Ljudi su tokom povijesti prakticirali post iz više razloga. Neki ljudi poste iz vjerskih razloga, neki iz zdravstvenih razloga, a drugi vjeruju da ima detoksikacijski učinak na tijelo. Jedna od metoda posta u kojoj ljudi uživaju je post jabuke. Vjeruje se da post jabuke može pomoći u uklanjanju toksina iz tijela i poboljšati opće zdravlje. Iako su ove tvrdnje uglavnom nedokazane, post s jabukama ipak može učiniti da se osjećate zdravije i detoksificirano.
Koraci
1. dio od 2: Pokretanje čišćenja
Korak 1. Razgovarajte sa svojim ljekarom
Post može donijeti zdravstvene beneficije, a neki vjeruju da post s jabukama može biti posebno dobra opcija. Međutim, prije nego započnete bilo koji post, morate se posavjetovati sa svojim liječnikom. Vaš ljekar će vam moći reći jeste li u stanju bezbjedno podnijeti post. Prije početka posta provjerite sa svojim ljekarom da li vam odgovara.
- Detoks dijeta može učiniti da se osjećate bolje, ali direktni uzrok nije poznat. Vjeruje se da jednostavno izbjegavanje nezdrave ili prerađene hrane može biti odgovorno.
- Post može izazvati nuspojave poput umora ili nedostatka vitamina.
Korak 2. Saznajte koje koristi post može donijeti sa sobom
Pokazalo se da post proizvodi mnoge blagotvorne učinke na tijelo. Iako većina posta zahtijeva da pijete samo vodu, neki vjeruju da post od jabuka može imati i zdravstvene koristi. Pregledajte neke od mogućih prednosti posta kako biste bolje razumjeli što možete očekivati od procesa:
- Povećano zdravlje kardiovaskularnog sistema.
- Gubitak težine
- Prevencija dijabetesa tipa 2.
- Testiranje na životinjama pokazalo je pojačanje dugovječnosti.
SAVJET STRUČNJAKA
Lyssandra Guerra
Certified Nutrition & Wellness Consultant Lyssandra Guerra is a Certified Nutrition & Wellness Consultant and the Founder of Native Palms Nutrition based in Oakland, California. She has over five years of nutrition coaching experience and specializes in providing support to overcome digestive issues, food sensitivities, sugar cravings, and other related dilemmas. She received her holistic nutrition certification from the Bauman College: Holistic Nutrition and Culinary Arts in 2014.
Lyssandra Guerra
Certified Nutrition & Wellness Consultant
Our Expert Agrees:
Fasting has a number of metabolic benefits, as it helps manage your blood pressure, weight, and cholesterol. In addition, fasting can help lower your insulin and balance your blood sugar levels, which helps your body burn fat for fuel.
Korak 3. Nabavite najbolju vrstu jabuka
Različite vrste jabuka ponudit će različite vrste hranjivih i zdravstvenih prednosti. Prije nego počnete, poželjet ćete potražiti neke zdravije vrste jabuka kako biste brzo izvukli maksimum iz svoje jabuke. Prilikom kupovine jabuka imajte na umu neke od sljedećih informacija:
- Organske jabuke neće sadržavati pesticide i u mnogim slučajevima su aditivi zabranjeni.
- Baka Smith, liberty, red delicious, medeni hrskavac i braeburn svi su dobri izbori za jabuke koje sadrže visok nivo hranjivih tvari.
- Neke jabuke, poput Golden Deliciousa, imaju visok nivo šećera.
Korak 4. Izbegavajte da jedete obrok pre početka posta
Iako može biti u iskušenju pojesti posljednji ogromni obrok prije nego što počnete post, to može naštetiti vašim naporima. Polako smanjujte količinu hrane koju jedete dok ulazite u post kako biste svom tijelu olakšali.
- Pokušajte jesti lagane, zdrave obroke tri dana prije posta.
- Izbegavajte da jedete tešku hranu ili velike obroke pre posta.
Korak 5. Počnite brzo
Tokom posta možete konzumirati onoliko jabuka koliko želite. Neki preporučuju da biste trebali jesti jabuke kad god ste gladni, bez brige o tome koliko ih konzumirate. Sve dok jedete samo jabuke i pijete vodu, pravilno ste postili jabuke.
- Jedite samo jabuke tokom trodnevnog posta od jabuka.
- Tokom posta možete piti i toplu vodu.
- Neki vjeruju da je prihvatljivo piti jabukov sok ili sok od jabuke sve dok ne sadrže šećer.
Dio 2 od 2: Vraćanje na uobičajenu prehranu
Korak 1. Postepeno se vraćajte uobičajenoj prehrani
Nećete htjeti odjednom nastaviti s uobičajenom prehranom nakon posta od jabuke. Onog dana kada budete spremni za nastavak uobičajene prehrane, polako dodajte različite namirnice tijekom dana kako biste omogućili svom tijelu da se još jednom prilagodi uobičajenoj prehrani.
- Pokušajte doručku dodati neko drugo voće.
- Salate mogu biti dobar ručak pri povratku na uobičajenu prehranu.
- Završite slobodni dan laganom večerom, izbjegavajući bilo kakvu tešku ili nezdravu hranu.
Korak 2. Nastavite s uobičajenom prehranom
Nakon posta, nakon što ste se usredotočili na ono što ste jeli, možete se vratiti svojoj uobičajenoj prehrani. Međutim, možda biste ipak trebali obratiti pažnju na to što i koliko jedete kako biste i dalje uživali u blagodatima koje zdrava prehrana može donijeti.
- Obratite pažnju na to šta jedete i pijete.
- Izbjegavajte prejedanje nakon posta čak i ako ste gladni.
Korak 3. Ako želite, vratite se na post
Povremeni post može sa sobom donijeti mnoge zdravstvene beneficije. Neki vjeruju da se te zdravstvene prednosti mogu postići povremenim korištenjem jabuke. Razmislite o tome da u bliskoj budućnosti odvojite vrijeme za brzo vraćanje na jabuku kako biste nastavili uživati u blagodatima za koje se smatra da ih ova dijeta nosi sa sobom.
Povremeni post može donijeti zdravstvene beneficije
Savjeti
- Razgovarajte sa svojim lekarom pre početka bilo kakvog posta.
- Olakšajte post tako što ćete jesti lagane obroke i smanjiti količinu koju konzumirate.
- Tokom trodnevnog posta jedite samo jabuke.
- Polako prekidajte post, lagano se vraćajući danu na uobičajenu prehranu.
- Obratite pažnju na to koliko i šta jedete nakon posta.
- Povremeno post može donijeti zdravstvene beneficije.
Upozorenja
- Post može imati nuspojave, uključujući letargiju i gubitak vitamina i minerala u tijelu.
- Detoksikacijske dijete i post s jabukama nije znanstveno dokazano djelotvoran niti siguran.
