Ako primijetite da tijekom pješačenja dobivate bolne žuljeve na stražnjoj strani peta, to je vjerojatno uzrokovano podizanjem pete u čizmama. Kad se vaša peta podigne s potplata, čak i lagano, stvara trenje o ukočen zadnji dio čizme. To se najčešće događa kad se popnete na brdo. Međutim, postoji nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste minimizirali ili uklonili taj problem. To uključuje kupovinu čizama koje pravilno pristaju vašim stopalima, pravilno vezanje čizama i korištenje trikova i hakova kako bi vaše čizme prestale trljati.
Koraci
Metoda 1 od 4: Pronalaženje pravih čizama
Korak 1. Izmjerite stopala kako biste osigurali pravilno prianjanje
Veličina vaših stopala ima mnogo više od jednog jednostavnog broja. Idite u trgovinu obućom i izmjerite stopala za sve sljedeće:
- Dužina: Dobijte tačno mjerenje dužine oba stopala. Dobivanje točnog mjerenja pomoći će vam da pronađete prave cipele jer se točne veličine mogu razlikovati. Također, u nekim slučajevima vaša stopala mogu biti dvije različite dužine i morat ćete se tome prilagoditi prilikom kupovine čizama.
- Širina: Širina dolazi u obzir oko vaših stopala. Ako su vam čizme preširoke, vjerojatno ste patili od trljanja po stranama peta. Mnogi ljudi koji dobiju žuljeve na peti imaju uske pete jer je područje pete čizme preveliko da bi čvrsto držalo petu.
- Zapremina: Ovo se opisuje u smislu imate li stopalo male, srednje ili velike zapremine. Ovo mjerenje opisuje koliko su vam stopala glomazna ili mršava. Dvoje ljudi može imati istu veličinu i širinu cipela, a opet imati potpuno različito uklapanje u isti par čizama. Stopala male zapremine mogu doprinijeti stvaranju žuljeva na petama jer će vam stopalo skliznuti u dodatnu prostoriju u čizmi i dopustiti da vam se peta podigne s potplata.
Korak 2. Istražite marke i modele koji odgovaraju vašem tipu stopala
Neki proizvođači teže proizvoditi čizme koje odgovaraju određenim kriterijima. Na primjer, ako su vam stopala uska, potražite robne marke koje odgovaraju uskim stopalima.
- Razgovarajte s prodajnim suradnikom u lokalnoj trgovini obuće koja je specijalizirana za planinarske cipele. Recite im svoje potrebe i tražite prijedloge robnih marki i stilova.
- Pretražite na internetu specifičnosti svojih stopala. Pokušajte pretraživanja kao što su: "planinarske čizme marki uskih peta širokih prstiju", "najbolje planinarske čizme male stope", planinarske čizme uske pete."
Korak 3. Isprobajte čizme prije nego ih kupite
Možda ćete na Internetu moći dobiti dobru ponudu za čizme, ali ne možete jamčiti da će vam pravilno pristajati uz stopala. Vrlo je važno znati kako vas čizma pogađa u svaki dio stopala prije nego što se odlučite nositi ih.
Ako ipak morate kupiti čizme na mreži, nabavite ih od prodavača s fleksibilnom politikom povrata. Isprobajte ih noseći ih po kući i vratite ih ako vam ne odgovaraju
Korak 4. Izbjegavajte nabaviti premale čizme
Ljudi obično kupuju premale, a ne prevelike cipele za njih. No, noge oteknu tijekom dana, a još više tijekom pješačenja, pa vam je potrebno malo više prostora u čizmama da to objasnite.
Pokušajte isprobati planinarske čizme navečer, jer će vam noge biti otečenije nego ujutro
Savjet:
Ponesite čarape za planinarenje koje zapravo nosite dok idete na planinarenje kada idete isprobati čizme. Nosite ih dok isprobavate čizme kako biste bili sigurni da ćete u čizmama imati dovoljno mjesta za njih.
Korak 5. Slomite planinarske čizme
Ne budite previše ambiciozni i odmah krenite na šetnju 15 kilometara (24 km) sa svojim novim čizmama. Dajte im priliku da se prilagode vašim stopalima i dajte svojim stopalima priliku da se prilagode čizmama. Počnite tako što ćete ih nositi po kući. Zatim ih nosite na poslove i kratka putovanja po gradu. Kad to učinite tjedan dana ili više, nosite ih na laganom, kratkom izletu.
Budite strpljivi i pješačite u malim koracima, postupno povećavajući udaljenost i visinu, prvih 15-30 milja (24-48 km) koje provedete u novim čizmama
Metoda 2 od 4: Korištenje odgovarajućih tehnika vezanja
Korak 1. Spustite područje gdje vam gležanj spaja stopalo
Dok stežete vezice, pazite da čizma bude posebno pripijena na vrhu stopala jer je kretanje u ovom području veliki uzrok podizanja pete. Ako se to područje prtljažnika čvrsto uklapa, nema mjesta za petu da se izvuče s dna čizme.
Zategnite vezice tako da budu čvrste, ali ne toliko da pritisak povrijedi ili prekine cirkulaciju
Korak 2. Koristite hirurški čvor da biste stvorili dovoljnu napetost u vezicama čizama
Ova tehnika je sjajna ako želite držati prst slobodan i širok, ali želite zategnuti čizmu oko gležnja. Započnite labavo vezanjem oko vrha stopala, a zatim upotrijebite kirurški čvor, poznat i kao dvostruki čvor, kako biste mogli čvršće čipkati ostatak puta. Da biste napravili hirurški čvor:
- Prekrižite obje vezice preko vrha stopala.
- Ponesite jednu čipku preko i ispod druge čipke. Ovo je jednostavan čvor koji svi prave kada započinju vezivati cipele.
- Ponovo donesite tu istu čipku preko i ispod druge čipke. Ova dodatna petlja stvara dodatno trenje koje blokira napetost.
- Zategnite povlačenjem vezica.
Korak 3. Upotrijebite tehniku zaključavanja pete kako biste vezali kratke čizme
Obično vežite cipele kroz donje rupe za vezanje. Zaustavite se prije nego što dođete do udica. Obično postoje dvije kuke sa svake strane planinarske čizme do gležnja. Umjesto dijagonalnog ukrštanja vezica, neka idu ravno do kuka. Od kukica prekrižite vezice i svaku dovedite ispod suprotnog dijela čipke koji je išao ravno od rupe za vezanje do kuke za vezanje. Zatim spojite vezice i čvrsto ih zavežite.
Ova tehnika će stvoriti sistem remenica koji će pričvrstiti vašu petu na mjesto
Korak 4. Čipkajte čizme tako da vezana točka bude na vrhu stopala
Obično čipkajte čizmu dok ne dođete do središnje točke gdje čizma prelazi s ušica u kuke. U tom trenutku prekrižite svaku čipku preko stopala i petlju jednu ispod druge da biste pričvrstili čizmu na vrhu stopala. Zatim ponovno prekrižite stopalo s obje vezice, ali ih povucite prema gore i zakačite za gornju udicu s obje strane čizme. Na kraju ih vežite dok se ne vrate na vrh stopala.
Ova tehnika će vam omogućiti da imate jak zglob pri vrhu stopala gdje se stopalo savija i može doći do klizanja pete
Metoda 3 od 4: Popunjavanje dodatnog prostora u čizmama
Korak 1. Udvostručite čarape tokom planinarenja
Ako se vaša stopala malo kreću oko planinarenja, drugi sloj čarapa može popuniti prazan prostor koji vam omogućuje kretanje. Dodatne čarape će vašim stopalima dati više jastuka dok hodate.
Međutim, dvostruke čarape mogu zagrijati vaša stopala, što ih može natjerati da se više znoje
Korak 2. Kupite uloške kako biste svojim stopalima napunili čizme
Ako su vaša stopala male zapremine i ne mogu napuniti čizme, pete će se lako podizati i spuštati dok hodate. Međutim, postoji mnogo uložaka napravljenih posebno za planinarenje koji će vam podići noge i smanjiti njihovu sposobnost trljanja o čizmu.
Idite u lokalnu trgovinu na otvorenom ili u specijaliziranu trgovinu obućom i razgovarajte s njima o tome koji vam ulošci odgovaraju
Savjet:
Ulošci mogu dodati udobnost i stabilnost tokom planinarenja, osim što ispunjavaju vaše čizme, pa su odlična investicija za većinu planinara.
Korak 3. Napravite depresivne jezike za svoje čizme
Ovo je komad pjene koji ide ili između stopala i jezika čizme, ili između jezika i vezica, kako bi popunio dodatni prostor koji se ne može smanjiti tokom vezanja. Kupite komad pjene otprilike 1⁄4 inča (0,64 cm) debljine od mrežnog prodavača ili u vašoj lokalnoj trgovini. Izrežite dva komada škarama kako biste prilagodili prostor ispod ili na vrhu jezika čizme koji morate napuniti.
Ovo je od najveće pomoći ako imate stopala male zapremine koja se guraju u područje jezika i puštaju petu da se penje dok se penjete
Metoda 4 od 4: Sprječavanje stvaranja žuljeva
Korak 1. Prije nanošenja čarapa nanesite pete na sredstvo protiv habanja
Balzami napravljeni za smanjenje trenja po tijelu mogu djelovati jako dobro ako se bavite podizanjem pete. Jednostavno utrljajte proizvod po cijelim petama prije nošenja čarapa kako biste zaštitili pete od trljanja i plikova.
- Odaberite proizvod koji je balzam, sličan konzistenciji dezodoransa sa štapićem, a ne krema ili gel. Krema ili gel upijat će se u vaše čarape i neće biti tako učinkoviti.
- Slijedite upute na pakiranju, uključujući kako nanijeti proizvod i koliko često ga nanositi.
- U ljekarnama i velikim kutijama dostupni su različiti proizvodi koji su napravljeni za smanjenje trenja.
Korak 2. Nosite podstavljenu čarapu kako biste uklonili vlagu i stvorili prepreku za trenje
Obucite tanke čarape od prirodnih vlakana ispod debelih čarapa za planinarenje kako vam se stopala ne bi toliko trljala. Ideja je da kada se vaša stopala kreću u čizmama, čarapa s podstavom ostane na mjestu i apsorbira trenje.
Ovo također može biti od velike pomoći ljudima sa uskim stopalima koji trebaju popuniti prostor u čizmama
Savjet:
Postoje razne čarape napravljene posebno za ovu svrhu. Potražite ih kod trgovaca na otvorenom, online i osobno.
Korak 3. Koristite vunene čarape za planinarenje
Vunene čarape bolje upravljaju vlagom ispod planinarskih čizama jer odvlače vlagu sa stopala umjesto da je drže kao pamučne čarape. Vunene čarape dostupne su u raznim trgovinama, osobno i putem interneta.
- Ako imate uska stopala, debele vunene čarape također vam mogu pomoći u popunjavanju podnožja vaših cipela za planinarenje. Ako imate široka stopala, postoje tanke vunene čarape koje neće dodati nepotrebnu masu.
- Trgovine na otvorenom obično nose širok izbor vunenih čarapa, uključujući tanke i debele stilove.
Korak 4. Nanesite moleskin, leukotape ili ljepljivu traku na žarišta čim osjetite njihovo formiranje
Ako i dalje osjećate da vam se žulj javlja unatoč vašim preventivnim metodama, pobrinite se za to što je prije moguće. Pokrijte ga zaštitnim slojem kako biste ga zaštitili od daljnjeg trenja.
- Najbolji proizvod za korištenje je krtičnjak jer je napravljen posebno za ublažavanje peta na ovaj način.
- Bilo bi dobro da uvijek nosite jedan od ovih proizvoda na dugo pješačenje. Mogu vas spasiti od duge bolne šetnje.
Korak 5. Neka vaša stopala dišu tokom pauza
Kad pravite pauze od planinarenja, skinite cipele i pustite noge da dišu nekoliko minuta. To će smanjiti količinu vlage u čizmama, što će smanjiti trenje i mogućnost stvaranja plikova na petama.
