Otrežnjenje tokom praznika može biti stresno, ali postoje načini da izbjegnete iskušenja ove sezone. Usmjerite svoje vrijeme i energiju na one koji podržavaju vašu trezvenost. Budite svjesni mogućih okidača tokom prazničnih zabava ili kada se osjećate loše tokom praznika. Pronađite podršku preko prijatelja, porodice i zagovornika svoje trezvenosti. Naučite započeti novu tradiciju praznika, umjesto da se vraćate starim navikama.
Koraci
Metoda 1 od 3: Briga o sebi
Korak 1. Pronađite ljude koji podržavaju vašu trezvenost
Okružite se ljudima zbog kojih se osjećate voljeno i podržano, a ne tjeskobno i pod stresom. Čak i ako je vaš društveni krug samo nekoliko prijatelja i porodice, odvojite vrijeme da budete s njima.
- Izbjegavajte izolaciju od drugih. Iako iskušenja mogu biti teška tokom praznika, važno je da se obratite drugima zbog kojih se osjećate sigurno i podržano.
- Pokažite zahvalnost i ljubav onima koji podržavaju vašu trezvenost. Provedite više vremena s onima koji uživaju u vašem društvu, čak i kad ne pijete.
Korak 2. Započnite nove tradicije praznika bez alkohola
U prošlosti ste možda uživali u alkoholu ili drogama da biste uživali tokom praznika. Razmislite o stvaranju novih uspomena sa porodicom i prijateljima. Pronađite nova bezalkoholna pića koja vas uvode u duh.
- Započnite novu porodičnu tradiciju uz igre, hranu i piće. Okupite se na društvenim igrama ili zabavi pored kamina.
- Napravite ukusna i zadovoljavajuća pića bez alkohola. Uzmite u obzir vrući jabukovač, vruću čokoladu, specijalizirana pića od kave i druge.
- Radite sa prijateljima koji se ne fokusiraju na alkohol. Izađite na otvoreno za planinarenje i skijanje. Hodajte stazama uz svjetla za odmor. Idite u bioskop i lepo večerajte.
Korak 3. Prepoznajte i reagirajte na okidače koji vode u iskušenje
Kad ste gladni, ljuti, usamljeni ili umorni, možda ćete se zavući za alkoholnim pićem. Izbjegavajte situacije zbog kojih se osjećate na ovakav način i budite oprezniji da će praznici vjerovatno izazvati jedan ili sve ove osjećaje.
- Ako ste gladni, jedite zdravu i zadovoljavajuću hranu. Izbjegavajte vrlo slanu hranu jer će vas učiniti žednijima i izazvati piće.
- Ako ste ljuti, razgovarajte s nekim. Obratite se za pomoć i razgovarajte sa nekim ko može da vas sasluša. Izbjegavajte okretanje alkoholu kada ste uznemireni.
- Ako ste usamljeni, idite na sastanak AA ili nazovite prijatelja koji vas podržava. Praznici mogu biti ispunjeni raznim osećanjima. Sjetite se dobrih stvari i ljudi u svom životu.
- Ako ste umorni, nemojte osjećati obavezu da ostanete budni ili da izlazite do kasno. Dobro se odmorite i opustite tijelo.
- Razmislite o drugim razlozima za piće. Da li vas stres u blizini porodice čini stresnim? Zapišite sve svoje potencijalne okidače unaprijed kako biste mogli dati sve od sebe da se pobrinete za njih.
Korak 4. Usredsredite se na to da budete zahvalni na onome što imate
Iako praznici mogu biti podsjetnik na ono što ste izgubili ili nemate u životu, važno je fokusirati se na pozitivno. Zapamtite da niste sami i da imate mnogo toga za ponuditi.
- Napišite spisak tri stvari na kojima ste zahvalni. Učinite to uveče kad ste sami ili ujutro prije nego započnete dan. Računajte blagoslove koje imate u ovom trenutku.
- Razmislite o vraćanju volontiranjem. Kada volontirate oko praznika, to vas podsjeća na stvari na kojima trebate biti zahvalni-hranu, porodicu, prijatelje, sklonište i sigurnost.
- Koristite riječi samopotvrđivanja. Podsjetite se šta ste i šta možete biti. Recite ovo sebi: "Osećam obilje zahvalnosti za sve što imam i primam svaki dan" ili "Tako sam zahvalan za svaku osobu i svaku stvar u svom životu."
Korak 5. Počastite se ljubavlju i pažnjom
Vježbajte brigu o sebi u umu, tijelu i duhu (posebno kada se osjećate kao da želite piti). Fokusirajte se na to kako ostati sretan i zdrav, osim što ćete ostati trijezni. Izađite iz glave i pokušajte se baviti aktivnostima i različitim okruženjima kako biste smanjili fokus na sebe. Neka vaše potrebe budu prioritet i uživajte u ljubavi. Samo promatrajte svoje osjećaje bez osuđivanja ako je moguće.
- Učinite masažu. Tretirajte svoje tijelo s dodatnom pažnjom.
- Vježbe. Pridružite se teretani. Idite na čas fitnesa. Fokusirajte se na jačanje tijela.
- Bavite se jogom ili meditirajte. Učinite da vaš duh bude mirniji i koncentriraniji, a ne pod stresom.
- Radite aktivnosti zbog kojih ćete se osjećati dobro bez iskušenja.
Metoda 2 od 3: Rukovanje iskušenjem na prazničnim zabavama
Korak 1. Planirajte unaprijed kako biste izbjegli osjećaj stresa
Razmislite o predstojećim zabavama i ljudima koje ćete vjerovatno vidjeti na ovim događajima. Obratite pažnju na ljude ili aktivnosti za koje mislite da bi mogli izazvati stres ili učiniti da se osjećate u iskušenju da pijete. Planiranjem unaprijed nećete biti uhvaćeni nespremni.
- Na primjer, ako postoje određeni članovi porodice kojih se plašite vidjeti na prazničnom događaju, razmislite o načinima da izbjegnete razgovor s njima ili da ih potpuno ne vidite. Razmislite o tome da dođete ranije ili dođete kasno na događaj kako biste smanjili vrijeme provedeno s određenim ljudima koji izazivaju vaš stres.
- Nemojte se osjećati obaveznim prisustvovati svakoj zabavi na koju ste pozvani. Razmislite o odabiru događaja u kojima će alkohol biti manje rasprostranjen.
- Isto tako, slobodno se udaljite ako smatrate da morate razbistriti glavu i udahnuti malo svježeg zraka. Pokušajte poslušati glazbu koja vas uzdiže ili nešto drugo što vam pomaže da se koncentrirate nakon što osjetite da ste pokrenuti.
Korak 2. Bezalkoholno piće držite uvijek pri ruci
Prijatelji i stranci na zabavama mogu vam ponuditi piće. Iako mogu misliti da su od pomoći, to može dovesti do iskušenja. Držite piće pri ruci kako biste izbjegli ove geste.
- Slobodno recite, ili ne recite drugima da ostajete prisebni dok ste na zabavi.
- Držite čašu punu i nadohvat ruke. Kad vidite druge kako prolaze oko alkoholnih pića, imat ćete svoje piće koje će vas zadržati.
Korak 3. Izbjegavajte zabave na kojima su velika iskušenja
Neke stranke mogu biti više fokusirane na piće od drugih. Razmislite o tome ko je domaćin zabave, ako se radi o kasnonoćnom događaju i gdje se nalazi. Uredske zabave mogu biti manje fokusirane na alkohol od zabave sa vašim starim kolegama sa fakulteta. Ne posjećujte zabave zbog kojih se osjećate u iskušenju na svakom koraku.
- Ako niste sigurni kakva će zabava biti, razmislite kako ćete se snaći dok ste tamo. Razmislite o odlasku kad se ulije alkohol ili kad vam ljudi neprestano dodaju piće.
- Znajte da je u redu reći 'ne'. Izbjegavajte osjećaj da biste se trebali prepustiti tuđim željama. Važno je prvo se usredotočiti na svoje zdravlje i trezvenost.
Korak 4. Razmislite o tome da organizujete svoju zabavu
Pozovite prijatelje i porodicu u svoj dom gdje možete bolje kontrolirati okoliš. Podsjetite ih da ostajete prisebni, pa je najbolje da alkohol ostavite kod kuće.
- Napravite zabavu uz igre, muziku ili druge interaktivne aktivnosti. Smanjite samo hranu i piće.
- Razmislite o tome da napravite zabavu u vrijeme ili na mjestu gdje je manja vjerovatnoća da se radi o alkoholu. Popodnevna ili rana večernja zabava može imati manje očekivanja u vezi s pićem.
Metoda 3 od 3: Pronalaženje podrške
Korak 1. Budite otvoreni i iskreni sa svojom porodicom i prijateljima u vezi sa svojom trezvenošću
Iako vam može biti teško govoriti o svojoj trezvenosti, bit će manje neugodno nego ako se morate objašnjavati usred primamljive situacije. Otvorenost može pomoći drugima da razumiju vašu perspektivu kako bi mogli poštivati vaše odluke.
- Prvo razgovarajte s ljudima kojima najviše vjerujete. Oni će vam vjerojatno biti podrška i pomoć dok se krećete ostajući trezni tokom praznika.
- Ako ste zabrinuti zbog razgovora s njima osobno, razmislite o tome da ih nazovete ili pošaljete e -poštom. Izbjegavajte slanje poruka o temi ako prvi put razgovarate s njima o svojoj trezvenosti.
Korak 2. Neka prijatelji koji vas podržavaju nazovu kad se osjećate u iskušenju
Možda u vašem životu postoje određeni ljudi koji vam pomažu kada su stvari teške. Tokom praznika možda ćete se osjećati posebno usamljeno, ljuto ili tužno. Prvo nazovite svoje pouzdane prijatelje, umjesto da pijete.
- Koncentrirajte se na to da imate dva ili tri prijatelja ili člana porodice koji vam mogu biti „prijatelji za pozivanje“kada vam se pije. Razgovarajte s njima o tome unaprijed i pitajte ih je li u redu s vremena na vrijeme nazvati radi uvjeravanja.
- Ako se ne osjećate ugodno kad zovete prijatelje ili porodicu, razmislite o tome da pozovete svog sponzora preko grupe poput Anonimnih alkoholičara ili slične grupe za otrežnjenje.
- Ako idete kod savjetnika ili ste trenutno na liječenju od alkohola ili droga, razgovarajte sa svojim pružateljem usluga o mogućim brojevima koje možete nazvati kada se osjećate u iskušenju.
- Možda ćete htjeti upotrijebiti aplikaciju za trezvenost poput SoberTool -a kako biste lakše ostali na putu i dosegli osobu za podršku kada je to potrebno. Također možete biti diskretni dok prisustvujete događaju dok dobijate podršku koja vam je potrebna da biste ostali trijezni.
Korak 3. Izbjegavajte druženje sa starim prijateljima koji piju
Iako vam može izgledati primamljivo vratiti se na stara mjesta za druženje, vjerovatno ćete na kraju otrčati do svojih starih prijatelja koji piju. Praznici mogu gurnuti ljude prema starim, lošim navikama jer je lakše nego nositi se sa stresorima u porodici i društvenim očekivanjima.
- Pokušajte steći nove prijatelje i razviti nova interesovanja umjesto da se družite sa starim prijateljima.
- Donesite rane novogodišnje odluke koje se fokusiraju na "nove" vas, kako ne biste bili manje skloni da se vratite na svoje stare načine.
Korak 4. Prisustvujte lokalnim sastancima Anonimnih alkoholičara tokom praznika
Bez obzira da li trenutno posjećujete Anonimne alkoholičare (AA) ili ne, ovaj program bi vam mogao biti od velike pomoći tokom praznika kada se osjećate pod stresom. Mnogi sastanci AA nastavljaju se održavati oko praznika jer se toliko ljudi suočava s istim izazovima kao i vi.
- Potražite lokalne sastanke u vašem području:
- Gledajte na ove sastanke kao na dodatni sistem podrške koji će vam pomoći tokom praznika. Zamislite sastanke AA -a kao sigurno i trezveno mjesto na koje možete otići kada ste pod stresom.
