Probudite li se ujutro s osjećajem da nema dobrog razloga da ustanete i dočekate dan? Praznina je osjećaj koji svi ljudi povremeno doživljavaju i nije se lako odvojiti od toga. Osjećaj praznine cijelo ili većinu vremena može biti simptom temeljnog stanja, poput depresije, pa biste trebali potražiti pomoć ovlaštenog stručnjaka za mentalno zdravlje ako se gotovo uvijek osjećate prazno. No da biste prestali osjećati prazninu kad se osjećaj povremeno pojavi, postoje jednostavne stvari koje možete učiniti sami, poput dnevnika, isprobavanja novih stvari i sklapanja novih prijatelja. Ispunjavanje vašeg života ljubavlju i pronalaženje smisla u svakodnevnom životu trebali bi pomoći u otklanjanju privremenih osjećaja praznine, a možda će vam čak pomoći i ako se pokušavate oporaviti od dugotrajne praznine.
Koraci
Metoda 1 od 4: Ispunjavanje života ljubavlju
Korak 1. Provedite vrijeme s ljudima koji vas vole
Ovo može biti vaša porodica ili grupa pouzdanih prijatelja. Provođenje vremena s ljudima koji vas zaista poznaju i vole takvima kakvi jeste lijek je za prazninu. Usredotočite se na izgradnju i jačanje odnosa s tim ljudima. Smisao možete pronaći u jednostavnom činu provođenja vremena sa voljenom osobom koja uživa u vašem društvu. Provođenje vremena s prijateljima i porodicom također može pomoći u smanjenju stresa i pružiti vam dublji osjećaj pripadnosti.
Smanjite vrijeme koje provodite s ljudima koji su vam štetni, čak i ako to ne namjeravaju biti. Ako morate provoditi vrijeme s nekim tko vam povrijeđuje samopouzdanje ili čini da se osjećate nemoćno, potrudite se da vaši sastanci uvijek imaju vremensku granicu
Korak 2. Steknite novog prijatelja ili uđite u romantičnu vezu
Zadovoljstvo upoznati nekoga s kim se povežete i dopustiti da odnos raste na neočekivane načine sjajan je lijek za osjećaj praznine. Novi prijatelj ili ljubavni interes mogu vam pružiti emocionalnu podršku i pomoći vam da steknete bogata nova iskustva i pokazati vam da ste zanimljiva, draga osoba. Odjednom svijet može izgledati kao da ima mnogo više za ponuditi nego što ste ranije mislili. Stjecanje prijatelja također vam može pomoći da imate dublji osjećaj svrhe i pripadnosti.
- Ponekad je teško steći nove prijatelje i upoznati ljude, posebno u kasnijim godinama kada više ne ideš u školu. Pridruživanje klubovima, pohađanje časova ili provođenje vremena u omiljenom hangoutu dobri su načini za upoznavanje ljudi.
- Vježbajte da budete velikodušniji sa svojim vremenom i kažete "da" kada vas pozovu da nešto učinite. Ako mislite da nikada nemate dovoljno vremena za stvaranje novih veza, one neće rasti.
Korak 3. Usvojite životinjskog pratioca
Istraživanja su pokazala da imanje kućnog ljubimca može učiniti da se život osjeća ispunjeniji i smisleniji. Manje je vjerovatno da će ljudi koji posjeduju kućne ljubimce patiti od depresije, a mogu imati i zdravstvene koristi od posjedovanja kućnog ljubimca. Imati životinju -pratiteljicu koja o vama brine o brizi također može pomoći da vaš život izgleda smislenije. Razmislite o udomljavanju mačke ili psa iz lokalnog skloništa kako biste smanjili osjećaj praznine.
Korak 4. Budite ljubazni prema drugima
Izvođenje nasumičnih djela ljubaznosti može vam pomoći da se osjećate ispunjenije preusmjeravanjem svoje pažnje na druge ljude. Potražite male načine na koje možete pokazati ljubaznost prema drugima. Ljubazni postupci koje izvodite učinit će da se drugi ljudi osjećaju dobro, što vam može pomoći da se osjećate ispunjenije.
Na primjer, mogli biste ponuditi kompliment strancu, poput: „Volim tvoju haljinu! Tako je lijepo.” Potražite načine da pokažete ljubaznost u bilo kojoj situaciji u kojoj se nalazite. Čak i nešto jednostavno poput osmjeha i klimanja glavom ljudima tokom dana moglo bi nekome uljepšati dan i pomoći vam da se osjećate ispunjenije
Metoda 2 od 4: Razumijevanje zašto se osjećate praznima
Korak 1. Razgovarajte sa prijateljem od povjerenja o tome kako se osjećate
Zadržavanje osjećaja u flaširanju može uzrokovati stres i vremenom naštetiti vašim odnosima i vašem zdravlju. Ponekad samo razgovor o vašim osjećajima može ih natjerati da nestanu ili se smanje. Razgovarajte s nekim kome je stalo do vas i razumije vas, ili barem kome vjerujete; može napraviti veliku razliku.
Korak 2. Pokrenite dnevnik kako biste pratili svoje misli i osjećaje
Vođenje dnevnika može vam pomoći da bolje razumijete svoj osjećaj praznine, a također je i odličan način za ublažavanje stresa i anksioznosti. Da biste započeli s vođenjem dnevnika, odaberite ugodno mjesto i planirajte posvetiti oko 20 minuta dnevno pisanju. Možete početi pisanjem o tome kako se osjećate ili o čemu razmišljate, ili možete upotrijebiti upit. Neki od upita koje možete koristiti uključuju:
- Kada ste prvi put primijetili svoju prazninu? Koliko je već prošlo? Koliko godina ima vaša praznina?
- Koje emocije doživljavate kada se osjećate prazno?
- Jeste li skloni osjećaju praznine u određeno vrijeme ili na određenim mjestima? Šta primjećujete u svom okruženju kada se osjećate naj praznijim?
- Kakve misli imate kada se osjećate prazno?
Korak 3. Potražite simptome depresije
Depresija se kod različitih ljudi manifestuje različito, ali loše raspoloženje i osjećaj praznine ili bezvrijednosti vrlo su česti simptomi. Depresija može doći u valovima, u kojima se neko vrijeme osjećate dobro, a zatim vrlo nisko tjednima ili čak mjesecima, ili može biti više stalan osjećaj. Depresija je takođe vrlo česta; oko 6,7% odraslih Amerikanaca pati od velikog depresivnog poremećaja. Žene imaju 70% veću vjerojatnost da će imati depresiju od muškaraca. Ako mislite da možda patite od depresije, niste sami. Potražite liječenje od svog liječnika ili stručnjaka za mentalno zdravlje ako osjetite bilo koji od sljedećih simptoma depresije:
- Stalni osjećaji tuge, tjeskobe ili "praznine"
- Osećaj beznadežnosti ili pesimističnosti
- Osjećaj krivice, bezvrijednosti ili bespomoćnosti
- Neobična razdražljivost ili nemir
- Promjene u vašem raspoloženju ili ponašanju
- Gubitak interesa za stvari u kojima ste uživali
- Umor
- Promjene navika spavanja
- Promjene vaše težine
- Misli o povredi sebe ili drugih
- Bolovi i bolovi koji izgleda da se ne poboljšavaju s liječenjem
Korak 4. Razmislite jeste li doživjeli gubitak
Ožalošćenost je još jedan čest uzrok osjećaja praznine. Iako je duboki osjećaj tuge najčešći nakon smrti voljene osobe, to može biti odgovor na svaki gubitak, uključujući gubitak kućnog ljubimca, gubitak posla, iskustvo iseljavanja vaše djece, gubitak zdravlja ili bilo koje druge značajne životne promjene. Osjećaji gubitka i tuge mogu proizvesti niz drugih emocija, uključujući tugu i prazninu, a mogu utjecati i na druga područja vašeg života, poput apetita, koncentracije i navika. Ako ste doživjeli gubitak ili promjenu koja bi mogla uzrokovati osjećaj tuge i praznine, razmislite o tome da svoja osjećanja podijelite s nekim kome vjerujete, poput prijatelja ili voljene osobe. Možda ćete imati koristi i od posjeta savjetniku koji je obučen za rješavanje žalosti.
Iako mnogi vjeruju da postoji “pet faza” tuge, ovo je zapravo pogrešno mišljenje. “Pet faza” Elisabeth Kübler-Ross-poricanje, ljutnja, pregovaranje, depresija i prihvatanje-odnose se na njen rad o smrti i umiranju 1969. Međutim, Kübler-Ross je koristila ove faze da opiše osjećanja neke osobe u vezi sa svojim sopstvena smrt; oni nisu naučni okvir za svu tugu. Možda ćete doživjeti sve, neke ili nijednu od ovih faza, i to je u redu - vaša tuga je jedinstveno vaša, a svaka osoba različito tuguje
Korak 5. Odredite može li ovisnost biti zabrinjavajuća
Upotreba određenih tvari još je jedan čest uzrok praznine. Tvari kao što su alkohol, ilegalni lijekovi i zloupotrijebljeni lijekovi na recept mogu uzrokovati fizičku ovisnost o njima. To može imati ozbiljan utjecaj na vaše raspoloženje, misli i ponašanje. Često ljudi padaju u upotrebu ovih tvari jer osjećaju da u njihovim životima postoji "rupa" koju supstanca može popuniti. Ako mislite da biste mogli imati problema s upotrebom supstanci, niste sami: 2012. oko 7,2% američke populacije dijagnosticirano je kao poremećaj upotrebe alkohola (AUD). Mnogi drugi pate od poremećaja upotrebe supstanci, koji uključuje i druge tvari, poput marihuane, stimulansa poput kokaina ili meta, halucinogena poput LSD -a i opoida poput heroina. Ako ste zabrinuti da biste mogli imati problema, postavite sebi sljedeća pitanja. Jeste li u prošloj godini:
- ste bili u situaciji da ste na kraju upotrijebili više tvari nego što ste namjeravali?
- neuspješno pokušali smanjiti upotrebu tvari?
- potrošili mnogo vremena koristeći ili pokušavajući nabaviti tvar?
- ste iskusili želju za upotrebom supstance?
- Morali ste koristiti mnogo više tvari da biste postigli isti učinak kao kad ste je počeli koristiti?
- ste doživjeli simptome ustezanja poput problema sa spavanjem, drhtavice, vlažne kože, razdražljivosti, depresije, anksioznosti, mučnine ili znojenja?
- ste doživjeli da se supstanca miješa u vaš svakodnevni život ili odgovornosti?
- nastavio koristiti supstancu čak i ako je uzrokovala probleme porodici ili prijateljima?
- prestali sudjelovati u stvarima u kojima ste uživali da biste koristili tvar?
- koristili tvar u opasnim situacijama, poput vožnje ili rada sa strojevima?
- Ovisnost ima snažnu nasljednu komponentu. Na primjer, rođaci ljudi koji imaju problema sa zloupotrebom alkohola vjerovatno će i sami iskusiti probleme zavisnosti, neovisno o tome jesu li se uopće poznavali.
- Ako se borite sa ovisnošću o drogama i/ili alkoholu, razgovarajte sa svojim terapeutom o ovom problemu. Možda ćete se morati liječiti od ovisnosti kako biste prestali osjećati prazninu.
Korak 6. Ispitajte svoje ponašanje da vidite imate li možda granični poremećaj ličnosti (BPD)
Ljudi koji pate od BPD -a često prijavljuju osjećaj praznine. Ljudi s poremećajem ličnosti doživljavaju stalne obrasce nestabilnih osjećaja i ponašanja koji uzrokuju nevolje ili društveno oštećenje. Osobe s BPD -om imaju problema s regulacijom svojih misli i osjećaja. Skloni su bezobzirnom ponašanju i imaju lošu kontrolu impulsa. Njihovi odnosi s drugima su nestabilni. Oko 1,6% odraslih u SAD -u ima dijagnozu BPD -a u bilo kojoj godini. BPD se može efikasno liječiti uz stručno vodstvo. Ako osjetite neki ili više od sljedećih znakova BPD -a, posavjetujte se sa stručnjakom za mentalno zdravlje:
- Ulažete izuzetne napore da izbjegnete napuštanje, koje može biti stvarno ili zamišljeno. Često vjerujete da ćete biti napušteni ili odvojeni od voljene osobe. Reagirate negativno, poput toga da postanete izuzetno ljuti ili uplašeni, čak i kad je razdvajanje privremeno (na primjer, vaš supružnik ide na posao). Veoma se plašite biti sami.
- Naizmjence idealizirate i demonizirate ljude s kojima ste bili u odnosima. Osobe s BPD -om često započinju veze postavljanjem druge osobe na pijedestal, smatrajući je savršenom ili idealnom. Nakon nekog vremena počnete misliti da druga osoba ne brine dovoljno o vama ili dovoljno doprinosi vezi. Vaši odnosi su obično nestabilni.
- Imate nestabilan osjećaj vlastitog identiteta. Ljudi sa BPD-om bore se sa održavanjem stabilnog osjećaja za sebe, svoj identitet i sliku o sebi.
- Vrlo ste lakomisleni ili impulsivni. To se posebno odnosi na samoozljeđivanje. Možete učiniti nepromišljene stvari, poput vožnje u pijanom stanju, kockanja, zloupotrebe opojnih droga ili rizičnog seksualnog ponašanja.
- Često razmišljate o samoozljeđivanju i prijetnjama samoubojstvom. Možete se ozlijediti stvarima poput rezanja, grebanja ili spaljivanja. Ili možete zaprijetiti da ćete se ozlijediti kako biste privukli pažnju drugih.
- Često doživljavate ekstremne promjene raspoloženja. Ova raspoloženja se često mijenjaju i često su vrlo intenzivna, poput prelaska iz radosti u očaj.
- Doživljavate kronični osjećaj praznine. Često se možete osjećati prazno ili dosadno ili kao da trebate nešto učiniti.
- Imate problema sa kontroliranjem bijesa. Mnoge stvari će vjerojatno izazvati vaš bijes, a vi odgovarate ispadima koji mogu uključivati gorčinu, sarkazam ili verbalne ispade. Vjerovatno ćete biti ljuti ako vjerujete da neko nije brižan prema vama.
- Ponekad se osjećate paranoično prema drugima ili se ne osjećate kao da je vaše okruženje "stvarno".
Korak 7. Meditirajte da istražite svoja osjećanja praznine
Meditacija vam također može pomoći da stupite u kontakt sa svojim osjećajima praznine i počnete ih bolje razumijevati. Istraživanja su pokazala da 30 minuta meditacije dnevno može pomoći u promjeni ponašanja i moždanih funkcija, smanjujući stres, anksioznost i depresiju. Za početak meditacije sjednite na mirno mjesto, zatvorite oči i usredotočite se na disanje. Upotrijebite sljedeća pitanja koja će vam pomoći da razvijete razumijevanje svoje praznine kroz svoju meditaciju.
- Zapazite kako se osećate u ovom trenutku. Osjećate li osjećaj praznine ili nedostatka, poput nedostatka vrijednosti, jasnoće, razumijevanja ili nedostatka mira ili ljubavi? Prihvatite da imate prazninu u ovom trenutku.
- Primijetite kako doživljavate prazninu. Gdje osjećate prazninu u svom tijelu? Koliko prostora zauzima?
- Uzmite u obzir svoju prazninu. Da li budi sjećanja iz prošlosti? Koje su emocije prisutne kada primijetite svoju prazninu?
Korak 8. Potražite pomoć od ovlaštenog stručnjaka za mentalno zdravlje
Razgovor s terapeutom o tome kako ste se osjećali može vam pomoći da razumijete i prođete kroz osjećaj praznine. Vaš osjećaj praznine može ukazivati na to da ste depresivni ili da imate neko drugo osnovno stanje. Posebno ako pokažete znakove depresije, problema s upotrebom supstanci ili BPD -a, trebali biste potražiti pomoć stručnjaka za mentalno zdravlje.
- Liječenje depresije često je dvostrano, koristeći psihoterapiju i, ako je potrebno, lijekove na recept, poput SSRI (Prozac, Zoloft, Lexapro) ili SNRI (Effexor, Cymbalta). Kognitivno-bihevioralna terapija (CBT) i interpersonalna terapija (IPT) učinkovite su u liječenju depresije. CBT vas uči kako prepoznati i smanjiti beskorisne obrasce negativnog razmišljanja i naučiti načine produktivnog i korisnog razmišljanja. IPT se fokusira na pomaganje u radu kroz odnose koji vam mogu uzrokovati probleme.
- Nekoliko vrsta psihoterapije korisno je za rješavanje tuge, iako se čini da komplicirano liječenje tuge (CGT) najbolje djeluje na ljude koji su se dugo borili s tugom.
- Liječenje poremećaja upotrebe alkohola i supstanci često se fokusira na individualno i grupno savjetovanje, ali može uključivati i uzimanje lijekova ako je potrebno. CBT se obično koristi za liječenje poremećaja upotrebe alkohola.
- Liječenje BPD -a je psihoterapija pomoću dijalektičke bihevioralne terapije (DBT). DBT se fokusira na učenje da prepoznate i regulirate svoje emocije, tolerirate stres, primijenite svjesnost i komunicirate s drugima na zdrav, produktivan način. Naučit ćete načine suočavanja sa svojim emocijama, kao i socijalne vještine koje će vam pomoći u interakciji s drugima.
Metoda 3 od 4: Pronalaženje smisla u svakodnevnom životu
Korak 1. Vježbajte svjesnost
Svjesnost uključuje svijest o svojim mislima, osjećajima i iskustvima u sadašnjem trenutku bez osude. Istraživanja su pokazala značajne koristi za svjesnost, uključujući smanjenje stresa i anksioznih problema. Svjesnost čak može preusmjeriti reakcije vašeg mozga na stresore i pomoći vam da se osjećate povezanije s drugima. Naučiti biti svjesniji svojih misli i osjećaja i naučiti ih priznati bez osuđivanja njih ili sebe, može vam pomoći da se osjećate mirnije, empatičnije i zadovoljnije. Svesnost možete vežbati kod kuće, meditacijom ili pohađanjem kursa. Evo jedne vježbe za početak:
- Pogledajte, imenujte i dodirnite 5 različitih objekata, primjećujući boju, teksturu, temperaturu i težinu svakog objekta.
- Gledajte, kušajte i pomirišite hranu za vrijeme večere ili ugodne cvjetne mirise tokom šetnje, primjećujući njihove boje, teksturu, okus i aromu.
- Zatvorite oči i osluškujte različite zvukove. Obratite pažnju na njihov tempo, snagu i jačinu zvuka.
- Meditacija svjesnosti također se pokazala vrlo korisnom. Centar za istraživanje svjesnosti svjesnosti na UCLA -i ima nekoliko internetskih vođenih meditacija u MP3 obliku. Njihovu listu besplatnih vođenih meditacija možete pronaći na
Korak 2. Učinite nešto novo
Ako se svaki dan osjećate prazno, vjerojatno ste zaglavljeni u nekoj vrsti kolotečine. Koje rutine i obrasci vas mogu spustiti? Pronađite način da ubacite novu energiju u svoj život. Promjena rutine ili čak pronalaženje 30 minuta dnevno za isprobavanje nečeg novog može vam pomoći ispuniti prazninu. Iako se život može osjećati ispunjenim prazninom, uvijek možete pronaći novi smisao i želje.
- Na primjer, ako vas ustaje i idete u školu ili na posao svaki dan, smislite način da situaciju učinite zanimljivijom. Započnite novu izvannastavnu aktivnost kako biste se uzbudili u školi ili volontirali za rad na novom projektu na poslu.
- Pokušajte učiniti nešto malo izvan svoje zone udobnosti. Poboljšanja u novom području dat će vam nešto o čemu ćete razmišljati i pomoći će vam da izgradite samopouzdanje.
- Čak i male promjene mogu na kraju napraviti veliku razliku. Isprobajte jelo iz kuhinje koja vam je tek poznata, biciklom do posla umjesto vožnje ili počnite baviti se jogom ujutro prije škole.
- Promjena vašeg ličnog okruženja također može pomoći. Zamijenite tamne zavjese u svojoj spavaćoj sobi nečim svjetlijim, obojite zidove novom bojom, riješite se nereda i predstavite zanimljiva umjetnička djela.
Korak 3. Ostvarite ciljeve i interese koji su vam važni
Da biste se osjećali ispunjeno, trebali biste raditi prema ciljevima i interesima koji su vam važni. Ne dopustite drugima da kontroliraju ciljeve ili interese koje ste odlučili slijediti. Ako ne slijedite ciljeve i interese koji su vam važni, možda ćete morati prilagoditi svoja nastojanja kako biste bili sigurni da ste na putu na kojem se osjećate dobro.
- Ako ste u školi, razmislite studirate li ono što želite studirati ili šta vaši roditelji žele da učite.
- Drugi vanjski pritisci također mogu imati negativan utjecaj na odluke koje donosimo. Odlučite da li radite ono što zaista želite ili radite nešto što će drugima izgledati impresivno.
- Ako utvrdite da postoje sile ili ljudi koji sprečavaju vaš život da se usmjerava prema vama, poduzmite korake da promijenite svoju situaciju. Kad budete imali veću kontrolu nad stvarima, mogli biste vidjeti da se osjećaj praznine smanjuje.
Korak 4. Potražite smisao u svakodnevici
Kad se život osjeća kao muka, može vam pomoći da odvojite vrijeme da pronađete ljepotu i smisao u malim, svakodnevnim stvarima kako biste sve stavili u širi kontekst ili perspektivu. Zbog čega se osjećate živo i radosno? Kad pronađete nešto što vam daje snagu, učinite to stalnim dijelom svog života. Evo nekoliko ideja kako bi se ovozemaljsko učinilo smislenijim:
- Vježbajte zahvalnost. Svaki dan odvojite nekoliko trenutaka za razmišljanje na čemu ste zahvalni i zašto vam može pomoći da vaš život postane smisleniji. Možete izgovoriti ili čak zapisati svoju zahvalnost kako biste je pojačali. Na primjer, mogli biste reći ili napisati: „Tako sam zahvalan što je sunce danas izašlo; prelijepo je!” ili „Tako sam zahvalan svojoj brižnoj porodici; čine da se osjećam tako posebno.”
- Ne uskraćujte sebi svoju omiljenu hranu. Ako volite čokoladu, uzmite je! Ne morate pretjerivati, ali dopustite sebi da uživate malo svaki dan.
- Izađite napolje i udahnite svež vazduh. Istraživanja su pokazala da se provođenjem vremena vani ljudi osjećaju živima i energičnijima. Provedite neko vrijeme vani svaki dan, po kiši ili sjaju. Fokusirajte se na udisanje svježeg zraka i dublji uočavanje svijeta prirode.
- Odvojite vrijeme da svoj svijet učinite bogatijim i ugodnijim. Pretvorite naizgled trivijalne zadatke u pozitivne rituale. Sjednite i čitajte novine dok pijete jutarnju kavu ili čaj umjesto da izletite kroz vrata. Umesto tuširanja, vikendom se okupajte dugo i toplo.
- Neka vaše kućno okruženje bude ugodno. Uredno savijte veš pre nego što ga odložite. Operite posuđe za večeru pre nego što odete u krevet. Napravite krevet ujutru. Prozračite svoj dom otvaranjem prozora i puštanjem svjetla i vjetra unutra. Nemojte zanemariti proljetno čišćenje. Možda osjećate da nemate vremena za sve ovo, ili da to nije važno, ali kad se vaš dom osjeća svježim i čistim, svakodnevne dijelove života lakše ćete podnijeti.
Korak 5. Dobro se čuvajte
Vježbanje, zdrava hrana, odmor i opuštanje važne su komponente smislenog života. Dobro se brinući o sebi, šaljete svom umu signale da zaslužujete da se o vama brine i da vaš život ima vrijednost. Pobrinite se da posvetite dovoljno vremena zadovoljavanju svojih osnovnih potreba za vježbom, hranom, snom i opuštanjem.
- Težite 30 minuta vježbe dnevno.
- Jedite uravnoteženo i hranite se zdravom integralnom hranom, poput voća, povrća, integralnih žitarica i nemasnih proteina.
- Spavajte 8 sati po noći.
- Odvojite najmanje 15 minuta dnevno za vježbanje joge, vježbe dubokog disanja ili meditaciju.
Metoda 4 od 4: Identifikovanje vaših vrijednosti
Korak 1. Identifikujte svoje vrednosti
Podsjećanje na ono što cijenite u životu i ono što cijenite kod sebe može vam pomoći da se osjećate ispunjeno, a ne prazno. Naše vrijednosti ili osnovna životna uvjerenja obično se temelje na našim životnim iskustvima, ali možda nećemo uvijek uzeti vremena da ih svjesno ispitamo. Da biste tražili svoje vrijednosti, morat ćete provesti neko vrijeme u razmišljanju. Prepoznajte svoje vrijednosti tako što ćete napisati svoje odgovore na sljedeća pitanja:
- Prepoznajte dvije osobe kojima se najviše divite. Koje od njihovih kvaliteta vas čine da im se divite i zašto?
- Da vam je kuća u plamenu i da možete spasiti samo 3 stvari, koju biste izabrali i zašto?
- Koje teme ili događaji vas pale? Šta su vam ove teme važne? Zašto?
- Identificirajte trenutak u kojem ste se osjećali ispunjeno i zadovoljno. Šta je s tim trenutkom učinilo da se osjećate ispunjeno? Zašto?
Korak 2. Odredite koje kvalitete odgovaraju vašim vrijednostima
Nakon što odgovorite na ova pitanja, pokušajte shvatiti koje kvalitete odgovaraju vašim vrijednostima. Drugim riječima, pročitajte svoje odgovore i odlučite koje kvalitete najbolje odgovaraju vašim vrijednostima.
Na primjer, ako ste odlučili ponijeti omiljenu knjigu, porodično naslijeđe i poklon od najboljeg prijatelja, mogli biste reći da to znači da cijenite inteligenciju, lojalnost i prijateljstvo. Stoga bi neke od vaših osobina mogle biti to što ste inteligentni, odani i dobri prijatelji
Korak 3. Razmislite o aktivnostima koje bi vam omogućile da prihvatite svoje vrijednosti
Nakon što utvrdite što najviše cijenite i koje su vaše kvalitete, možete početi utvrđivati zbog kojih bi se aktivnosti osjećali ispunjeno. Napravite popis ovih aktivnosti i odaberite barem jednu od njih koju ćete dodati u svoj život.
- Na primjer, ako imate “Zajednicu” kao vrijednost, mogli biste volontirati za stražu u svom susjedstvu, služiti kao tutor u svojoj školi ili raditi u narodnoj kuhinji. Ako imate “vjeru” kao vrijednost, mogli biste potražiti načine da svoju vjeru uključite u više područja svog života, poput odlaska na misiju ili redovitijeg posjećivanja crkve, hrama, džamije ili nekog drugog bogomolje.
- Živeći "vrijednosno usklađen" život (što znači da se izbori koje pravite i vaš životni put usklađuju s vašim vrijednostima) veća je vjerovatnoća da ćete se osjećati ispunjeno i sretno.
Savjeti
- Ispunite svoj život ljubavlju i smijehom. Okupite svoju porodicu oko sebe, ako imate dobro i njegovajuće porodično okruženje. Ako ne, izbjegavajte to disfunkcionalno mjesto i umjesto toga potražite prijatelje koji podržavaju i pozitivni su.
- Uključite se u nešto. Bez strasti, interesa i ništa što vam zauzima vrijeme nije depresivno i može dovesti do beskrajnog ciklusa grickajuće sumnje u sebe, neadekvatnosti i melanholije.
- Isprobajte novi hobi. Nešto potpuno novo. Takođe nešto što se čak i na najmanji način osjeća cool ili lijepo. Neka to bude rutina.
- Dajte sebi stvari kojima se možete radovati, poput odlaska na dobar film, jednodnevnog izleta s prijateljima itd.
