Svi u jednom ili drugom trenutku postanu nervozni kada jedu pred ljudima. Bilo da se radi o prvom sastanku, poslovnom sastanku ili porodičnom događaju, osjećate se neugodno i to vam se ne sviđa. Korištenjem praktičnih savjeta, rješavanjem uzroka vaše nervoze i vježbanjem, s povjerenjem ćete jesti pred svima koje želite.
Koraci
Metoda 1 od 3: Primjena praktičnih savjeta
Korak 1. Počnite malim koracima i malim zalogajima
Vaš cilj je jesti male porcije hrane kako biste održali stvari pod kontrolom. Na ovaj način ste spremni ako vam neko postavi pitanje. Možete žvakati hranu i progutati je u kratkom vremenu, što će izbjeći kašnjenja u razgovoru.
Korak 2. Neka salveta bude spremna
Ako je potrebno, vaša salveta može sakriti nezgode koje se mogu dogoditi. Ako dobijete hranu na usta, ubrusom natapkajte kutove i prednji dio usta. Ova taktika pomoći će vam da se osjećate ispravno i uglađeno.
Korak 3. Izbjegavajte naručivanje neuredne hrane
Bilo koja hrana koja ima puno umaka ili koju trebate jesti rukama dodat će vam izazov u situaciji. Držite se hrane koja lako stane na vilicu i u usta. Na primjer, jelo od tjestenine s malim oblicima tjestenine i pečeno povrće. Takođe, nemasni komad mesa i pečeni krompir. Ove namirnice mogu se smanjiti bez problema.
Neki neredi su neizbježni. Ono što je važno zapamtiti ako dođe do nereda je da uvijek možete nazvati server da vam pomogne u čišćenju. Većina poslužitelja dobro poznaje nerede s hranom u restoranima
Korak 4. Pronađite pouzdane izvore za učenje manira za stolom
Napisane su mnoge knjige, održani su časovi, a angažirani su i konsultanti koji pomažu ljudima u razvijanju manira.
- Potražite metodu koja vam najbolje odgovara i zaronite u iskustvo učenja. Vaš će cilj biti naučiti pravilan način rukovanja za vrijeme blagovaonice, što će povećati vaše samopouzdanje. Ponosno ćete pokazati svoje vještine.
- Ponašanje za stolom razlikuje se od kulture do kulture. Naučite prihvatiti razlike. Ako ste u multikulturalnom okruženju, možda ćete vidjeti različito ponašanje. To ne znači da su loši.
- Kada putujete u stranu državu naučite pravilne manire za stolom kako biste izbjegli zabunu. Na primjer, u nekim kulturama podrigivanje je prihvatljivo ponašanje za vrijeme jela, dok se u nekim kulturama doživljava kao nepristojno.
Korak 5. Ovladajte dobrim manirima
Ako naučite pravilne manire za stolom, možete biti sigurni da će se vaše samopouzdanje tokom jela poboljšati. Za savladavanje vještine potrebno je vrijeme i vježba. Dobra vijest je da jedete više puta dnevno pa ćete imati mnogo mogućnosti za vježbanje.
- Jedite sjedeći pred ogledalom ili sami snimite videozapis kako biste procijenili svoje ponašanje. Unesite promjene po potrebi i nastavite to raditi sve dok vam ne bude udobno promatrati sebe. Jednom kada znate kako izgledate drugima, bit ćete manje kritični prema sebi.
- Ako shvatite da jedete zaista velike zalogaje hrane ili razgovarate punim ustima, jednostavno prilagodite svoje postupke, pazite na poboljšano ponašanje i riješili ste problem.
Korak 6. Naučite druge da se osjećaju ugodno
Kad postanete vješti u vještini i podučite je drugima, to učvršćuje vaše vještine i samopouzdanje. Nemaju svi priliku naučiti vladanje stolom, pa bi se kasnije moglo stidjeti jesti pred drugima. Možete im pomoći da pobijede istu borbu koju ste pobijedili.
- Izbjegavajte nuditi pomoć nekome ko vas nije zamolio za pomoć. Ponekad je najbolje voditi primjerom. To može biti osjetljiva tema za raspravu.
- Kad je potrebno, uključite dijete u igru koja vam omogućava da ga naučite ponašanju za stolom.
Metoda 2 od 3: Rješavanje vaše nervoze
Korak 1. Pomoću tehnika rješavanja problema stvorite promjenu
Usmjerite svoju pažnju na rješavanje problema koji jedete pred drugima. Pristupanje ličnim borbama sa stavom da su to problemi koje treba riješiti dat će vam korak po korak strukturu koju morate promijeniti. Stvaranje kreativnih rješenja ključna je komponenta u rješavanju problema.
- Napravite popis stvari koje biste htjeli promijeniti u svojim reakcijama kada ste u situaciji društvene prehrane. Na primjer, željeli biste biti sigurni pri naručivanju hrane ili biste htjeli dobro razgovarati i ne brinuti o hrani koju ćete dobiti na licu.
- Identificirajte moguća rješenja za svaki problem sa svoje liste. Potražite jelovnik na internetu i pregledajte ga prije odlaska. Kad ste tamo, odaberite hranu koju ćete lako jesti. Ako vam hrana dospije na lice, uvijek imate svoj ubrus da stvari budu čiste.
- Nakon što napišete popis i rješenja, potpišite svoje ime simbolizirajući vašu predanost procesu. Zatražite i svjedoka da ga potpiše, što će vam pomoći da budete odgovorni za svoje postupke.
- Nakon svake prilike utvrdite postoji li nešto što možete učiniti sljedeći put drugačije i prepoznajte stvari koje su uspjele.
Korak 2. Opustite se prije, za vrijeme i nakon jela
Kad ste mirni, sve vam se čini izvodljivim. Vaš zadatak je stvoriti vlastiti osjećaj smirenosti kako biste mogli uživati u obroku umjesto da brinete. Eksperimentirajte s različitim metodama koje će vam pomoći da se opustite.
- Prije obroka zatvorite oči i zamislite sebe kako uživate u hrani i odlično razgovarate. Zamislite da server postavlja sjajnu hranu za vas da je okusite. Primijetite da se drugi ljudi oko vas fokusiraju na njihovu hranu, a ne na vas.
- Ne zaboravite udahnuti pročišćavajući dah tijekom obroka između zalogaja. Ovo će vam pomoći da se opustite i pregrupirate ako osjetite da vam živci rasplamsavaju. Recite sebi da se svakim dahom opuštate.
- Nakon obroka, odvojite nekoliko minuta da sjednete i cijenite ono što ste pojeli, društvo koje ste imali i da ste uživali u tom iskustvu. Cilj je stvoriti pozitivna iskustva na kojima ćete se nadograđivati.
Korak 3. Utvrdite da li se nepravedno poredite sa drugima
Negativno samoosuđivanje često je povezano s osjećajem nedostojnosti, a može se pogoršati stalnim poređenjem s drugima. Možda se osjećate toliko loše u vezi sebe da ne želite podvrgavati se većoj prosudbi o svojoj ishrani. Fokusirajte se na izgradnju sebe umjesto na rušenje jer se brinete da ćete se osjećati glupo, nespretno ili posramljeno.
- Ne dopustite da vas spriječi u pokušajima, brizi i druženju s prijateljima i porodicom u posebnim prilikama vezanim uz hranu.
- Pogledajte se u ogledalo i recite: "Niste glupi, nespretni i nećete se osramotiti kada jedete pred bilo kim."
- Preispitajte svoju percepciju sebe. Možda oštro osuđujete sebe, bez potkrijepljujućih dokaza da biste propali u društvenoj situaciji koja uključuje hranu.
- Sklonite pogled od drugih ako otkrijete da sudite o načinu na koji se hrane. Kad sudite drugima, to pojačava vaša uvjerenja da svi sude vama, jer vi sudite njima. Ne sude svi drugi ljudi. Možete biti jedan od tih ljudi.
Korak 4. Promijenite svoja razmišljanja
Misao na kraju može promijeniti osjećaj, što može promijeniti uvjerenje. Kako biste se osjećali bolje u vezi jela pred drugima, razmislite bolje. Možda ćete primijetiti visoku učestalost svojih negativnih misli, što će vam pokazati da postoji prostor za poboljšanje. Usredotočite se na stvaranje pozitivnih misli kako biste zamijenili negativne.
- Misao poput: "Nervozan sam zbog jela u javnosti" može proizaći iz vašeg pretpostavljenog osjećaja: "Ljudi će me osuđivati kad jedem." Ovo može odražavati vaše negativno uvjerenje: "Nespretan sam i ne mogu ništa učiniti po tom pitanju."
- Ako uhvatite sebe kako mislite o sebi negativne misli, zastanite i osporite svoju negativnu samoocjenu. Zapišite ove misli u dnevnik misli kako biste ih mogli pratiti. Da biste započeli proces, zapitajte se poput: šta govorim o sebi kad osjetim nervozu, nespretnost ili neugodnost jedući pred nekim? Na koje načine se spuštam? Kako grubo ocjenjujem sebe?
- Nakon što zapišete ove stvari, ocijenite snagu svojih uvjerenja na skali od 0 do 100%. Zatim osporite svoja uvjerenja preispitujući dokaze koje koristite u prilog svojim uvjerenjima. Vaš cilj korištenja dnevnika misli je uravnotežena samoprocjena.
- Fokusirajte se na učenje da prihvatite sebe. Identificirajte svoje pozitivne kvalitete i zapišite ih. Na primjer, zapitajte se u čemu ste dobri? Koje ste borbe prebrodili? Koje pozitivne kvalitete drugi vide u vama? Jeste li odgovorni, umjetnički, obzirni ili kreativni? Kad vidite da imate mnogo pozitivnih osobina, dopustite im da utonu u njih i nikada ih ne zaboravite. Nemojte ih minimizirati ili odbacivati kao nebitne. Oni će uvijek biti važni.
- Poduzmite mjere zaustavite ponašanje koje prezire samoga sebe i misli o nedostatku. Budite prva osoba koja će sebi čestitati na bilo kojem dobro obavljenom poslu. Pokušajte vidjeti svoje pozitivne osobine na način na koji vas vide drugi.
Korak 5. Iskoristite pozitivan razgovor o sebi za pripremu društvenih situacija
Budite vaša najveća navijačica i budite uvijek na svojoj strani. Recite sebi: „Uživate u hrani i sigurni ste da će imati dobar okus i nahraniti vaše tijelo. Imate ubrus na krilu u slučaju da vam zatreba. Nemaš šta kriti."
Korak 6. Steknite uvid u proces ishrane
Hrana je energija i svakom čovjeku je potrebna energija da preživi. Uklonite li društvene implikacije prehrane i smatrate je nužnom životnom funkcijom, to će smanjiti pritisak koji na sebe stavljate. Svaki put kada sjednete da jedete promijenite svoje razmišljanje i shvatite to kao svoje vrijeme za punjenje i nahranjivanje tijela. Ne možete raditi stvari koje želite ako nemate energije za to.
- Usredotočite se na činjenicu da poduzimate pozitivne mjere za svoje zdravlje, a ne da brinete o tome kako izgledate dok jedete.
- Istražite svoje mogućnosti hrane kako biste se usredotočili na zdrave prehrambene navike. Kad dođe jelovnik, bit ćete spremni izabrati namirnicu koju s ponosom jedete jer je zdrava.
Metoda 3 od 3: Vježbajte svoje vještine
Korak 1. Odvedite bliskog prijatelja na obrok
Započnite svoje putovanje malim udobnim koracima. Manje je vjerovatno da će vas bliski prijatelji ili članovi porodice osuđivati, posebno ako im kažete da pokušavate poboljšati svoj odgovor na jelo u javnosti.
- Zamolite svog prijatelja ili voljenu osobu da vas posmatra i da vam kaže postoji li nešto neobično u načinu na koji jedete. Otvorena diskusija će vam pomoći da izvršite prilagodbe ako je potrebno. Vjerojatno ćete saznati da su i drugi doživjeli iste stvari kao i vi i cijeniti to što razgovarate o tom pitanju.
- Budite otvoreni za prijedloge koji vam nisu pali na pamet. Pomoći će vam da se poboljšate.
Korak 2. Nasmijte se životnim izazovima
Smeh može biti lekovit u mnogim situacijama. Dozvolite sebi da se nasmijete i popravite raspoloženje. Ne shvaćajte sebe previše ozbiljno. Osećati se neprijatno pred nekim dok jedete nije najveći problem koji imate. Život bi mogao biti mnogo gori, pa se nasmijte i pomozite sebi vidjeti pozitivne stvari u životu.
Pronađite odgovarajuće mjesto na kojem nećete imati problema da napravite nered. Sjednite s prijateljem za stol s namjerom da jedete na krajnje neuredan i traljav način. Vrijeme je za igru! Preterujte i razmažite hranu po cijelom licu i igrajte se sa hranom i hranom prijatelja. Cilj je da oslobodite pritisak koji se odnosi na vaše brige i doživite osjećaj da ste savršeno nesavršeni
Korak 3. Oslobodite se inhibicija i jedite
Inhibicije su ograničenja koja postavljate sebi i svom ponašanju, zbog čega se osjećate ograničeno i samosvjesno. Pozitivni ljudi imaju niže inhibicije, što im omogućava da sarađuju s procesom promjene.
- Pristupite svakom obroku s pozitivnim pogledima i recite sebi: „Ovo će jelo biti ukusno i nitko me neće spriječiti da uživam u njemu. Ništa me neće zadržati.”
- Cijeli svijet kulinarskih užitaka može vam se otvoriti ako vam je ugodno jesti u javnosti.
Korak 4. Budite hrabri na sastanku
Odlazak na sastanak s nekim može biti nervozan. Oboje procjenjujete jedno drugo radi kompatibilnosti, a to može biti intenzivno. Upotrijebite svoje tehnike opuštanja i primijenite svoje vještine. Možda puno pričate, vrlo malo ili samo pravi balans između njih dvoje. U svakom slučaju, spremni ste za jelo s povjerenjem.
- Pokušajte se sastati samo na kafi i malo zalogaja kako biste izgradili samopouzdanje.
- Ako izlazite na ručak ili večeru, klonite se hrane poput špageta, kukuruza na žbunju, rebara s roštilja i neurednih stvari.
- Upamtite, uvijek možete nabaviti kontejner koji ćete ponijeti sa sobom. Nemojte osjećati pritisak da pojedete sve na tanjuru.
- Takođe zapamtite da dijeljenje deserta može biti zabavno ako ste do tada uživali u datumu.
Korak 5. Zabavite se kad budete spremni
Doći ćete do trenutka kada vam je udobno jesti ispred jedne osobe ili više ljudi. Vaše samopouzdanje će biti dobro formirano i osjećat ćete se kao da se možete pobrinuti za sebe u bilo kojoj situaciji. Možda nećete jesti tokom cijele zabave, ali kad to učinite, to će biti pozitivno iskustvo.
Svaka društvena situacija daje vam priliku da se poboljšate i ugodite
Korak 6. Po potrebi potražite stručnu pomoć
Vaša nespretnost prilikom jela u javnosti može biti povezana sa socijalnom anksioznošću. Ako se s tim ozbiljno borite ili samo želite dobiti stručno mišljenje, savjetnici su dostupni u vašem lokalnom području.
- Znakovi socijalne anksioznosti ili socijalne fobije uključuju, ali nisu ograničeni na: intenzivan strah od društvenih situacija u kojima ćete biti osuđivani, osramoćeni i pomno ispitivani. Anksioznost se može pokrenuti prilikom predviđanja ovih situacija. Ovo je stanje koje se može uspješno liječiti. O dostupnim mogućnostima liječenja možete razgovarati s terapeutom ili liječnikom.
- Kognitivno-bihevioralna terapija jedna je od mnogih vrsta terapija koje su efikasne kod poremećaja socijalne anksioznosti.
- Grupna terapija je takođe efikasna u kombinaciji sa pristupom rešavanju problema. Grupe se mogu fokusirati posebno na socijalnu anksioznost ili se mogu formirati da pomognu u društvenim vještinama i vještinama suočavanja.
Savjeti
- Promjena može biti teška, ali vrijedni ste truda.
- Možda ćete se razočarati; ali morate biti prva osoba koja će sebi dati drugu priliku.
- Prekinite krug negativnih uvjerenja. Ako vas vaše misli stalno vode prema mišljenju da ste neadekvatni, vrijeme je za generiranje različitih misli.
- Izbjegavajte jesti prije događaja pa ćete biti gladni i zainteresirani za hranu.
- Nemojte se držati nerealnih očekivanja. Budite ljubazni prema sebi tokom vremena borbe.
- Nećete umrijeti od srama čak i ako izbacite cijeli tanjir hrane na sebe, nekoga drugog ili na pod. Dešavaju se nesreće.
- Odmorite se da odete u toalet i pogledate se u ogledalo da vidite imate li nešto na licu ili ste zaglavili u zubima. Radnje prevencije pomažu u izbjegavanju neugodnih situacija.
- Ispunite svoj život ljudima koji vas podržavaju i izbjegavajte one koji vas ne podržavaju.
- Samo pogledajte šta jedete, nema toga. Možda se i dalje osjećate nervozno, ali djeluje.
Upozorenja
- Ne dopustite da se ovo pitanje nastavi zauvijek; može vam pokvariti uživanje u životu tako što će vam skratiti izlete. Ako stalno odbijate pozive za izlazak s prijateljima, oni će na kraju prestati pitati. To će uzrokovati da se osjećate izolirano i može dovesti do ozbiljnijih psiholoških problema.
- Ako neko u vašem životu stalno nalazi greške u stvarima koje radite, razmislite o prekidu prijateljstva. To će za vas biti vrlo pozitivna stvar.
- Dozvolite svojim prijateljima od najvećeg povjerenja da vam pomognu u teškim vremenima.
- Ako patite od izrazitog straha, tjeskobe ili straha u društvenim situacijama, obratite se savjetniku da vidite je li liječenje moguće.
