Održavanje pozitivnog stava ima koristi za vaše fizičko i mentalno zdravlje, ali može biti teško zadržati pozitivan stav kada su drugi ljudi negativni. Najbolji način da zadržite svoj pozitivan pogled kada se suočite s negativnim ljudima je da ostanete fokusirani na sebe i da njegujete otporno mišljenje.
Koraci
1. dio od 2: Biranje da ostanete pozitivni
Korak 1. Zapamtite da ste vi odgovorni za svoj stav
Prvi korak u očuvanju pozitivnosti je zapamtiti da niko ne može učiniti da se osjećate loše bez vašeg dopuštenja. Ako odlučite ostati pozitivni, to možete učiniti. Ne dozvolite sebi da upadnete u zamku osjećajući se kao žrtva lošeg stava druge osobe.
- Možda ćete se morati često podsjećati na to kada ste u blizini negativnih ljudi neko vrijeme.
- Pravite pauze kada je potrebno. Izlazak na trenutak, odlazak u toalet ili brza šetnja su načini na koje možete zadržati svoj pozitivan stav.
Korak 2. Fokusirajte se na sebe
Ako je sva vaša pažnja usmjerena na negativnu osobu, veća je vjerojatnost da ćete biti uvučeni u njenu negativnost. Obraćajući pažnju na ono što možete učiniti da zadržite svoju pozitivnost, vjerojatnije je da ćete stvoriti distancu između sebe i druge osobe. Na kraju krajeva, ne možete promijeniti drugu osobu, ali možete promijeniti sebe.
- Ne brinite šta bi negativna osoba mogla misliti o vama ako vam je prioritet očuvanje vlastite sreće.
- Nećete moći promijeniti njihov stav, stoga ne gubite energiju pokušavajući.
Korak 3. Cijenite svoje misli i osjećaje
Ako obraćate pažnju na svoje misli, nećete dopustiti negativnoj osobi da ih zanemari. Što više naučite cijeniti vlastita iskustva, manje je vjerojatno da ćete brinuti što drugi misle o vama.
- Umjesto toga, usredotočite se na mišljenja i ideje pozitivnih ljudi, ljudi na koje biste željeli oponašati u svom životu.
- Ako se bavite temama koje vas zanimaju, vjerojatno nećete imati vremena obratiti pažnju na negativne ljude oko sebe.
Korak 4. Koristite mantru ili izraz
Neki ljudi vježbaju izgovaranje kratkih mantri kao duhovno oruđe, dok drugi smatraju da ih mantre podsjećaju da se smire pod stresom. Ponavljanje mantre za sebe u prisustvu negativnih ljudi može vam pomoći da ostanete pozitivni.
- Mantra koja je značajna za svaku osobu vrlo je individualna. Neki ljudi pjevaju riječi iz svetih tradicija, dok drugi preferiraju jednostavne riječi ili fraze.
- Primjer mantre može biti: "Dosta mi je", ili budista, "Om mani padme hum."
- Uparivanje mantre sa dahom jaka je protuteža nadolazećoj negativnosti.
Korak 5. Izbjegavajte negativne ljude kad god je to moguće
Tražite pozitivne ljude i potrudite se da ograničite vrijeme provedeno s negativnim ljudima kad god možete. Kada ne možete izbjeći provođenje vremena s negativnim ljudima, pokušajte se pobrinuti da se nađete u grupi ljudi, a ne samo vas dvoje.
- Ako ste prijatelji na društvenim mrežama, odvikavanje od prijatelja ili prestanak praćenja postova negativne osobe jedan je od načina da smanjite vaš kontakt s tom osobom.
- Ako postoje događaji kojima morate prisustvovati s negativnom osobom, uključite se u njih sa što više pozitivnosti. Pravite pauze onoliko često koliko je potrebno.
Korak 6. Razgovarajte s nekim o situaciji
Razgovor s nekim tko može vidjeti situaciju svježim očima mogao bi vam pomoći da bolje razumijete situaciju. Ovo vam može pomoći da naučite nove načine da ostanete pozitivni, a može i otkriti informacije o izgledu negativne osobe koje bi vam mogle pomoći.
- Najbolje je ako je osoba nepristrasna - to jest, nije neko ko je prijatelj negativne osobe, ili prijatelj koji vam je previše blizak.
- Nekim ljudima koristi razgovor s terapeutom ili savjetnikom. Ako ste neko ko se konstantno nalazi okružen negativnim ljudima, možda postoji nešto u vašem životu na što možete obratiti pažnju.
Korak 7. Pratite svoje okidače
Svjesnost o stvarima koje ugrožavaju vašu pozitivnost pomoći će vam da prepoznate šta vas muči u negativnoj osobi. Primijetite stvari zbog kojih se trenutno osjećate loše, ljuto ili uznemireno. To može biti poseban komentar o osjetljivoj temi, ili možda nešto što vas podsjeća na način na koji vas je majka kritizirala.
- Razvijanje više znanja o sebi pomoći će vam da izbjegnete upadanje u zamke negativnosti.
- Možda ćete primijetiti da što više saznate zašto reagirate na ove negativne komentare, to će vam manje smetati.
Korak 8. Izbjegavajte ogovaranje drugih
Jedan od mnogih načina na koji će vas negativna osoba pokušati angažirati je loše govorenje o drugima. Upamtite da ne biste htjeli da druga osoba govori o vama na taj način, i izbjegavajte ove razgovore.
- Ako vas neko pokuša privući, jednostavno preusmjerite razgovor.
- Ako ne možete promijeniti razgovor, u redu je da ga napustite. Možete smisliti izgovor za odlazak ili jednostavno objasniti da ne želite više pričati o tome.
Korak 9. Isključite negativnost
Ne preuzimajte negativan način razmišljanja druge osobe. Kad zateknete da se morate nositi s tuđom negativnošću, povećajte svoju pažnju na pozitivno.
- Nije važno slaže li se negativna osoba s vašim gledištem ili ne. Pomoći će vašem vlastitom stavu da vam nije važno što negativna osoba misli!
- Upamtite da je pozitivnost zarazna - vaš vlastiti stav mogao bi podići vašeg negativnog prijatelja.
Dio 2 od 2: Povećanje vlastite pozitivnosti
Korak 1. Primijetite ako filtrirate pozitivne informacije
Jedan od najčešćih načina vježbanja negativnog razgovora o sebi je fokusiranje na negativne dijelove situacije i izostavljanje pozitivnih. Ako vam se čini da je vaša unutrašnja pažnja zaokupljena onim što ste učinili pogrešno, vjerojatno ste uključeni u negativan razgovor o sebi.
- Pokušajte preusmjeriti svoju pažnju na nešto što je prošlo dobro ili na nešto čime ste zadovoljni.
- Ne govorite sebi ništa što ne biste rekli drugoj osobi koju volite. Ako se zateknete u tome, prekinite razmišljanje i razmislite šta biste umjesto toga mogli reći. Vježbajte da budete ljubazni prema sebi.
- Vježbajte primati komplimente govoreći "Hvala", umjesto da se ponašate kao da to niste zaslužili.
Korak 2. Obratite pažnju na svoje misli
Postavite tajmer da se isključuje u nasumičnim intervalima, a kad se isključi provjerite jesu li vaše misli uglavnom pozitivne ili negativne. Ako je ovo drugo, pokušajte pronaći način da sagledate temu u pozitivnom svjetlu.
- Bilo bi korisno zapamtiti da za razvoj otpornosti treba vremena. Poboljšaćete se sa više vežbe.
- Budite strpljivi prema sebi.
Korak 3. Uživajte u smijehu
Imati dobar smisao za humor znak je otpornosti i pozitivnosti. Potražite humor u svakodnevnim poslovima i pronađite nove načine za smijeh. Ako se možete nasmijati, ostati pozitivan u odnosu na negativne ljude bit će mnogo lakše.
- Smeh počinje tako što sebe ne shvatate previše ozbiljno.
- Možda ćete čak pokušati i "jogu smijeha" koja kombinira smijeh sa jogijskim disanjem. Razvija se kao sredstvo za poticanje zaigranosti, važno svojstvo emocionalne inteligencije i otpornosti.
- Čak i samo smiješak oslobađa kemijski serotonin, zbog čega ćete se osjećati bolje.
Korak 4. Svakog dana odvojite vrijeme da se usredsredite
Kad se ujutro probudite, iskoristite priliku i podsjetite se čemu se radujete tokom dana. Napišite listu zahvalnosti ili vodite dnevnik zahvalnosti.
- Ako pripadate duhovnoj tradiciji, izgovaranje jutarnjih molitvi ili meditacija moglo bi biti od pomoći.
- Ova praksa se može raditi i noću ako ste više "noćna sova". Ili možete pokušati izvesti neke radnje centriranja ujutro, a druge navečer.
- Ako želite, možete se vratiti na listu zahvalnosti, meditacije ili druge prakse tokom dana.
Korak 5. Potražite pozitivne kvalitete u svima koje sretnete
Bez obzira koliko neka osoba izgledala negativno, malo je vjerojatno da ona nema nikakve pozitivne kvalitete. Umjesto da se zadržavate na aspektima osobe koja vam se ne sviđa, pronađite načine da cijenite dijelove koje radite.
- Možda bi se na prvi pogled moglo činiti da je negativnost strah i tjeskoba i prilika za vježbanje suosjećanja.
- Čak i ljubaznost i pristojnost prema negativnoj osobi mogu promijeniti vaše mišljenje o njoj.
Korak 6. Slijedite zdrav način života
Ostanak u fizičkoj formi, puno vježbanja i uravnotežena prehrana dio su života s emocionalnom otpornošću. Vježbanje najmanje 20-30 minuta, 3 puta tjedno, pozitivno će utjecati na vaše raspoloženje i smanjiti razinu stresa.
- Kad ste gladni ili umorni, manja je vjerovatnoća da ćete moći vježbati otpornost.
- Dovoljno sna je također dio zdravog načina života. Većina odraslih najbolje spava 7-8 sati po noći, dok je tinejdžerima često potrebno 9-10 sati.
Korak 7. Pokušajte se suzdržati od osuđivanja
Ono što doživljavate kao negativnost može biti samo neko ko izražava različite vrijednosti od vaših. Ako otvorenog uma možete slušati perspektivu druge osobe, možda ćete naučiti nešto novo.
- Ponekad stav koji izgleda negativno može biti način na koji osoba izražava zabrinutost.
- Ako sa znatiželje pristupite perspektivi druge osobe, vjerojatnije je da će odgovoriti na isti način.
