Ljubavne ručke nastaju kada se dodatna masnoća oko vašeg trbuha izboči sa strane, a to može biti naglašeno pogrešnim odabirom odjeće. Ponekad nošenje pogrešne odjeće može biti čak i toliko neugodno da izgledate kao da imate ljubavne ručke kad to nemate! Ljubavnih ručki može biti jako teško riješiti se vježbom, ali na sreću, mogu se sakriti kombinacijom nošenja prave odjeće, izbjegavanjem pogrešne odjeće i odvraćanjem pažnje s problematičnih područja.
Koraci
1. dio od 5: Odabir prave odjeće
Korak 1. Nosite donji dio sa visokim strukom
Većina ljudi ima tendenciju da bude manja u struku nego u bokovima, pa će nošenje donjeg dijela visokog struka spriječiti da vam pantalone neprirodno podijele bokove i struk. Štoviše, ovo će spriječiti da vas pojas opijene tamo gdje ste veći i stvori ispupčenje.
- Potražite dna koja vam stoje na ili neposredno iznad pupka.
- Također, potražite donji dio koji ima deblje pojaseve-s najmanje dva dugmeta-i koji se nalaze straga više nego sprijeda, jer vas neće odsjeći u neugodnom području.
Korak 2. Odlučite se za carske strukove i A-krojeve
Odjeća s imperijskim strukom uže je u struku, a zatim se odatle širi i spušta, a ova odjeća je laskava jer naglašava struk i skriva trbuščiće i ljubavne ručke.
Slično, odjeća A kroja tanja je pri vrhu i raširi se pri dnu, pa suknje i haljine s ovim krojem izjednačuju veća torza i čine ljubavne ručke manje uočljivim
Korak 3. Nosite boje za mršavljenje
Iako stari savjeti kažu da je nošenje tamnijih boja uvijek vitkije, to nije sasvim točno. Umjesto da nosite sve crno kako biste sakrili ljubavne ručke i izgledali vitkije, nosite tamniju boju tamo gdje ste najteži i svijetlu boju gdje ste manji.
Na primjer, ako želite da veliki trbuščić izgleda manji, nosite crnu boju oko sredine i malo boje na vrhu. To možete postići ako na primjer nosite suknju A kroja visokog struka uparenu sa svijetlim vrhom
Korak 4. Eksperimentirajte s različitim stilovima košulja
Postoji nekoliko tipova košulja koji su laskaviji ljudima kojima je potrebna dodatna soba u sredini, a također će odvratiti pažnju od ljubavnih ručki. Laskave košulje imaju tendenciju da imaju malo više toka, a to uključuje:
- Majice u stilu kimona
- Kaftani
- Omotajte košulje i haljine
Korak 5. Nosite majice sa glasnim otiscima i dizajnom
Drugi način da sakrijete ljubavne ručke je da ih zakopate pod podebljanim otiskom ili uzorkom ili da ih prikrijete naboranim dizajnom koji će zakloniti ono što se nalazi ispod.
- Potražite vrhove sa trljanjem sa strane ili neke suptilne nabora
- Eksperimentirajte sa zamršenim uzorcima, dijagonalnim prugama i privlačnim otiscima
Korak 6. Koristite odjeću za temelje
Odjeća za temeljenje, koja se naziva i odjeća za oblikovanje, vjerojatno je najuspješniji način sakrivanja ljubavnih ručki, jer je zapravo dizajnirana za oblikovanje i glatke dijelove vašeg tijela. Ovi odjevni predmeti namijenjeni su nošenju ispod odjeće, a oni koji će sakriti ljubavne ručke uključuju:
- Kompletni bodi i haljine za kontrolu tijela, koje su odlične kada nosite haljinu za mršavljenje.
- Cinchers za struk i kontrolne gaćice koje su savršene za one koji žele odjenuti uske traperice ili uske hlače ili suknje.
2. dio od 5: Izbjegavanje odjeće koja naglašava ljubavne ručke
Korak 1. Klonite se odjeće koja grli tijelo
Kada je riječ o skrivanju ljubavnih ručki, izbjegavanje pogrešne odjeće jednako je važno kao i odabir prave. Zategnuti i ljepljivi vrhovi bez oblikovanja poslužit će samo za isticanje vaših ljubavnih ručki, posebno ako su upareni sa previše uskim i neupadljivim dnom.
Tkanine koje treba izbjegavati uključuju saten, puni poliester i elastan (spandeks i likra), a sve se to prianja uz tijelo i naglašava vašu siluetu
Korak 2. Izbjegavajte odjeću ravnog kroja
Za razliku od carstava i A-linija, odjeća ravnog kroja naglašava vašu sredinu i trbuh, a to će skrenuti svu pažnju na vaše ljubavne ručke.
Ovo se odnosi na pantalone, vrhove, suknje i haljine
Korak 3. Klonite se pojaseva
Postoji mnogo preporuka o upotrebi pojaseva za skrivanje ljubavnih ručki, ali čak i debeli i preveliki pojasevi mogu vam zasjeći bokove i učiniti ljubavne ručke još većima.
- Ako želite nositi preveliki pojas, odaberite onaj koji vam dobro pristaje, nosite ga oko donjih bokova i uparite ga s labavim topom.
- U suprotnom se držite mršavih pojaseva koji vam ne sijeku struk.
Korak 4. Nemojte nositi previše usko rublje
Uski donji veš, posebno onaj s tankim pojasevima ili naramenicama, može vam se urezati u meso i povećati ljubavne ručke. U stvari, tanke, uske naramenice na donjem rublju mogu čak učiniti da izgledate kao da imate ljubavne ručke kada to nemate.
Kao i s donjim dijelom, odaberite donje rublje s višim strukom i debljim pojasom
Korak 5. Izbjegavajte pantalone koje vam ne pristaju pravilno oko struka
Ovo uključuje suviše uska dna i ona koja ne sjedaju gdje bi trebala. Ne pokušavajte se ugurati u dna koja ne pristaju, pogotovo ako su uska u struku.
Na primjer, uske traperice možda su trenutno u modi, ali ako ste veći oko sredine i odaberete uske traperice s niskim strukom, vaše će se ljubavne ručke ispupčiti više nego ikad
3. dio od 5: Odvlačenje pažnje
Korak 1. Nosite statement ogrlicu
Drugi način da sakrijete ljubavne ručke (ili bilo koju značajku koja vam se ne sviđa) je skrenuti pažnju s nje privlačeći oči na drugo mjesto. Postoji nekoliko načina na koje to možete učiniti, uključujući nakit. Hrabra i jedinstvena ogrlica privući će pogled na vaš vrat i grudi, a pažnju će odvojiti od sredine.
Izbjegavajte preduge ogrlice jer će se fokus vratiti na srednji dio
Korak 2. Obucite svijetli šal sa šarama
Radeći na istoj teoriji kao i ogrlica, šal jarkih boja ili šara s hrabrim uzorkom oko vrata zadržat će pažnju na vašem licu i vratu, a dalje od vaših ljubavnih ručki.
Marame možete nositi i u proljeće i ljeto, ali kako biste izbjegli pregrijavanje, potražite tanje šalove od lakih materijala poput pamuka i lana
Korak 3. Odaberite blistave naušnice
Duge, viseće ili podebljane naušnice također zadržavaju pažnju oko vašeg lica i dalje od sredine, a mogu vam pomoći i u promjeni izgleda ako vam se ne da uvijek nositi ogrlice i šalove.
Ako ne možete nositi duge naušnice na posao ili vam se čine dosadnim, potražite klinove u podebljanim i svijetlim bojama ili kraće naušnice sa glasnim uzorcima
Korak 4. Nosite košulje s laskavim izrezima
Još jedan način da skrenete pažnju na grudi i vrat umjesto na ljubavne ručke je pomoću V izreza, zaobljenih i dubokih dekoltea. Ovo je odlična opcija za ljude koji na poslu ne mogu nositi nakit ili šalove.
Korak 5. Zavežite džemper oko struka
Rukove džempera ili jakne možete vezati oko struka kako biste sakrili i ljubavne ručke, jer će većina rukava prikriti svako pretjerano ispupčenje ispod.
- Stavite tijelo džempera na dno, a zatim omotajte rukave oko prednjeg dijela tijela i zavežite ih u čvor ili mašnu.
- Ljeti možete koristiti laganu košulju dugih rukava kako biste postigli isti efekt.
4. dio od 5: Skrivanje ljubavnih ručki za muškarce
Korak 1. Ostavite košulju nezapakovanom
Ušuškana košulja će pristajati bliže vašem tijelu, a to će naglasiti vaše ljubavne ručke. Umjesto toga, obucite lijepo krojenu košulju i donji dio ostavite labavim. Ovo će vam dati više prostora i omogućiti tkanini da pokrije vaše ljubavne ručke.
Kad morate ugurati košulju, na primjer na poslu, razmislite o tome da preko jakne ili sakoa sakrijete svoje ljubavne ručke
Korak 2. Izbjegavajte svijetle i glasne vrhove
Glasne košulje privući će pažnju na vašu sredinu i vaše ljubavne ručke. Umjesto toga, odaberite obične košulje u tamnim bojama koje neće privući pažnju na vaš srednji dio. Izbjegavajte majice sa:
- Svijetle boje
- Zamršeni dizajn ili uzorci
- Pruge ili karirane
Korak 3. Ustanite uspravno
Kad se sagnete, ramena vam se kotrljaju prema naprijed, a trbuh se sabija u središte i strši, pa će vaše ljubavne ručke izgledati veće.
- Kad sjedite ili stojite, leđa bi vam trebala biti ravna, a ramena unatrag. Držite glavu u skladu s tijelom i aktivirajte jezgru kako bi podržala gornji dio tijela.
- Pravilno držanje također će pomoći u ublažavanju bolova u leđima, glavobolje i učiniti da izgledate više.
Korak 4. Nosite pantalone oko struka
Umjesto pantalona oko bokova, nosite ih oko struka. To će vam pomoći sakriti ljubavne ručke, izbjeći odsijecanje tijela na neprirodnom mjestu i učiniti da izgledate vitkije u cjelini.
Vaš struk je najtanji dio vaše sredine, odmah ispod pupka
Korak 5. Nosite kompresijsku potkošulju
One se ponekad nazivaju oblikovanjem ili skrivanjem košulja i odlične su za zadržavanje viška masnoće, skrivanje ljubavnih ručki i čine da izgledate vitkije.
Nosite kompresijsku košulju kao sloj donjeg rublja ispod uobičajene košulje
5. dio od 5: Vježbe za ljubavne ručke
Korak 1. Uradite kardio
Zapravo nije moguće ciljati gubitak masti na određenom području, ali možete pomoći u smanjenju ljubavne ručke smanjenjem ukupne količine viška masti na vašem tijelu. Vježbe koje vam podižu srce, poput kardio i aerobnih vježbi, neki su od najboljih načina za gubitak masnoće. Za najbolje rezultate vježbajte najmanje 30 minuta dnevno četiri puta tjedno ili više. Dobre kardio vježbe uključuju:
- Plivanje
- Trčanje i trčanje
- Kružna obuka
- Biciklizam
- Intervalni trening visokog intenziteta
Korak 2. Uradite trening snage
Trening snage je odličan jer gradi mišiće i istovremeno sagorijeva masti. Čak i ako nemate vremena za odlazak u teretanu i pumpanje željeza, kod kuće možete izvesti jednostavnu rutinu treninga snage sa tjelesnom težinom: Laka rutina je:
- 20 čučnjeva: stojite s nogama u širini ramena, a zatim čučnite tako da su vam bedra paralelna s podlogom.
- 10 sklekova: ležite okrenuti prema zemlji, oslonjeni na vrhove prstiju i dlanove s ravnim rukama. Spustite tijelo skroz do tla držeći tijelo ravno, a zatim se gurnite nazad u početni položaj.
- 20 pješačkih iskoraka: zakoračite naprijed desnom nogom i krenite u iskorak. Ustanite, napravite još jedan korak naprijed lijevom nogom, i ponovo potonite u iskorak.
- 10 redova s bučicama: gurnite dvije stolice zajedno i stavite desno koljeno na jednu stolicu, a desni dlan na drugu. Lijevom rukom povucite bučicu (ili vrč za mlijeko ili limenku s bojom) ravno uz tijelo, a zatim se vratite prema dolje. Ponovite 10 puta sa svake strane.
- 15 sekundi daske: lezite okrenuti prema zemlji. Stavite ruke ispred sebe, zatim se gurnite gore na podlaktice, a zatim gurnite ostatak tijela prema gore tako da vas podupiru podlaktice i prsti. Držite telo ravno.
- 30 skakača.
Korak 3. Ciljajte mišiće oko ljubavnih ručki
Mišići oko vaših ljubavnih ručki su koso postavljeni i možete raditi tim mišićima kako biste području dali više definicije. Kombinirajte ovo s ukupnim gubitkom masti i vaše će ljubavne ručke postati manje i manje uočljive. Dobri kosi treninzi uključuju:
- Bočni škripavi daskom: Lezite na desnu stranu i naslonite se na desni lakat. Podignite se od tla tako da vaše tijelo podržava desna podlaktica i bočne strane stopala. Desno koljeno zgnječite prema lijevom laktu, a zatim se vratite na dasku. Ponovite 10 do 12 ponavljanja, a zatim ponovite na drugoj strani.
- Sklekovi od dlana do lakta: Počnite u položaju daske tako da budete okrenuti prema tlu s poduprtim tijelom na prstima i podlakticama. Bez ljuljanja kukova, podignite se da poduprete desnu stranu na dlanu, a zatim učinite isto s lijevom stranom. Zatim se spustite dolje u dasku s desne strane, a zatim slijedi lijeva. Naizmjenične strane (prvo lijeva pa opet desna) i ponavljajte 30 do 45 sekundi.
