poput kiropraktičara, o ručnom prilagođavanju ili fizikalnoj terapiji.
Koraci
Metoda 1 od 3: Liječenje SI disfunkcije kod kuće
Korak 1. Izbjegavajte naporne aktivnosti koje uzrokuju akutnu bol
Vježbe s malim utjecajem na kraju igraju važnu ulogu u liječenju SI disfunkcije. Ove vježbe uključuju hodanje ili vožnju bicikla. Međutim, trebali biste izbjegavati naporne aktivnosti s visokim utjecajem, poput sprinta, kontaktnih sportova i treninga s utezima. Ako ste sportaš, morat ćete izbjegavati svoj sport sve dok se vaša upala i neusklađenost ne isprave.
Korak 2. Izbjegavajte produženi odmor u krevetu
Iako ne želite koristiti pokrete koji pojačavaju vaš bol, boravak u krevetu pogoršat će disfunkciju SI. Stanje uključuje neusklađenost zglobova i neuravnoteženu upotrebu mišića. Atrofija ligamenata i mišića koja je posljedica produženog mirovanja u krevetu potisnut će vaš zglob dalje od poravnanja.
Korak 3. Idite na led umjesto na toplinu
Toplina proširuje ligamente, što može uzrokovati daljnje ispadanje strukture zgloba. Umjesto toga, ledite zahvaćeno područje kako biste smanjili upalu i ublažili intenzivnu bol. Nanesite oblog od leda ili oblog na 15 do 20 minuta i sačekajte još 15 do 20 minuta prije ponovnog nanošenja.
Ledenje bi trebalo nastaviti u intervalima od 15 do 20 minuta kad god osjetite akutnu bol do dvije sedmice
Korak 4. Hodajte brzo dvije do tri milje dnevno
Svakodnevna šetnja pomoći će rastezanju i jačanju SI ligamenata. To će zauzvrat pomoći u obnavljanju pravilne strukture zgloba. Za šetnje birajte meke površine, poput travnatog parka i pokušajte izbjeći brdovit ili kamenit teren.
Posavjetujte se sa svojim liječnikom ili specijalistom za kičmu ako ne možete hodati ili izvoditi druge vježbe jačanja sa slabim utjecajem
Korak 5. Izvedite istezanje mosta kako biste ojačali zglob
Legnite leđima na jogu ili prostirku za vježbe sa savijenim nogama. Pete bi vam trebale biti otprilike tri stope od stražnjice. Polako podignite kukove od tla dok stežete stražnjicu i stavljate težinu na stopala.
Držite pozu pet udisaja, a zatim vratite kukove na tlo. Ponovite niz 10 puta
Korak 6. Uzmite protuupalne lijekove
Protuupalni lijekovi bez recepta mogu pomoći u liječenju boli i, što je još važnije, smanjiti oticanje mišića uključeno u disfunkciju SI. Najbolje je uzeti bilo koji lijek u konsultaciji sa svojim primarnim ljekarom ili specijalistom za kičmu.
- Nesteroidni protuupalni lijekovi (NSAID), poput aspirina ili ibuprofena, smanjit će bol i ukočenost. Uvijek razgovarajte sa svojim ljekarom prije nego što sami počnete s primjenom novog lijeka.
- Vaš liječnik bi vam mogao preporučiti protuupalno sredstvo, čak i ako ne osjećate bol. Trebali biste uzimati lijekove onoliko dugo koliko oni preporučuju, jer bi prerano zaustavljanje moglo ometati njihov plan liječenja.
Korak 7. Lezite na leđa s nogama u zraku
Ovo je u jogi poznato i kao poza sa vodopadom ili nogama uz zid i često je korisno za bolove u leđima. Lezite na leđa na pod tako da vam stražnjica otprilike 15 inča (15 cm) bude od zida i podignite noge. Noge bi trebale biti uspravne, a pete pritisnute uza zid s tabanima prema gore.
- Možete se postaviti dalje od zida ako niste dovoljno fleksibilni da lako uđete u položaj sa udaljenosti od 6 inča (15 cm).
- Ostanite u tom položaju i duboko dišite barem nekoliko minuta.
Metoda 2 od 3: Vježbanje zdrave biomehanike
Korak 1. Podignite predmete nogama
Nikada se nemojte savijati od struka da biste uzeli neki predmet. Savijte koljena i zadnjicu prenesite preko peta. Gledajte ravno naprijed s podignutom glavom i približite predmet što bliže grudima. Podignite ga pokretom nogu dok ih uspravljate natrag u stojeći položaj.
Korak 2. Poboljšajte svoje držanje
Bilo da stojite ili sjedite, važno je da imate dobro držanje s ravnim, uspravnim leđima. Pokušajte ne grčiti, saginjati se i ne savijati se naprijed.
- Kad stojite, držite ravnu liniju kroz ramena, kukove, koljena i gležnjeve.
- Kad sjedite, izbjegavajte da se naslonite na stolicu. Umjesto toga, zadržite uspravna, ravna leđa.
Korak 3. Koristite položaje za spavanje prilagođene leđima
Izbjegavajte zaspati u uvijenom položaju fetusa. Pokušajte spavati na leđima s jednim jastukom ispod vrata i većim jastukom ili kompletom jastuka ispod koljena. Također možete pokušati spavati na boku s jastukom između nogu.
Nepravilni položaji spavanja jednako su loši za vaša leđa kao i nepravilno podizanje
Korak 4. Izbjegavajte trbušnjake, savijanje u struku i druge štetne pokrete
Razgovarajte s fizioterapeutom o tome koje pokrete trebate izbjegavati. Zdravi pokreti pomoći će vam u jačanju vašeg SI zgloba, ali nezdravi pokreti dodatno će ga maknuti s mjesta. Neki pokreti koje biste trebali izbjegavati uključuju:
- Svaki pokret koji dovodi koljena do prsa
- Savijte se naprijed s ispravljenim koljenima
- Trbušnjaci
- Sedeći obrti
- Sjedeći prema naprijed s ravnim koljenima
Korak 5. Izgubite višak kilograma
Održavajte uravnoteženu prehranu i razmislite o skidanju kilograma kako biste smanjili stres na leđima i bokovima. Pokušajte koristiti aplikaciju ili neki drugi resurs za izračun indeksa tjelesne mase (BMI) i kreirajte personalizirani plan obroka. Na primjer, upotrijebite Super Tracker alat američkog Ministarstva poljoprivrede (USDA):
Odaberite vježbe s malim učinkom, poput hodanja, umjesto napornijih vježbi, čak i ako pokušavate smršati
Metoda 3 od 3: Konsultovanje sa medicinskim stručnjacima
Korak 1. Pitajte svog pružatelja osiguranja o mogućnostima pokrića
Prije nego što zatražite uput za specijalistu za kičmu, trebate se posavjetovati sa svojim osiguravateljem kako biste izbjegli neočekivane troškove.
- Pitajte: „Pokriva li moja politika specijalističku njegu, poput kiropraktičara ili fizioterapeuta? Možete li mi dostaviti popis stručnjaka u mreži u mom području?”
- Svakako pitajte zahtijevaju li bilo koju specijalističku njegu ili postupke prethodno odobrenje vašeg osiguravača. Pitajte: „Moram li dobiti prethodno odobrenje da bih dobio injekciju kortizona? Koje su procedure vaše kompanije za dobijanje prethodnog odobrenja?”
- Kad pozovete svog davatelja osiguranja, pitajte s kim god razgovarate njegovo ime i položaj. Zapišite njihove podatke i spremite ih u svoju evidenciju.
Korak 2. Zatražite uput od svog ljekara primarne zdravstvene zaštite
Ako je vaš bol jak ili ne reagira na tehnike samoupravljanja, najprije zakažite pregled kod svog primarnog ljekara. Ne biste se trebali oslanjati samo na njih, jer oni vjerojatno nemaju specijaliziranu obuku za njegu kralježnice. Međutim, mogu vam dati uputnicu za specijalistu kičme, kiropraktičara ili fizioterapeuta.
Korak 3. Posjetite fizioterapeuta
Fizioterapeut može preporučiti vježbe koje mogu pomoći vašem stanju. Naučit će vas kako izvoditi prave vježbe s dobrim držanjem i pravilnim pokretima. Takođe će vas upozoriti koje vježbe i pokrete trebate izbjegavati.
Korak 4. Posjetite kiropraktičara
Kiropraktičar će ručno premjestiti vaš neusklađeni SI zglob. Za najbolje rezultate obično se preporučuje niz sastanaka. Vaš kiropraktičar vam može pomoći i u kontroliranim fizičkim vježbama za jačanje SI ligamenata.
Korak 5. Pitajte o ortotičkom aparatiću
Za stabilizaciju SI zgloba ponekad se koristi široka ortotička potpora u obliku pojasa. Korištenje aparatića za vježbanje ili istezanje pomoći će održati zglob u ispravnom položaju dok jačate okolne ligamente. Ova podrška je posebno korisna ako vaš posao zahtijeva da se krećete na načine koji bi mogli pogoršati vaše bolove u zglobovima.
Korak 6. Razgovarajte o daljnjim mogućnostima liječenja
Većina slučajeva dobro reagira na umjeren odmor, led, pravilnu vježbu i ručno poravnanje. Ako tijekom nekoliko tjedana ili nekoliko mjeseci vaša SI disfunkcija ne reagira na njih, vaš liječnik ili specijalist za kralježnicu mogli bi predložiti niz drugih postupaka. Oni će vam pomoći da odlučite koja je opcija najbolja za vaše posebne okolnosti.
- Injekcije kortikosteroida smanjuju upalu i bol, ali se mogu primijeniti samo nekoliko puta godišnje jer slabe zglobove i tetive.
- Implantat za električnu stimulaciju može pomoći u smanjenju boli povezane s disfunkcijom SI.
- Kirurgija se rijetko koristi za liječenje SI disfunkcije, ali u ekstremnim slučajevima postupak fuzije zgloba zamjenjuje zglob metalnim hardverom.
- Ne zaboravite unaprijed nazvati svog osiguravača da biste pitali da li neki posebni postupci zahtijevaju njihovo prethodno odobrenje.
