Samosvijest može doći u mnogim oblicima i utjecati na mnoga područja života. Kad ste samosvjesni svoje težine ili tijela, možda biste se htjeli sakriti ispod odjeće ili ne izlaziti toliko. Iznenađujuće, ne samo djevojke osjećaju samosvijest o svom tijelu, već i neki momci. Zapravo, ljudi svih oblika i veličina mogu imati problema sa samopouzdanjem, čak i ako nemaju prekomjernu težinu. Postoje stvari koje možete učiniti kako biste se nosili sa samosviješću i počeli prihvaćati i voljeti svoje tijelo takvo kakvo je.
Koraci
Metoda 1 od 3: Osporavanje samosvijesti
Korak 1. Podsjetite se da je samosvijest osjećaj a ne činjenica
Kad se osjećate samosvjesno, čini vam se da je svjetlo reflektora okrenuto prema vama. Čini se da je svaki aspekt vas prikazan drugima, prvenstveno nedostaci. Znajte da je to samo osjećaj u vama. Većinu vremena ljudi su previše zaokupljeni sobom da bi bili previše zabrinuti za vas.
Kad osjetite da postajete jako svjesni svog tijela, umjesto da zadržite ta osjećanja, izrazite ih. Recite prijatelju ili bliskom bratu ili sestri kako se osjećate. Na taj način možete steći pravo mišljenje izvan sebe
Korak 2. Otkrijte izvor svoje samosvijesti
Da biste napravili korake u prevladavanju samosvijesti, morate otkriti njezine korijene. Jeste li kao dijete zadirkivali zbog svoje težine? Postoji li određena osoba zbog koje se uvijek osjećate samosvjesno? Govore li vam mama ili tata stalno kako morate smršavjeti?
Korak 3. Bavite se ljudima koji vas čine svjesnima vaše težine
Ako vaša samosvijest proizlazi iz prosudbi drugih, tada rješenje može imati jedan od dva oblika. Morat ćete pogledati duboko u sebe kako biste utvrdili je li vaš odnos s tom osobom vrijedan boli koju vam nanosi osudama ili neljubaznim primjedbama.
- Ako je ta osoba daleki prijatelj ili poznanik zbog čije se uvrede osjećate loše zbog sebe, možda će biti potrebno prekinuti veze s tom osobom. Zaslužujete da imate odnose podrške, a ne one koji vas ruše.
- Ako je osoba koja presuđuje o vašoj težini zaista blizak prijatelj ili član porodice, morate se suočiti s njom. Ova osoba mora biti svjesna kako njihove primjedbe utječu na vas. Jednom kada se suočite s osobom, ona može prepoznati štetnost njihovih riječi i više vas neće vrijeđati ili osuđivati.
- Ako odlučite suočiti se s tom osobom, trebali biste joj reći da želite razgovarati i izabrati neutralnu lokaciju za susret. Koristite izjave "I" i izbjegavajte ih kriviti. Samo ispustite svoja osjećanja činjenicama. Izjava bi mogla zvučati kao "Osjećam se uznemireno/tužno/posramljeno kada komentarišete moju težinu. Zaista bih vam bila zahvalna ako prestanete to raditi."
Korak 4. Zapitajte se da li vas drugi zaista osuđuju
Ako je vaš pokušaj identificiranja izvora vaše samosvijesti došao praznih ruku, to može biti zato što su ta osjećanja više ukorijenjena. Možda vam nedostaje povjerenje u vaše tijelo zbog poruka izraženih u medijima. Možda vaša veličina i oblik tijela ne liče na modele ili TV glumice i zbog toga se osjećate loše zbog sebe. Možda ste u prošlosti pokušavali smršaviti, ali niste uspjeli, pa sada sebe tučete mentalno i emocionalno.
Vrijeme je da se upoznate sa medijskim porukama. I žene i muškarci idealiziraju nedostižna tijela koja se prikazuju na TV-u i časopisima kad su ta tijela fotošopirana kako bi izgledala savršeno. Recite sebi da prava tijela dolaze u svim oblicima i veličinama. Pogledajte oko sebe; svaki dan vidite niz lijepih ljudi sa svim vrstama tijela
Metoda 2 od 3: Prihvatite sebe takvog kakav jeste
Korak 1. Naučite prihvatiti sebe takvog kakav ste sada
Čak i ako imate višak kilograma, vaše tijelo je i dalje nevjerovatna stvar. Vaše srce ne prestaje da kuca. Vaš mozak je super-računar. Oči vam omogućavaju da vidite čuda života i svog okruženja. Imate toliko toga na čemu možete biti zahvalni ako možete vidjeti, čuti, osjetiti miris, kretati se i razmišljati svojom glavom. Vježbajte nekoliko vježbi ljubljenja tijela kako biste naučili prihvatiti svoje tijelo takvo kakvo je.
- Kad svakog jutra ustajete iz kreveta, zapitajte se o snazi i upornosti svog tijela. Noge vas nose unaokolo. Ruke vam vežu cipele i drže predmete. Vaš nos može uhvatiti miris svježe skuhane kave. Nije li vaše tijelo čudo?
- Stanite pred ogledalo i pozitivno razmislite o onome što vidite pred sobom. Prije nego što uđete pod tuš ili se presvučete, stanite goli ili u donjem rublju i divite se svom čudesnom tijelu. Recite ovo: „U potpunosti prihvaćam i volim sebe upravo takvog kakav jesam. Zahvalna sam na svom divnom tijelu i na daru života.”
Korak 2. Izazovite negativne misli
Ako vam tijekom ovih vježbi u misli uđu negativne misli, nemojte ih zabavljati. Umjesto toga, razmislite o tome kako je vaše tijelo sjajno.
- Preoblikovanje znači promjenu negativne perspektive u pozitivnu. Potrebna je praksa, ali kad uspijete identificirati koje su misli beskorisne ili negativne (Savjet: one zbog kojih se osjećate loše.), Možete rastrgati ovaj razgovor o sebi i preoblikovati ga.
- Na primjer, mogli biste reći: "U ovoj odjeći izgledam užasno. Svi će mi se smijati." Dok preformulirate, zapitajte se je li ikada bilo ljudi koji su vam se smijali. Ako je odgovor negativan, ovu izjavu možete preoblikovati tako da kažete: "Svi imaju različitu ideju o stilu. Sviđa mi se ova odjeća i to je ono što je najvažnije." Ovo preoblikovanje nije samo pozitivnije nego je i realnije.
Korak 3. Preispitajte svoja uvjerenja
Ponekad se osjećamo loše zbog sebe jer se držimo ukorijenjenih uvjerenja o tome šta bismo trebali ili ne trebali biti. Primjer uvriježenog uvjerenja je: "Da bih bio privlačan, moram biti mršav." Znajte da je u redu osloboditi se uvjerenja koja vam više ne služe.
- Zapitajte se kako biste reagirali da saznate da vam dragi prijatelj napada njeno/njegovo tijelo. Vjerovatno biste im rekli kako su lijepi. Ukazali biste na sve njihove snage i rekli im da imaju toliko toga za sebe.
- Recite sebi ove stvari kada primijetite da postajete žrtva negativnih uvjerenja ili stavova o svom tijelu. Recite stvari poput "Pametna sam. Imam prekrasnu kožu. Sinoć sam ljuljala tu haljinu."
Korak 4. Utvrdite postoji li dublji problem
Ako uporno nailazite na probleme sa samopouzdanjem ili vas negativna slika o tijelu uzrokuje ekstremnu dijetu ili odbijanje hrane, trebali biste posjetiti terapeuta koji ima iskustva sa slikom tijela i poremećajima u prehrani. Terapeut za mentalno zdravlje u ovoj oblasti može vam pomoći da primijenite kognitivne tehnike i tehnike ponašanja koje će vam pomoći da izmijenite negativne misli o svom tijelu i razvijete zdravije navike.
Druga mogućnost da radite na svom samopouzdanju je da pohađate grupu slika tijela. Vaš terapeut će vas možda moći uputiti u lokalnu grupu ili stručnjak može imati grupu s kojom se on / ona redovno sastaje. Takva grupa može vam pomoći da se povežete s drugima koji prolaze kroz slične borbe sa imidžom tijela i omogućiti vam da pronađete hrabrost da s podrškom prevladate ove probleme
Metoda 3 od 3: Preduzimanje radnji
Korak 1. Bacite vagu
Ovo se može činiti kontra-intuitivnim, ali siguran način da prestanete opsjednuti i osjećati se loše zbog svoje težine je da se riješite vage. Kako se pokazalo, ljestvica je samo jedan - i nije najpouzdaniji - način mjerenja vašeg napretka. Osim toga, ako se svakog jutra penjete na ljestvici i premlaćujete jer broj ostaje isti ili se penje, to vam vjerojatno stvara više problema nego što vrijedi.
- Težina može dovesti u zabludu, jer će 150 kilograma izgledati potpuno drugačije kod osobe koja je 5'2 "nego što će izgledati kod osobe koja ima 5'7".
- Umjesto da se fokusirate na svoju težinu, pratite svoj napredak na pouzdaniji način, poput redovnih krvnih pretraga za šećer u krvi, krvni tlak i kolesterol. Ovi brojevi mogu dati korisnije informacije o vašem zdravlju, a mogu ukazivati i na bolest ako se kreću u pogrešnom smjeru.
- Posjetite teretanu ili fitnes centar i provjerite svoju tjelesnu kompoziciju. Takva mjera može vam reći jeste li unutar zdravog raspona indeksa tjelesne mase (BMI) i ako ste izgubili masnoću i dobili mišiće, dva faktora koja često utječu na težinu mogu biti na vagi.
Korak 2. Izradite plan čiste prehrane
Ako se osjećate loše zbog svoje tjelesne težine, pridržavanje zdrave prehrane može vam pomoći da se osjećate sigurnije. Ovo je jedan od dokazanih načina na koji možete poduzeti mjere protiv samosvijesti tijela. Nastojte jesti pravu, cjelovitu hranu, poput voća, povrća, cjelovitih žitarica, nemasnog mesa, plodova mora, sjemenki, oraha i mliječnih proizvoda s niskim udjelom masti. Izbjegavajte rafiniranu i prerađenu hranu koja je izmijenjena u izvornom obliku.
- Posjetite selectmyplate.gov da biste saznali preporuke za uravnoteženu prehranu od Ministarstva poljoprivrede Sjedinjenih Država.
- Ako ste zainteresirani za dobivanje personaliziranih, pojedinačnih povratnih informacija o vašoj prehrani u odnosu na vaš trenutni BMI i način života, posjetite registriranog dijetetičara.
Korak 3. Ostanite aktivni
Drugi najvažniji faktor za zdravije zdravlje je usvajanje redovnog fitnes programa. To ne znači da sate provodite u teretani. Program tjelesne kondicije može uključivati niz aktivnosti u kojima uživate, poput odbojke, plivanja ili plesa. Bez obzira na to čime se bavite, redovite vježbe pomažu vam da sagorite kalorije, osjećate se bolje zbog svog fizičkog izgleda, steknete više energije i ublažite stres.
Korak 4. Postavite sebi ciljeve
Postavljanje ciljeva vam omogućava da kreirate mapu puta za vaš uspjeh. Definiranje naših ciljeva pomaže nam u procjeni da li nas naše svakodnevne radnje pokreću prema njima ili od njih. Osim toga, postizanje cilja daje vam samopouzdanje i gradi vaše samopoštovanje. Ako želite biti manje svjesni svoje težine, možda ćete nastojati postići cilj mršavljenja ili fitnesa, poput konzumiranja više povrća ili vježbanja pet dana u tjednu. Samo provjerite jesu li vaši ciljevi S. M. A. R. T.
- Specifično. Odgovarajući na pitanja postavljate određeni cilj. Ko je uključen? Šta želite postići? Gdje će se postići cilj? Kada će početi/završiti? Zašto ovo radiš?
- Merljivo. Dobro postavljanje ciljeva uključuje praćenje i mjerenje napretka.
- Ostvarivo. Da, želite da vas vaš cilj izazove, ali isto tako želite da to bude nešto što razumno možete postići. Na primjer, ne biste htjeli postaviti cilj da izgubite opscenu količinu kilograma u kratkom vremenskom periodu.
- Fokusirani na rezultate. S. M. A. R. T. ciljevi se fokusiraju na ishod. Pratite svoj napredak s vremenom i vidite jeste li na kraju postigli cilj.
- Vremenski ograničeno. Pravovremenost je takođe važna u postavljanju ciljeva. Želite postaviti vremenski okvir koji je praktičan, ali i ne tako daleko da izgubite fokus.
Korak 5. Obucite se i izgledajte najbolje
Drugi način da podignete samosvijest na rub je da se osjećate sigurnije u svoj izgled. Posjetite svog frizera kako biste dobili frizuru ili stil koji najviše pristaje vašem obliku lica. Također, pregledajte svoju garderobu i pregledajte svaki komad odjeće koji posjedujete. Zapitajte se osjeća li vas svaki komad sretnim, samouvjerenim i privlačnim. Da li stalno vučete ili povlačite određene komade? Ako se zbog određenih komada ne osjećate sjajno, bacite ih (ili donirajte Goodwill -u).
- Možda nemate novca da izađete i pokupite potpuno novu garderobu. Držite se nekih stvari koje vam se sviđaju, a kako zaradite dodatni novac, pokupite nove stvari zbog kojih ćete se osjećati samopouzdano i voljeti osobu kakva želite biti. Trebali biste se nasmiješiti sebi u ogledalu kada isprobavate ove komade.
- Potražite butik ili trgovinu odjeće koja nudi skrojene, izvajane komade izrađene od visokokvalitetnih materijala. Ovi komadi ne moraju biti skupi, već samo izgledaju i osjećaju se dobro. Odabir dobro izrađenih komada može uvelike povećati vaše samopouzdanje i učiniti vaše tijelo lasnijim u odjeći.
Video - Korištenjem ove usluge neke se informacije mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Ne morate se držati crne boje mora da biste izgledali vitko. Boje mogu izgledati sjajno na ljudima svih oblika i veličina. Probajte ono što mislite da vam dobro stoji!
- Uvijek budi vjeran sebi. Ako se oblačenje na određeni način čini sretnim, nemojte mijenjati stil zbog komentara drugih.
