Šta je prvo što radite ujutro kad se probudite? Neki ljudi mogu oprati zube, dok se neki mogu istuširati. Važno je izgraditi zdravu rutinu osobne njege koja uključuje pravilnu njegu kože, oralnu higijenu i higijenu tuša. Zdrava rutina osobne njege ostavit će vas osvježenim i može poboljšati vaše opće blagostanje.
Koraci
1. dio od 3: Kreiranje jutarnje rutine
Korak 1. Operite zube
Održavanje površine zuba čistom može spriječiti nastanak karijesa i bolesti desni.
- Koristite četkicu za zube sa mekim čekinjama i pastu za zube sa fluoridom.
- Četkajte pod kutom od 45 stupnjeva prema desnima i kružnim kratkim pokretima naprijed-natrag.
- Četkajte najmanje 2 minute. Očetkajte kutnjake, vanjske površine zuba i unutarnje površine zuba.
Korak 2. Očetkajte jezik
Četkanje jezika može smanjiti loš zadah uklanjanjem bakterija i čestica hrane.
Koristite čekinje četkice za zube ili strugač za jezik. Neke četkice za zube imaju strugač jezika sa stražnje strane
Korak 3. Očistite lice
Svakodnevno pranje lica uklonit će nakupljenu prljavštinu, bakterije i ulje.
- Kupite odgovarajuće sredstvo za čišćenje prema vašem tipu kože. Možete dobiti različita sredstva za čišćenje ovisno o tome je li vaša koža masna, suha ili osjetljiva.
- Navlažite kožu i umasirajte sredstvo za čišćenje lica.
- Sredstvo za čišćenje nježno operite toplom vodom.
Korak 4. Koristite toner
Tonik može dodatno uravnotežiti i napuniti vašu kožu dodavanjem hranjivih tvari.
- Zasićite pamučni jastučić tonikom i tapkajte po licu, izbjegavajući područje oko očiju.
- Toner možete nanijeti i čistim rukama, ako nemate jastučiće od pamuka.
Korak 5. Navlažite kožu
Hidratantna krema rehidrira i omekšava kožu nakon čišćenja.
Odaberite odgovarajuću hidratantnu kremu za vaš tip kože. Za suhu kožu koristite kremu ili hidratantnu kremu na bazi ulja. Za masnu kožu koristite gel ili hidratantnu kremu na bazi vode
Korak 6. Nosite kremu za sunčanje
UV svjetlost sunca može uzrokovati rak kože ili dodati više bora.
- Odaberite kremu za sunčanje sa širokim spektrom zaštitnog faktora od najmanje 30.
- Nanesite kremu za sunčanje ravnomjerno 15 do 30 minuta prije izlaganja suncu.
- Ponovno nanosite kremu za sunčanje svaka 2 sata, posebno ako sudjelujete u aktivnostima na otvorenom poput sporta.
Dio 2 od 3: Kreiranje rutine u toku dana
Korak 1. Hranite se zdravo
Loša ishrana može povećati osjetljivost na bolesti desni. Poboljšanje prehrane može spriječiti karijes i bolesti desni.
- Ograničite kisela pića poput sode i voćnih sokova. Kiseline hrane mogu nagrizati zubnu gleđ uzrokujući karijes.
- Smanjite unos šećera poput sladoleda, kolačića i kolačića. Bakterije mogu fermentirati šećer i proizvesti kiselinu koja će oštetiti vaše zube.
Korak 2. Pijte više vode
Suha usta nastaju kada nemate dovoljno sline da zadržite usta vlažnim, što može dovesti do propadanja zuba i infekcije. Piće vode može dodatno hidratizirati vašu kožu i osloboditi kožu toksina.
- Popijte 8 čaša vode.
- Postavite podsjetnik da pijete vodu ili ponesite bocu vode sa sobom.
Korak 3. Konac nakon jela
Zubni konac omogućuje vam čišćenje uskih prostora između zuba i desni, što može spriječiti nakupljanje bakterija koje uzrokuju pošasti i gingivitis.
- Koristite oko 18 inča zubnog konca. Čvrsto držite konac između palca i kažiprsta.
- Lagano vodite konac prema gore i dolje između zuba. Kad konac dođe do linije desni, savijte je uz jedan zub, čineći oblik c.
- Konac po zub.
Dio 3 od 3: Kreiranje noćne rutine
Korak 1. Tuširajte se parom
Topli, parni tuševi mogu povećati protok krvi, poboljšati imunološku funkciju i ublažiti bolove u mišićima. Noćni tuš može vam pomoći da zaspite.
- Uključite toplu vodu pod tušem.
- Zatvorite vrata i prozore kupaonice kako biste uhvatili paru i povećali vlažnost.
- Smanjite temperaturu vode s vruće na toplu. Uđite i istuširajte se.
Korak 2. Neka bude kratak
Predugo tuširanje može kožu ogoliti od ulja i vlage, što rezultira suhom, ljuskavom kožom.
- Tuširajte se 5 do 10 minuta.
- Tuševe možete mjeriti muzičkom playlistom ili alarmom.
Korak 3. Vlažite tijelo
Nakon tuširanja, kožu biste trebali rehidrirati hidratantnom kremom kako biste spriječili suhu kožu.
- Koristite losion ili hidratantnu kremu na bazi ulja.
- Nanesite hidratantnu kremu unutar 3 minute nakon tuširanja kako biste omogućili bolju apsorpciju vlage.
