FSH (folikul stimulirajući hormon) proizvodi hipofiza i kod muškaraca i kod žena. Održavanje zdravog nivoa FSH važno je, između ostalog, i za mušku i za žensku plodnost. Uvijek počnite raditi sa svojim liječnikom kako biste provjerili nivoe FSH, dijagnosticirali sve osnovne faktore i razvili odgovarajući plan liječenja. Ako trebate smanjiti nivo FSH (što je najčešće „poboljšanje“potrebno u pogledu plodnosti), vaš ljekar može savjetovati i promjene u prehrani i načinu života koje bi mogle pomoći.
Koraci
Metoda 1 od 3: Podvrgavanje medicinskim testovima i tretmanima
Korak 1. Posjetite svog ljekara radi testiranja i dijagnoze FSH
Jednostavan test krvi može utvrditi jesu li vaše razine FSH veće ili niže od normalnih za vaše okolnosti. Ako test otkrije abnormalne razine FSH -a, vaš će liječnik upotrijebiti dodatna ispitivanja kako bi dijagnosticirao temeljne uzroke prije nego što sa vama razvije plan liječenja.
- Kod muškaraca normalni nivoi FSH kreću se od 1,4 do 15,5 IU/ml. Raspon ženki je mnogo širi, ovisno o njihovoj dobi i menstrualnom ciklusu.
- Da bi dijagnosticirao uzrok abnormalnih razina FSH -a, vaš liječnik može pogledati hormonske ploče koje uspoređuju razinu određenih hormona u tijelu (poput GnRH -a i estrogena), ili može napraviti biokemijsku analizu koja analizira enzime i druge tvari koje utječu na rad određenih organa i žlijezda.
- U određenim situacijama, vaš liječnik može se obratiti radiografskim metodama za dijagnosticiranje uzroka abnormalnih razina FSH, kao što su ultrazvuk, CT i MRI.
Korak 2. Upoznajte se sa uslovima koji mogu uticati na nivo FSH
Nivoi FSH određeni su složenom i osjetljivom hormonskom mrežom. Stoga postoji veliki broj stanja koja mogu utjecati na proizvodnju FSH -a u vašem tijelu. Ovi osnovni uvjeti moraju se identificirati i liječiti kako bi se nivoi FSH vratili na normalne razine. Neki od najčešćih stanja koja mogu utjecati na FSH su:
- Starenje: Kod žena se nivo FSH prirodno povećava tokom 30 -ih i 40 -ih godina kako se približava menopauza. Visok nivo FSH negativno utiče na plodnost.
- Sindrom policističnih jajnika: Uz ovo stanje, postoji više cističnih folikula u jajnicima, što dovodi do prekomjerne proizvodnje estrogena i androgena. Visok nivo ovih hormona može značajno smanjiti nivo FSH.
- Hipopituitarizam: S ovim stanjem, funkcija hipofize je potisnuta, što može uvelike utjecati na razinu FSH, jer se tu proizvodi FSH.
- Hipogonadizam: Kao rezultat mnogih različitih sindroma, smanjena funkcionalna aktivnost spolnih žlijezda (testisi kod muškaraca i jajnici kod žena) mogu ometati nivo FSH.
- Tumori: Tumor na jednoj od nekoliko različitih lokacija-poput hipofize, jajnika ili testisa-može uzrokovati abnormalne razine FSH.
Korak 3. Slijedite terapijski režim koji vam je preporučio vaš medicinski tim
Specifični tretmani mogu se uvelike razlikovati, ovisno o vašim trenutnim razinama FSH, temeljnim uzrocima i vašim specifičnim okolnostima-na primjer, ako ste žena u kasnim 30-im godinama i pokušavate zatrudnjeti. Ako se podvrgavate liječenju neplodnosti, morat ćete slijediti vrlo specifičan režim, koji može uključivati injekcije i/ili pilule, za upravljanje razinama FSH.
- U nekim slučajevima može vam biti propisana hormonska nadomjesna terapija (HRT). HRT uključuje upotrebu lijekova u obliku tableta, topikalnog gela, flastera za kožu ili vaginalnog prstena za prilagođavanje razine hormona kao što su estrogen, progesteron i testosteron. Ovo prilagođavanje može zauzvrat poboljšati nivo FSH.
- Bez obzira na tretmane koji su vam propisani, važno je da dosljedno slijedite upute vašeg medicinskog tima. Ne bojte se postavljati pitanja, dobijati pojašnjenja ili zahtijevati demonstracije.
Korak 4. Poduzmite operaciju, ako je potrebno, kako biste uklonili sve tumore ili ciste
U nekim okolnostima abnormalne razine FSH uzrokovane su tumorom ili cistom na jajnicima, testisima ili hipofizi. Imajte na umu da većina cista i tumora nije opasna po život, ali njihovo kirurško uklanjanje može poboljšati razinu FSH-a i riješiti druga medicinska pitanja s kojima se možete suočiti.
Složenost operacije i uključeni rizici uvelike će se razlikovati ovisno o vašim specifičnim okolnostima. Razgovarajte o svom stanju i mogućnostima sa svojim medicinskim timom kako biste bili informirani i pripremljeni
Metoda 2 od 3: Isprobavanje hrane i suplemenata za snižavanje nivoa FSH
Korak 1. Jedite više hrane koja sadrži omega-3 masne kiseline
Omega-3 masne kiseline važne su u proizvodnji hormona u tijelu, što zauzvrat može poboljšati nivo FSH. Postoje neki dokazi da povećanje unosa omega-3 putem prehrane ili suplemenata može smanjiti povišene razine FSH u nekim slučajevima. Iako neke studije podržavaju upotrebu omega-3 masnih kiselina za snižavanje razine FSH, potrebno je provesti još istraživanja kako bi se utvrdilo je li ona sigurna i učinkovita.
- Razgovarajte sa svojim lekarom pre nego što pokušate da prilagodite nivo FSH bilo kojom vrstom programa ishrane, suplemenata ili promene načina života. Medicinska intervencija je obično najbolja opcija i važno je da vaš ljekar bude obaviješten o svim drugim tretmanima koje koristite.
- Dobri izvori hrane omega-3 uključuju, između ostalog, masnu ribu (losos, pastrmku, skušu, sardine, haringu i inćune), orahe, laneno sjeme, morske alge i grah. Dostupni su i dodaci omega-3.
Korak 2. Konzumirajte više tamnozelenog lisnatog povrća
Tamnozeleno lisnato povrće opskrbljuje tijelo nizom vitamina i minerala koji podržavaju zdrav endokrini sistem, što pak može pomoći u poboljšanju nivoa FSH. Tamnozeleno lisnato povrće uključuje kelj, spanać, brokoli i kupus, kao i morsko povrće poput norija, algi i wakamea. Iako neke studije podržavaju konzumiranje tamnozelenog lisnatog povrća] za nivo FSH, potrebno je provesti još istraživanja kako bi se utvrdilo je li djelotvorno.
- Vaš ljekar može vam savjetovati da jedete najmanje pet porcija ove hrane dnevno. To se može učiniti miješanjem kelja u jutarnji smoothie, uz ručak pojesti zelenu salatu i uz večeru uključiti najmanje dvije porcije zelenog ili morskog povrća.
- Ako ste na razrjeđivaču krvi, možda ćete morati izbjegavati jesti tamnozeleno lisnato povrće. Razgovarajte sa svojim ljekarom.
Korak 3. Uvedite više ginsenga u svoju prehranu
Ginseng može pomoći u potpori i prehrani hipofize i hipotalamusa, a oboje doprinosi vašem nivou FSH. Možete uzeti ginseng kao dodatak-vaš ljekar vam može savjetovati da, na primjer, pokušate uzeti dvije kapsule od 500 mg dva puta dnevno. Iako neke studije podržavaju upotrebu ginsenga za razine FSH, potrebno je provesti još istraživanja kako bi se utvrdilo je li siguran i učinkovit.
Ne biste trebali uzimati više od preporučene doze ginsenga jer može utjecati na sposobnost krvi da spriječi zgrušavanje
Korak 4. Uzimajte preporučenu dozu mace svaki dan
Maca je korjenasto povrće koje raste na velikim nadmorskim visinama sa intenzivnom sunčevom svjetlošću i može pomoći u poboljšanju nivoa FSH. Maca se može naći u obliku dodataka prehrani, a preporučena doza je često 2000-3000 mg dnevno. Iako neke studije podržavaju upotrebu Mace za razine FSH, potrebno je provesti još istraživanja kako bi se utvrdilo je li sigurna i učinkovita.
Posavjetujte se sa svojim ljekarom o uzimanju suplemenata mace i o tome koja bi vaša idealna doza trebala biti
Korak 5. Uzmite vitex kapsule dnevno, ako se preporučuje
Vitex je biljka koja može pomoći u regulaciji hipofize, a zauzvrat pomaže uravnotežiti proizvodnju hormona u tijelu. Postoje neki dokazi da vitex može pomoći u snižavanju razine FSH u nekim slučajevima. Iako neke studije podržavaju upotrebu vitexa za razine FSH, potrebno je provesti još istraživanja kako bi se utvrdilo je li siguran i učinkovit.
- Vitex se može uzimati u obliku suplemenata, a preporučena doza je često 900 do 1000 mg dnevno.
- Imajte na umu da vitex kapsule najbolje djeluju na prazan želudac, pa ih treba uzeti rano ujutro prije doručka.
Metoda 3 od 3: Korištenje promjena načina života za moguće snižavanje nivoa FSH
Korak 1. Održavajte zdravu težinu kako biste povećali vjerovatnoću normalnog nivoa FSH
Održavanje zdrave tjelesne težine doprinosi odgovarajućoj proizvodnji FSH -a i drugih hormona. Prekomjerna težina može, u nekim slučajevima, doprinijeti povećanju nivoa FSH -a koji može negativno utjecati na plodnost.
- Alternativno, prevelika tjelesna težina može u nekim slučajevima smanjiti nivo FSH do te mjere da se na plodnost negativno utječe.
- Žene koje se bave sportom izložene su većem riziku od isključivanja ili zatvaranja proizvodnje FSH.
- Općenito govoreći, zdrava težina definirana je kao BMI između 18,5 i 25. Međutim, uvijek se trebate posavjetovati sa svojim liječnikom kako biste utvrdili svoje idealne ciljeve u težini i kako najbolje doći do njih.
- Ako trebate smršaviti, surađujte sa svojim medicinskim timom kako biste se usredotočili na zdrave mjere, kao što je vježbanje i konzumiranje hranjive hrane.
Korak 2. Smanjite višak stresa kako biste upravljali nivoima FSH -a i drugih hormona
Kad se osjećate pod stresom, vaše tijelo oslobađa hormone stresa (poput kortizola), koji zauzvrat mogu izbaciti vaš FSH i ostale hormone iz ravnoteže. Stoga smanjenje stresa može pomoći u poboljšanju nivoa FSH.
- Da biste smanjili stres, možete koristiti metode opuštanja kao što su duboko disanje, joga, meditacija, lagane vježbe, hodanje u prirodi, slušanje umirujuće muzike, čitanje opuštajuće knjige, kupanje u toploj vodi ili razgovor sa starim prijateljem. Pronađite metode koje vam najbolje odgovaraju.
- Dovoljno sna je još jedan važan faktor u smanjenju stresa.
Korak 3. Isprobajte masažu plodnosti kako biste eventualno poboljšali nivo FSH
Opuštajuća masaža svakako može smanjiti stres, a postoje neki dokazi da smanjenje stresa može poboljšati razinu FSH. Međutim, nema pravih dokaza da će specifična „masaža plodnosti“pružiti posebne koristi. Imajte to na umu prije nego što rezervirate masažu kod praktičara koji nudi masaže plodnosti. Iako neki misle da masaža plodnosti ima pozitivan učinak, trenutna istraživanja ne podržavaju njezinu upotrebu.
- Umjesto toga možete pokušati samomasažom kako biste potencijalno stimulirali žlijezde koje upravljaju FSH-om i drugim hormonima. Pokušajte svakodnevno nježnim kružnim pokretima masirati donji dio trbuha 10 do 15 minuta.
- Ako vam ne smeta nedostatak znanstvenih dokaza koji to podupiru, pokušajte i trljati loptu nožnog palca. U refleksologiji veliki prst na nozi povezan je s hipofizom, koja je neophodna za uravnoteženje proizvodnje hormona u tijelu.
Korak 4. Pažljivo procijenite čišćenje plodnosti prije nego razmotrite ovu opciju
Brzo pretraživanje na internetu otkrit će brojne mogućnosti kod kuće i u klinici za "čišćenje plodnosti", koje tvrde da čiste višak hormona iz tijela. Pristalice tvrde da čišćenje prije pokušaja trudnoće može povećati vaše šanse za uspjeh. Međutim, nema pouzdanih medicinskih dokaza koji to potvrđuju, a ta „čišćenja“često mogu predstavljati ozbiljne zdravstvene rizike, suprotno njihovim tvrdnjama.
