Jeste li ikada zastali i zapitali se zašto se osjećate samosvjesni? Za neke ljude to zabrinjava određene karakteristike njihovog izgleda; za druge se radi o statusu, pameti ili sredstvima. Ako osjećate da vas drugi ljudi osuđuju, važno je shvatiti da nije dobro dopustiti drugima da vas definiraju. Na dubljem nivou, jedan od najvećih razloga za osjećaj samosvijesti je duboka introspekcija i nesigurnost u vlastite sposobnosti interakcije ili izvođenja. Naučite razoružati svog unutrašnjeg kritičara i pronađite konstruktivne načine za smanjenje osjećaja samosvijesti. Vrijeme je da ponovo počnete živjeti!
Koraci
1. dio od 5: Utvrđivanje vaših samosvjesnih pokretača
Korak 1. Identifikujte šta ste svesni sebe
Određeni aspekt vašeg izgleda? Trzaj u oku? Tvoj naglasak? Vaš invaliditet (mentalni ili fizički)? Vaše intelektualne sposobnosti? Napravite listu svojih okidača. Ostavite praznu kolonu pored popisa, tako da nakon identifikacije vaših okidača možete pisati radnje koje možete poduzeti kako biste smanjili svoja samosvjesna osjećanja u odnosu na svaku stavku.
Na primjer, tako da se ljudi mogu osjećati toliko zabrinuti zbog toga što su nekome pravi partner da postanu samo fokusirani na druge, a ne na sebe
Korak 2. Izazovite negativne misli
Samosvijest često proizlazi iz naše zabrinutosti da će drugi potvrditi naš negativni govor o sebi ili se usredotočiti na stvari oko kojih se osjećamo nesigurno. Ako vam negativne misli govore da imate višak kilograma, a vi im vjerujete, osjećat ćete se duboko povrijeđeno i samosvjesno ako vam netko kaže da biste trebali smršaviti nekoliko kilograma. To je zato što su vas negativne misli uvjerile da imate višak kilograma i da je višak kilograma loš.
- Kad te negativne misli dođu, nemojte se boriti s njima, ali ih ni ne prihvaćajte. Umjesto toga, ponašajte se kao da je misao predložila nešto krajnje smiješno, poput "Vi ste leteći jednorog", nešto za što ne vjerujete da je istina, niti vjerujete da je nešto loše. Učinite "mentalno slijeganje ramenima", govoreći: "Da, svejedno, mozak."
- Upamtite da vaš unutrašnji kritičar, dio vas koji izražavate te negativne misli, nije ni pouzdan ni razuman glas. To nije glas stvarnosti, kako mnogi samosvjesni ljudi vjeruju.
2. dio od 5: Provjera vaše stvarnosti
Korak 1. Shvatite da vam ljudi ne obraćaju toliko pažnje kao što mislite
Ljudi su obično previše zauzeti razmišljanjem o sebi da bi počeli uviđati vaše male mane i razlike. Ako niste svjesni veličine nosa, možete se uvjeriti da svi koje sretnete bulje u njega. Iako možete vjerovati da su svi usredotočeni na ovu jednu značajku, malo je vjerojatno da su to primijetili ili o tome uopće razmišljaju.
Korak 2. Ispitajte kritike drugih
Kad god mislite da je netko "bolji od vas", povucite tu samokritiku i ispitajte je. Vrlo je vjerojatno da precjenjujete aspekt te osobe i degradirate nešto što nije tako savršeno u vezi s njom.
Korak 3. Znajte da se samopouzdanje može naučiti
Baš kao i većina vještina, samopouzdanje i prihvaćanje sebe stvari su koje se mogu naučiti i njegovati vremenom i vježbom. Izraz "lažiraj dok ne uspiješ" često se primjenjuje za postizanje samopouzdanja-ponašajte se kao da vjerujete da ste osoba koja zaslužuje suosjećanje, poštovanje i da vas vole sa svim vašim manama-i na kraju ćete vjerovati to.
- Žestoko se volite i to vam može omogućiti pristup istini o tome ko ste kako biste mogli početi zadovoljavati svoje potrebe.
- Vježbajte koncepte navedene u ovom članku kako biste počeli graditi samopouzdanje i smanjivati samosvijest.
3. dio od 5: Upravljanje vašim reakcijama
Korak 1. Razmislite da li biste tako oštro osudili druge
Nitko nije savršen, a nikada prije niste primijetili njihove male hirove, pa zašto bi onda toliko pažnje obraćali na vas? Ako ne biste mislili ili govorili takve stvari o najboljem prijatelju, zašto mislite ili govorite o sebi? Pokušajte i sami sebi biti dobar prijatelj. Neki od načina da sebi budete najbolji prijatelj uključuju sljedeće:
- Čak i ako to u prvi mah ne osjetite, barem se ponašajte kao da nema razloga za brigu. S vremenom će se i to osjećati.
- Vaša najveća snaga leži između stimulusa i vašeg odgovora na njega, pa pokušajte preuzeti kontrolu.
- Uvijek zamislite sebe kao da znate da izgledate i osjećate se dobro pred drugima, ali nemojte o tome previše razmišljati jer će to već biti ugrađeno.
- Uhvatite sebe kako se spuštate ili upoređujete s drugima. Nemojte se grditi; jednostavno primijetite to i recite sebi da je vrijeme da zastanete i umjesto toga pronađete konstruktivnije načine razmišljanja o sebi.
Korak 2. Izazovite sebe
To je efikasan način da se forsirate. Kad osjetite da ćete zbog nečega učiniti nešto samouvjereno i uzbuđeno, ali to ne možete učiniti zbog anksioznosti ili samosvijesti, u isto vrijeme izazovite sebe.
Na primjer, recite sebi "Usuđujem se da se dovedete u neugodnu situaciju." Drugi primjer bi bio: "Idite do te djevojke/momka i razgovarajte s njim, čak i ako to nema smisla." Zapamtite, nemojte psovati ili pobjeđivati sebe čak i ako ne uspijete u izazovu, zapravo dajte sebi nagradu čak i za pokušaj
Korak 3. Ismijavajte se
Da, tako je-ne na samozatajan način, već na skroman i duhovit način da priznate da niste savršeni i da vam je svejedno. Nakon što ispustiš staklenku maslaca od kikirikija pred nekim ko ti se sviđa i užasnuto gledaš kako se raspada na komade i prska komade maslaca od kikirikija po podu, prasnuo je u smijeh tvojoj inherentnoj nespretnosti, zbijajući šalu koju bi trebao nositi dvostranu traku na rukama –– a zatim se izvinite i pomozite da je očistite.
Korak 4. Samo neka bude, a zatim neka ide
Ne brinite previše o pokretačima samosvijesti. Ako osjetite da se u vama javlja samosvijest, recite sebi da će to biti u redu. Zapazite osjećaje kao da ih promatrate, a ne da ih doživljavate, i dopustite im da vas preplave, a da ne ostanete. Budite poput poznatih ljudi, vođa ili prijatelja kojima se divite; oni ljudi koji pogriješe, ali opet ustaju i nastavljaju dalje ne noseći sa sobom teret tuđih očekivanja ili kritika.
- Nekoliko riječi o kritici: Naučite razlikovati korisne, konstruktivne stvari koje brižni ljudi govore i mrske, destruktivne stvari koje govore bezbrižni, ljubomorni ili jednostavno zlobni. Učite od prvih, a drugima dopustite da jednostavno odustanu; ne trebaju vam mrzitelji u životu, pa nemojte uzeti u obzir njihovu podlost.
- Vježbajte povratke protiv kritike. Za zlobnu kritiku, zadržite u glavi neke standardne odgovore za manevriranje iz situacije bez da se iznevjerite ili nanesete bol drugoj osobi. Na taj način nećete biti stavljeni na lice mjesta niti ostavljeni dahnuti zbog duhovitosti koja neće doći tokom vašeg šoka zbog njihove smjelosti. Razmišljajte što je moguće ljubaznije i recite nešto jednostavno poput:
- "Iznenađen sam što osjećate potrebu da to kažete. Nije u redu da mi se tako obraća."
- "Morate znati da nije u redu da me kritikuju tako oštro. Dao sam sve od sebe i ne prihvaćam vaše tumačenje.
4. dio od 5: Obavljanje nekog korisnog unutrašnjeg posla
Korak 1. Izgradite samopouzdanje
Potrudite se da steknete dublje razumijevanje vlastite vrijednosti. Zamijenite brige o tome šta drugi ljudi misle o vama preokupacijom vašim ciljevima, postignućima i napretkom.
- U tu svrhu napišite svoje ciljeve i prekretnice. To će vas motivirati da radite prema njima.
- Recite ljudima o svom napretku ka cilju. To vam daje motivaciju da nastavite i omogućava ljudima do kojih vam je stalo da nastave podržavati vaše napore. Budite obazrivi –– ne dijelite stvari s ljudima koji mogu omesti vaš napredak –– ako vam neko ne pruža podršku, nemojte se stavljati na njihov način.
- Svjedočite o svojim postignućima. Slavite kada se dobre stvari dogode; izađite na večeru, pozovite prijatelja, idite na šetnju ili kupite sebi album na mreži. Prepoznajte dobre stvari s većom redovitošću nego razmišljajući o propustima.
Korak 2. Budite iskreni
Ne pretjerujte i nemojte se potlačivati lažima, držite se prave istine. Na primjer, ako jednog dana nosite čudnu haljinu i ljudi vas gledaju ludim pogledima, a mislite "Čovjek svi to mrze", istovremeno se zapitajte "jesam li siguran da svi to mrze? Zar ne postoji jedna osoba kojoj se to sviđa ?"
Korak 3. Budite svoji
Budite iskreni, a zatim pokušajte promijeniti ako to zaista želite. Preuzmite odgovornost za svoje postupke, greške i interese, u osnovi sve dobre i loše stvari.
Na primjer, ako želite riješiti svoj anksiozni problem, morate ga "posjedovati" i istinski prihvatiti da imate anksiozni problem. Tada možete pokušati to popraviti
Korak 4. Radite na promjeni unutrašnjeg sebe
Morate shvatiti da ste dio cijelog postojanja, kao i svi drugi. Ovo je životna činjenica i niko vam to ne može oduzeti. To je vaše pravo rođenja. Shvatite da niko nije bolji ili važniji od vas.
Ipak, dugujete sebi i drugima da budete najbolji. Uvijek radite na tome da u sebi izvučete najbolje i podijelite to s drugima. Pomaže vam i vašoj zajednici da budete najbolji
Korak 5. Prihvatite da ste to vi, bez obzira na vanjski pogled
Osećaj "ja jesam" je uvek stalan. Ako se pokušate prisjetiti svog djetinjstva i pokušate razmišljati o svom "ja", "ja" je uvijek bilo isto bez obzira na godine ili situacije. "Ja" ne zavisi ni od čega. Ne raste veliko ili malo, samo naizgled osjećate da se mijenja ili da ovisi o bilo čemu. Zato duboko shvatite da vaše postojanje ne zavisi ni od čega i ni od koga. Takvo razmišljanje samo po sebi je veliki poticaj za samopouzdanje.
Kao što je Judy Garland jednom rekla: "Uvijek budi prvorazredna verzija sebe, umjesto drugorazredne verzije nekog drugog". Potrudite se da to i opravdate
Korak 6. Pogledajte obrazac misli koji vam padaju na pamet dok sjedite besposleni ili radite
Ako se misli o onome što drugi misle o vama, onda se čuvajte. Ne dopustite umu da koristi ove misli. Iste misli koje se ponavljaju stvaraju kanal, a zatim ste prisiljeni proći tim kanalom kad se ukaže prilika.
Pročitajte neke knjige za samopomoć; pitajte svog omiljenog učitelja o ovoj temi, pretražite Google, idite u lokalnu biblioteku i na kraju u knjižaru ako ste toliko ozbiljni
Korak 7. Preusmjerite svoju pažnju
Kad počnete osjećati samosvijest, locirajte metu-nije važno o kojoj se radi, to je možda buba koja puzi po podu-i koncentrirajte se na nju. Koje je boje? Koliko nogu? Sve što odvrati pažnju od vas samih će uspjeti; distrakcija će vas vratiti u sadašnjost i vašu okolinu.
Ako postanete samosvjesni dok razgovarate s ljudima, promijenite fokus na slušanje onoga što druga osoba govori. Fokusirajte se na riječi, a ne na to kako izgledate ili šta ćete sljedeće reći, i to će uspjeti
5. dio od 5: Obavljanje nekog vanjskog posla
Korak 1. Vježbajte samopotvrđivanje u ogledalu
Recite sebi da ste pozitivni, dobri u onome što radite i spremni ste za promjene kad je to potrebno. Često ponavljajte za maksimalni učinak.
Neke afirmacije s kojima možete započeti uključuju: "Ja sam dobra osoba i zaslužujem da me vole i poštuju", "Ja sam više od svoje nesigurnosti", "Radim najbolje što mogu, i to je sve što mogu uradi."
Korak 2. Odvojite se od osuđujućih ili neopreznih kritika koje drugi osuđuju
Trenutak kada dopustite nekome da procijeni ko ste, trenutak je kada ste izgubili sreću zbog nekog drugog. Ne dozvolite da vam drugi ljudi kažu ko ste. Ovo je tvoj život, nije njihov. I iako je teško zauzeti se za ono u šta vjerujete i biti cjelovit, to je dio onoga što definira vaše najbolje ja.
