Imati invaliditet, bio on novi ili hronični, može izgledati nevjerojatno teško. Društvo je postavljeno tako da se brine o osobama bez invaliditeta, iako 15% ljudi širom svijeta ima invaliditet. Bez obzira na vašu lokaciju ili način života, možete učiniti promjene koje život s invaliditetom čine lakšim i vaš život sretnijim. Emocionalnim i fizičkim prilagođavanjem moći ćete prihvatiti da vas vaš invaliditet ne definira niti ograničava vašu sposobnost da budete ugodni ili sretni.
Koraci
1. dio 3: Emocionalno prilagođavanje
Korak 1. Saznajte o svom invaliditetu
Znanje je moć, pa vam učenje o vašem invaliditetu može dati moć da živite s njim. Posebno ako vam je invaliditet nov, trebate razgovarati sa svojim ljekarom o tome šta možete očekivati. Neka pitanja koja treba postaviti uključuju:
- Je li invalidnost privremena ili trajna?
- Postoje li uobičajene komplikacije ili sekundarne bolesti koje često prate invaliditet?
- Postoje li u vašem području fizički ili emocionalni resursi ili grupe za podršku?
- Hoće li za liječenje vašeg invaliditeta biti potrebno stalno liječenje ili fizikalna terapija?
- Koje promjene biste mogli učiniti u svom prethodnom načinu života, poslu ili aktivnostima kako biste ih prilagodili novom ili progresivnom invaliditetu?
- Ako vaš invaliditet napreduje, koliko brzo će se napredovanje dogoditi? Postoje li načini za usporavanje progresije?
Korak 2. Prihvatite svoju situaciju
Vjerojatno je najteži aspekt emocionalnog prilagođavanja invalidnosti pomiriti se s vašom prognozom. Iako je uvijek dobro nadati se oporavku i raditi na njegovom oporavku, ako to učinite dok s omalovažavanjem gledate svoje trenutno stanje, možete završiti depresivno i neuspješno. Morate prihvatiti svoju trenutnu situaciju, kao i svoju moguću budućnost. Tako ćete moći usmjeriti svoje napore na poboljšanje životnog standarda, a ne na to koliko ste uznemireni načinom na koji stvari funkcioniraju.
- Ne miješajte prihvaćanje s lijenošću. Prihvaćanje jednostavno znači da potpuno razumijete da je vaša situacija takva kakva je; ipak imate mogućnost raditi na poboljšanju.
- Negiranje ili zanemarivanje ozbiljnosti vašeg invaliditeta može znatno otežati redovne emocionalne i fizičke zadatke.
Korak 3. Fokusirajte se na sadašnjost i budućnost, a ne na prošlost
Ako ste tek započeli s invaliditetom zbog nesreće ili progresivne bolesti, može biti jako teško ne usporediti svoje sadašnje stanje s onim što je bilo u prošlosti. Otpuštanje prošlosti ide ruku pod ruku s prihvaćanjem vaše situacije. Ne morate zaboraviti na ono što ste ranije bili, ali ne biste trebali gledati očajno zbog svoje sadašnje situacije. Uživajte u uspomenama iz prošlosti (prije nego što ste možda imali invaliditet), ali ne dopustite im da vas sputavaju. Uvijek napredujte i nastojte poboljšati svoju trenutnu situaciju.
- I dalje možete provesti vrijeme prisjećajući se, ali ne dopustite da vas to deprimira.
- Ako otkrijete da cijelo vrijeme razmišljate o svom životu, trebali biste se baviti drugim aktivnostima koje vas prisiljavaju na planiranje budućnosti.
Korak 4. Dozvolite sebi da tugujete
Normalno je da oni koji imaju novu ili progresivnu invalidnost oplakuju gubitak svog „starog ja“. U redu je uzeti vremena da priznate emocije koje imate u vezi s promjenom u vašem životu. Shvaćanje da je u redu biti tužan ili ljut zbog svoje promijenjene situacije i dopustiti sebi da osjetite te emocije može vam pomoći da prođete pored njih.
Korak 5. Dajte sve od sebe da ostanete pozitivni
Ljudi koji su optimistični u teškim okolnostima obično su sretniji i zdraviji od onih koji su cinični prema svom životu. Možete napraviti veliku razliku u svom mentalnom i fizičkom funkcioniranju ako nastojite ostati pozitivni čak i kad prolazite kroz neke teške stvari. Iako je idiom možda istrošen, uvijek gledajte sa svijetle strane. Za svoju sreću ne možete se osloniti na vanjske podražaje i iskustva; morate preuzeti odgovornost za svoju sreću ili je možda nikada nećete pronaći.
- Pokušajte pronaći dobro u svakoj situaciji, čak i ako je to nešto malo.
- Kad god poželite dati negativan komentar, svjesno se zaustavite. Shvatite da ste negativni i pokušajte svaku negativnu misao suprotstaviti pozitivnom.
Korak 6. Nemojte se izolirati
Može biti primamljivo htjeti izbjegavati ljude i društvene situacije kada se osjećate loše, ali time ćete se samo osjećati još gore. Nemojte koristiti svoj invaliditet kao izgovor da se izolirate od prijatelja i porodice ili aktivnosti koje volite. Umjesto toga, trebali biste učiniti suprotno. Iskoristite sve šanse da izađete i iskusite nove i uzbudljive stvari. Družite se s prijateljima, idite na društvena okupljanja, posjetite porodicu, isprobajte nove hobije. Bit ćete mnogo sretniji ako radite ugodne stvari s ljudima koje volite.
- Provođenje vremena za sebe razlikuje se od izolacije. Uvijek biste trebali nastojati da se uklopite u samo vrijeme, ali nemojte sve vrijeme provoditi sami.
- Razmislite o tome da imate sedmični sastanak sa bliskim prijateljem ili članom porodice. Na taj način ćete uvijek imati razlog da izađete i vidite nekoga u kome uživate.
Korak 7. Fokusirajte se na svoje snage
Prilagođavanje invalidnosti može otežati realizaciju vaših snaga i sposobnosti. Umjesto da gledate stvari koje više ne možete raditi, pogledajte stvari u kojima ste i dalje prilično dobri. Ohrabrite i povećajte ove snage kad god je to moguće. Možda ćete čak otkriti nove snage koje proizlaze iz vašeg iskustva s invaliditetom.
- Kada govorite o svom invaliditetu, nemojte se fokusirati na nabrajanje stvari koje više niste u stanju postići. Uvijek prvo govorite o svojim sposobnostima.
- Razmislite o pohađanju časova koji će vam pomoći da razvijete svoje talente i sposobnosti.
Dio 2 od 3: Pronalaženje resursa i podrške
Korak 1. Nemojte se sramiti zatražiti pomoć
Jedan od najvećih blokada spoticanja koje treba prevladati kada se osoba s invaliditetom udovolji tražeći pomoć kad je to potrebno. Iako može biti frustrirajuće ili neugodno, traženje pomoći često je nešto što se mora učiniti. Znajte kada je prikladno učiniti nešto sami, ali nemojte naglašavati svoje granice. Prejako guranje da biste nešto postigli moglo bi biti opasno i nanijeti vam tjelesne ozljede. Naučite da se ne trebate sramiti tražiti pomoć, a dobivanje pomoći ne znači da niste uspješni ili nesposobni postići ono što želite.
Ako je potrebno, pobrinite se da u svakom trenutku imate ljude (ili medicinsku sestru) koji će vam ponuditi pomoć
Korak 2. Posjetite terapeuta
Iako bi vam pomisao da strancu ispričate svoje probleme u početku mogla djelovati zastrašujuće, nema bolje osobe koja bi vam pomogla pri prelasku s invaliditetom od terapeuta. Terapeuti su obučeni da pomažu ljudima u rješavanju mentalnih i emocionalnih trauma koje mogu pratiti invaliditet. Terapeut vam može pružiti resurse i usluge koje su vam potrebne da prihvatite svoju invalidnost. Zakažite termin kod savjetnika u svom području koji je specijaliziran za usluge osoba s invaliditetom.
- Ako patite od emocionalne ili mentalne bolesti povezane s vašim invaliditetom, terapeut će vam moći ponuditi terapiju ili lijekove koji vam mogu pomoći.
- Redovne posjete terapeutu također su dobar način da vam pomognu u rješavanju problema s kojima se možda borite, a koji nisu povezani s vašim invaliditetom. Novi ili eskalirajući invaliditet može izazvati ponovno pojavljivanje starih osjećaja.
Korak 3. Pohađajte grupnu terapiju
Grupna terapija za osobe s invaliditetom odličan je način da ne samo prevladate svoje emocionalne borbe, već i upoznate druge ljude koji se bave istim problemima kao i vi. Ljudi koji redovito pohađaju grupnu terapiju završavaju sretniji i emocionalno bolje prilagođeni svojim teškoćama. Potražite grupnu terapiju u svom području i provjerite postoje li klase specijalizirane za invaliditet s kojim se bavite.
Ako idete kod terapeuta, ona može imati prijedloge za grupnu terapiju koju možete posjetiti
Korak 4. Pogledajte vladine programe pomoći
Nije lako imati invaliditet, ali ne morate se boriti bez podrške. Ako vaš invaliditet značajno utječe na vaš svakodnevni život, za pomoć su dostupni programi vlade i velikih dobrotvornih organizacija. Kontaktirajte lokalnog socijalnog radnika kako biste saznali za koje se programe kvalifikujete i kako vam mogu koristiti.
- Imajte na umu da mnogi programi zahtijevaju višestruke posjete ljekarima radi provjere vašeg invaliditeta, stoga se nemojte uvrijediti ako od vas zatraže potvrdu putem novog liječnika.
- Pretražite dobrotvorne organizacije u vašem području koje bi vam mogle pomoći s vašim posebnim invaliditetom.
Korak 5. Razmislite o nabavci službenog psa
Službeni psi su nevjerojatno korisni iz dva odvojena razloga: možda vam mogu pomoći u izvršavanju zadataka koje vam onemogućava obavljanje, a pružaju i terapiju životinjama, smanjujući rizik od depresije i usamljenosti. Ako vas invaliditet sprječava u uspješnom obavljanju svakodnevnih zadataka, trebali biste potražiti obučenog službenog psa. Službeni pas će vam omogućiti da dobijete pomoć kad god vam zatreba, bez oslanjanja ili ovisnosti o pojedincima u svom životu.
- Možda postoji državni program ili dobrotvorna organizacija koja vam može pomoći da dobijete službenog psa.
- Neki programi za službene pse imaju dugačke liste čekanja, pa imajte na umu da možda nećete dobiti svoj odmah.
Korak 6. Pronađite organizaciju koja može ponuditi podršku
Postoje organizacije koje vam mogu pomoći u rješavanju vašeg invaliditeta, znati vaša prava na radnom mjestu i na javnim mjestima i usmjeriti vas prema lokalnim resursima. Slijedi nekoliko mjesta za početak:
- Američko udruženje osoba sa invaliditetom
- Centar za primijenjenu posebnu tehnologiju
- Mentalno zdravlje Amerika
- Mobility International USA
- Nacionalna organizacija za osobe sa invaliditetom
3. dio 3: Živjeti sa svojim invaliditetom
Korak 1. Održavajte hobije i interese, kada je to moguće
Ako prestanete raditi svoje omiljene stvari, bit će vam samo gore. Kad god je to moguće, dajte sve od sebe da održite svoje omiljene hobije i aktivnosti. Ako vam stvari koje ste ranije voljeli raditi više nisu lake, potražite nove načine za njihovo izvođenje. Na primjer, ako ste nekad voljeli čitati, ali to više niste mogli postići, razmislite o slušanju audio-knjiga; ako sada koristite invalidska kolica i volite sport, potražite timove u svom području koji primaju invalidska kolica.
- Razmislite i o pokretanju novih hobija.
- Pohađanje časova za novi hobi dobar je način da budete društveni i da radite nešto u čemu uživate.
Korak 2. Održavajte svoje cjelokupno zdravlje
Dobra prehrana i redovita tjelovježba važni su za sve, ali mogu biti posebno korisni pri prelasku u život s invaliditetom. Uverite se da jedete redovne obroke koji sadrže dosta voća i povrća. Pokušajte se baviti fizičkom aktivnošću svaki dan, ovisno o vašim vještinama i nivou. Kontrola prehrane i vježbanja također će smanjiti rizik od depresije i usamljenosti, jer oboje povećavaju nivo dopamina i serotonina (hormona sreće) u mozgu.
- Ako je potrebno, pogledajte fizikalnu terapiju kao svoju svakodnevnu vježbu.
- Uvijek se posavjetujte sa svojim liječnikom prije značajne izmjene prehrane.
- Redovite vježbe pomoći će vam u izgradnji i održavanju mišića koji mogu pomoći u prevladavanju tjelesnog invaliditeta.
Korak 3. Potražite poslove koji nadopunjuju vaše sposobnosti
Možda ćete otkriti da zbog vašeg invaliditeta niste u mogućnosti zadržati prethodni posao ili obavljati poslove koje ste ranije mogli. Kako biste ostali financijski uzvišeni i zabavni, mogli biste potražiti novi posao u kojem možete biti uspješni bez obzira na invaliditet. Napravite popis stvari u kojima ste dobri i mogućih zanimanja koja se odnose na te talente. Potražite ove vrste poslova u svom području i pogledajte što će se pojaviti. Upamtite, nezakonito je da poslodavac uopće pita o vašem invaliditetu. Sve dok ste u mogućnosti obaviti posao koji vam je na raspolaganju, vaš invaliditet vas ne bi trebao spriječiti u zapošljavanju.
- Radna mjesta koja su prema američkom Zakonu o invaliditetu moraju vam omogućiti smještaj, ako su u mogućnosti.
- Razmislite o volonterskom radu iz zabave ako finansije nisu problem. To vam može pomoći ako vam da nešto konstruktivno za učiniti i skinete fokus sa sebe. Mnogi ljudi koji volontiraju osjećaju se sretnije.
