Suhi post eliminira svu hranu i vodu iz vaše prehrane kako bi se očistilo vaše tijelo. Suhi post koji traje 1 dan uzrokuje da eliminirate istu količinu težine vode i toksina u svom tijelu kao trodnevni post. Međutim, potencijalno je opasno izbaciti hranu i vodu iz prehrane jer može uzrokovati iscrpljenost i dehidraciju. Posavjetujte se sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da je za vas siguran prije nego počnete!
Koraci
1. dio od 3: Planiranje brzog sušenja
Korak 1. Isprobajte vodu ili sok se najpre brzo suši.
Ako pokušate odmah početi sa suhim postom, to može šokirati vaš sistem. Post s vodom omogućava vam da pijete vodu tokom dana, dok post sa sokom omogućava da pijete sok od voća i povrća. Odaberite 1 dan za posni sok ili vodu kako biste vidjeli kako vaše tijelo to podnosi, a nakon toga dan kada jedete normalno. Možete izmjenjivati dane u kojima normalno jedete sa dane posta. Nakon 4-5 gladovanja vodom ili sokom, možete početi sušiti post ako se osjećate ugodno.
Prije početka posta posavjetujte se sa svojim liječnikom da vidite hoće li to utjecati na neka druga zdravstvena stanja koja možda imate
Korak 2. Odaberite meko brzo sušenje ako vam je prvi put
Meko brzo sušenje omogućava vam da dođete u kontakt s vodom, poput tuširanja, pranja ruku i pranja zuba. Počnite s mekim suhim postom ako nikada prije niste činili bilo koji drugi suhi post. Na ovaj način manja je vjerovatnoća da ćete dehidrirati jer vaša koža upija vlagu.
Ako ste već radili mekane suhe postove, možete pokušati tvrdo sušiti post gdje ne dopuštate da voda uđe u vas ili na vas. Osušite brzo brzo samo ako vam je ugodno
Korak 3. Jedite obrok s omega 3 masnim kiselinama i soli prije nego počnete
Birajte hranu koja ima zdrave omega 3 masti, poput skuše, lososa i avokada. Ove namirnice se polako razgrađuju pa se ne osjećate gladni kad počnete postiti. Dodajte još 1 žličicu (5 g) soli u posljednji obrok prije posta kako biste pomogli tijelu da zadrži vitamine i minerale koji potiču zdrave funkcije. U suprotnom, vaše tijelo će ih se prirodno riješiti dok postite.
Također možete probati dodatak ribljeg ulja neposredno prije početka posta kako bi ga vaše tijelo moglo razgraditi dok započinjete
Savjet:
Počnite postiti nakon večere kako biste mogli provesti prvih nekoliko sati brzog sna.
Dio 2 od 3: Dovršavanje brzog sušenja
Korak 1. Prestanite jesti i piti 16-24 sata
Suhi post može nanijeti danak vašem tijelu jer ne dobiva nikakvu energiju iz hrane ili pića. Ako želite postiti sušenje, isprobajte ga samo jedan dan, a nakon toga barem 2 redovna obroka. To vam pomaže da postavite lako ostvariv cilj i štiti vaše tijelo od previše dehidracije.
Dok su drugi sušili na post 3 dana ili više, izbjegavajte post dulje od 24 sata jer bi to moglo dovesti do dehidracije
Korak 2. Tokom posta obavljajte aktivnosti sa niskom potrošnjom energije
Budući da ne pijete nikakvu tekućinu niti jedete hranu, možda ćete se osjećati manje energično nego inače. Držite se smirujućih aktivnosti, poput joge, meditacije ili samo opuštanja kod kuće kako biste odvratili pažnju od gladi i žeđi. Bavite se laganim vježbama, poput hodanja po blokovima ili uvojcima s bučicama s malim utezima, ako smatrate da je potrebno.
Pokušajte zabilježiti svoja osjećanja kako biste brzo zabilježili svoja iskustva kako biste odvratili pažnju
Savjet:
Izbjegavajte naporne vježbe jer ćete znojenjem izgubiti puno vode i lako biste mogli dehidrirati.
Korak 3. Odmorite se ako se osjećate umorno
Prirodno je da se vaše tijelo osjeća umorno tokom posta na suhom, pa spavajte kako biste ubrzali vrijeme. Spavanje može pomoći u suzbijanju želje i zadržati energiju. Kad ustanete iz kreveta, pokušajte se lagano rastegnuti i šetati po kući kako biste se dodatno probudili. Povremeno drijemajte tijekom dana ako se osjećate previše iscrpljeno. SAVJET STRUČNJAKA
Alyssa Chang
Wellness Coach & Personal Trainer Alyssa Chang is a nutrition coach and trainer, based in the San Francisco Bay Area. She uses her extensive background in brain-based neuroscience to work with clients on improving their connections with their brain and body to heal, reach goals, and move pain-free. She holds a BS in Kinesiology and Exercise, Nutrition and Wellness from the California State University, East Bay and is certified in Precision Nutrition, Z-health Performance and is certified by the National Council for Strength and Fitness.
Alyssa Chang
Wellness Coach & Personal Trainer
Remember to keep your health a priority
Your brain needs the fuel it gets from foods, especially if you live a fast-paced, stressful life. If you try out a dry fast and notice that you are feeling fatigued or unwell, take a break before you continue.
Korak 4. Pijte vodu ako osjetite vrtoglavicu ili omaglicu
Vrtoglavica i omaglica su 2 uobičajena znaka dehidracije koja s vremenom može naštetiti vašim tjelesnim funkcijama. Ako primijetite gubitak ravnoteže ili ste dezorijentirani pri obavljanju jednostavnih zadataka, prestanite sušiti brzo i odmah popijte vode da se rehidrirate.
Ostali simptomi dehidracije uključuju, ali nisu ograničeni na, rjeđe mokrenje, suhu kožu, nizak krvni tlak i ubrzan rad srca. Odmah prekinite post ako osjetite bilo koji od ovih simptoma
Dio 3 od 3: Prekinite post
Korak 1. Popijte 1 US pt (470 ml) vode odmah nakon posta
Čim završite s postom, polako popijte 1 US pt (470 ml) vode. Uzmite male gutljaje iz čaše kako ne biste preopteretili svoj sistem. Zamahnite je oko usta kako biste je potpuno prekrili prije gutanja. Kada popijete čašu vode, izbjegavajte bilo koju drugu hranu ili piće još sat vremena.
Brzo pijenje vode nakon posta može dovesti do nadutosti
Korak 2. Popijte 1 US pt (470 ml) vode svaki sat nakon što prekinete post
Polako vraćajte vodu u svoju prehranu kako biste se s vremenom rehidrirali i spriječili nadutost. Popijte male gutljaje i pijte vodu dok je pijete. Nastavite piti 1 US pt (470 ml) vode tokom prvih nekoliko sati nakon posta. Dok pijete, ponovo ćete se osjećati energičnije.
Nakon 3-4 sata popijte vodu kao i inače da niste postili
Korak 3. Probajte male količine zdrave hrane prvi dan nakon posta
Za lagani zalogaj odaberite sušeno voće, poput grožđica, smokvi i kajsija. Uvjerite se da je veličina pakiranja navedena na pakiranju kako se ne biste prejedali kad postite. Ostatak dana nastavite jesti samo lagane grickalice, poput neslanih oraha ili komadića voća.
Nakon otprilike 1 dana možete početi jesti uobičajeno
Korak 4. Izbjegavajte hranu bogatu ugljikohidratima i natrijem najmanje 2 dana
Natrij i ugljikohidrati mogu zadržati vodu i mogu brzo preokrenuti gubitak težine sa vaše suhe hrane. Ne jedite suhomesnate proizvode, supe, slatkiše ili žitarice. Za prvih nekoliko obroka birajte hranu s malo natrija, ugljikohidrata i masti. Koristite lagane začine ili ih uopće nemojte koristiti kada počnete normalno jesti.
