Kada član vaše porodice ima PTSP, to može imati negativan uticaj na sve u porodici. Ljudi sa PTSP -om imaju tendenciju da imaju više bračnih problema i problema sa porodičnim nasiljem nego ljudi bez PTSP -a. Njihove porodice se suočavaju sa povećanim rizikom od emocionalnog stresa, a njihova djeca često se bore s problemima u ponašanju. Možete se nositi s PTSP -om svojih roditelja i minimizirati vlastiti rizik od mentalnih bolesti poduzimanjem mjera za izbjegavanje emocionalnih i problema u ponašanju, podržavanjem vlastitog zdravlja i profesionalnim liječenjem.
Koraci
Metoda 1 od 3: Sprječavanje negativnih posljedica
Korak 1. Recite "ne" drogama i alkoholu
Ako ste tinejdžer ili mlada odrasla osoba, možda ćete doći u iskušenje da upotrijebite alkohol i/ili droge kako biste se lakše nosili s PTSP -om svojih roditelja. Možda će vam zapravo biti lako pristupiti tim tvarima ako ih vaš roditelj koristi. Zloupotreba supstanci prilično je česta i kod pacijenata koji pate od PTSP-a i kod njihove djece.
Samoliječenje alkoholom i drogama može privremeno pomoći u rješavanju problema, ali to nije dugoročno rješenje. Umjesto toga, okrenite se zdravijim strategijama suočavanja, poput vođenja dnevnika, redovne brige o sebi ili razgovora s nekim kome vjerujete
Korak 2. Za podršku se oslonite na prijatelje ili odrasle osobe od povjerenja
Možda ćete se osjećati sami sa svojim bolom ako vas roditelj nije sposoban utješiti. Ti nisi. Vjerovatno postoje različiti ljudi koji će vam biti više nego sretni pružiti rame za plakanje ili uho kako biste izbacili svoje frustracije. Nemojte se osjećati kao da se s ovim morate suočiti sami. Za podršku se obratite prijatelju, starijem bratu ili sestri, učitelju, treneru ili školskom savjetniku.
Mogli biste reći: „Otkad se moj tata vratio s posla, nije bio isti. Zaista mi treba neko da razgovara o tome šta se dešava kod kuće.”
Korak 3. Znajte šta učiniti u krizi
Jedan od načina da osjećate više kontrole nad vlastitom dobrobiti uprkos roditeljskom stanju je razvoj kriznog plana. Takav plan detaljno opisuje šta biste trebali učiniti ako vaš roditelj ima epizodu koja vas dovodi u opasnost ili u slučaju da su hospitalizirani.
- Možda je u vašem najboljem interesu da sjednete sa svojim roditeljem na dobar dan i pređete na plan. Ovaj krizni plan može pomoći oboma. To može uključivati strategije za suočavanje sa flešbekovima ili ljutnjom na roditelje, poput dubokog disanja, slušanja smirujuće muzike ili tehnika uzemljenja.
- Za vas, to može uključivati popis brojeva hitnih službi, poput vaše lokalne klinike za mentalno zdravlje, ljekara vaših roditelja i bliske rodbine koji mogu nadzirati vašu brigu. Možda ćete smisliti i mjesto na koje možete otići u vrijeme krize, poput komšijske kuće ili parka u ulici. Možete otići tamo i pričekati dok pomoć ne stigne.
Korak 4. Recite nekome ako ste zlostavljani ili zanemareni
Djeca roditelja s PTSP -om su u povećanom riziku od nasilja u kući. Osim toga, ako vas roditelji često izoliraju i ostavljaju same, ili konzumiraju droge i alkohol, možda nećete uvijek imati hranu za jelo ili biti u sigurnom okruženju.
Ako vas roditelj s PTSP -om zlostavlja ili zanemaruje, morate odmah potražiti pomoć. Nemojte se bojati pozvati pomoć, pa čak i vašem roditelju mogu pružiti potrebnu skrb. Ako živite u SAD-u, možete se obratiti Nacionalnoj telefonskoj liniji za zlostavljanje djece na 1-800-4-A-CHILD
Metoda 2 od 3: Briga o sebi
Korak 1. Uživajte u zdravoj prehrani
Stres vas može dovesti u iskušenje da posegnete za brzom ili gotovom hranom iz paketa ili kroz paket. Podržite svoje zdravlje uravnoteženom prehranom bogatom esencijalnim vitaminima i hranjivim tvarima.
- Uključite integralne žitarice, nemasni izvor proteina, voće, povrće i mliječne proizvode sa niskim udjelom masti. Pijte puno vode.
- Određena hrana, poput bobičastog voća, avokada, zelenog čaja, tamne čokolade i zobenih pahuljica poznata je po tome što pomaže tijelu u borbi protiv stresa i depresije.
Korak 2. Dovoljno vježbajte
Drugi način da podržite svoje zdravlje i dobrobit je fizička aktivnost. Kretanje može učiniti čuda za vaše mentalno stanje oslobađanjem endorfina koji se osjećaju dobro. Ove kemikalije preplavljuju tijelo i daju vam više energije i svjetliji izgled. Vježbe vam također mogu pomoći da ostanete budni i bolje se koncentrirate u učionici.
Težite 30 minuta vježbanja većinu dana u sedmici. Uradite sve ono što čini da se osjećate dobro i istovremeno povećava broj otkucaja srca. Pokušajte boks, trčanje, jogu, košarku ili ples
Korak 3. Uspostavite dobru higijenu sna
Ako se svakodnevno brinete za roditelje, vaša anksioznost može utjecati na kvalitetu sna. Pokušajte spavati najmanje 8 sati svake noći. Također možete implementirati nekoliko strategija kako biste sebi dali bolje šanse za miran san.
Isključite elektroniku najmanje sat vremena prije spavanja. Učinite svoje okruženje za spavanje ugodnim snižavanjem temperature i korištenjem zavjesa koje blokiraju svjetlost. Opustite se poput vruće kupke ili čitanja dobre knjige prije spavanja
Korak 4. Pronađite zdrave načine za upravljanje stresom
Poznato je da ljudi koji se brinu o članu porodice sa mentalnom bolešću zanemaruju svoje zdravlje u korist ulivanja svoje pažnje i ljubavi u svoju bolesnu voljenu osobu. U redu je ako želite pomoći mami ili tati, ali morate i sami paziti na sebe.
Ako primijetite da se često razboljujete ili osjećate da ste sve tužniji ili beznadniji, obratite se svom ljekaru. Možda će vam moći predložiti metode koje će vam pomoći da se nosite
Korak 5. Često prakticirajte brigu o sebi i opuštanje
Pokušajte duboko disati da ugušite tjeskobu kada se to dogodi. Naučite meditaciju kako biste fokusirali svoj um. Isplanirajte poseban dan za druženje sa svojim prijateljima ili drugom važnom osobom kako biste skrenuli misli s doma. Ulijte malo ljubavi i brige u sebe i imat ćete više na raspolaganju za brigu o svojim roditeljima.
Korak 6. Odvojite vrijeme za stvari u kojima uživate
Pokušajte odvojiti barem malo vremena svake sedmice da radite na svojim hobijima i radite stvari koje su vam zabavne ili opuštajuće. Pokušajte zakazati redovno vrijeme za obavljanje stvari koje volite, čak i ako je to samo pola sata igranja vaše omiljene video igre nakon večere, ili brza šetnja po vašem naselju ujutro.
Odvojite vrijeme za druženje sa prijateljima. Može se vrlo lako osjećati izolirano ako imate roditelja koji se bori s ozbiljnim problemom mentalnog zdravlja
Korak 7. Dajte sebi vremena kad vam zatreba
Svima je potreban prostor, a to može biti posebno važno ako je situacija kod kuće stresna. Pokušajte svaki dan odvojiti nekoliko trenutaka da budete sami u mirnom prostoru. Odvojite to vrijeme da saberete misli i napunite mentalne i emocionalne baterije.
Korak 8. Prihvatite da nećete uvijek znati što učiniti
Lako se osjećati krivim ako se borite sa situacijom. Zapamtite da niko nema sve odgovore i da ne možete kontrolirati situaciju u kojoj se nalazite. Potpuno je normalno ponekad se osjećati izgubljeno ili bespomoćno.
Korak 9. Postavite realna očekivanja za sebe i svoje roditelje
Čak i ako se vaš roditelj trudi da se nosi sa svojim stanjem, za promjenu je potrebno vrijeme. Možete dati sve od sebe da pružite podršku, ali ne možete promijeniti roditelja. Zapamtite da možete kontrolirati samo vlastite reakcije na situaciju.
Korak 10. Fokusirajte se na dobre stvari
Kada je vaša porodična situacija stresna, može se lako usredsrediti na sve što nije u redu. Potrudite se zapamtiti i biti svjesni dobrih stvari koje vam se događaju u životu. Proslavite i cijenite sretne trenutke sa svojom porodicom kada se oni dogode.
Metoda 3 od 3: Traženje stručne pomoći
Korak 1. Razgovarajte sa svojim roditeljem o PTSP -u
Ako vas PTSP vašeg roditelja uplaši ili uznemiri, morate razgovarati s njima o tome. Možda će dijeljenje vaše zabrinutosti biti poticaj da vaš roditelj treba ozbiljnije pristupiti svom liječenju. Odaberite vrijeme kada vam se čini da je vaš roditelj dobro raspoložen i pitajte ih možete li na trenutak razgovarati.
Mogli biste početi tako što ćete reći: „Mama, od tvoje nesreće, budiš se svake noći vrišteći. Plaši me i ne znam šta da radim. Volim te i želim da se osjećaš bolje …”
SAVJET STRUČNJAKA
John A. Lundin, PsyD
Clinical Psychologist John Lundin, Psy. D. is a clinical psychologist with 20 years experience treating mental health issues. Dr. Lundin specializes in treating anxiety and mood issues in people of all ages. He received his Doctorate in Clinical Psychology from the Wright Institute, and he practices in San Francisco and Oakland in California's Bay Area.
John A. Lundin, PsyD
Klinički psiholog
Ako ste roditelj djeteta s PTSP -om … Klinički psiholog dr. John Lundin kaže:"
Korak 2. Pomozite svom roditelju da sazna više o svom stanju
U nekim slučajevima, vaš roditelj možda nije dobro obrazovan o PTSP -u. Učenje o PTSP -u može im pomoći u razvijanju boljih mehanizama suočavanja. Ako je tvoj roditelj otvoren za razgovor o tome, možeš predložiti neke korisne izvore, poput ovih:
- Knjiga Waking the Tiger: Healing Trauma, autora Peter A. Levine
- Web stranica nacionalnog centra za PTSP:
Korak 3. Posjetite terapeuta radi individualnog savjetovanja
Možda će vam biti potreban intenzivan tretman jedan na jedan za liječenje PTSP-a vaših roditelja. To može biti potrebno kako biste smanjili šanse za zloupotrebu alkohola i droga ili razvoj anksioznosti ili depresije. Ako mislite da vam je potrebna stručna pomoć da se nosite sa svojim osjećajima, izrazite svoju zabrinutost s roditeljem ili drugom odraslom osobom od povjerenja.
Predložite individualno savjetovanje tako što ćete reći: „Tatina bolest izazvala je u meni puno osjećaja s kojima se ne znam nositi. Mogu li razgovarati sa stručnjakom koji će mi pomoći u prevladavanju ovih osjećaja?”
Korak 4. Učestvujte u porodičnoj terapiji
Porodična terapija može biti odlično sredstvo za pomoć cijeloj porodici u suočavanju s dijagnozom PTSP -a. To može pomoći vašem roditelju da nauči kako izraziti svoje osjećaje, identificirati okidače traume i upravljati svojim simptomima. To može pomoći ostatku porodice da nauči kako da više podržava roditelja i da se nosi sa stresom kako poremećaj utiče na vas.
Terapeut ili ljekar vaših roditelja mogu ponuditi usluge porodične terapije ili vas uputiti na stručnjaka koji nudi te usluge
Korak 5. Pohađajte grupe za podršku porodicama oboljelih od PTSP-a
Jedan od najkorisnijih aspekata dopiranja do drugih u zajednici za liječenje mentalnog zdravlja je raznolikost pojedinaca i porodica koje ćete upoznati i koji vam pomažu da prepoznate da niste sami. Sudjelovanje u grupama za podršku odličan je način da odigrate aktivnu ulogu u liječenju svojih roditelja i dobijete podršku za sebe.
U grupama za podršku orijentiranim na porodicu naučit ćete više o PTSP-u, uključujući njegove uzroke i liječenje. Također ćete iz prve ruke čuti izvještaje drugih koji su iskusili kroz šta prolazite i naučiti učinkovitije strategije za suočavanje
Korak 6. Idite van, ako to postane potrebno
Ako se nađete u nemogućnosti da se nosite s PTSP -om vaših roditelja, ili ako odbiju zatražiti pomoć zbog svog stanja, možda ćete se morati iseliti i stvoriti zdravu distancu između vas i njih. Iako je idealna situacija da nastavite podržavati roditelje koliko god možete, vaše zdravlje i razum moraju vam biti prioritet.
