Ako se osjećate umorno nakon konzumiranja šećera, promjena načina i vremena kada jedete slatkiše može pomoći vašem tijelu da bolje prerađuje šećer. Možete pokušati jesti slatkiše koji sadrže masti i/ili proteine ili jesti slatkiše neposredno nakon obroka. Nastojanje da smanjite potrošnju šećera također vam može pomoći da prestanete osjećati umor nakon jela pite, kolača ili kolačića.
Koraci
Metoda 1 od 3: Pametno o slatkišima
Korak 1. Ne pretjerujte u slatkišima
U redu je pojesti komad torte od sira, ali ako jedete polovicu torte od sira, možete se osjećati pospano u nekoliko minuta ili sati koji slijede. Pokušajte smanjiti količinu šećera koju konzumirate u jednom okruženju. Na primjer, ako je veličina posluživanja deset gumenih medvjeda, pokušajte se držati veličine posluživanja umjesto da pretjerate.
Korak 2. Pokušajte jesti proteine prije ili sa šećerom
Konzumiranje malo proteina prije ili dok konzumirate šećer može pomoći u otklanjanju pospanih nuspojava slatkiša. Idite na deserte koji sadrže nešto proteina, poput kolača od sira ili slatkiša koji sadrže puter od kikirikija. Ili probajte orahe ili meso prije slatkiša.
To ne znači da će konzumiranje proteina u prahu zajedno s cijelom tortom pomoći
Korak 3. Jedite masti zajedno sa slatkišima
Ponekad se zbog šećera u voću može osjećati umorno. Također može stvoriti val energije, nakon čega slijedi sudar. Možete pomoći svom tijelu da učinkovitije prerađuje šećer i spriječiti skokove šećera u krvi dodavanjem masti i proteina u voće. Na primjer, ako obično konzumirate voćni smoothie i nakon toga vam se spava, pokušajte pojesti šaku badema neposredno prije nego što uživate u smoothieju.
Korak 4. Zamijenite samostalne slatke zalogaje za deserte nakon obroka
Pokušajte izbjeći unos slatkih grickalica. Samostalno konzumiranje slatke hrane može uzrokovati pospanost koju neki ljudi osjećaju nakon konzumiranja slatkiša. Na primjer, ako grickate slatku hranu sredinom popodneva, a ne nakon obroka, veća je vjerojatnost da ćete osjetiti neželjene simptome, poput letargije ili pospanosti. Umjesto toga, pokušajte jesti slatkiše nakon dobro izbalansiranog obroka kako biste pomogli svom tijelu da bolje održava odgovarajući nivo šećera u krvi.
Korak 5. Izbjegavajte pića koja sadrže i šećer i kofein
Dok vam slatki napitak od kave može dati početni udar energije, kombinacija kofeina i šećera može uzrokovati pad vaše energije. To može dovesti do osjećaja umora, pa čak i letargije. Pokušajte se kloniti slatkih napitaka od kave, gaziranih pića i energetskih napitaka. Umjesto toga, pokušajte piti gaziranu vodu s okusom, blago zaslađen čaj ili crnu kavu ako vam je potreban kofein.
Metoda 2 od 3: Smanjenje šećera
Korak 1. Smanjite količinu šećera koju konzumirate svaki dan
Ako često zaspite nakon konzumiranja slatkiša, to može biti znak da morate smanjiti koliko često konzumirate šećer. Pokušajte da vaš dnevni unos šećera bude u skladu s poštovanim prehrambenim smjernicama. Američko ministarstvo poljoprivrede preporučuje da samo 10% ukupnih dnevnih kalorija osobe dolazi iz šećera. Na primjer, dijeta od 2000 kalorija ne bi trebala sadržavati više od 200 kalorija iz šećera svaki dan.
- Pokušajte zamijeniti slatka pića vodom.
- Slatke grickalice možete zamijeniti i voćem s niskim šećerom, poput bobica.
Korak 2. Pazite na dodane šećere
Mnogo prerađene hrane sadrži velike količine šećera. Namirnice poput preljeva za salatu ili jogurta mogu sadržavati iznenađujuće količine dodanih šećera, osujećujući sve vaše napore da smanjite unos šećera. Pažljivo pročitajte etikete hrane i pazite na dodane šećere poput:
- smeđi šećer
- Zaslađivač kukuruza
- Kukuruzni sirup
- Dekstroza
- Fruktoza
- Glukoza
- Visoko fruktozni kukuruzni sirup
- Dušo
- Laktoza
- Slad od sirupa
- Maltose
- Melasa
- Sirovi šećer
- Saharoza
Korak 3. Razgovarajte sa svojim ljekarom
Ako vam se spava nakon konzumiranja slatkiša, to može biti znak temeljnih medicinskih problema. Ako imate stalnih problema sa ostajanjem budnim nakon konzumiranja šećera, zakažite termin za posjet ljekaru. Oni mogu obaviti testove kako bi provjerili je li vaš šećer u krvi normalan i mogu vam pomoći da pronađete načine za smanjenje šećera u vašoj prehrani.
Metoda 3 od 3: Prevladavanje vaše pospanosti
Korak 1. Krećite se
Ako ste zaspali nakon konzumiranja slatkiša, pokušajte vježbati. Lagana šetnja ili potpuni trening mogu vam pomoći da dobijete energiju. Pokušajte otići u kratku šetnju po poslovnoj zgradi ako vas poslijepodnevna poslastica osjeća letargiju.
Korak 2. Izbjegavajte dodatno konzumiranje šećera
Ako se zateknete u padu, lako ćete doći do drugog kolačića ili energetskog napitka za brzo pojačanje. Izbjegavajte to činiti jer ćete samo uzrokovati vrhunac šećera u krvi, a zatim će se ponovno srušiti, što će vas možda učiniti umornijim.
Korak 3. Popijte čašu vode ili šolju čaja
Dehidracija se često može maskirati kao žudnja za šećerom. Prije nego što se prepustite slatkoj poslastici, pokušajte popiti veliku čašu vode ili šalicu čaja kako biste provjerili može li hidratacija utažiti žudnju.
Korak 4. Pustite sunce da uđe
Drugi način za prevladavanje pospanosti uzrokovane konzumiranjem previše šećera je izlazak van. Sunce vas može zagrijati i okrijepiti. Provođenje vremena na suncu dat će vam dodatni poticaj vitaminu D, nutrijentu koji je neophodan za cjelokupno zdravlje i dobrobit.
