Studije pokazuju da je većina pobačaja rezultat kromosomske abnormalnosti u fetusu u razvoju, a ne rezultat nečega što su majka ili njen partner učinili. Pobačaj je vrlo traumatično iskustvo i za majku i za njenog partnera, ali ne bi trebalo obeshrabriti roditelje da pokušaju ponovo. Stručnjaci primjećuju da se pobačaj često prijavljuje kao jednokratno iskustvo, a u većini slučajeva svaka će se sljedeća trudnoća razvijati normalno, bez ikakvih ozbiljnih problema.
Koraci
1. dio 3: Preduzimanje odgovarajućih mjera opreza
Korak 1. Shvatite kada je sigurno pokušati ponovo zatrudnjeti
Vaša prva pitanja nakon pobačaja mogu uključivati kada je sigurno pokušati ponovo zatrudnjeti. Tačno vrijeme obično ovisi o dva različita faktora: vašem fizičkom zdravlju i emocionalnoj dobrobiti.
- Fizički je moguće ponovo zatrudnjeti čim menstruacija počne i počnete ovulirati. To se obično događa četiri do šest sedmica nakon pobačaja.
- Možete početi pokušavati ponovo nakon što prođe jedan menstrualni ciklus. Međutim, ako želite, možete pričekati duže da pokušate ponovo.
- Možda je zapravo bolje zatrudnjeti prije nego kasnije nakon pobačaja. Istraživanja pokazuju da će žene koje zatrudne u roku od 6 mjeseci od pobačaja prve trudnoće imati veću vjerovatnoću da će roditi u odnosu na one koje čekaju dvije godine ili više.
Korak 2. Uvjerite se da ste emocionalno spremni za ponovno začeće
Pobačaj može biti emocionalno poguban i za vas i za vašeg partnera. Stoga je važno dopustiti sebi da tugujete i ne žurite prerano u novu trudnoću.
- Čak i ako ste fizički spremni za drugu trudnoću, možda će vam trebati više vremena za emocionalnu pripremu. Stoga biste trebali procijeniti svoje emocionalno blagostanje prije nego što pokušate ponovno zatrudnjeti kako biste bili spremni fizički i emocionalno.
- Razgovarajte sa svojim partnerom i zajedno prebrodite svoja osećanja. Ne isključujte jedni druge, već razumite emocionalne posljedice koje je pobačaj imao za svakog od vas.
- Ako imate poteškoća u rješavanju pobačaja, razmislite o angažiranju terapeuta. Oni vam mogu pomoći da prođete kroz bilo koji osjećaj tuge, bijesa ili krivice koje osjećate i omogućiti vam da prihvatite gubitak.
Korak 3. Utvrdite šta može uzrokovati pobačaj
Pobačaj se može dogoditi iz različitih razloga, čak i ako ste savršeno zdravi. Svijest o mogućim uzrocima pobačaja može vam pomoći da pronađete smjernice u planiranju porodice. Postoje neki faktori koji uzrokuju pobačaj koji su izvan vaše kontrole:
- Genetske abnormalnosti u fetusu mogu uzrokovati preuranjeni prekid trudnoće, što je najčešći uzrok pobačaja.
- Maternične abnormalnosti mogu izazvati pobačaj ako maternica ne može podržati trudnoću; primjeri su polipi maternice ili ožiljno tkivo.
- Vaše šanse da patite od pobačaja povećavaju se s godinama ili ako imate kroničnu bolest.
- Međutim, postoje neki faktori koji povećavaju rizik od pobačaja koje možete promijeniti, uključujući prestanak pušenja, izbjegavanje alkohola, održavanje normalne težine i smanjenje stresa. Konzumacija velike količine kofeina također može povećati rizik od pobačaja, ali umjerena količina kofeina neće. Pokušajte održavati unos kofeina ispod 200 mg dnevno, što je otprilike isto kao šolja kafe od 12 unci.
- Osim toga, određene infekcije (toksoplazmoza, rubeola, citomegalovirus, herpes simplex i poliomijelitis) mogu uzrokovati pobačaj, pa se trebate posavjetovati sa svojim liječnikom kako to izbjeći.
Korak 4. Prođite dijagnostičke testove
Ako ste imali više pobačaja, možda ćete morati provesti neke testove kako biste provjerili ima li problema. Prije nego što pokušate ponovno zatrudnjeti, možete proći dijagnostičke testove koji će vam pomoći da se nosite s bilo kojim temeljnim problemima plodnosti.
- Krvni test omogućava vašim ljekarima da odrede nivo hormona u vašem krvotoku i sve komponente vašeg imunološkog sistema koje mogu utjecati na trudnoću.
- Hromozomski testovi oba vi i vašeg partnera omogućuju vašem ljekaru da utvrdi jeste li nosioci hromozomskih abnormalnosti koje mogu dovesti do pobačaja.
- Ultrazvuk omogućava vašem ljekaru da stvori sliku unutrašnjih organa u vašoj zdjelici, omogućavajući im da utvrde postoje li abnormalnosti u vašoj maternici.
- Histeroskopija je još jedan test snimanja tijekom kojeg vaš liječnik ubacuje kameru u vaš rodni kanal kako bi vidio zidove vaše materice i jajovode.
Korak 5. Razmotrite testiranje genetskog nosioca
Testiranje genetskog nosioca pruža važne uvide u genetski materijal koji prenosite mogućem djetetu. Sastanak s genetskim savjetnikom omogućuje vam da saznate jeste li nositelj genetske bolesti.
Neki genetski poremećaji doprinose povećanom riziku od pobačaja ako postoji hromozomska abnormalnost u fetusu
Dio 2 od 3: Priprema vašeg tijela za trudnoću
Korak 1. Uzmite prenatalne vitamine i suplemente
Možete povećati sposobnost svog tijela da podrži zdravu trudnoću ako je unaprijed pripremite. Osiguranje da dobijete sve potrebne vitamine i minerale jedan je od prvih koraka koje možete poduzeti.
- Trudnoća povećava zahtjeve za vašim tijelom, pa unaprijed pripremljena priprema može pomoći vašem tijelu da se pripremi za trudnoću.
- Jedan od vitamina koji je neophodan za zdravu trudnoću je folna kiselina. Budući da nedostatak folne kiseline može povećati rizik od oštećenja neuralne cijevi, od vitalne je važnosti da jedete hranu bogatu folnom kiselinom (poput žitarica, špinata, šparoga, brokule, avokada, manga i naranči) ili počnete uzimati prenatalne vitamine čak i prije pokušavate zatrudnjeti.
- Vašem tijelu je potrebno i više željeza tokom trudnoće. Gvožđe je komponenta proteina zvanog hemoglobin, koji je neophodan za prenos kiseonika. Stoga uzimanje suplemenata željeza ili konzumiranje hrane bogate željezom (poput špinata, brokolija, pšeničnih klica, nemasnog crvenog mesa, peradi i pileće jetre) prije začeća može pomoći u podržavanju začeća i ranim fazama trudnoće.
- Kalcijum je još jedan važan mineral tokom trudnoće. Kalcijum je glavni element koji pomaže u formiranju bebinih kostiju i zuba. Kalcijum je prisutan u mlečnim proizvodima, plodovima mora, kelju, zelenilu, brokoliju, tofuu i zelenom zrnu.
Korak 2. Održavajte zdravu težinu
Budući da povećanje i gubitak težine mogu utjecati na sposobnost vašeg tijela da održi trudnoću, važno je to držati pod kontrolom. Pobrinite se da održavate zdravu težinu za svoju visinu i tip tijela.
- Ako imate višak kilograma, pokušajte smršavjeti prije nego zatrudnite. Ovo je dobro mjesto za analizu vaše prehrane i početak zdravije prehrane za vas (i vašu bebu).
- Započnite redovan program vježbi koji možete nastaviti i tokom trudnoće. Pokušajte hodati, trčati ili plivati, što je često sigurno i tokom trudnoće.
- Ako imate manju tjelesnu težinu, možda ćete htjeti analizirati svoju prehranu i osigurati da unosite dovoljno hranjivih tvari i kalorija za svoju prehranu. Tokom trudnoće, još je važnije unositi dovoljno kalorija i hranjivih tvari koje podržavaju vašu bebu u rastu.
Korak 3. Ograničite unos kofeina
Pića s kofeinom općenito treba izbjegavati dok pokušavate zatrudnjeti. Povišeni nivo kofeina povezan je sa pobačajem.
- March of Dimes preporučuje da ograničite unos kofeina na ekvivalent jedne šolje kafe (manje od 200 mg kofeina) dok pokušavate da zatrudnite.
- Također provjerite sadržaj kofeina u drugim pićima (poput čajeva i gaziranih pića), pa čak i u lijekovima.
Korak 4. Smanjite nivo stresa
Stres može negativno utjecati na vaše zdravlje i trudnoću utječući na vaše tijelo, apetit, nivo energije i način spavanja. Poduzmite korake za smanjenje stresa i naučite upravljati svojim stresom prije i tokom trudnoće.
- Pojačani stres u ranoj trudnoći može povisiti krvni tlak i imati negativne učinke na bebu.
- Budući da stres utječe na vašu količinu energije i apetit, može negativno utjecati na vašu težinu kada pokušavate zatrudnjeti.
- Smanjite stres baveći se meditacijom, vježbama disanja i jogom
Korak 5. Prestanite piti, pušiti i koristiti ilegalne droge
Alkohol, cigarete i ilegalne droge nisu samo štetni za vaše zdravlje, već i za zdravlje vaše bebe. Korištenje štetnih tvari može smanjiti vaše šanse za začeće, povećati rizik od pobačaja i utjecati na vašu sposobnost zdrave trudnoće.
Alkohol, nikotin u cigaretama i sadržaj određenih lijekova mogu uzrokovati štetne i nepovratne učinke na rastući fetus. Stoga je dobra ideja prestati koristiti ove proizvode čak i prije trudnoće
Dio 3 od 3: Briga o sebi dok ste trudni
Korak 1. Idite na sve svoje prenatalne preglede
Prenatalni pregledi omogućuju vašem liječniku da procijeni vaše zdravlje i prati vašu trudnoću kako bi se osiguralo da se vaša beba normalno razvija i da ne patite od komplikacija.
- Prenatalni pregledi često se zakazuju jednom mjesečno u prva dva tromjesečja. Kako se bližite terminu, vaš ljekar će možda htjeti povećati učestalost pregleda.
- Svrha prenatalnih pregleda je osigurati da ste vi i vaša beba zdravi i da se trudnoća odvija kako treba. To uključuje osiguranje da ste dobro fizički i psihički.
- Ako imate bilo kakvih nedoumica u vezi sa svojom trudnoćom, prenatalni pregledi su mjesto gdje ćete na njih obratiti pažnju liječnicima.
- Vaš ljekar vam može dati vrijedne savjete o vašoj prehrani, rutini vježbanja i dodacima prehrani kako biste održali zdravu trudnoću.
Korak 2. Pratite povećanje tjelesne težine kako biste bili sigurni da je to normalno
Održavanje zdrave težine pomaže zdravoj trudnoći i vama i vašoj bebi. Ako prije trudnoće imate zdravu težinu, normalno povećanje tjelesne težine tijekom trudnoće obično je oko 25 do 35 kilograma.
- Međutim, ako imate višak kilograma prije trudnoće, trebali biste se udebljati samo 15 do 25 kilograma. Ako ste pretili, vaš bi prirast trebao biti još manji (oko 11 do 20 kilograma).
- Ako ste pre trudnoće imali premalo kilograma, trebali biste moći sigurno dobiti na težini između 28 i 40 kilograma tokom trudnoće.
- Opće smjernice preporučuju da se u prvom tromjesečju unosite 2-4 kilograma tjedno, a tokom ostatka trudnoće 1 kilogram tjedno.
- Prekomjerno dobivanje na težini može povećati rizik od komplikacija poput gestacijskog dijabetesa i preranog poroda.
Korak 3. Slijedite zdravu i hranjivu prehranu
Vaša beba u razvoju oslanja se na vas po svim hranjivim tvarima i kalorijama, pa je od suštinske važnosti da jedete uravnoteženu prehranu koja pomaže vama i vašoj bebi.
- Vaše prehrambene potrebe povećavaju se kada zatrudnite, što znači da vam je potrebno više proteina i vitamina kako biste prilagodili promjene u svom tijelu i zadovoljile razvojne potrebe vaše bebe.
- Međutim, to ne znači da možete jesti sve što želite. U stvari, trebali biste dobiti samo oko 300 dodatnih kalorija dnevno u usporedbi s vašim normalnim potrebama za kalorijama.
- Također ne biste trebali dobivati dodatne kalorije jedući nezdravu hranu bogatu zasićenim mastima i jednostavnim šećerima.
- Izgradite svoju prehranu od nemasnih proteina (piletina, puretina, mliječni proizvodi s niskim udjelom masti), lisnatog zelenog povrća (kelj, špinat), svježeg voća i cjelovitih žitarica (kvinoja, smeđi pirinač, tjestenina od cijelog zrna i kruh).
- Pratite unos ribe. Iako ribe sadrže mnogo dobrih hranjivih tvari, one sadrže i živu, koja može biti štetna za vašu bebu.
- Također biste trebali izbjegavati sirove morske plodove (pa recite ne sirovom sushiju i odlučite se za kuhane kiflice), meso za ručak i drugu nekuhanu hranu koja može uzrokovati trovanje hranom.
Korak 4. Budite fizički aktivni
Redovito vježbanje nije samo dobro za održavanje pravilnog debljanja, već vam pomaže i u pripremi za porod. Porod i porođaj imaju veliki danak po vaše tijelo. Snažan kardiovaskularni sistem i mišićni tonus mogu vam pomoći da lakše i pripremljeno prođete duge sate poroda i porođaja.
- Redovne vježbe također vam pomažu da se pripremite za dodatnu težinu koju dobijete tokom trudnoće, uključujući izgradnju tonusa mišića za podršku rastućem trbuhu i jačanje kardiovaskularnog sistema.
- Ako prije trudnoće niste bili fizički aktivni, posavjetujte se sa svojim liječnikom i počnite polako. Hodanje, plivanje i joga odlične su vježbe s niskim utjecajem koje su općenito sigurne tijekom trudnoće.
- Izbjegavajte naporne vježbe s visokim utjecajem kasnije u trudnoći i sve ono što nosi rizik od padova i ozljeda (poput skijanja, jahanja i timskih sportova s rizikom od sudara).
Korak 5. Izbjegavajte izlaganje štetnim hemikalijama i uzročnicima infekcija
Budući da vaša beba dobiva krv od vas, sve kemikalije koje prođu kroz posteljicu doći će u kontakt s vašom bebom i mogu uzrokovati abnormalnosti fetusa.
- Možete doći u kontakt sa štetnim kemikalijama iz okoliša na poslu ili kod kuće, a da toga niste ni svjesni.
- Čak i pasivni dim može biti štetan za vašu bebu u razvoju.
- Ako radite u okruženju koje vas izlaže zračenju ili štetnim hemikalijama, razgovarajte sa svojim ljekarom o tome kako se pravilno zaštititi.
- Bolesti koje se prenose krvlju (poput HIV-a i toksoplazmoze) također mogu naštetiti vašoj bebi. Ako ste izloženi, odmah se obratite ljekaru.
- Kako biste smanjili rizik od toksoplazmoze, izbjegavajte kontakt s mačjim otpadom, a ako imate mačku, zamolite svog partnera da promijeni kutiju za smeće. Također biste trebali prati ruke nakon vrtlarstva i izbjegavati jesti ispod kuhanog mesa, posebno janjetine, divljači i svinjetine.
Korak 6. Osigurajte da se dovoljno odmorite
Vaše tijelo prolazi kroz dramatične promjene tokom trudnoće. Dovoljno odmora pomaže vam da se uspješno snađete u tim promjenama.
- Spavanje najmanje šest sati noću smanjuje vaše šanse da trebate napraviti carski rez.
- Vaš nivo energije i zdravlje izravno su povezani s količinom sna, stoga se odmarajte.
Korak 7. Nastavite tražiti društvenu podršku i terapiju tokom cijele trudnoće (ako je potrebno)
Odgovarajuća mreža podrške tijekom trudnoće može pomoći pri ublažavanju stresa i osigurati da ste dobro podržani tijekom trudnoće.
