Izborna sezona može biti stresna i mnogi stručnjaci za mentalno zdravlje izvještavaju o porastu broja pacijenata koji govore o anksioznosti koja je posljedica izbora. Jedan terapeut je ovo okarakterizirao kao "izborni stresni poremećaj". Pojedinci su bombardirani informacijama o svakom od kandidata, a napadni oglasi i negativna kampanja mogu dovesti do osjećaja anksioznosti i straha. Da biste se nosili sa stresom povezanim s izbornim ciklusom, uvijek biste trebali vježbati brigu o sebi, razmišljati o izborima i mogućim ishodima na konstruktivan način i pronaći načine da postanete aktivni i uključeni u građanski život.
Koraci
Metoda 1 od 3: Vježbanje brige o sebi
Korak 1. Vježbajte suosjećanje sa samim sobom
Ako se tijekom izborne sezone osjećate tjeskobno, uplašeno ili nervozno, ne biste trebali osuđivati sebe niti biti kritični prema svojim emocijama. Umjesto toga, trebali biste vježbati suosjećanje sa samim sobom i prihvatiti svoje emocije. To će vam pomoći da dođete u kontakt sa onim što zaista osjećate.
- Na primjer, recite sebi: „U redu je osjećati se nervozno zbog predstojećih izbora. Ovo je potpuno normalan emocionalni odgovor.”
- Tek kada prihvatite svoje emocije, možete početi prelaziti pored njih.
Korak 2. Isprobajte meditaciju
Ako otkrijete da je izborni stres ogroman, pokušajte vježbati meditaciju. Ovo će vam pomoći da se opustite i razbistrite um. Sjednite u tihu sobu, zatvorite oči i usredotočite se na disanje. Pokušajte razbistriti um ili zamislite sretno mjesto, poput plaže.
Možete isprobati i druge tehnike opuštanja, poput joge
Korak 3. Razgovarajte o izborima sa istomišljenicima
Također se možete nositi sa stresom i strahovima u vezi sa izborima razgovarajući o tome sa ljudima koji imaju slične stavove, uključujući prijatelje i porodicu ako znate da nemaju oprečna mišljenja. Obavite otvoren i sadržajan razgovor o izborima. To će vam pomoći da savladate svoje emocije. Podršku i potvrdu možete pronaći i ako razgovarate sa pojedincima koji razmišljaju isto.
Izbjegavajte razgovor o izborima s ljudima koji će vam izazvati dodatni stres. Ako vaši prijatelji ili porodica imaju drastično različita mišljenja o izborima, možda bi bilo bolje reći im da ne želite pričati o politici ili se upuštati u rasprave
Korak 4. Povremeno prekidajte vezu
Možda ćete otkriti da su sve vijesti i medijska pažnja oko izbora ogromne. Kako biste se nosili sa izbornim stresom, pokušajte neko vrijeme isključiti ili prekinuti vezu. Isključite push obavijesti na svom telefonu kako informacije o izborima ne bi ometale vaše dnevne aktivnosti. Odmorite se od Facebooka i Twittera i izbjegavajte gledanje vijesti i komercijalnih TV emisija jer ima toliko političkih oglasa.
- Umjesto toga, svaki dan odvojite vrijeme za čitanje o izborima. Na ovaj način možete biti informirani, a da vas izbori potpuno ne potroše.
- Pokušajte izaći s prijateljima ili izaći u prirodu umjesto da se fokusirate na politiku. Potražite aktivnosti koje će vam pomoći da se usredotočite na druge i ojačate svoje odnose, a ne da se upuštate u političku raspravu.
Korak 5. Potražite medicinsku pomoć
Ako stres povezan s izborima uzrokuje da provedete neprospavane noći, a niste u mogućnosti upravljati njime putem drugih oblika brige o sebi, trebate potražiti stručnu medicinsku pomoć. Visoka razina stresa može dovesti do brojnih zdravstvenih problema, uključujući povišeni krvni tlak i probleme sa srcem. Razgovarajte sa svojim liječnikom o svojoj anksioznosti i smislite načine za upravljanje nivoom stresa.
Metoda 2 od 3: Konstruktivno razmišljanje o izborima
Korak 1. Stavite stvari u perspektivu
Podsjetite se da će se bez obzira na izborne rezultate život nastaviti. Neki od kandidata mogu dati ekstremna izborna obećanja i mogu ih pokušati izvršiti nakon izbora; međutim, postoje određene provjere i ravnoteže. Na primjer, u Sjedinjenim Državama postoje tri grane vlasti, pa bi Kongres ili Vrhovni sud mogli spriječiti donošenje određenih zakona.
- Izbjegavajte razmišljati isključivo o najgorem mogućem ishodu.
- Možete se osvrnuti i na tenzije vezane za prethodne izbore i shvatiti da je zemlja uspjela proći kroz njih i nastaviti dalje.
Korak 2. Usredotočite se na pozitivne strane
Razmislite o široj slici. Bez obzira na ishod izbora, mnogi aspekti vašeg života ostat će nepromijenjeni. Pokušajte napraviti listu stvari koje volite raditi u svom svakodnevnom životu, u kojima ćete i dalje uživati unatoč izbornim rezultatima. To će vam pomoći da shvatite da, iako se možda ne slažete s politikama određenog kandidata, oni neće moći negativno utjecati na sva područja vašeg života.
Korak 3. Pronađite zajednički jezik
Izbori mogu biti polarizirajući za građane jedne zemlje. Kako bi privukli glasove, kandidati često mogu ostaviti drugog kandidata i stranku. Ovo često uzrokuje podjele među ljudima koji podržavaju ove stranke. Umjesto da se fokusirate samo na političke i ideološke razlike koje svaka stranka predstavlja, pokušajte pronaći zajednički jezik s ljudima koji imaju suprotna stajališta.
Na primjer, iako vi i vaš prijatelj podržavate različite kandidate, možda ćete se složiti oko nekoliko specifičnih pitanja
Korak 4. Cijenite svoje pravo na učešće na izborima
Odvojite malo vremena da razmislite o tome da ćete sudjelovati u demokratskom procesu. Na primjer, u nekim zemljama građani ne mogu glasati za svoju vladu. Također je važno zapamtiti da nisu sve populacije uvijek mogle glasati, čak ni u demokratskim zemljama. Na primjer, u različitim trenucima u prošlosti ljudima je bilo uskraćeno pravo glasa na osnovu njihovog spola, rase, vlasništva nad imovinom itd.
Razmislite o činjenici da ste barem vi u mogućnosti doprinijeti ishodu izbora. Zbog toga ćete se osjećati kao da imate neki oblik kontrole
Korak 5. Prihvatite ishod
Bez obzira na to pobjeđuje li kandidat kojeg ste podržali ili ne, važno je naučiti prihvatiti ishod izbora. Podsjetite se da su mišljenja drugih glasača isto tako valjana kao i vaša, te da rezultati predstavljaju većinu preferencija, a ne samo vaše lične preferencije.
Dopustite da vas ovi rezultati motiviraju i inspiriraju nove ideje za uključivanje u vašu zajednicu. Počnite razmišljati o tome šta možete učiniti lokalno kako biste potaknuli vrstu promjene koju želite vidjeti u svojoj zajednici, umjesto da čekate na političare
Metoda 3 od 3: Uključivanje
Korak 1. Saznajte o svakom od kandidata
Pročitajte platformu svakog kandidata i utvrdite koji plan kandidata najviše odgovara vašim stavovima. Također možete gledati debate kako biste bolje razumjeli njihove stilove vođenja. Obratite posebnu pažnju na pitanja koja su vam najvažnija. Potrudite se da podržite kandidata koji ima slična gledišta o ovim konkretnim pitanjima.
Korak 2. Volontirajte svoje vrijeme
Umjesto da samo sjedite kod kuće i naglašavate predstojeće izbore, aktivno se uključite. Usmjerite svoju energiju i pokušajte napraviti pozitivnu promjenu u pitanju do kojeg vam je stalo. Možete dobrovoljno odvojiti svoje vrijeme kako biste aktivno podržali jednog od kandidata. Ovo će vam omogućiti da radite kao dio zajednice koja čini razliku u vašem području, bez obzira na rezultate izbora.
- Na primjer, mogli ste se boriti za jednog od kandidata tako što ćete od vrata do vrata objašnjavati stranačku platformu.
- Takođe možete pokušati donirati novac jednom od kandidata.
Korak 3. Uključite se u konstruktivnu debatu
Ako imate prijatelje ili rođake koji podržavaju drugačijeg političkog kandidata od vas, razgovarajte s njima o predstojećim izborima. Pokušajte razumjeti njihovu poziciju, čak i ako se nužno ne slažete s njom. Zatim im objasnite zašto podržavate drugog kandidata.
- Ova vrsta razgovora i debate može vas odvesti da vidite suprotnu stranu u pozitivnijem svjetlu i možda ćete moći naučiti nešto novo.
- Pokušajte ovo samo ako ste dovoljno mirni i razboriti da provedete promišljenu raspravu, a da ne dopustite emocijama da vas obuzmu. Ne ulazite pokušavajući braniti svoje stavove ili nagovarati nekoga drugog da vidi stvari na vaš način. Razgovarajte o stvaranju međusobnog razumijevanja i prihvaćanju različitih mišljenja.
Korak 4. Obavezno glasajte
Glasanje je važan dio demokratskog procesa i omogućava vam da se vaš glas čuje. Davanjem glasa aktivno sudjelujete u ishodu izbora. Pobrinite se da se registrujete za glasanje puno prije datuma izbora. Također biste se trebali educirati o svim kandidatima na glasačkim listićima, a ne samo o predsjedničkom kandidatu. To će osigurati da donosite informirane odluke.
