Suhi januar izazov je u kojem ljudi pokušavaju isključiti alkohol za mjesec januar. Mnogi ljudi smatraju da im suhi januar pomaže da se oslobode viška kilograma stečenih prekomernim uživanjem tokom praznika. Ljudi također smatraju da im je potreban opći odmor od općeg opijanja nakon decembra. Ako želite sušiti januar, pronađite zamjenu za alkohol. Napunite kalendar događajima koji ne zahtijevaju cugu. Identificirajte svoje okidače za piće i pokušajte prilagoditi svoj raspored kako biste izbjegli takve okidače. Ako ipak poskliznete, ne dopustite da vam pokvari cijeli mjesec. Ne vidite uživanje u jednom ili dva pića kao razlog da se potpuno vratite alkoholu.
Koraci
1. dio 3: Pronalaženje zamjena za alkohol
Korak 1. Pronađite fizičke izazove
Mnogi ljudi u januaru odustaju od alkohola kako bi smršavjeli i poboljšali svoje opće zdravlje. Ako je ovo dio vašeg suho januarskog cilja, zadajte si neke fizičke izazove. Postizanje fizičkih ciljeva odvratit će vas od pijenja, a endorfini koje ste dobili vježbanjem mogu vam pomoći zamijeniti alkohol koji osjećate.
- Postavite cilj iznad svojih trenutnih sposobnosti za fitnes. Na primjer, ako možete trčati oko 10 minuta bez namota, pokušajte povećati vrijeme trčanja na 15 minuta, zatim na 20 minuta itd.
- Ako ste posvećeni fitnes cilju, vaša energija će ići ka tome. Tako ćete lakše izbjeći razmišljanje o alkoholu. Imat ćete i manju želju za pićem, jer vjerojatno nećete htjeti sabotirati svoje fitnes ciljeve pretjeranim uživanjem u piću.
Korak 2. Napravite koktele bez alkohola
Mnogi ljudi uživaju u okusu određene vrste alkohola ili koktela. Ne morate se vraćati alkoholnim pićima da biste zadovoljili želju. Isprobajte vlastite alkoholne koktele ili naručite pića bez alkohola u barovima.
- Možete miješati stvari poput soka, gorčice i vode iz seltzera kako biste stvorili imitacije pića poput Old Fashions i Gin and Tonics. Razmislite o ukusima za kojima žudite i pokušajte ih ponoviti. Na primjer, ako volite mimoze za užinu, pokušajte pomiješati aromatiziranu vodu iz seltzera sa sokom od naranče kako biste zadovoljili žudnju.
- Vino i pivo bez alkohola možete kupiti u trgovini.
- Ako idete u bar na društveni događaj, planirajte piće unaprijed. Mnogi barovi na internetu imaju menije na kojima su navedena pića ili kokteli bez alkohola. Pronađite nešto čime se možete počastiti, a što ne sadrži alkohol.
Korak 3. Započnite novi hobi
Mnogi ljudi se oslanjaju na alkohol radi zabave. Ako često popijete nekoliko pića da biste odvojili vrijeme, pronađite druge načine za zabavu.
- Pridružite se razredu. Možete probati čas kuvanja, časa improvizacije, slikanja ili drugog časa koji vas zanima. Novac koji ćete uštedjeti na alkoholu možete uložiti u obrazovanje.
- Bavite se hobijem koji ste zanemarili. Ako ste prije šivali, ali više ne radite, vratite se na to.
Korak 4. Pogledajte više filmova
Mnogi ljudi uživaju vidjeti sve nominacije za Oscara prije februara. Pokušajte usmjeriti svoju pažnju na gledanje dosta filmova u januaru. Umjesto odlaska u barove s prijateljima, isplanirajte filmsko veče.
Imajte na umu da neka pozorišta služe alkohol u određene noći u sedmici. Pokušajte izbjeći ovakva kazališta kako biste ostali u toku sa svojim ciljevima
Korak 5. Obavljajte poslove koje ste odlagali
Ostanak zauzet može vas držati podalje od alkohola. Mnogi ljudi vide januar kao vrijeme za reorganizaciju i promjenu načina života. Ako odlažete neke projekte ili zadatke, prepustite se njima umjesto da pijete.
- Razmislite o bilo čemu što ste namjeravali učiniti, ali niste. Možda u vašoj spavaćoj sobi postoji ladica koju je potrebno preurediti. Možda ste htjeli konačno smisliti proračun za otplatu kreditne kartice.
- Iskoristite januar kao priliku da sjednete i shvatite ove stvari umjesto da se prepustite alkoholu.
2. dio 3: Suočavanje s emocijama
Korak 1. Budite svjesni zašto pijete
Otkrivanje razloga koje obično pijete može vam pomoći da se emocionalno nosite. Možete shvatiti kakvu ulogu alkohol igra u vašem životu, omogućavajući vam da pronađete druga sredstva za ispunjenje te uloge.
- Prvo razmislite o tome kada pijete. Pijete li društveno vikendom? Obično pijete pivo ili dva nakon dugog radnog dana?
- Nakon što identificirate situacije u kojima obično pijete, razmislite zašto pijete. Ako, recimo, obično pijete nekoliko piva samo četvrtkom i petkom, možda vas stres zbog posla poželi opustiti. Razmislite o drugim stvarima koje biste mogli učiniti da se opustite. Možda biste umjesto toga mogli otići u dužu šetnju ili si priuštiti poslasticu, poput zdjele ili sladoleda, umjesto da posegnete za pićem.
Korak 2. Identificirajte i izbjegavajte okidače
Mogu postojati određene situacije ili trenuci u kojima ste u iskušenju više od drugih. Pokušajte identificirati vremena u kojima se javljaju okidači za piće. Nakon što identificirate ove okidače, pokušajte promijeniti svoj raspored kako biste ih izbjegli.
Na primjer, možda vaša kancelarija ima sretan sat petkom. Kako biste izbjegli dolazak, pokušajte nešto zakazati odmah nakon posla u petak. Ako, recimo, imate vježbe spin u teretani svakog petka, ovo je odličan izgovor da preskočite sretni sat
Korak 3. Zapišite razloge za odustajanje
Može biti teško ostati motiviran ako izgubite pojam o razlozima koji stoje iza vaših ciljeva. Kad počnete osjećati iskušenje da pijete, izvadite olovku i papir i zapišite sve razloge zbog kojih ste odustali.
- Razmislite o svom mentalitetu kada ste započeli sušni januar. Zašto ste bili motivirani da prestanete piti? Je li to trebalo da skine prazničnu težinu? Trebalo je podsjetiti se kako se zabaviti bez alkohola?
- Zapišite što više razloga kojih se možete sjetiti u vezi s tim zašto ste odustali. Ovu listu možete imati pri ruci i konzultirati je ako vam je potrebna dodatna motivacija.
Korak 4. Potražite podršku od prijatelja
Može biti teško prestati piti potpuno sam. Pokušajte zatražiti podršku od prijatelja i članova porodice. Možete obavijestiti ljude da ne pozivaju na događaje na kojima ima puno alkohola. Takođe možete zamoliti prijatelja ili člana porodice da sa vama obavi sušni januar. Vas dvoje možete biti motivisani jedno za drugo tokom celog meseca.
Često ljudi smatraju da je prikladno ohrabriti druge da piju, čak i nakon što su to ljubazno odbili. Ako imate prijatelje ili članove porodice koji govore stvari poput: "Hajde, samo ima jedan", ljubazno im dajte do znanja da vam ne treba dodatni pritisak
3. dio 3: Izbjegavanje uobičajenih zamki
Korak 1. Ne dozvolite da vam klizanje uništi ciljeve
Tokom suvog januara možete se sasvim okliznuti. Mnogi ljudi na kraju uživaju u jednom ili dva pića ili jedne noći društveno piju s prijateljima. Umjesto da na ovaj propust gledate kao na razlog da potpuno odustanete, shvatite to kao malu grešku i vratite se na pravi način sljedećeg dana.
Upamtite, ako ste puno pili tokom decembra, ograničenje pijenja u januaru je uspjeh. Ako cijeli januar možete provesti pijući samo jednom ili dvaput, ovo je još uvijek nešto na što možete biti ponosni. Jedna greška tokom suvog januara ne znači da je mesec ispucan
Korak 2. Dozvolite sebi male nagrade
Alkohol je ljudima često nagrada. Na primjer, možda ćete popiti piće na kraju dugog dana. Mnogi ljudi kombiniraju suhi januar s drugim ciljevima za novu godinu, ali ne eliminiraju sve vaše nagrade odjednom. Ako ste previše strogi prema sebi, ovo povećava vjerovatnoću da ćete skliznuti. Zamijenite alkohol drugim nagradama, umjesto da ih potpuno eliminirate.
Možda ćete uštedjeti mnogo novca ako ne pijete. Iskoristite taj novac za uživanje na neki drugi način. Naručite hranu za poneti u petak navečer umjesto da je potrošite u baru. Kupite sebi novu odjeću u nedjelju popodne umjesto čaše ili dvije vina
Korak 3. U potpunosti izbjegavajte rešetke
Iako možete naručiti bezalkoholna pića u barovima, lako je osjećati se neugodno ili neugodno jer jedini ne pijete. Možda ćete biti i pod pritiskom da pijete ako prijatelj, recimo, kupuje rundu ili kupuje injekcije. Uglavnom pokušajte potpuno izbjeći barove tokom sušnog januara. Idite u barove samo ako je to događaj koji ne možete izbjeći, poput rođendana dobrog prijatelja.
Korak 4. Gledajte na sušni januar kao na način da prilagodite dugoročne navike
Sušenje jednog mjeseca vjerojatno neće dugoročno promijeniti vaše zdravlje. Mnogi ljudi koji se osuše tokom januara na kraju se vrate lošim navikama nakon što mjesec prođe. Stoga pokušajte vidjeti sušni januar kao način za rješavanje i razbijanje loših alkoholnih navika. Gledajte na to kao na put do dugoročnih promjena, a ne na pauzu od mjesec dana.
- Razmislite o tome kako se osjećate da ne pijete. Obratite pažnju na prednosti, poput povećane energije, smanjene anksioznosti, dodatnog prihoda i više slobodnog vremena.
- Razmislite kako možete smanjiti u februaru. Možete planirati, recimo, da pijete samo jednom sedmično ili svake druge sedmice kao vaš novogodišnji cilj.
