Trudnoća je uzbudljivo vrijeme u vašem životu! Da biste imali sigurnu trudnoću, želite biti što zdraviji. Održavanje zdravlja tijekom trudnoće važno je ne samo za vaše fizičko i psihičko zdravlje, već i za zdravlje vaše bebe koja raste. Usredotočite se na zdravu prehranu, fizičku aktivnost i emocionalnu brigu o sebi. Možda ćete također morati promijeniti neke životne navike. Uvođenjem promjena kako biste bili što zdraviji, značajno ćete poboljšati zdravlje svog budućeg djeteta.
Koraci
Metoda 1 od 6: Slijedite smjernice svog ljekara
0 7 USKORO
Korak 1. Odaberite pravog njegovatelja
Razvit ćete bliske odnose sa svojim liječnikom, pa odvojite malo vremena da odaberete onu koja vam najviše odgovara. Zatražite od svog liječnika opće prakse uputnicu za OB/GYN. Oni će vam pružiti specijalizovaniju negu i biti tu pri rođenju vaše bebe. Takođe možete pitati prijatelje za preporuke. Nemojte se osjećati kao da morate ići s prvim liječnikom kojeg sretnete. Možete zatražiti konsultacije sa više od jednog kandidata. Odaberite onoga zbog kojeg ćete se osjećati ugodno i samopouzdano.
- Postavljajte pitanja poput: "Koliko iskustva imate?" i "Jeste li zadovoljni time što ja osmišljavam svoj vlastiti plan rođenja?"
- Razmislite o douli ili babici ako vas zanima rođenje kod kuće ili netradicionalno rođenje, poput poroda u vodi.
0 8 USKORO
Korak 2. Dobijte redovnu prenatalnu njegu
Česti i dosljedni sastanci s ginekologom, porodičnim ljekarom ili ovlaštenom babicom mogu osigurati vašu sigurnost i sigurnost vašeg rastućeg djeteta tokom cijelog procesa trudnoće. Počnite s prenatalnom njegom čim saznate da ste trudni, kada odlučite da želite biti ili kada posumnjate da biste to mogli biti. Možete započeti posjetom svom redovnom ljekaru, ali ćete vjerojatno htjeti preći na pregled kod specijalizovanog ljekara za prenatalnu njegu kako trudnoća bude odmicala. Sve dok ste u normalnoj trudnoći (prema liječniku), zakazani prenatalni pregledi trebali bi slijediti ovaj vremenski okvir:
- Posjetite svog ljekara svake 4 sedmice do 28 sedmice trudnoće.
- Posjetite svog ljekara svake 2 sedmice od trenutka kada ste trudni 28 do 36 sedmica.
- Posjetite svog ljekara jednom sedmično (ili češće, prema uputstvima vašeg ljekara) nakon 36. sedmice trudnoće.
0 7 USKORO
Korak 3. Redovno vježbajte
Dodatna tjelesna težina, jutarnja mučnina i bolni mišići mogu se kombinirati kako bi vježba zvučala nevjerojatno neprivlačno. Međutim, ako ostanete aktivni tijekom trudnoće, osigurat ćete ne samo svoje zdravlje, već i zdravlje vaše bebe. Redovita tjelovježba može otežati porođaj, olakšati gubitak težine vaše bebe, pomoći u tjelesnom oporavku nakon poroda i potaknuti zdrav rast fetusa. Pokušajte trideset minuta dnevno vježbati s malim utjecajem, poput plivanja, vožnje bicikla, dizanja utega ili joge. Šetnja je takođe dobra opcija.
- Nemojte sudjelovati u bilo kakvim vježbama visokog utjecaja (duge staze ili HIIT vježbe) ili kontaktnim sportovima (fudbal, ragbi, fudbal) jer ih izlažete velikom riziku od ozljeda.
- Pregrijavanje može biti opasno za vašu bebu, pa se uvijek rashladite imajući ventilator i hladnu vodu spremnu.
- Obavezno razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego promijenite rutinu vježbanja ili započnete novu.
- Ako ostanete aktivni u trudnoći, zglobovi i ligamenti će vam biti labavi, što će olakšati porođaj.
0 8 USKORO
Korak 4. Spavajte dovoljno
Dobar san tokom trudnoće dat će vašem tijelu vrijeme koje mu je potrebno za razvoj vaše rastuće bebe, a pritom ćete se osjećati bolje. Ciljajte na osam sati sna najmanje noću, a pokušajte i da odspavate popodnevni san. Svako veče odlazak u krevet u stalno vrijeme također će pomoći u regulisanju rasporeda spavanja, čineći vaš san mirnijim i dubljim.
- Spavajte na lijevoj strani jer to ublažava pritisak na leđa. I drugi položaji rizikuju prekid cirkulacije.
- Nemojte uzimati tablete za spavanje tokom trudnoće, osim ako vam to nije propisao i odobrio vaš ljekar.
0 9 USKORO
Korak 5. Uzmite prenatalne suplemente
Iako je teško pratiti svakodnevni režim uzimanja pilula, suplemenata i vitamina, to može biti nevjerojatno korisno u smanjenju rizika od niza urođenih mana. Za početak, žene bi trebale konzumirati prenatalne vitamine (reklamirane kao takve) u dozi od 600 mikrograma dnevno nakon trudnoće. Prenatalni vitamini sadrže kombinaciju visokog nivoa folne kiseline i gvožđa, između ostalog, oba su odgovorna za rani razvoj bebe i smanjuju rizik od komplikacija i defekata poput spina bifide i prijevremenog poroda. Razgovarajte sa svojim ljekarom o tome koje suplemente treba uzeti, ali imajte na umu da većina trudnica treba dodatno konzumirati:
- Folna kiselina (folat)
- Gvožđe
- Cink
- Kalcijum
0 5 USKORO
Korak 6. Pazite na svoju težinu
Istina je da biste se trebali udebljati tijekom trudnoće, ali količina koju dobijete može imati veliki utjecaj i na zdravlje vašeg djeteta i na vaše. Pojedinačno povećanje tjelesne težine ovisit će o vašoj težini i BMI -u prije trudnoće. Da biste odredili idealno povećanje tjelesne težine, počnite s izračunavanjem BMI -a. Vi i vaš ljekar možete to učiniti zajedno i razgovarati o vašoj zdravoj težini. Kao smjernicu, koristite BMI i težinu da protumačite koliko biste trebali dobiti.
- Žene sa manjom tjelesnom težinom (BMI manji od 18,5) trebale bi dobiti na težini od 28 do 40 kilograma (13-18 kg).
- Žene zdrave tjelesne težine (BMI između 18,5-24,9) trebale bi dobiti na težini od 11 do 16 kg.
- Žene s prekomjernom težinom (BMI između 25-29,9) trebale bi dobiti na težini od 15 do 25 kilograma (6,8-11,3 kg).
- Gojazne žene (BMI veći od 30) trebale bi dobiti 11-20 kilograma (5,0–9,1 kg).
0 1 USKORO
Korak 7. Redovno posjećujte svog stomatologa
Zubna njega je posebno važna tokom trudnoće. To je zato što vaše tijelo proizvodi veće nivoe estrogena i progesterona od normalnih, a oba (u visokim nivoima) mogu biti odgovorna za izazivanje gingivitisa i bolesti desni, što dovodi do krvarenja, osjetljivosti desni i otečenih desni. Pokušajte posjetiti svog stomatologa svaka 3-4 mjeseca tokom trudnoće kako biste bili sigurni da održavate zdrava usta. Između posjeta, pazite da redovno perete i čistite zube koncem.
Ovisno o tome gdje živite, možete imati koristi od besplatnog ili sniženog stomatološkog liječenja. O ovoj mogućnosti pitajte svog liječnika primarne zdravstvene zaštite
Metoda 2 od 6: Promjene u ishrani
0 10 USKORO
Korak 1. Uverite se da jedete dovoljno zdrave hrane
Dobra prehrana smanjuje rizik od značajnih zdravstvenih problema i za vas i za vašu bebu. Često citirana fraza „jesti za dvoje“dočarava slike ogromnih tanjira hrane i više obroka tokom dana. Istina, samo trebate unositi oko 300 kalorija više po fetusu dnevno.
- Stoga, ako ste trudni s jednom bebom, trebali biste pojesti 300 dodatnih kalorija, za blizance biste trebali pojesti 600 dodatnih kalorija, a za trojke biste trebali pojesti 900 dodatnih kalorija dnevno. Ove će se brojke malo razlikovati ovisno o vašoj početnoj težini prije trudnoće, ali će ostati blizu 300 kalorija.
- Kalorije koje unosite trebaju biti zdrave kalorije, a ne one iz nezdrave hrane ili brze hrane.
- Jedan od primarnih ciljeva veće prehrane je da svoje tijelo i dijete dopunite vitaminima i mineralima neophodnim za razvoj.
0 9 USKORO
Korak 2. Jedite puno voća i povrća bogatog vitaminom C
Preporučena količina vitamina C za trudnice je 70 mg dnevno. Međutim, najbolje je to nabaviti iz prirodne hrane, a ne iz pilula i dodataka prehrani. Pokušajte jesti 3-4 porcije ove hrane dnevno.
Puno vitamina C možete dobiti iz agruma, papaje, jagoda, brokolija, karfiola, paradajza, prokulice i crvene paprike (između ostalih namirnica)
0 1 USKORO
Korak 3. Unosite više proteina
Unos proteina uvijek je važan, ali kada ste trudni, trebali biste nastojati unositi 2-3 porcije proteina dnevno. Proteini su prvenstveno odgovorni za proizvodnju krvi i rast stanica, kako vaših tako i vaših beba.
Veliki izvori zdravih proteina uključuju jaja, grčki jogurt, mahunarke (pasulj), tofu, maslac od kikirikija i nemasno meso
0 5 USKORO
Korak 4. Unosite dosta kalcijuma
Kalcij je od vitalnog značaja za trudnice, a mnoge ne dobivaju ni približno onoliko koliko im je potrebno. Iako obično postoji malo kalcija u prenatalnim suplementima, trebali biste pokušati unositi dodatnih 1000 miligrama kalcija dnevno. Konzumiranjem više kalcija pomoći ćete djetetu u razvoju kostiju i živaca.
- Veliki izvori kalcija uključuju jogurt, tvrde sireve, mlijeko i spanać.
- Vitamin D je važno konzumirati i jer je tijelu potrebno da apsorbira kalcij. Nalazi se u većini istih namirnica kao i kalcij, kao i u žitaricama i kruhu.
0 3 USKORO
Korak 5. Jedite hranu koja sadrži folnu kiselinu
Da, dobivat ćete folnu kiselinu u prenatalnom dodatku. Međutim, za najbolje rezultate pokušajte jesti folnu kiselinu koja se prirodno nalazi u hrani. Folna kiselina je odgovorna za funkcioniranje enzima i proizvodnju krvi u vašem djetetu.
Namirnice koje sadrže folnu kiselinu uključuju kelj, blitvu, spanać, tikvice, pasulj, orahe i grašak. Sve ove namirnice sadrže i druge korisne hranjive tvari, pa pokušajte pojesti 1-2 obroka njih dnevno
0 9 USKORO
Korak 6. Odaberite hranu s cinkom
Važno je da tijekom trudnoće unosite 11-13 mg cinka dnevno, stoga svakako birajte namirnice koje sadrže ovaj esencijalni mineral. Neke opcije uključuju govedinu, svinjetinu, perad (piletinu i puretinu), indijske orahe, bademe, kikiriki, pojačane žitarice za doručak, jogurt i sir.
0 8 USKORO
Korak 7. Pobrinite se da dobijete dovoljno željeza
Gvožđe se koristi u telu za proizvodnju krvnih zrnaca, kako u vašem, tako i u detetu u razvoju. Većina prenatalnih dodataka sadrži željezo, ali prema većini hranjivih tvari najbolje je konzumirati željezo u prirodnom obliku iz hrane, a ne kao dodatak prehrani.
Namirnice koje sadrže visok nivo gvožđa uključuju crveno meso, spanać i integralne žitarice obogaćene gvožđem (poput određenog hleba i žitarica). Unosite barem jednu porciju ovih namirnica ispunjenih gvožđem dnevno
0 5 USKORO
Korak 8. Uzmite dodatak ribljem ulju
Omega-3 masne kiseline važne su za razvoj mozga i očiju vaše bebe. Budući da omega-3 masne kiseline obično dolaze iz ribe, poput tunjevine, srdele, lososa i inćuna, možda ćete htjeti uzimati dodatak ribljeg ulja umjesto da jedete ribu dok ste trudni kako biste smanjili unos žive. Možete uzeti do 300 mg dnevno.
Metoda 3 od 6: Izbjegavanje štetne hrane i pića
0 6 USKORO
Korak 1. Izbjegavajte alkohol
Alkohol je veliki ne-ne za trudnice, jer je njegova konzumacija odgovorna za niz urođenih mana i komplikacija. Konzumiranje alkohola značajno povećava rizik od pobačaja ili mrtvorođenog djeteta, povećava vjerojatnost da će vaše dijete kasnije u životu imati smetnje u razvoju i dovodi vašu bebu u rizik od fetalnog alkoholnog sindroma (FAS). Potpuno isključite alkohol iz prehrane tijekom trudnoće, kako biste izbjegli rizik od ovih komplikacija. Ako je potrebno, potražite pomoć terapeuta specijaliziranog za upotrebu droga i alkohola.
- Ako ste slučajno konzumirali alkohol prije nego ste saznali za trudnoću, ne brinite - sve dok prestanete s navikama pijenja, malo je vjerojatno da ćete doživjeti komplikacije povezane s alkoholom.
- Neki liječnici i žene vjeruju da je povremena mala čaša vina tokom trudnoće u redu. O tome razgovarajte sa svojim ljekarom.
0 1 USKORO
Korak 2. Izbacite kofein iz prehrane
Iako kava, čaj i soda mogu biti omiljena pića, ako sadrže kofein mogu biti štetni za vaše dijete. Konzumacija kofeina tijekom trudnoće povezana je s većom stopom pobačaja i komplikacija pri porodu.
- Najbolje je potpuno izbaciti kofein iz svog načina života, ali neki liječnici vjeruju da je do 200 miligrama (što je jednako jednoj šolji kave od 10 oz) dnevno sigurno.
- Kad je moguće, koristite kafu, čaj i sodu bez kofeina ili bez kofeina. Namirnice koje sadrže kofein (poput čokolade) dobre su u umjerenim količinama, jer su razine tako niske.
0 7 USKORO
Korak 3. Izbjegavajte jesti sirovo ili nedovoljno pečeno meso
Određene bolesti koje se prenose hranom, uključujući toksoplazmozu i listeriozu, često su prisutne u nedovoljno kuhanom i sirovom mesu. Ove bolesti mogu biti prilično opasne za dijete u razvoju, pa je najbolje izbjegavati hranu koja ih nosi.
Izbjegavajte jesti školjke, sirovu ribu (poput sushija/sashimija), rijetko ili pečeno meso i sirova jaja
0 9 USKORO
Korak 4. Izrežite ribu tešku živu
Teški metali, poput žive i olova, nevjerojatno su štetni za bebu koja raste i čak mogu uzrokovati smrt u dovoljno velikim količinama. Neke ribe imaju posebno visok nivo žive, pa ih trudnice mogu opasno konzumirati. Ove ribe uključuju sabljarku, ajkulu, skušu, odrezak od tune i ribu. Međutim, riba poput konzervirane tune, lososa, morske plodove i bakalara još je uvijek sigurna za konzumiranje tijekom trudnoće.
Smanjite potrošnju bilo koje vrste ribe, čak i one sigurne, na jednom ili dva puta sedmično tijekom trudnoće
0 2 USKORO
Korak 5. Klonite se nepasterizovanih sireva
Iako tanjir mekih sireva može zvučati ukusno, nepasterizirani svježi sirevi mogu sadržavati bakterije koje su odgovorne za niz komplikacija pri porodu. Zbog toga je za trudnice najbolje da ih potpuno ne jedu.
Popularni nepasterizovani svježi sirevi uključuju brie, fetu, kozji sir, camembert i plavi sir. Tvrdi sirevi, poput cheddara, švicarskog i havartija, sigurni su za konzumaciju
Metoda 4 od 6: Promjene načina života
0 4 USKORO
Korak 1. Ažurirajte imunizaciju prije začeća
Ako je moguće, prije nego što zatrudnite, trebali biste se obratiti svom ljekaru radi neophodnih vakcinacija. Pobrinite se da vaš trenutni zdravstveni radnik ima pristup svim vašim medicinskim kartonima kako bi mogao utvrditi trebate li cijepljenje. Ako to učinite, nabavite ih što je prije moguće.
- MMR (ospice, zaušnjaci i rubeola) i TDaP (tetanus, difterija i hripavac) imunizacija treba biti data prije nego zatrudnite.
- Tokom trudnoće možete dobiti vakcinu protiv gripa.
- Obratite se svom ljekaru ako imate bilo kakvih nedoumica u vezi s cijepljenjem.
0 5 USKORO
Korak 2. Prestanite sa pušenjem
Općenito se preporučuje izbjegavanje pušenja bilo koje vrste, jer je vrlo štetno za pluća. Ovo se posebno odnosi na trudnice, jer šta god da pušite, puši i vaša beba. Nikotin i duhan u krvotoku apsorbira dijete, povećavajući vjerojatnost mrtvorođenog djeteta, pobačaja i male porođajne težine. Prestanite pušiti, uključujući cigarete, e-cigarete, cigare i marihuanu.
- Neka su istraživanja također pokazala da bebe čije su majke pušile tijekom trudnoće i same postaju kronični pušači.
- Također treba izbjegavati pasivno pušenje.
0 2 USKORO
Korak 3. Klonite se svih zabranjenih droga
Bilo koje vrste droga - posebno „ulične“droge - nevjerojatno su opasne za dijete u razvoju. Rekreativni lijekovi gotovo garantiraju da će vaše dijete patiti od urođene mane ili komplikacije, jer imaju tako značajan utjecaj na vaše tijelo i funkcije mozga, a time i na vaše dijete. Majke koje su ovisne o drogama i nastavljaju ih koristiti tijekom trudnoće mogu svoju ovisnost prenijeti na svoje dijete. Novorođena beba tada postaje ovisna o drogama i trpi simptome ustezanja baš kao i odrasla osoba.
- Ako ste korisnik droga za rekreaciju ili ste ovisni, prijavite se na program rehabilitacije. Zatražite od svog liječnika pomoć u pronalaženju mjesta ako imate problema.
- Održavajte način života bez droga i nakon rođenja vašeg djeteta za svoje zdravlje.
0 4 USKORO
Korak 4. Klonite se vrućih kupki, sauna ili parnih soba
Previsoko povećanje tjelesne temperature može biti opasno za vaše potomstvo jer je visoka tjelesna temperatura povezana s razvojnim komplikacijama i urođenim manama. Iako su topli tuševi i kupke u redu, dugotrajno provođenje u jako toplom okruženju može uzrokovati ozbiljne probleme, posebno u prvom tromjesečju.
Izbjegavajte okruženje u kojem je temperatura iznad 101 ° F (38 ° C), a ako apsolutno morate biti u takvom okruženju, ograničite vrijeme provedeno tamo na manje od 10 minuta
0 10 USKORO
Korak 5. Izbjegavajte toksine iz okoliša
Određene kemikalije i toksini posebno su opasni za trudnice s kontaktom, iako možda nisu za trudnice. Rastvarači za čišćenje, jake hemikalije, teški metali (poput žive i olova) i neki biološki agensi (poput azbesta) povezani su sa porođajnim komplikacijama i manama.
Ako radite ili živite na mjestu gdje možete doći u kontakt s tim otrovima, učinite sve da ih izbjegnete u svako doba. Promijenite način života da biste to učinili, ako je potrebno, na primjer zatražite drugačiji zadatak na poslu
0 9 USKORO
Korak 6. Neka neko drugi često čisti kutiju za smeće, s posebnim oprezom
Vrlo opasna infekcija poznata kao toksoplazmoza rasprostranjena je u kutijama za mačke i brzo se može proširiti na trudnice. Bolest možda nema prepoznatljive simptome kod majke i preći će na bebu neopaženo, uzrokujući ozbiljno oštećenje mozga i očiju. Ako imate kutiju za smeće, klonite se nje i neka vaš prijatelj ili rođak preuzme kontrolu nad redovitim čišćenjem.
- Kutiju za otpatke potrebno je temeljito čistiti barem jednom dnevno dok ste trudni.
- Ako to morate učiniti, nosite rukavice, a zatim temeljito operite ruke nakon toga.
Metoda 5 od 6: Suočavanje s promjenama tjelesnih funkcija
0 3 USKORO
Korak 1. Jedite male obroke za borbu protiv mučnine i povraćanja
Mnoge trudnice osjećaju mučninu i povraćanje, posebno u prvom i drugom tromjesečju. Često unošenje malih obroka može pomoći u borbi protiv simptoma, kao i konzumiranje hrane koja neutralizira želučanu kiselinu, poput kruha, krumpira i jabuka.
Đumbir takođe može pomoći u smanjenju mučnine
0 6 USKORO
Korak 2. Redovito vježbajte i jedite vlakna kako biste pomogli kod zatvora
Zatvor je uobičajen kod trudnica u drugom i trećem tromjesečju zbog velikih količina progesterona koji cirkulira, što smanjuje kontraktilnost gastrointestinalnog trakta. Možete redovito vježbati, piti puno vode i jesti hranu koja sadrži vlakna koja će vam pomoći u borbi protiv zatvora dok ste trudni.
Ne zaboravite da uspostavite i redovne pauze za kupatilo
0 7 USKORO
Korak 3. Pitajte svog liječnika o lijekovima za hemoroide
Zatvor i naprezanje pri pražnjenju crijeva često idu ruku pod ruku s hemoroidima. Trudnoća također povećava intravaskularni pritisak u venama ispod materice, što također može dovesti do hemoroida.
Razgovarajte sa svojim liječnikom o upotrebi lokalnog anestetika za smanjenje otoka i smanjenje boli uzrokovane hemoroidima
0 1 USKORO
Korak 4. Očekujte da ćete često mokriti ili imati inkontinenciju
Mnoge trudnice moraju stalno juriti do toaleta ili otkriti da ne mogu držati mjehur kao što su bile. Da biste se borili protiv ovih problema, često se odmarajte i spavajte na lijevoj strani kako biste poboljšali funkciju bubrega. Također možete raditi kegelove vježbe za povećanje tonusa mišića međice.
Ako osjetite bol u mjehuru ili tijekom mokrenja, razgovarajte sa svojim liječnikom o mogućnosti infekcije urinarnog trakta (UTI)
Metoda 6 od 6: Emocionalna briga o sebi
0 2 USKORO
Korak 1. Uklonite promjene raspoloženja
Vaši hormoni će biti visoki dok ste trudni. Možda ćete se osjećati uzrujano ako prijeđete s osmjeha jedne minute na sljedeći plač. Ne brinite! To je normalno. Samo pokušajte pronaći zdrave načine da se nosite s ovim promjenama raspoloženja.
- Dopustite sebi da procesirate svoje emocije. Ne pokušavajte da se primorate da se nasmejete kada ste uznemireni. U redu je pustiti sebe da plačete nekoliko minuta!
- Odmorite se. Ako vas nešto uznemirava, udaljite se. Možete hodati po bloku ili listati časopis dok se ne osjećate bolje.
0 5 USKORO
Korak 2. Upoznajte znakove depresije
Mnoge žene tokom trudnoće doživljavaju depresiju. Pazite na simptome poput anksioznosti, uporne razdražljivosti ili nemogućnosti spavanja. Obratite se svom ljekaru ako primijetite ove simptome. Oni vam mogu dati savjet ili vas uputiti specijalistu za mentalno zdravlje. Ne bojte se zatražiti pomoć.
0 10 USKORO
Korak 3. Vježbajte brigu o sebi
Biti ljubazan prema sebi. Nemojte se tući zbog promjena raspoloženja ili osjećaja umora. Umjesto toga, dopustite sebi da se opustite. Svaki dan odvojite vrijeme za nešto u čemu uživate, poput gledanja epizode svoje omiljene emisije ili čitanja knjige.
- Uživajte u drijemanju kad je to potrebno.
- Pokušajte se riješiti negativnih misli. Na primjer, ako ste zabrinuti zbog izgleda tijela, podsjetite se da vaše tijelo radi upravo ono što treba!
0 7 USKORO
Korak 4. Pronađite sistem podrške
Proći ćete kroz mnoge promjene, fizičke i emocionalne. Važno je da imate druge ljude koji vam mogu pomoći. Ne bojte se osloniti se na svoju porodicu, prijatelje i partnera.
- Ručajte sa prijateljem. Možete razgovarati o bilo kakvoj tjeskobi koju osjećate ili se samo opustiti i ogovarati!
- Zamolite partnera da preuzme više kućanskih dužnosti. Ako općenito kuhate, zamolite ih da nekoliko puta sedmično naprave večeru.
- Ako vam neko ponudi pomoć, neka to učini!
Namirnice koje treba jesti i izbjegavati tijekom trudnoće i obroka
Dobra hrana koju možete jesti tokom trudnoće
Ideje za obrok u trudnoći
Namirnice koje ne smijete jesti tokom trudnoće
Video - Korištenjem ove usluge neke se informacije mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Za bolove u leđima sjednite na stolice koje imaju potporu za leđa. Što više držanja imate, bolje će se osjećati vaša leđa.
- Za bolove u zdjelici možete promijeniti neke stilove života nakon savjetovanja s liječnikom.
- Bol u bradavicama je normalan tijekom trudnoće, iako biste mogli poduzeti korake da ga ublažite.
- Uzmite prenatalne vitamine kako biste izbjegli mučninu.
