Negativne emocije mogu se spiralno pretvoriti. Ako želite prestati dopuštati sebi da utonete u loša osjećanja, možete se osposobiti da pustite svjetlo. Možete naučiti pronaći svijetlu stranu i ostati pozitivan, izbjegavajući negativnosti u svom životu, i krenuti u proces poboljšanja za bolje.
Koraci
1. dio 3: Pronalaženje svijetle strane
Korak 1. Počnite se više smiješiti
Kada se smijete, vaš mozak aktivira neuronske poruke zbog kojih se zapravo osjećate pozitivnije. Čak i ako se osjećate nekako "bla", natjerajte svoje lice da vam uljepša dan. Radi.
- Dodatni bonus? Kad se nasmiješite, širit ćete pozitivnost na druge ljude, dovodeći i druge ljude u dobro raspoloženje. To je dobro za sve.
- Ako niste dobro raspoloženi, žalbom na to ništa neće biti bolje. Vježbajte prisiljavanje sebe na osmijeh i to će vam postati druga priroda.
Korak 2. Malo promijenite riječi koje koristite
Lako je reći stvari koje vas mogu slučajno srušiti. Korištenje pozitivnih riječi, za razliku od negativnih, dokazano utječe na vaše raspoloženje i vaš stav.
Nemojte se poistovjećivati sa svojim osjećajima. Nemojte reći: "Tužan sam" ili "Frustriran sam". Umjesto toga, postavite negativnost na drugo mjesto. Recite: "Taj film me je rastužio" ili "Ovaj zadatak je težak i frustrirajući"
Korak 3. Učinite lijepe stvari za druge, čak i ako vam se to ne sviđa
Nemate sjajan dan? To ne znači da se morate tako ponašati. Odlučite širiti pozitivu oko sebe, a osmijeh koji dobijete zauzvrat učinit će mnogo da vas natjera da razmišljate pozitivnije. Evo nekoliko malih ideja o stvarima koje možete učiniti da nekome uljepšate dan:
- Očistite kuću prije nego što vaš partner ili cimer dođe kući
- Pokupite kafu ili krafne za svoju kancelariju
- Pokosite dvorište svog susjeda ili im zimi prekapajte prilaz
- Samo pozdravi i pohvali stranca
Korak 4. Budite s ljudima u kojima uživate
Ako želite razmišljati pozitivno, okružite se drugim pozitivnim misliocima i ljudima koji u vama izvlače najbolje. Družite se s ljudima koji vas podržavaju, druželjubivi i sviđaju vam se kakvi jeste.
Ako ne volite druženje s nekim jer vas dovodi u loše raspoloženje, prestanite se družiti s njim
Korak 5. Pronađite pozitivne citate ili mantre koje ćete imati sa sobom
Jedan sjajan način da svoj pogled osvijetlite je držanje malih citata ili izreka koje volite u džepu, na telefonu ili na neki drugi način u mislima tokom dana.
Pretplatite se na pozitivne feedove afirmacija na Pinterestu, Twitteru ili Facebooku kako bi vaše društveno umrežavanje imalo pozitivniji utjecaj u vašem životu
Korak 6. Vodite dnevnik i bilježite svaki dan
Ako dan ponekad završite na kiselim notama, vježbajte se da to okrenete. Umjesto toga, sipajte si šolju čaja ili nekog drugog napitka po svom izboru, sjednite sa dnevnikom i zapišite ga. Samo sjednite i počnite pisati o svom danu. Šta se desilo? Šta je bilo kako treba? Šta nije u redu? Spusti sve dole.
- Zapišite tri stvari koje su prošle dobro i objasnite zašto su bile dobre. Zapišite tri stvari koje nisu išle dobro i objasnite zašto nisu išle dobro. Budite što je moguće konkretniji u opisivanju događaja.
- Pročitaj ponovo šta si napisao. Ponekad, ono što vam se čini super-dramatično u umu, odjednom će izgledati mnogo manje kada ga zaista pročitate. Je li zaista vrijedilo sve te negativnosti?
Dio 2 od 3: Izbjegavanje negativnosti
Korak 1. Identificirajte svoje pokretače negativnosti
Šta vas dovodi u mračno raspoloženje? Zbog čega se osjećate loše? Identificirajte stvari zbog kojih se spiralno krećete u negativna emocionalna stanja, kako biste mogli planirati kako ćete napasti te okidače i riješiti ih se iz svog života.
- Jeste li ljuti ili uznemireni u određeno doba dana? Kada se dogodi određeni događaj? Kada ste u blizini određene osobe? Šta vas ljuti?
- Možda jednostavno imate problem osjećati se pozitivno u vezi bilo čega. Ako se čak i svom danu odmora borite s pozitivnim stavom, možda biste trebali provjeriti ima li znakova depresije i razgovarati sa svojim liječnikom.
Korak 2. Zadržite samo prijatelje koji vas podržavaju
Ako neko u vašem životu ne doprinosi vašem mentalnom blagostanju, nema mesta u vašem životu. Ljudi koji vas stresiraju, kritiziraju ili ponižavaju gubljenje su vašeg vremena i energije. Izbjegavajte ove ljude ili povucite čvrste granice s njima.
- Ako se morate družiti s nekim tko vas trlja na pogrešan način ili ne možete prestati s nekim, dajte sve od sebe da povučete granice. Budite iskreni s njima i recite im da vam je zaista potreban vaš prostor i da biste radije ostavili na miru.
- Kako kaže stara izreka, ako želite ostati pozitivni, spriječite ljude negativno nastrojenih.
Korak 3. Dajte manje težine onome što drugi ljudi govore
Ako se zbog nečega osjećate dobro, dopustite sebi da se osjećate dobro zbog toga. Ako vas nešto ne zanima, ne dopustite da vas zadrže mišljenja drugih. Slušajte svoj glas i obraćajte manje pažnje na ono što drugi ljudi imaju reći o vama ili vašem poslu.
Ne tražite mišljenje drugih ljudi ako vam zaista ne trebaju. Kakva je razlika što se vašem kolegi ne sviđa ime koje ste odabrali za svoju novu mačku? Sve dok vas to čini srećnim, to je jedino važno
Korak 4. Prestanite se uspoređivati s drugima
Konkurencija može izazvati mnogo negativnosti kod ljudi. Izbjegavajte situacije koje vas prisiljavaju da uporedite sebe ili svoje vještine sa vještinama drugih. Ove situacije mogu izazvati loša osjećanja, ogorčenost i anksioznost. Ako želite zadržati pozitivan način razmišljanja, izbjegavajte svaku situaciju koja će vas natjerati da se poredite ili natječete s drugima.
Korak 5. Ostanite zauzeti
Radite vrijedno i svirajte. Popunite svoj raspored aktivnostima koje će vas držati toliko zauzetima da nećete imati vremena ponovo potonuti u negativna osjećanja. Ako ste koncentrirani i produktivni, teško je osjećati se negativno oko bilo čega. Ostanite fokusirani na stvari koje radite i svoja postignuća, a ne na bilo šta drugo.
Kod nekih ljudi zauzetost pomaže u nadmašivanju osjećaja negativnosti. U drugima ga stvara. Nekim ljudima samo treba više zastoja nego drugima. Ako ste jedan od tih ljudi, pobrinite se da to nabavite sami
Korak 6. Nemojte znojiti male stvari
Biti sretan i zadovoljan, provoditi vrijeme sa porodicom i prijateljima - to su važne stvari. Još nešto? Obilježite to kategorijom "sitnice". Ne znoji se.
- Blokirajte stvari na društvenim mrežama koje vas izluđuju. Ako imate prijatelja koji neće prestati skromno hvaliti se i gnjaviti vas, prestanite se pretplaćivati na njihova ažuriranja. Zanemari to.
- Naravno, ako ste na lošem mjestu i trebate poboljšati svoj život, to bi mogao biti važan korak koji ćete sebi pomoći da postanete pozitivni. Za savjete pročitajte sljedeći odjeljak.
3. dio 3: Poboljšanje života
Korak 1. Aktivirajte se.
Pokazalo se da vježba ima drastične i pozitivne učinke na vaše raspoloženje, oslobađajući hormone koji smanjuju stres u vašem tijelu i pomažu vam da se osjećate dobro. Jedan odličan način da poboljšate svoj pogled je pronaći neku metodu vježbanja u kojoj uživate i učiniti fizičku aktivnost većim dijelom svog života.
- Počni od malih nogu. Samo počnite sa 30-40-minutnim šetnjama po svom kvartu, krećući se uz dobar isječak. Uključite muziku ili podcast u kojima uživate u slušalicama i udahnite malo svježeg zraka.
- Pronađite timski sport koji vam se sviđa, poput nogometa, nogometa, košarke ili odbojke i pridružite se timu zajednice ako uživate u pozitivnim učincima sporta.
- Ako ne volite teretane ili sport, isprobajte solo aktivnosti poput pješačenja, plivanja ili vožnje bicikla.
Korak 2. Postavite i dovršite ciljeve
Ponekad, ako se počnete osjećati kao da besciljno lutate, negativnost će se početi ponovno uvlačiti. Da biste zadržali ta osjećanja podalje, počnite aktivno postavljati ciljeve i naporno raditi na njihovom postizanju. Čak i ako se radi o relativno malim stvarima, važno je imati osjećaj svrhe kako biste ispunili taj dan.
- Napišite petogodišnji plan za važne ciljeve i učinite nešto svake sedmice kako biste krenuli prema tim ciljevima. Gdje želite biti za pet godina? Šta želite učiniti? Šta možete učiniti sada da biste krenuli u tom smjeru?
- Ako se u životu osjećate uspješno, ali se i dalje borite s osjećajem da od toga ne izvučete maksimum, nabavite novi hobi. Uzmite instrument ili započnite umjetnički projekt kako biste postali kreativni na način na koji možda niste navikli.
Korak 3. Odvojite vrijeme za slavlje
Važno je izdvojiti vrijeme kako biste se osjećali dobro. Čak i ako ste zauzeti, čak i ako se ne osjećate tako dobro, pomaže vam u njegovanju pozitivnog razmišljanja kako biste odvojili vrijeme za slavlje s prijateljima i porodicom.
Slavite postignuća, velika i mala. Kad neko diplomira, to je razlog za slavlje. Ali, i petak je uobičajen. Nazdravite da prebrodite sedmicu
Korak 4. Jedite dobro
Ono što unesete u svoje tijelo može imati veliki utjecaj na to kako se osjećate, fizički i psihički. Dokazano je da unos više lisnatog zelje, omega-3 masnih kiselina i folata u vašu prehranu ima svojstva koja mijenjaju raspoloženje na bolje.
- Uvijek doručkujte. Istraživanja pokazuju da ljudi koji doručkuju ubrzavaju metabolizam, rezultirajući više energije i pozitivnosti tijekom dana.
- Jedite složene ugljikohidrate, koji se nalaze u zobenoj kaši, integralnim žitaricama i slatkom krumpiru, kako biste sebi dali energiju bez sudara povezanih s jednostavnim ugljikohidratima, poput slatkih žitarica i prerađene hrane.
Korak 5. Opustite se kad je to potrebno
Opuštanje je bitno da biste ostali pozitivni. Ako ste stresni tip, trenirajte se da napravite korak nazad i napravite pauzu za opuštanje kada vam zatreba. To nije znak slabosti, to je znak da radite ono što trebate učiniti da biste ostali zdravi.
- Povremeno pravite kratke pauze tokom dana. 10-15 minuta mirnog sjedenja i slušanja meditativne muzike ili čitanja časopisa tokom napornog radnog dana može vam pomoći da se osjećate puno pozitivnije u toku dana.
- Pravite i duže pauze. Ne ostavljajte neiskorištene dane odmora na stolu. Odmorite se sedmicu dana i iskoristite je za obnavljanje.
