Opsesivno-kompulzivni poremećaj (OCD) je anksiozni poremećaj u kojem osoba postaje opsjednuta određenim aspektom života za koji smatra da je opasan, opasan po život, neugodan ili osuđuje. Iako mnogi ljudi tvrde da imaju OKP, često navodeći potrebu da vide simetrične predmete ili slično, stvarni dijagnosticirani OKP je pravi poremećaj koji znači opsesije koje ometaju život. OKP voljene osobe često može utjecati na zajednički životni prostor, dnevnu rutinu i praktičnost svakodnevnog života. Naučite se nositi s nekim tko ima OKP prepoznajući znakove, razvijajući interakcije podrške i odvajajući vrijeme za sebe.
Koraci
1. dio od 4: Živite svakodnevni život sa voljenom osobom
Korak 1. Izbjegavajte omogućavanje ponašanja
Član porodice ili voljena osoba sa OKP -om može imati veliki uticaj na atmosferu i raspored u domaćinstvu. Jednako je važno znati koje ponašanje smanjuje anksioznost, ali omogućuje nastavak ciklusa OKP -a. Primamljivo je da članovi porodice učestvuju ili dozvole nastavak rituala. Smeštajući svoju voljenu osobu na ove načine, produžavate njihov ciklus straha, opsesije, anksioznosti i prinude.
- Zapravo, istraživanje je pokazalo da udovoljavanje zahtjevu osobe da se pridržava rituala ili mijenja rutinu zapravo proizvodi lošije simptome simptoma OKP -a.
- Neki rituali koje ćete možda morati izbjeći uključuju: odgovaranje na ponovljena pitanja, uvjeravanje osobe u njenim strahovima, dopuštanje osobi da diktira sjedenje za stolom za večeru ili traženje od drugih da izvode određene stvari nekoliko puta prije posluživanja hrane. Lako je upasti u ovo omogućavajuće ponašanje jer se rituali i ponašanje smatraju bezopasnima.
- Međutim, ako je omogućavanje trajalo već duže vrijeme, iznenadna obustava svih obreda i uvjeravanje mogu biti prenagli. Obavijestite osobu da ćete smanjiti svoje učešće u njihovim ritualima, a zatim ograničite koliko ćete puta dnevno pomagati u ritualima. Zatim polako smanjujte ovaj broj dok više ne budete sudionik.
- Možda bi vam moglo biti korisno voditi dnevnik promatranja, bilježeći kada se čini da se simptomi pojavljuju ili pogoršavaju. Ovo je posebno korisno ako je član porodice sa OKP -om dijete.
Korak 2. Držite se redovnog rasporeda
Iako je to stresna točka za ovu osobu i bit će teško ne podleći njenim željama, važno je da vi i drugi u okolini te osobe nastavite život normalno. Umjesto toga, sklopite porodični sporazum da stanje vaše voljene osobe neće promijeniti porodične rutine ili rasporede. Pobrinite se da vaša voljena osoba zna da ste tu da ga podržite i da vidite da je njegova nevolja stvarna, ali nećete podržati njegov poremećaj.
Korak 3. Zatražite da vaša voljena osoba ograniči ponašanje OKP -a na određene dijelove kuće
Ako se vaša voljena osoba mora uključiti u određeno ponašanje OKP -a, predložite da se to dogodi u određenim prostorijama. Čuvajte zajedničke prostorije od ponašanja OKP -a. Na primjer, ako vaša voljena osoba mora provjeriti jesu li prozori zaključani, predložite da to učini u spavaćoj sobi i kupaonici, ali ne u dnevnoj sobi ili kuhinji.
Korak 4. Pomozite odvratiti voljenu osobu od njenih misli
Kad se vaša voljena osoba suoči s porivom da se uključi u kompulzivno ponašanje, možete mu pomoći nudeći neku vrstu ometanja, poput odlaska u šetnju ili slušanja muzike.
Korak 5. Nemojte označavati ili kriviti osobu zbog njenog OKP -a
Pokušajte izbjeći označavanje svoje voljene osobe kao njenog OKP -a. Izbjegavajte kriviti ili kažnjavati svoju voljenu osobu kada njegovo ponašanje postane frustrirajuće ili nadmoćno. Ovo nije produktivno za vašu vezu ili za zdravlje vaše voljene osobe.
Korak 6. Stvorite okruženje koje podržava vašu voljenu osobu
Bez obzira na to što mislite o OKP -u, morate biti ohrabrujući. Pitajte člana svoje porodice o njegovom specifičnom strahu, opsesiji i prisili. Pitajte ga kako mu možete pomoći da smanji simptome (osim pridržavanja njegovih rituala). Mirnim glasom objasnite da su prisile simptom OKP -a i recite mu da nećete učestvovati u kompulzijama. Ovaj nježni podsjetnik možda je upravo ono što mu je potrebno da se ovaj put odupre prisilama, što može dovesti do više slučajeva u kojima im se može oduprijeti.
Ovo se jako razlikuje od smještaja vaše voljene osobe. Podrška ne znači dopuštanje ponašanja. To znači držati osobu odgovornom na način podrške i ponuditi joj zagrljaj kada mu zatreba
Korak 7. Uključite svoju voljenu osobu u odluke
Važno je da se vaša voljena osoba uključi u odluke koje se donose o njegovom OKP -u. To se posebno odnosi na dijete s OKP -om. Razgovarajte sa voljenom osobom da biste saznali želi li, na primjer, reći svojim učiteljima o svom OKP -u.
Korak 8. Proslavite male korake
Prevladavanje OKP -a može biti težak put. Kad vaša voljena osoba napravi mala poboljšanja, čestitajte mu. Čak i ako vam se čini kao mali korak, kao što je ne provjeravanje svjetla prije spavanja, vaša voljena osoba napreduje.
Korak 9. Naučite načine za smanjenje stresa u domaćinstvu
Često se članovi porodice uključuju u rituale voljene osobe u pokušaju da smanje nevolju osobe ili izbjegnu sukob. Smanjite stres potičući svoju porodicu da nauči tehnike opuštanja, poput joge, svjesne meditacije ili dubokog disanja. Potaknite ih na vježbanje, usvajanje zdravih prehrambenih navika i odgovarajući san, što može pomoći u smanjenju stresa i anksioznosti.
2. dio od 4: Briga o sebi
Korak 1. Pronađite grupu za podršku
Pronađite podršku za sebe u grupnom okruženju ili putem porodične terapije. Grupe za ljude koji imaju voljene osobe sa mentalnim zdravljem mogu vam pružiti podršku za vaše frustracije, kao i dodatno obrazovanje o OKP -u.
Međunarodna OCD fondacija ima imenik grupnih resursa
Korak 2. Razmislite o porodičnoj terapiji
Porodična terapija može biti od pomoći u tome što vas terapeut može educirati o OKP -u vaše voljene osobe, kao i napraviti plan koji će vam pomoći vratiti ravnotežu u porodični sistem.
- Porodična terapija razmatra porodični sistem i procjenjuje odnose među članovima porodice u nastojanju da shvati koja ponašanja, stavovi i uvjerenja doprinose prisutnom problemu. Za OKP ovo može biti ispitivanje koji su članovi porodice od pomoći u smanjenju anksioznosti, koji su beskorisni, koja doba dana su najteža za vašu voljenu osobu s OKP -om i za ostale članove porodice i zašto.
- Vaš terapeut može također ponuditi prijedloge o ponašanju koje neće pojačati rituale, i šta umjesto toga učiniti specifično za situaciju vaše voljene osobe.
Korak 3. Odvojite vrijeme od svoje voljene osobe
Dajte sebi vremena daleko od voljene osobe da se opustite. Ponekad se zbog brige o stanju vaše voljene osobe možete osjećati kao da imate i OKP. Vrijeme udaljeno od voljene osobe može vam dati trenutak opuštanja i ponovnog pregleda kako biste bili bolje pripremljeni za suočavanje sa stresom zbog anksioznosti i ponašanja voljene osobe.
Planirajte izlete s prijateljima jednom sedmično kako biste imali kratki odmor od voljene osobe. Ili, pronađite svoj vlastiti prostor kod kuće u kojem se možete opustiti. Vjevericajte se u svojoj spavaćoj sobi kako biste uhvatili knjigu ili izdvojite vrijeme za kupanje u pjenušavom kad vaša voljena osoba izlazi iz kuće
Korak 4. Ostvarite svoje interese
Nemojte se toliko umotati u OKP svog voljenog da zaboravite baviti se stvarima u kojima uživate. U bilo kojoj vezi važno je imati vlastite interese odvojene od druge osobe, a kada se bavite nečijim OKP -om, posebno je važno imati vlastite poslovne prostore.
Korak 5. Podsjetite se da su vaša osjećanja normalna
Zapamtite da je osjećaj preplavljenosti, ljutnje, tjeskobe ili zbunjenosti zbog stanja vaše voljene osobe vrlo normalan. OKP je lukavo stanje i često izaziva zabunu i frustraciju kod svih uključenih. Korisno je zapamtiti da ove frustracije i osjećaj usmjerite na samo stanje, a ne na osobu koju volite. Iako njegovo ponašanje i tjeskoba mogu postati iritantni i snažni, podsjetite se da vaša voljena osoba nije OKP. On je mnogo više. Odvojite ovo za sebe kako biste spriječili sukob ili ogorčenje prema voljenoj osobi.
Dio 3 od 4: Predlaganje stručne pomoći za vašeg voljenog
Korak 1. Predložite da vaša voljena osoba dobije dijagnozu
Dobivanje službene dijagnoze može pomoći vašoj voljenoj osobi da se nosi s poremećajem i počne ga liječiti. Počnite s liječnikom osobe, koji će obaviti kompletne fizičke, laboratorijske pretrage i psihološku procjenu. Opsesivne misli ili ispoljavanje kompulzivnog ponašanja ne znači da imate OKP. Da biste imali ovaj poremećaj, morate biti u nevolji u kojoj misli i prisile ometaju vaš život. Da bi se dijagnosticirao OKP, mora postojati prisutnost opsesije ili prisile, ili oboje. Ovo su znakovi koji moraju biti ispunjeni za profesionalnu dijagnozu:
- Opsesije uključuju misli ili porive koji nikada ne nestaju. Oni su također nepoželjni i zadiru u svakodnevni život. Ove opsesije mogu uzrokovati značajnu nevolju.
- Kompulzije su ponašanja ili misli koje pojedinac ponavlja iznova i iznova. To može uključivati prisile poput pranja ruku ili brojanja. Pojedinac osjeća da se mora pridržavati određenih krutih pravila koja se sama nameću. Ove prisile se primjenjuju kako bi se smanjila anksioznost ili u nadi da će spriječiti da se nešto dogodi. Obično su prisile nerazumne i nedjelotvorne u stvarnom smanjenju anksioznosti ili prevenciji.
- Opsesije i prisile obično se izvode više od jednog sata dnevno ili na drugi način ometaju svakodnevno funkcioniranje.
Korak 2. Ohrabrite voljenu osobu da posjeti terapeuta
OKP je vrlo složeno stanje i često zahtijeva stručnu pomoć u obliku terapije i lijekova. Važno je ohrabriti svoju voljenu osobu da traži pomoć za svoj OKP od terapeuta. Jedna metoda terapije koja može biti od velike pomoći u liječenju OKP -a je kognitivno bihevioralna terapija (CBT). Terapeut će koristiti ovu metodu kako bi pomogao pojedincima da promijene način na koji se percipiraju rizike i osporio realnost njihovih strahova.
- CBT pomaže osobama s OKP -om da ispitaju svoju percepciju potencijalnog rizika koji utječe na njihove opsesije, kako bi izgradili realniju percepciju svog straha. Osim toga, CBT pomaže ispitati individualno tumačenje njihovih nametljivih misli, jer nervozu često izaziva količina važnosti koju daju tim mislima i kako ih tumače.
- Pokazalo se da je CBT od pomoći 75% klijenata s OKP -om.
Korak 3. Istražite tretman za sprječavanje izloženosti i odgovora
Jedan dio kognitivno -bihevioralne terapije može pomoći u smanjenju ritualnog ponašanja i doći do alternativnih ponašanja kada je izložen slici straha, misli ili situaciji. Ovaj dio CBT -a naziva se sprječavanje reagiranja na izloženost.
Ova vrsta liječenja postepeno izlaže pojedinca onome čega se plaši ili opsjeda, uz suzdržavanje od djelovanja na prisile. Tokom ovog procesa, pojedinac uči nositi se sa svojom anksioznošću i upravljati njome sve dok na kraju uopće ne izazove anksioznost
Korak 4. Predložite lijekove za svoju voljenu osobu
Lijekovi koji se koriste za liječenje OKP -a uključuju različite vrste antidepresiva, poput SSRI -a, koji pomažu povećati dostupnu količinu serotonina u mozgu kako bi se smanjila anksioznost.
Dio 4 od 4: Prepoznavanje OKP -a
Korak 1. Potražite znakove OKP -a
OKP se manifestira u mislima, a te se misli igraju u ponašanju osobe. Ako sumnjate da neko do koga vam je stalo ima OKP, potražite sljedeće:
- Veliki blokovi neobjašnjivog vremena koje osoba provodi sama (u kupatilu, oblačeći se, radeći domaće zadatke itd.)
- Radite stvari iznova i iznova (ponašanja koja se ponavljaju)
- Stalno preispitivanje samoprosuđivanja; pretjerana potreba za uvjeravanjem
- Jednostavni zadaci koji zahtijevaju napor
- Vječno kašnjenje
- Povećana briga za manje stvari i detalje
- Ekstremne, nepotrebne emocionalne reakcije na male stvari
- Nemogućnost pravilnog spavanja
- Ostanite do kasno da biste obavili stvari
- Značajna promjena prehrambenih navika
- Povećana razdražljivost i neodlučnost
Korak 2. Shvatite šta su opsesije
Opsesije se mogu odnositi na strahove od zagađenja, strah da ih ne povrijedi druga osoba, strah od progona od strane Boga ili drugih vjerskih vođa zbog misli koje sadrže neželjene slike poput seksualnih slika ili misli koje bi bile bogohulne. Strah je ono što pokreće OKP, čak i ako strah nije vjerojatan pri niskom riziku, ljudi s OKP -om i dalje su jako uplašeni.
Ovaj strah stvara anksioznost koja pokreće prisile, a osoba s OKP -om koristi prisile kao način da smiri ili kontrolira svoju anksioznost uzrokovanu opsesijom
Korak 3. Naučite šta su prinude
Prisile su obično djela ili ponašanja, poput izgovaranja određene molitve određeni broj puta, ponovljene provjere peći ili provjere brava na kući određeni broj puta.
Korak 4. Shvatite vrste OKP -a
Kad većina nas pomisli na ovaj poremećaj, pomislimo na one koji peru ruke 30 puta prije izlaska iz kupaonice ili na one koji pale svjetlo i gase ga točno 17 puta prije spavanja. U stvari, OCD podiže glavu na mnogo različitih načina:
- Ljudi s prinudom na pranje boje se kontaminacije i obično često peru ruke.
- Ljudi koji stalno provjeravaju stvari (pećnica isključena, zaključana vrata itd.) Skloni su povezivati svakodnevne predmete sa ozljedom ili opasnošću.
- Ljudi sa snažnim osjećajem sumnje ili grijeha mogu očekivati da će se dogoditi strašne stvari, pa čak i biti kažnjeni.
- Ljudi koji su opsjednuti redom i simetrijom često imaju praznovjerja o brojevima, bojama ili rasporedima.
- Ljudi sa tendencijom gomilanja stvari mogu se bojati da će se dogoditi nešto loše ako bace i najmanju stvar. Sprema se sve, od smeća do starih računa.
