Iako nema definitivnih dokaza da ćete postom očistiti toksine iz debelog crijeva ili debelog crijeva, uzimanje određenog vremena za uzimanje standardne američke dijete (SAD) može vam olakšati teret i odmoriti tijelo od teško dostupnih svariti konzervanse i prerađenu hranu mnogi ljudi uzimaju prečesto. Bilo koju vrstu gladovanja treba činiti s velikim oprezom i tek nakon prvog savjetovanja s liječnikom kako biste bili sigurni da nećete imati nikakvih neželjenih posljedica.
Koraci
1. dio od 3: Priprema za brzo
Korak 1. Prije početka čišćenja debelog crijeva zatražite savjet liječnika
Vaš ljekar može reći imate li stanja koja mogu učiniti post štetnim. Druga je mogućnost zakazati termin kod praktičara alternativne medicine kako biste dobili personalizirani program detoksikacije i čišćenja. U svakom slučaju, osim ako ste ovo već radili i ako ste stari profesionalac u postu, dobra je ideja da prije početka razgovarate sa stručnjakom.
- Ako vaš liječnik odluči da nije dobra ideja da radite ekstremno brzo, poput posta samo s tekućinom, ipak možete očistiti tijelo tako što ćete se odmoriti od određene vrste hrane. Na primjer, mogli biste prestati jesti šećer na određeno vrijeme. Na taj način ćete moći održavati energiju, a opet imati koristi od toga da svom probavnom sistemu predahnete.
- Ne planirajte post kao način gubitka težine. Post može uzrokovati gubitak težine, ali kad ponovo počnete jesti redovne obroke, vratit ćete mu se. "Yo-yoing" na ovaj način namjerno može negativno utjecati na vaše zdravlje.
Korak 2. Odaberite plan posta
Na internetu i u knjigama postoji niz preporuka. Neki traže samo tekućinu i sok, dok drugi dopuštaju večeru od smeđeg pirinča, povrća na pari ili druge lagane hrane. Mnogi traže recepte za sokove koji koriste posebne sastojke i dodatke.
- Ako vam je ovo prvi put da postite, razmislite o čišćenju sirove hrane. U osnovi ćete se suzdržati od sve kuhane hrane, ostavljajući vam slobodu da konzumirate sirovo voće, povrće i orahe, zajedno s dosta vode.
- Brzo ispijanje soka još je jedan dobar način da očistite svoj sistem bez da ga previše šokirate. Želite da vaši sokovi sadrže i sok od voća i povrća, a ne čisti voćni sok, koji sadrži previše šećera da bi bio zdrava opcija.
- Za većinu zdravih ljudi u redu je potpuno se suzdržati od jela u ograničenom periodu (obično do 3 dana) uz odobrenje vašeg liječnika. Međutim, dugi post može biti opasan ako imate određena zdravstvena stanja, poput dijabetesa, srčanih problema, poremećaja prehrane ili trudnoće. Prije nego što učinite dugačak post na bazi vode ili soka, razgovarajte sa svojim ljekarom o tome koliko dugo možete bez hrane.
Korak 3. Kupite hranu i zalihe koje su vam potrebne za post
Sokovnik ili blender bit će neophodni ako brzo ispirate sok. Osim odgovarajuće opreme, pažljivo birajte hranu koju ćete jesti. Budući da je poanta čišćenje vašeg probavnog sistema, uključujući i debelo crijevo, želite biti sigurni da ne unosite nepotrebne dodatke, konzervanse i druge kemikalije.
- Kupujte organske proizvode za upotrebu tokom posta.
- Kupujte hranu koja je u sezoni. Bit će hranjivije nego izvan sezonske hrane.
- Kupujte lokalno ako možete. Hrana koja se uzgaja u blizini svježa je od hrane koja je prešla velike udaljenosti da bi došla do vaše trgovine. Za dobre mogućnosti provjerite lokalno tržište poljoprivrednika.
Korak 4. Pripremite svoju kuhinju
Uklonite primamljivu hranu koja je "protiv pravila" iz svoje ostave i frižidera, kao i iz drugih prostorija u vašem domu. Od posta ćete se zasigurno osjećati gladni, a ako imate nadohvat ruke kutiju kolačića ili vrećicu čipsa, cijeli će proces biti teži. Sljedeće stavke obično su dio posta i treba ih ukloniti iz prostorija:
- Mliječni proizvodi
- Rafinirani šećeri
- Proizvodi od pšenice (tjestenina, kruh itd.)
- Konzervirana roba
- Paket grickalica
- Mesni proizvodi
- Lagana pića
- Alkohol
- Pića sa kofeinom
Korak 5. Razmislite o postupnom uklanjanju određene hrane
Ako pređete ravno sa jedenja pice ljubitelja mesa, makarona, sladoleda i hrenovki na strogo čišćenje sokova ili sirove hrane, vaš sistem će se vjerovatno pobuniti. Doživjet ćete mnogo žudnje, sve u isto vrijeme. Vaše tijelo će htjeti šećer, ugljikohidrate i meso kao nikoga, a vjerojatno ćete se osjećati bolesno, glavasto i razdražljivo. Ako počnete nekoliko tjedana unaprijed i smanjite unos teške hrane za kojom ćete najverovatnije žudjeti, detoksikacija neće ostaviti osjećaj da ste izbrisani i bolesni.
- Šećer i kofein glavni su krivci kada su u pitanju simptomi ustezanja. Pokušajte izbaciti ove 2 stavke iz prehrane najmanje 2 sedmice prije čišćenja.
- Smanjite i potrošnju mesa. Pokušajte jesti meso samo nekoliko puta sedmično, a zatim smanjite na jednom sedmično prije početka posta.
- Prerađene hrane, brze hrane i pakirane grickalice također će biti teško odreći se odjednom. Odvikavanje od ovih proizvoda unaprijed će povećati vaše šanse za uspjeh s postom.
2. dio od 3: Pokretanje čišćenja
Korak 1. Jedite lagano počevši nekoliko dana prije posta
Neke dijete natašte započinju laganim jedenjem dan ili duže prije početka posta. Jedite puno voća, povrća i lagane hrane, poput čorbi od čorbi. To će pomoći vašem tijelu da se privikne na novu rutinu.
Korak 2. Napravite piće za čišćenje
Bilo da jedete sirovu hranu ili samo brzo pijete tekućinu, usput će vam trebati puno zdrave tekućine. Obavezno pijte 8 ml tečnosti (240 ml) tečnosti najmanje 3 puta dnevno tokom cijelog čišćenja. Evo nekoliko ideja za piće:
- Za početak, pomiješajte 1⁄4 šolja (59 mL) tople vode, 1⁄4 šolja (59 mL) soka od citrusa i 1 kašika (15 g) Epsom soli. Popijte 2 porcije prvog dana posta.
- Pomiješajte 1⁄2 šolja (120 mL) organskog soka od jabuke sa 1⁄3 šolja (79 ml) vode. Dodajte po 1 žličicu (oko 3-5 g) bentonita, surutke u prahu i psilijuma. Sastojke dobro promiješajte i smjesu odmah popijte.
- Napravite zeleni sok sokom od kelja, špinata, šargarepe i kruške.
Korak 3. Ostanite hidrirani
Osim posebnih pića, obavezno unosite malo vode svakih 90 minuta. Takođe možete piti svježi voćni sok, biljne čajeve i juhu. Rasporedite pića tako da se pojave između konzumacije pića za čišćenje.
Korak 4. Dodajte neke tehnike opuštanja i laganih vježbi u rutinu čišćenja
Saune, masaža, duboko disanje i lagane šetnje mogu pomoći u oslobađanju toksina iz vašeg tijela. Ipak, nemojte pretjerivati jer će vam energija tijekom posta biti malo niža.
Korak 5. Prekinite post nakon 3-6 dana
Duži post može imati štetne posljedice po zdravlje. Prekinite post s malim porcijama povrća i voća za početak-ne želite preopteretiti svoj sistem. Prvi dan jedite sirovo ili kuhano povrće. Redovna dijeta se može nastaviti drugi dan nakon prekida posta.
Korak 6. Usvojite zdrav način života kada post završi
Jedite probiotike poput onih koji se nalaze u jogurtu i misu. Redovno vježbajte i pijte vodu. Jedite uravnoteženu prehranu koja uključuje dijetalna vlakna.
3. dio od 3: Postite uspješno
Korak 1. Budite svjesni kako ćete se osjećati dok postite
Ako vam je ovo prvi put da postite, bilo bi dobro da malo istražite pa ćete znati što možete očekivati. Znajući da niste prva osoba koja je doživjela određeni nuspojava, moglo bi vam pomoći da izdržite kada sve što zaista želite učiniti je popiti krišku pizze. Evo nekoliko efekata koje možete očekivati:
- Očekujte da ćete se osjećati nervozno. Prestanak upotrebe šećera i druge hrane o kojoj vaše tijelo ovisi uzrokovat će simptome ustezanja, a razdražljivost je glavna.
- Očekujte da ćete se u početku osjećati malo bolesno. Možda ćete imati glavobolju ili osjećati slabost prvih nekoliko dana.
- Očekujte da ćete se naviknuti na glad. Sigurno ćete osjećati glad, ali mnogi ljudi izvještavaju da oni obično nestanu nakon nekoliko dana.
- Očekujte da ćete se osjećati lakše. Nakon nekoliko dana posta, trebali biste osjetiti poboljšanje raspoloženja i osjećati se lakše na nogama.
Korak 2. Imajte plan za osvajanje žudnje
Uspostavljen plan za pojavu žudnje može vam pomoći da se ne prepustite uživanju. Evo nekoliko stvari koje možete pokušati odvratiti od žudnje za sirom i krekerima:
- Popijte veliku čašu vode.
- Ići u šetnju. Dolazak na svježi zrak može pomoći.
- Pročitajte knjigu ili pogledajte film koji ne sadrži dugačke opise obroka.
Korak 3. Nemojte pretjerati
Ako počnete osjećati vrtoglavicu, slabost i umor, vaš post može učiniti više štete nego koristi. Odmah prekinite post ako se jave loši simptomi. Obavezno se obratite svom ljekaru ako vam ponovno normalno hranjenje ne vrati dobro zdravlje.
