Posttraumatski stresni poremećaj (PTSP) je složen poremećaj koji je reakcija na traumatski događaj. Traumatični događaji koji mogu rezultirati PTSP -om često uključuju rat, silovanje, otmicu, napad, prirodne katastrofe, padove automobila ili aviona, terorističke napade, iznenadnu smrt voljene osobe, seksualno ili fizičko zlostavljanje, ekstremno nasilje, prijetnje smrću i zanemarivanje djetinjstva. Simptomi PTSP -a mogu se pojaviti iznenada, postupno ili s vremenom doći i proći. PTSP ne pogađa samo osobu sa ovim stanjem; utiče i na voljene osobe koje su uključene u njihov život. Ako živite s nekim s PTSP -om, važno je prepoznati kako PTSP može utjecati na vaš kućni život, naučiti kako se nositi sa simptomima PTSP -a koji mogu nastati i pomoći svojoj voljenoj osobi na što više načina.
Koraci
Metoda 1 od 4: Suočavanje sa simptomima vašeg voljenog
Korak 1. Budite svjesni uobičajenih simptoma PTSP -a
Budući da simptomi PTSP -a mijenjaju osjećaj osjećaja i ponašanja preživjelog, to može dramatično promijeniti porodični život i utjecati na sve u porodici. Trauma uzrokuje simptome koji mogu otežati slaganje s drugima ili uzrokovati povlačenje. Da biste živjeli s nekim tko se bavi PTSP -om, najbolje je imati na umu njihove simptome, postoje i načini da pomognete svojoj voljenoj osobi i zapamtite neke važne aspekte suočavanja s poremećajem.
Neki od simptoma koji su ključni za PTSP uključuju ponovno doživljavanje traumatskog događaja, izbjegavanje podsjetnika na traumu i povećanu anksioznost i emocionalno uzbuđenje. Dodatni simptomi uključuju ljutnju i razdražljivost, krivnju ili samooptuživanje, zloupotrebu supstanci, osjećaj izdaje, depresiju i beznađe, suicidalne misli i osjećaje, osjećaj otuđenosti i usamljenosti te fizičke bolove
Korak 2. Podržite voljenu osobu tokom flešbekova
Ponovni doživljaj događaja može uključivati nametljive i uznemirujuće uspomene na događaj koji je vaša voljena osoba doživjela. Ovo može uključivati i flešbekove, u kojima se pacijent osjeća kao da se vratio u traumu ili svjedoči kao da se to događa ispred njih. Kad vaša voljena osoba doživi povratak, dajte joj prostora i čuvajte je.
Ne postavljajte puno pitanja osobi, jednostavno budite u blizini u slučaju da vam zatreba, i dajte im sve što im treba kad se flešbek završi. Pojedincima s PTSP -om često je teško govoriti o svojoj traumatičnoj povijesti. Pružite podršku voljenoj osobi, a da pritom niste previše prepotentni
Korak 3. Pomozite svom voljenom da se nosi sa flešbekovima vježbajući tehnike opuštanja
Vaša voljena osoba sa PTSP-om također može ponovo doživjeti događaj osjećajući snažnu uznemirenost kada se podsjeti na traumu. Ova nevolja može dovesti do fizičkog odgovora (npr. Lupanje srca, ubrzano disanje, mučnina, napetost mišića i znojenje). Ovakvi simptomi mogu se pomoći vježbanjem tehnika opuštanja.
Jedna vrlo moćna tehnika opuštanja koja se može koristiti su vježbe dubokog disanja. Neka osoba udahne četiri sekunde, zadrži dah četiri sekunde, a zatim polako ispušta dah u toku četiri sekunde. Neka ponavljaju ovu vježbu dok se ne smire
Korak 4. Neka se vaša voljena osoba osjeća sigurno u vašoj vezi
Nakon traumatičnog iskustva, vaša voljena osoba može se teško osjećati sigurno, čak i u vlastitom domu. Iako možda nećete moći obećati da im se više nikada neće dogoditi ništa loše, možete pokazati da ste tu da ih zaštitite i potpuno ste predani svom odnosu s njima. Načini da se osjećaju sigurno uključuju:
- Sa voljenom osobom razgovarajte o planovima za budućnost kako biste im pomogli da se sjete da je njihova budućnost širom otvorena i da nije ograničena.
- Održite svoja obećanja. Biti pouzdan pomoći će vašoj voljenoj osobi da povrati povjerenje u ljude.
- Stvaranje rutine koje ćete se oboje držati. Rutine im mogu pomoći da osjete da imaju neki privid kontrole u svom životu.
- Recite im da vjerujete da će se oporaviti.
Korak 5. Pokušajte razumjeti zašto se vaša voljena osoba povukla
Izbjegavanje i prekid dva su glavna simptoma PTSP -a. Ovi simptomi mogu dovesti do gubitka interesa za omiljene aktivnosti, odvojenosti od drugih i emocionalne utrnulosti. Sve ove stvari mogu biti jako teške za voljene osobe koje žive s osobom s PTSP -om. Podsjetite se da povlačenje voljene osobe nije uzrokovano nedostatkom brige, već bolom koji ta osoba osjeća.
- Oprostite svojoj voljenoj osobi kada se odbije pridružiti porodičnim okupljanjima, ali nemojte prestati da je pozivate. Ostanite uporni.
- Neka vaša voljena osoba zna da je ono što proživljava u redu. Iako bi vas moglo povrijediti to što vaša voljena osoba odbija vaše pozive da nešto učinite, morate im dati do znanja da razumijete zašto se osjećaju takvima kakvi jesu i da ih prihvaćate onakvima kakvi jesu.
Korak 6. Izazovite iskrivljene misli svoje voljene osobe
Vaša voljena osoba može imati negativne misli o sebi ili situaciji. Ustrajte u izazivanju njihovih negativnih misli o sebi ili budućnosti. Neka vaš ton bude lagan i izrazite svoju ljubav i pozitivne misli bez njihovog osuđivanja.
Na primjer, ako se vaša voljena osoba osjeća kao da je krivo traumatično iskustvo, mirno uvjerite svoju voljenu osobu da to nije njihova greška. Podsjetite ih da su nepotrebno oštri prema sebi
Korak 7. Pomozite voljenoj osobi da zaspi noću
Osobama s PTSP -om može biti teško zaspati noću. Iako ne možete kontrolirati misli koje vam naviru u glavu, možete stvoriti zdravo okruženje za spavanje za svoju voljenu osobu.
- Vježbajte tehnike opuštanja sa voljenom osobom prije nego što ode u krevet. To može uključivati vježbe dubokog disanja.
- Podesite temperaturu na nivo koji vam je voljen. Niže temperature mogu pomoći u izazivanju sna. Radite sa voljenom osobom kako biste saznali koja temperatura najviše pogoduje spavanju. To je uglavnom između 65 i 72 stepena Fahrenheita (18,3 do 22,2 stepena Celzijusa).
- Neka vaša voljena osoba isključi sat vremena prije spavanja svu elektroniku.
Korak 8. Pomozite voljenoj osobi da se izbori sa svojom razdražljivošću i bijesom
PTSP može natjerati osobu da razvije nivo razdražljivosti koji nikada nije doživio prije traumatičnog događaja. Iako će vaša voljena osoba najvjerojatnije otići na terapiju kako bi radila na suzbijanju ljutnje, postoje i načini na koje možete pomoći svojoj voljenoj osobi da kontrolira svoju razdražljivost.
- Pomozite svojoj voljenoj osobi da se distancira od uznemirujuće situacije prije nego što reagirate. Kad vidite da se vaša voljena osoba uzrujava, odvedite je sa strane i recite joj da ode u šetnju ili da ode u drugu sobu i nekoliko puta duboko udahne.
- Pomozite voljenoj osobi da počne pisati o svojim mislima i emocijama (posebno ljutnji). Vođenje dnevnika može im pomoći da se izraze, a da zapravo ne moraju s nikim razgovarati o svom iskustvu. Prenošenje njihovih osjećaja na papir može pomoći u smanjenju vjerovatnoće da će se osjećati razdražljivo u interakciji s drugima.
Korak 9. Pokušajte izbjeći stvari koje bi mogle preplašiti vašu voljenu osobu
PTSP može uzrokovati ekstremnu poskočnost i hiper budnost. Pokušajte izbjeći pokretanje svoje voljene osobe, jer bi to slučajno moglo izazvati povratak. Na primjer, pokušajte izbjegavati nagle pokrete oko svoje voljene osobe.
- Najavite kada ste kod kuće ili ih pozovite kad stignu kući kako bi znali da ste tamo.
- Recite im kada ćete učiniti nešto što uključuje glasnu buku, poput pokretanja blendera ili zabijanja eksera u zid.
Korak 10. Svakako dajte voljenoj osobi prostora
Imaju posla s mnogo toga, a mogu i ne moraju govoriti o svom iskustvu. Morate biti tolerantni prema njihovim potrebama za to vrijeme. Ne pritiskajte svoju voljenu osobu da priča o tome kroz šta prolazi. Jednostavno budite tu za njih ako im se prohtije razgovarati.
- Budite spremni da vaša voljena osoba jednog dana poželi biti sama, ali sljedećeg dana podržite je. Dajte voljenoj osobi ono što joj treba.
- Ponudite podršku na druge male načine. Ovi pokreti podrške mogu uključivati odvođenje na neko mjesto na kojem obično uživaju, njihovu omiljenu večeru ili samo provesti neko mirno vrijeme s njima.
Metoda 2 od 4: Poticanje voljene osobe da potraži pomoć
Korak 1. Razgovarajte o prednostima liječenja sa voljenom osobom
Traženje pomoći od pružatelja usluga mentalnog zdravlja (psihijatra ili psihologa) vrlo je važan dio oporavka od PTSP -a. Bolje je otići na terapiju što je prije moguće nakon pojavljivanja PTSP -a, jer rano liječenje može značiti brži oporavak.
- Ljudi s PTSP-om također mogu potražiti pomoć u centru ili klinici u zajednici.
- Što se duže simptomi smiju nastaviti bez pomoći pružatelja mentalnih usluga, to će se teže promijeniti i oporaviti od takvog ponašanja.
Korak 2. Prikupite informacije o liječenju svoje voljene osobe
Ako je vaša voljena osoba pristala otići na liječenje, olakšajte joj prikupljanje informacija o različitim terapeutima.
Možete im zakazati i termin kada vaša voljena osoba odredi s kojim terapeutom želi razgovarati
Korak 3. Idite kod savjetnika da potražite pomoć ako vaša voljena osoba odbije ići na terapiju
Ako vaša voljena osoba odbije liječenje, idite sami do savjetnika i razgovarajte o izazovima s kojima se suočavate u borbi protiv PTSP -a vaše voljene osobe. Savjetnik bi vam mogao dati nekoliko savjeta o tome kako se nositi sa simptomima vaše voljene osobe i odbijanjem pomoći.
Recite svojoj voljenoj osobi da ste otišli kod terapeuta. Ako im ispričate svoje iskustvo, normalizirat će se odlazak psihijatru, zbog čega će se osjećati bolje kada sami potraže pomoć
Korak 4. Neka vaša voljena osoba zna da ste voljni učestvovati u porodičnom savjetovanju
Ako vaša voljena osoba teško prihvaća potrebu za odlaskom na terapiju, recite im da ćete na terapiju s njom. Terapija za porodice osoba koje pate od PTSP -a može se naći u mnogim klinikama u zajednici.
Metoda 3 od 4: Briga o sebi
Korak 1. Odvojite vrijeme da se brinete o sebi
Iako vaša glavna briga može biti briga o voljenoj osobi, izuzetno je važno da provedete neko vrijeme brinući se o sebi. Ako stalno razmišljate o tome kako najbolje pomoći voljenoj osobi, sigurno ćete se umoriti. Kad ste umorni, veća je vjerovatnoća da ćete izgubiti strpljenje, što može pogoršati situaciju. Zbog toga svaki dan odvojite malo vremena za opuštanje i punjenje energijom.
Korak 2. Provedite vrijeme s drugim ljudima
Dok podržavate voljenu osobu, važno je razgovarati i sa drugima koji vam mogu pružiti podršku u ovom teškom trenutku. Razgovarajte s ljudima kojima vjerujete, poput drugih članova porodice ili prijatelja, o tome kroz šta prolazite.
Jednostavno izražavanje emocija može učiniti da situacija izgleda lakše podložna upravljanju
Korak 3. Pridružite se grupi za podršku
Osim razgovora s porodicom ili prijateljima, možda će vam biti korisno i razgovarati s ljudima koji nisu uključeni u vašu specifičnu situaciju, ali su prošli kroz ovo što sada prolazite. Grupe za podršku dobra su mjesta za razmjenu vašeg iskustva i učenje od drugih koji mogu imati uvid u načine na koje svoju situaciju možete učiniti pozitivnijom.
Da biste pronašli grupu za podršku, pokrenite internetsko pretraživanje grupa za podršku porodicama osoba sa PTSP -om u vašem području. Također možete pogledati oglasne ploče zajednice ili razgovarati s terapeutom o tome gdje pronaći grupe za podršku
Korak 4. Odvojite vrijeme da se brinete o sebi
Članovi porodice često se potpuno posvećuju onima o kojima brinu i pritom zanemaruju svoje potrebe. Obratite pažnju na sebe. Pazite na prehranu, vježbajte i puno se odmorite. Odvojite vrijeme da radite stvari koje vam prijaju i koje vas održavaju zdravim.
- Nađite vremena da svaki dan radite stvari koje volite. Bilo da ćete gledati film, čitati knjigu, ići na planinarenje ili se jednostavno opustiti u kadi, odvojite malo vremena za stvari koje vas čine srećnim svaki dan.
- Pokušajte raditi jogu ili meditaciju, a oboje vam može pomoći da se usredsredite i osvježite.
Korak 5. Pokušajte održavati porodične rutine
Ove porodične rutine mogu uključivati okupljanje na večeri, večeri igre ili rekreativni izlet. Održavanje ove porodične tradicije može pomoći i vašem voljenom, i ostatku vaše porodice da se osjeća kao da postoji normalnost.
Korak 6. Zakažite termin kod terapeuta za sebe
Ako se osjećate kao da imate problema sa suočavanjem sa svojom situacijom, ne ustručavajte se potražiti stručnu pomoć. Razgovor s terapeutom može vam pomoći u osmišljavanju strategija o tome kako se nositi s PTSP -om vaše voljene osobe, kao i o načinima da ostanete sretni i zdravi.
Možete nazvati i liniju za podršku koja je namijenjena njegomima koji žive s nekim tko ima PTSP. Nazovite nacionalnu liniju za podršku njegovatelja na 1-855-260-3274
Metoda 4 od 4: Razumijevanje kako PTSP utiče na porodice
Korak 1. Shvatite da PTSP ne pogađa samo osobu koja pati od tog stanja
Porodice takođe mogu doživjeti različite reakcije na svoju voljenu osobu koja boluje od PTSP -a. Može biti teško nositi se sa voljenom osobom koja neprestano odgurne ljude ili doživljava traumatična sjećanja. Ovi simptomi mogu izazvati uobičajene reakcije koje doživljavaju članovi porodice i drugi voljeni.
- Imajte na umu da su ove reakcije normalne i da život s nekim s PTSP -om može biti vrlo težak.
- Ove reakcije su opisane u sljedećim koracima.
Korak 2. Zadržite osjećaje saosjećanja
Ljudima je često jako žao što je netko do koga im je stalo morao proći kroz zastrašujuće iskustvo i što njihova voljena osoba još uvijek pati od PTSP -a. Međutim, previše suosjećanja može biti loša stvar koja vodi porodicu da "dijete" preživi traumu. Ovo može poslati poruku da porodica ne misli da je osoba koja je preživjela traumu sposobna da prebrodi iskušenja.
Na primjer, ako ne očekujete da će vaša voljena osoba nastaviti liječenje i ići na preglede kod terapije, može se osjećati kao da nemate povjerenja u njihovu sposobnost oporavka
Korak 3. Budite spremni na neki sukob
Budući da je razdražljivost jedan od osnovnih simptoma PTSP -a, sukob je često neizbježan. Kratki fitilj i spremnost za odbranu ili borbu umjesto da se povuku mogli bi rezultirati još bijesnim ispadima prema članovima porodice i drugima.
Korak 4. Pokušajte da vas ne uvrijedi nevezanost vaše voljene osobe
Nakon traumatičnog iskustva, mnogi ljudi s PTSP -om će se odvojiti od svojih najmilijih dok se nose sa onim što se dogodilo. Ovo može biti jako teško za vas i druge članove porodice, ali pokušajte dati osobi prostora.
Upamtite da se ne distanciraju zato što vas žele povrijediti, već zato što se bave onim što im se dogodilo
Korak 5. Pokušajte odagnati osjećaj srama ili krivice
Članovi porodice često mogu osjećati krivnju ili sram nakon traumatičnog događaja iz mnogo razloga. Mogu se osjećati krivima jer se osjećaju odgovornima za brigu o voljenoj osobi. Članovi porodice takođe mogu osjećati sram u odnosima sa voljenom osobom, jer se mogu osjećati kao da ne uspijevaju. Zapamtite da nositi se s voljenom osobom s PTSP -om nije lako, ali da činite sve što možete kako biste im pomogli.
Korak 6. Shvatite da su negativni osjećaji prema voljenoj osobi s PTSP -om normalni
Ovi negativni osjećaji mogu uključivati ljutnju i ogorčenost prema traumatiziranoj osobi ili prema onima koji su traumatizirali pojedinca.
Savjeti
- Pokušajte zadržati pozitivan stav, ali budite iskreni prema voljenoj osobi. Ako učine nešto što vas uznemirava, recite im da vas je to zaista povrijedilo i da im opraštate.
- Imajte na umu da je oporavak moguć. Ali također shvatite da PTSP može biti doživotna bolest.
- Pronađite dobre izvore koji će vam pomoći da bolje razumijete PTSP.
Upozorenja
- Ako vaša voljena osoba postane nasilna, kao što neki ljudi s PTSP -om mogu to učiniti tijekom bljeskova ili promjena raspoloženja, maknite se sa puta. Iako je važno podržati voljenu osobu, vaša sigurnost je na prvom mjestu.
- Spasite život-nemojte zvati policiju voljenoj osobi ako živite u Americi. Policija ih može traumatizirati ili ubiti. Nazovite hitnu pomoć ili idite na hitnu ako je potrebno.
