Praćenje prirodnih mjesečnih ritmova vašeg tijela odličan je način da se uskladite sa svojim ciklusom i pokušate spriječiti trudnoću bez upotrebe drugih oblika kontrole rađanja. Često se naziva i „prirodno planiranje porodice“, praćenje vaše bazalne tjelesne temperature, vaginalne sluzi i mjesečnog ciklusa može biti i do 99% efikasno ako se sve zajedno uradi ispravno. Ako imate neredovne menstruacije, primijetite rane znakove trudnoće ili imate drugih problema, obratite se svom porodičnom ljekaru.
Koraci
Metoda 1 od 4: Praćenje vaše bazalne tjelesne temperature
Korak 1. Kupite bazalni termometar kako biste dobili precizno očitanje temperature
Vaša bazalna tjelesna temperatura je vaša najniža temperatura u periodu od 24 sata. Vaše tijelo doživljava blagi porast temperature neposredno nakon ovulacije, a praćenje vaše bazalne tjelesne temperature s vremenom može vam pomoći da ukažete kada će vaš period najveće plodnosti početi. Termometri bazalnog tijela u osnovi izgledaju isto kao i obični termometri, ali daju preciznija očitanja. Dostupne su u ljekarnama i trebale bi se isporučiti s grafikonom koji će vam pomoći pratiti temperaturu svaki dan.
Običan termometar koji možete koristiti za provjeru povišene temperature neće vam dati dovoljno tačna mjerenja da vam budu od pomoći. Termometar bazalnog tijela mjeri promjene temperature u malim koracima
O ovulaciji i plodnosti:
Kada ovulirate, jedan od vaših jajnika oslobađa jajnu ćeliju koja putuje niz jajovod. Ako jajna ćelija susretne spermu u sljedećih 12-24 sata, može se oploditi. Ako nije oplođena, oslobađa se iz materice zajedno sa sluznicom maternice i dobivate menstruaciju. Budući da sperma može živjeti u vašem tijelu do 5 dana, možete zatrudnjeti ako ste imali nezaštićen spolni odnos 5 dana prije ovulacije i do 24 sata nakon ovulacije.
Korak 2. Svako jutro mjerite bazalnu tjelesnu temperaturu u isto vrijeme
Najtačniji način da pratite svoju temperaturu je da je izmjerite tačno kad se probudite prije nego što ustanete iz kreveta i počnete se kretati. Držite termometar pored kreveta i neka vam prijeđe u naviku da ujutro prvo izmjerite temperaturu.
- Većina bazalnih termometara daje vam mogućnost mjerenja temperature u ustima ili vagini. Obično će vam mjerenje vaginalne temperature dati najtačnije očitanje iz dana u dan. Koji god način odabrali, učinite to svaki dan na isti način kako biste bili sigurni da su vaša očitanja što dosljednija.
- Slijedite upute koje ste dobili uz termometar. Općenito, uključit ćete termometar i umetnuti ga u vaginu ili usta. Kad čujete zvučni signal, nakon otprilike 30-60 sekundi, uklonite termometar i provjerite očitanje temperature.
- Dezinficirajte termometar nakon svake upotrebe. Ili ga operite sapunom i vodom ili obrišite sredstvom za dezinfekciju.
Korak 3. Pratite svoju temperaturu svaki dan kako biste mogli vidjeti kada se ona nastoji promijeniti
Koristite kalendar koji ste dobili s termometrom ili ga pratite u aplikaciji na telefonu. Zapišite datum kao i tačnu temperaturu kako biste imali najbolje podatke koji će vam pomoći da bolje razumijete svoj period plodnosti.
Tracker Period Tracker, Flo, Eve, Cycles, Ovia i druge aplikacije pomažu vam u praćenju menstruacije i daju vam prostor da zapišete druge dnevne detalje, poput temperature, raspoloženja i drugih simptoma
Korak 4. Potražite mali skok temperature koji traje 3 dana
Nakon ovulacije temperatura će vam se malo povećati 3-4 dana. Ovo je mala promjena, zbog čega je toliko važno imati najpreciznija očitanja temperature. Potražite povećanje od 0,4-1 stepeni Fahrenheita (0,7-1,8 stepeni Celzijusa). Velike su šanse da je vaš period plodnosti završio.
Može proći neko vrijeme da dobro razumijete bazalnu tjelesnu temperaturu, ali držite se toga! Posebno ako se koristi zajedno s drugim metodama praćenja, može biti vrlo precizan pokazatelj plodnosti kako biste znali kada se suzdržati od seksa
Korak 5. Pratite najmanje 3 mjeseca da biste razumjeli obrazac svog tijela
Sve dok nekoliko mjeseci niste stalno mjerili temperaturu, ne biste se trebali oslanjati na ovu metodu za prevenciju trudnoće. Ako je vaš ciklus redovan, podaci u trajanju od 3 mjeseca trebali bi biti dovoljni da vam pomognu predvidjeti vaš period plodnosti u narednim mjesecima.
- Ako vam je ciklus nepravilan, možda ćete morati mjeriti temperaturu 6 mjeseci ili više da biste se mogli osloniti na obrasce koji se pojavljuju.
- Bolest, stres, alkohol, nedostatak sna i drugi faktori također mogu utjecati na tjelesnu temperaturu. Zato je dobra ideja koristiti ovu metodu s drugim metodama praćenja kako biste napravili sigurnosnu kopiju u slučaju da se vaš temperaturni uzorak iz nekog razloga isključi.
- Tačni podaci su izuzetno važni za ovu metodu. Budite dosljedni u mjerenju temperature svaki dan i pratite svoje nalaze. Ako propustite nekoliko dana svakog mjeseca, to bi zaista moglo odbaciti vaše razumijevanje vašeg tijela i smanjiti vjerovatnoću da će učinkovito spriječiti trudnoću.
Korak 6. Izbjegavajte seks tokom ovulacije i perioda plodnosti kako biste spriječili trudnoću
Nakon 3 ili više mjeseci praćenja temperature svaki dan, možete koristiti svoje nalaze kako biste pokušali predvidjeti kada ćete sljedeće ovulirati. Za najučinkovitije rezultate upotrijebite bazalnu temperaturu zajedno s praćenjem ciklusa i promatranjem cervikalne sluzi. Tumačite podatke na ovaj način:
- Pogledajte grafikon i pronađite dan kada se vaš redovni skok temperature dogodi svakog mjeseca.
- U kalendaru označite 2 ili 3 dana prije ovog skoka temperature kao dane u kojima ćete vjerojatno ovulirati. Zapamtite, vaša temperatura se neće povećati tek 2-3 dana nakon ovulacije.
- Izbjegavajte seks bez zaštite najmanje 5 dana prije početka ovulacije, sve do dana ovulacije.
Metoda 2 od 4: Provjerite cervikalnu sluz
Korak 1. Počnite provjeravati cervikalnu sluz nakon što menstruacija prestane
Sluz grlića materice mijenja teksturu, boju i miris tokom cijelog ciklusa. Svakim danom provjere možete upotrijebiti obrasce koje pronađete da biste predvidjeli plodnost vašeg tijela.
Iako se tačni dani mogu razlikovati za svaku ženu, ovulaciju ćete imati između 11-21. Dana vašeg mjesečnog ciklusa, a svaki ciklus počinje 1. dana kada počinje menstruacija
Kombinovane metode:
Za najefikasnije rezultate u sprječavanju trudnoće, koristite sve metode zajedno. Podaci svakog od njih dat će vam mnogo veće šanse u predviđanju vašeg perioda plodnosti, tako da možete koristiti druge oblike zaštite ili se suzdržati od seksa za to vrijeme. Sluz grlića maternice će vam reći kada je vaše tijelo najplodnije, vaša bazalna tjelesna temperatura vam daje do znanja kada je najvjerovatnije da možete ponovo imati nezaštićen seks, a sam ciklus će vam pomoći da predvidite ritam plodnosti svakog mjeseca.
Korak 2. Svako jutro provjeravajte svoju sluz u isto vrijeme kako biste provjerili njenu konzistenciju
Prvo operite ruke, a zatim nježno umetnite srednji prst u vaginu. Možda ćete htjeti prevući prst sprijeda prema natrag da provjerite ima li sluzi.
- Nakon menstruacije ćete najvjerojatnije primijetiti da nemate iscjedak i da vam je rodnica možda suha nego inače.
- Ako ovu metodu koristite zajedno s bazalnom tjelesnom temperaturom, pokušajte ih raditi ujutro u isto vrijeme kako biste lakše pratili stvari.
Korak 3. Promatrajte svoju sluz dok ne počne postajati tanka i rastezljiva
Svaki dan dok provjeravate svoju sluz, pogledajte je i pritisnite je palcem da provjerite njenu teksturu. Kako vaši hormoni fluktuiraju, mijenjat će se i karakteristike sluzi. U danima nakon menstruacije možda nećete imati iscjedak, zatim blago zamućen ili kremast iscjedak. Kad poprimi konzistenciju bjelanjaka, bit ćete na vrhuncu plodnosti i imat ćete velike šanse da zatrudnite.
- Kada ste najplodniji, iscjedak se čak može protegnuti između vaših prstiju bez lomljenja.
- Do ovulacije dolazi posljednjeg dana ili nakon posljednjeg dana stvaranja ove sluzi.
- Imajte na umu da još uvijek možete zatrudnjeti otprilike 5 dana prije ovulacije, pa čak i ako vaš iscjedak još nema teksturu bjelanjka, i dalje ste pomalo plodni.
Korak 4. Vodite pisani zapis svoje sluzi kako biste mogli pratiti obrazac svog tijela
Svaki dan zapišite boju i teksturu svoje sluzi. Ako pratite i svoju bazalnu tjelesnu temperaturu, upotrijebite isti kalendar kako biste imali sve podatke na istom mjestu. Ne zaboravite zabilježiti i datum! Evo nekoliko primjera detaljnih unosa koje biste mogli napisati:
- 4/22: Sluz je ljepljiva i bijela.
- 4/26: Sluz je bjelkasta i curi, poput bjelanjaka.
- 4/31: Period je počeo; težak tok.
Korak 5. Izbjegavajte seks bez zaštite kada se vaša sluz promijeni iz ljepljive u kremastu
Najplodniji ste kada vaša sluz ima konzistenciju rastegljivog bjelanjka, ali griješite sa sigurne strane izbjegavajući seks nekoliko dana prije i nakon što vaša sluz poprimi ove kvalitete. Nakon što ćete nekoliko mjeseci pratiti svoje obrasce, počet ćete bolje predviđati kada ćete svakog mjeseca biti plodni.
Ako pratite bazalnu tjelesnu temperaturu, usporedite podatke. Vaša sluz će se vjerovatno postati rastezljiva i vlažna nekoliko dana prije nego što vam tjelesna temperatura skoči. Ovulacija se obično događa između promjene sluzi i vašeg skoka temperature
Metoda 3 od 4: Praćenje ciklusa u kalendaru
Korak 1. Označite aktivne dane menstruacije u kalendaru svakog mjeseca
Većina žena sa redovnim menstruacijama ima ciklus koji traje između 26-32 dana, iako neke žene mogu imati kraće ili duže cikluse. Prvi dan vašeg ciklusa bit će dan početka menstruacije.
Vaš ciklus može malo varirati iz mjeseca u mjesec. Stres, bolest, gubitak ili povećanje tjelesne težine i drugi faktori mogu utjecati na vaš ciklus
Savjet:
Da bi kalendarska metoda bila najkorisnija i točna, treba je koristiti zajedno s drugom metodom praćenja. Samo praćenje vašeg ciklusa nije toliko učinkovito u sprječavanju trudnoće. Za najbolje podatke i predvidljivost vašeg perioda plodnosti, koristite sve 3 metode zajedno.
Korak 2. Pratite menstruaciju 8-12 mjeseci radi najbolje predvidljivosti
Označite svaki dan menstruacije u kalendaru tačkom ili krugom ili na neki drugi način da ga identifikujete. Na kraju svakog ciklusa, kada vaša menstruacija ponovo počne, izbrojite broj dana koje je ciklus trajao.
- Budući da se svaki ciklus može malo razlikovati, bit će potrebno malo više vremena da se prikupi dovoljno podataka za predviđanje vašeg perioda plodnosti.
- Ako je vaša menstruacija nepredvidiva ili preskače nekoliko mjeseci, razmislite o posjetu liječniku kako biste utvrdili događa li se još nešto.
Korak 3. Koristite mjesečne obrasce za predviđanje kada ćete biti plodni
Prvo, uzmite najkraći ciklus koji ste ikada pratili. Od broja dana koji je trajao ciklus oduzmite 18 i zapišite taj broj. Zatim uzmite svoj najduži zabilježeni ciklus i od tog broja oduzmite 11 i zapišite ga. Vaš prozor plodnosti je između ta dva broja svakog ciklusa. Na primjer:
Ako je vaš najkraći ciklus bio 26 dana, 26-18 = 8. Ako je vaš najduži ciklus bio 30 dana, 30-11 = 19. To znači da je vaš period plodnosti između 8. i 19. svakog mjesečnog ciklusa. Pet dana prije ovulacije i 24 sata ovulacije su vaši najplodniji
Korak 4. Izbjegavajte seks bez zaštite tokom plodnog prozora svakog mjeseca
Pogotovo ako koristite samo ovu metodu, bit će važno da se tijekom tog vremena ili suzdržite od seksa ili koristite neki drugi oblik zaštite. Ovu metodu je zaista najbolje koristiti za jačanje obrazaca koje prepoznajete iz drugih metoda.
- Postoji previše faktora koji mogu utjecati na duljinu vašeg ciklusa da bi ova metoda bila potpuno pouzdana.
- Ako imate nepravilne mjesečnice, ova metoda možda neće pružiti korisne informacije.
Metoda 4 od 4: Traženje medicinske njege
Korak 1. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako imate pitanja o kontroli rađanja
Odabir prave kontrole rađanja velika je odluka i ponekad se može osjećati neodoljivo. Srećom, vaš liječnik je tu da vam pomogne i možete se predomisliti kad god želite. Pitajte svog liječnika o rizicima i prednostima različitih opcija kontrole rađanja.
Ne dozvolite nikome da vas tjera da radite nešto što ne želite. To je vaše tijelo i možete kontrolirati način na koji primjenjujete kontrolu rađanja, bilo da je u pitanju pilula, injekcija, kontracepcija, prirodno planiranje ili neka druga metoda
Korak 2. Provjerite sa svojim ljekarom ako imate neredovne menstrualne cikluse
Prirodno planiranje porodice računa na to da su vam ciklusi redovni. Ako imate neredovne cikluse, vaš dan ovulacije vjerovatno varira svakog mjeseca. Razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste saznali trebate li biti zabrinuti zbog ovoga. Oni vam mogu pomoći da shvatite kako možete učiniti da vam prirodno planiranje porodice uspije.
Moguće je da će vam liječnik preporučiti drugu metodu kontrole rađanja ako su vam ciklusi vrlo neredoviti
Korak 3. Posjetite svog liječnika ako primijetite znakove trudnoće
Iako vam prirodno planiranje porodice može pomoći da izbjegnete trudnoću, ponekad to ne uspije. Ako ste slučajno imali seks tokom plodnog prozora, možete zatrudnjeti. Budite svjesni prvih simptoma trudnoće i odmah se obratite svom liječniku ako primijetite sljedeće znakove:
- Propušteni period
- Mučnina
- Povraćanje
- Nežne ili otečene grudi
- Pojačano mokrenje
- Umor
- Raspoloženje
Video - Korištenjem ove usluge neke se informacije mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Za vrijeme najveće plodnosti možete primijetiti i promjene na koži, raspoloženju, grudima ili seksualnom nagonu. Samo to nije dovoljno za predviđanje plodnosti, ali može biti korisno obratiti pažnju dok pratite stvari.
- Ako ste imali seks tokom vremena za koje mislite da ste bili plodni, možete uzeti tabletu za hitnu kontracepciju do 3-5 dana nakon seksa, ovisno o vrsti tablete koju odaberete.
- Ako zakasnite s praćenjem, upotrijebite drugi oblik zaštite kako biste spriječili trudnoću.
Upozorenja
- Prirodno planiranje porodice ne štiti od SPB. Za zaštitu od spolno prenosivih bolesti koristite kondome.
- Ove metode su najefikasnije ako se sve zajedno koriste. Pojedinačno, imaju niže stope uspješnog sprječavanja trudnoće.
