Za mnoge je adolescencija vrijeme velikog stresa. Osim fizičkih promjena i komplicirane društvene dinamike, vjerovatno doživljavate i značajan akademski pritisak i tjeskobu zbog važnih životnih odluka. Iako nikada nećete ukloniti sav stres, možete se s njim nositi pomoću učinkovitih strategija za suočavanje. Isprobajte različite strategije kako biste saznali koje vam najbolje odgovaraju.
Koraci
Metoda 1 od 3: Izražavanje vaših emocija
Korak 1. Prepoznajte znakove stresa
Ljudi imaju tendenciju povezivati stres s negativnim događajima, ali sretne prilike također mogu povećati stres. To ponekad otežava identifikaciju kada doživljavamo višu razinu stresa.
Često je lakše identificirati fiziološke znakove, pa poslušajte svoje tijelo. Uobičajeni fizički odgovori na stres uključuju: probavne probleme (mučnina, proljev, zatvor ili probavne smetnje), probleme sa spavanjem (nesanica ili previše spavanja), povećanje ili smanjenje apetita, otežano disanje i ubrzan rad srca i/ili glavobolje
Korak 2. Podijelite svoja osjećanja
Za neke je prirodan odgovor na osjećaj preopterećenosti smanjenje društvenih interakcija, ali zadržavanje stresa pod pritiskom samo će pogoršati problem. Emocionalna podrška smanjit će vaš stres uklanjanjem zbunjujućih osjećaja da ste sami u svojim borbama. Potražite prijatelje i porodicu da vam se povjere. Ako vam nije ugodno razgovarati s nekim koga poznajete, možete se pridružiti grupama za socijalnu podršku ili koristiti telefonsku liniju za opću podršku.
Korak 3. Pronađite kreativnu utičnicu
Osim što vas odvraća od briga, stvaranje nečega pruža i osjećaj postignuća. Pronađite kreativni medij koji vam se čini najviše katarzičnim.
- Pišite o tome. Poezija i kreativno pisanje odlični su načini da doživite emocionalno oslobađanje i osjećate se produktivno. Vođenje dnevnika može vam pomoći u organizaciji misli i pripremiti vas da s drugima razgovarate o svojim problemima.
- Nacrtajte ga ili naslikajte. Crtanje i slikanje neki su od najjednostavnijih i najprikladnijih načina za smanjenje stresa, kao i zanatstvo i kiparstvo. Ovo je posebno korisno za tinejdžere.
- Pevaj o tome. Ne brinite ako niste muzički nadareni. Ne morate proizvoditi originalne komade i to niko drugi ne mora čuti. Pjevanje uz vaše omiljene pjesme, posebno one za koje smatrate da predstavljaju vaše trenutno emocionalno iskustvo, odvratit će vas od briga i pomoći vam da se oslobodite emocija.
Korak 4. Aktivirajte se i pronađite fizičku aktivnost u kojoj uživate
Pokazalo se da fizička aktivnost oslobađa od stresa, a redovite vježbe mogu poboljšati vašu sposobnost da se nosite s vremenom.
Uključivanje u grupne sportove odličan je način da se posvetite redovnim vježbama i također povećate mogućnosti interakcije s drugima
Metoda 2 od 3: Promjena iskrivljenih misli
Korak 1. Prepoznajte iskrivljene misli
Stvaramo veliki dio vlastitog stresa. Počinjemo imati negativne misli kada smo suočeni s potencijalno stresnim događajima. Kad svoje negativne misli zamijenimo pozitivnijima, možemo promijeniti način na koji se osjećamo. Iskrivljeno razmišljanje možete otkriti postavljanjem sebi nekoliko pitanja:
- Pretpostavljam li najgore? Obično postoji više mogućih ishoda situacije, ali nastojimo se usredotočiti na najgore, čak i ako to nije najvjerojatnije.
- Stvaram li nepotrebna ograničenja? Često stvaramo idealne scenarije sa smjernicama ili pravilima o tome kako postići taj uspjeh. Kad se okolnosti promijene, često primjenjujemo ta pravila na nova moguća rješenja, a da nismo svjesni da smo ih za početak proizvoljno postavili. Tada ćemo odbaciti moguća rješenja koja ne odgovaraju izvorno utvrđenim smjernicama.
- Zanemarujem li potencijalne resurse? Lako je uhvatiti se u svoje negativne obrasce razmišljanja i početi osjećati da je situacija beznadna. Kad se osjećamo beznadno, skloni smo se odustati. Posvetite se traženju dodatnih resursa i možda ćete biti iznenađeni onim što pronađete.
Korak 2. Usredotočite se na pozitivne strane
Nakon što prepoznate svoje negativne obrasce razmišljanja, počnite ih mijenjati fokusirajući se na pozitivne. Potražite srebrne obloge, čak i u najtežim situacijama. Humor je dobar način da negativno pretvorite u nešto pozitivnije.
- Ako se borite da pronađete bilo kakvu korist, usredotočite se na činjenicu da ništa ne traje vječno. Uskoro će to biti prošlost i vaše borbe neće biti ništa drugo do sjećanje.
- Na primjer, društveno odbacivanje može biti poražavajuće, ali društvene okolnosti u srednjoj školi obično ne sežu dalje od mature. Društvene grupe se općenito raspadaju u odrasloj dobi.
Korak 3. Potražite mogućnosti
Čak i ako niste uspjeli, ne dopustite sebi da se osjećate poraženo. Kada se jedna vrata zatvore, otvaraju se druga vrata.
- Razmislite kako možete uzeti ono što ste naučili i postati nešto bolje. Ako se stresna situacija ne riješi u vašu korist, otkrit ćete kojim drugim stvarima se slobodno možete baviti.
- Na primjer, ako niste primljeni na fakultet za koji ste se čitavu srednjoškolsku karijeru pripremali, tada se možete prijaviti i istražiti druge fakultete, druge smjerove i druge karijere. Otvarajući se mogućnostima, možda ćete pronaći nešto daleko nagrađivanije od onoga što ste namjeravali.
Korak 4. Identifikujte svoje snage
Fokusiramo se na uočene slabosti, ali možemo izabrati da se usredotočimo na svoje snage i sposobnosti.
- Pokušajte razmisliti o tome kako bi slabost mogla biti korisna u nekim slučajevima. Možda se ova slabost može nekako pretvoriti u snagu.
- Na primjer, ako ste stidljivi, mogli biste biti zaista dobar slušalac i obazrivi na misli i osjećaje drugih. Sramežljivost se može percipirati negativno, ali zamišljenost je pozitivna.
Metoda 3 od 3: Traženje pomoći
Korak 1. Prepoznajte kada vam je potrebna pomoć
Može biti teško priznati kada nam zatreba. Neki ljudi smatraju da je traženje pomoći znak slabosti, kada je za to potreban izuzetan uvid i hrabrost. Utvrdite kroz koje stresore možete proći samo uz malu pomoć prijatelja i koji bi mogli zahtijevati veću intervenciju.
Znakovi koji zahtijevaju intervenciju uključuju: ekstremne promjene raspoloženja, samopovređivanje ili misli o samoozljeđivanju, suicidalne misli, osjećaj beznađa, nekontroliran plač, izljeve bijesa ili želju da naudimo drugima
Korak 2. Identifikujte potencijalne resurse
Možda se osjećate kao da ste sami, ali postoji mnogo ljudi kojima je stalo i žele vam pomoći. Pronađite nekoga s kim se osjećate ugodno u razgovoru i druge ljude koji vam mogu dodatno pomoći.
Roditelji su obično oni kojima se možete povjeriti, ali ako mislite da ne možete razgovarati s njima, uvijek postoje drugi ljudi. Vaš školski savjetnik može vam pomoći da razgovarate sa roditeljima. Linije za pomoć su dobar način da se povežete s nekim ako mislite da ne možete razgovarati o svojim problemima licem u lice
Korak 3. Zatražite intervenciju
Nakon što identificirate ljude kojima biste željeli pomoći, prenesite svoje posebne potrebe. Ponekad je dovoljno samo reći nekome o svom problemu, ponekad nije. Ako nije, čak ni bliski ljudi možda neće shvatiti ozbiljnost situacije. Rekavši drugima šta vam treba, uklonit ćete nagađanje koje bi im bilo potrebno kako biste dobili najbolju moguću pomoć.
Ako ne znate kako vam mogu pomoći, recite im da biste htjeli posjetiti terapeuta ili savjetnika za mentalno zdravlje. Stručnjaci za mentalno zdravlje obučeni su da vam pomognu da shvatite šta vam je potrebno i kako do toga doći
Savjeti
Zdrav način života doprinosi efikasnim strategijama suočavanja
Upozorenja
- Ako mislite da možete nauditi sebi ili drugima, odmah potražite stručnu pomoć.
- Izbjegavajte upotrebu droga i alkohola, jer to može biti opasno i pogoršati problem.
