Kako se nositi sa stresom za tinejdžere (za djevojčice) (sa slikama)

2024 Autor: Louis Wesley | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 12:36

Jeste li tinejdžerka koja se osjeća do grla u stresu? Bilo da pokušavate obaviti sve domaće zadatke ili se bavite dramom u školi, postoje jednostavni načini za borbu protiv stresa i vraćanje života na miran put.

Koraci

1. dio 3: Borba protiv stresa

Korak 1. Identificirajte izvor stresa

Možda ste frustrirani jer mislite da su vaši roditelji previše zaštićeni. Možda ste se ružno posvađali sa svojim najboljim prijateljem i cijeli život se osjećate van ravnoteže. Ili, možda ne znate kako razgovarati sa simpatičnim novim dječakom koji vam stalno plijeni pažnju na satu geometrije. Dugo razmislite o tome što uzrokuje vaš stres kako biste mogli razviti strategiju za njegovo prevladavanje. Izvori tinejdžerskog stresa mogu uključivati:

1. školski rad ili zahtjevi
2. roditelji koji prolaze kroz razdvajanje ili razvod
3. medicinska stanja
4. bave se fizičkim i emocionalnim sazrijevanjem
5. smrt člana porodice ili prijatelja
6. poremećaji učenja
7. prelazak ili prelazak u novu školu
8. prva iskustva sa izlascima i romantičnim vezama
9. prijateljstva i sklapanje novih prijateljstava
10. roditelji sa velikim očekivanjima
11. finansijski problemi u porodici
12. poteškoće sa slikom tela

13. suočavanje sa zlostavljanjem

    

    Korak 2. Razgovarajte s nekim o tome

    Podijelite ono što vas muči s nekim kome je stalo do vas. To mogu biti vaši roditelji, brat ili sestra, vaš najbolji prijatelj ili školski savjetnik. Ponekad samo razgovor o stvarima može učiniti da se osjećate bolje u stresnoj situaciji. Ova osoba od povjerenja može vam ponuditi dobar savjet ili novu perspektivu za sagledavanje stresnih okolnosti.

    Ako je vaš kućni život ono što vas muči, možda ćete se osjećati ugodnije razgovarati o tome sa svojim prijateljima ili školskim savjetnikom. S druge strane, ako se problem odnosi na školu, možda bi bilo dobro da o svemu razgovarate sa roditeljima, starijim bratom ili sestrom ili školskim savjetnikom

    

    Korak 3. Dnevnik

    Ako oklijevate podijeliti svoja osjećanja s nekim drugim, zapišite to u dnevnik ili dnevnik. Odaberite bilježnicu koju volite i na te stranice iznesite svoje misli i osjećaje. Ovaj dnevnik/dnevnik može vam poslužiti kao pouzdanik i odličan „slušalac“o temama koje niste spremni podijeliti s drugima.

    Odvojite nekoliko minuta na kraju svakog dana da napišete šta mislite ili osjećate. Vođenje dnevnika može donijeti mnoge dobrobiti za mentalno zdravlje uz smanjenje stresa, poput ublažavanja simptoma anksioznosti i depresije

    

    Korak 4. Pokušajte duboko disati

    Istraživanje Stres u Americi otkrilo je da mnogi tinejdžeri doživljavaju nivo stresa koji je sličan onima kod odraslih. Ako ste tinejdžer koji se nosi sa stresom, potrebno vam je nekoliko tehnika koje će vas smiriti.

    • Da biste vježbali duboko disanje, ležite na kauču ili krevetu ili sjednite naslonjenih leđa na stolicu. Zatvori oci. Počnite duboko disati kroz nos, polako i potpuno dok vam se želudac diže. Fokusirajte se na svaki udah i kako se osjeća. Zatim polako izdahnite iz usta dopuštajući da vam želudac padne. Po potrebi ponovite ovu vježbu.
    • Ovu vježbu možete raditi bilo gdje. Na primjer, ako se osjećate pod stresom tokom testa, zastanite na minutu i 3 puta duboko, duboko udahnite. Udahnite kroz nos, osjećajući kako zrak ulazi u grudi i trbuh, a zatim izdahnite kroz usta, naslonivši jezik na donju paletu usta.
    • Dok radite vježbe dubokog disanja, obratite pažnju na osjećaj daha u grudima. Zadržavanje vaše pažnje pomoći će vam da se usredsredite na sadašnji trenutak. Zatvorenih očiju primijetite ono što vam je ugodno u tijelu. Ova praksa će vam pomoći da usporite i postanete bolji u razmišljanju, čak i kada se osjećate preopterećeno, pod stresom ili tjeskobno.

    

    Korak 5. Provedite progresivno opuštanje mišića

    Kad su ljudi pod stresom, često razvijaju napetost u određenim mišićnim skupinama. Možda u prvi mah niste ni primijetili da postoji napetost, ali s vremenom napetost može napredovati u bolove u mišićima.

    Za vježbanje opuštanja mišića, udobno se smjestite na stolicu i dopustite sebi da dišete polako i duboko. Počevši od jednog kraja tijela, napnite sve mišiće u mišićnoj skupini. Na primjer, skupljajte nožne prste dok ne stisnu. Zadržite kontrakciju i primijetite kako se osjeća. Zatim ih odjednom otpustite i primijetite kako se osjećate kad se oslobodite napetosti. Nastavite duboko disati i prijeđite na sljedeću grupu mišića

    

    Korak 6. Uradite ono što vas čini srećnim

    Ako vam se čini da je jedno područje u vašem životu - ili možda mnogo njih - preplavljujuće ili frustrirajuće, odmaknite se i učinite nešto u čemu uživate. Svima su nam potrebne pauze da bismo se povukli. Maknite se nakratko iz stresne situacije i odvojite vrijeme za zabavu ili samo opuštanje.

    Slušanje muzike, plivanje na lokalnom bazenu, čitanje uzbudljivog romana, gledanje filma sa grupom prijatelja i ležanje na kauču sa psom može vam podići raspoloženje. Okrenite se ovim aktivnostima kad se život osjeća nadmoćno

    Dio 2 od 3: Sprječavanje stresa prije nego što se dogodi

    

    Korak 1. Jedite redovno kako biste se pravilno hranili

    Tinejdžeri često imaju dijetu punu nezdrave hrane koja sadrži prazne kalorije, kao i nezdrave masti, šećer i sol. Ova vrsta hrane često može izazvati stres ili uzrokovati pogoršanje postojećeg stresa. Umjerite konzumaciju nezdrave hrane i primijetit ćete smanjenje stresa.

    Prehranite se svježim voćem i povrćem, nemasnim mesom i proteinima, žitaricama od cijelog zrna, jogurtom i drugim mliječnim proizvodima s niskim udjelom masti. Jedite između 3 i 5 obroka dnevno i popijte 8 ili više (8 oz.) Čaša vode za optimalno zdravlje i dobrobit

    

    Korak 2. Vježbajte za bolje mentalno zdravlje

    Dobro se brinite o svom tijelu redovito se baveći sportom, plivajući, šećući psa ili trčeći po susjedstvu. Tjelesna aktivnost može poboljšati vaše samopouzdanje i preplaviti vaš sistem endorfinom za dobar osjećaj. Ostajanje aktivnim može vas odvratiti od svakodnevnih stresora ili ih učiniti manje zastrašujućima.

    

    Korak 3. Odspavajte dovoljno

    Kao tinejdžer vam je stalno potrebno između 8,5 do 9,5 sati sna po noći. Vašem tijelu je potreban odgovarajući san kako bi moglo rasti i razvijati se. Istraživanja pokazuju da, kada ne spavate dovoljno, osjećate se još više pod stresom.

    Vježbajte duboko disanje i opuštanje mišića, počnite si okončati dan smirujućim aktivnostima poput čitanja i minimizirajte upotrebu elektronike sat vremena prije spavanja. Pridržavanje ovog režima omogućit će vam da zaspite zdravo kako biste se odbranili od stresa prije nego se on dogodi

    

    Korak 4. Promijenite način rada

    Pažljivo proučite zadatke koje morate obaviti u školi i kod kuće. Da li često spremate kućne poslove ili domaće zadatke do posljednjeg trenutka, a onda ste preplavljeni kada vas odrasli u vašem životu gnjave oko njih? Ako je tako, vaše radne navike mogu zapravo biti korijen vašeg stresa.

    • Prestanite odlagati. Zašto odložiti za sutra ono što se može učiniti danas? Zapišite dnevnu listu zadataka po prioritetu koje morate obaviti. Uložite sve napore da ih obavite prije nego što odete na spavanje. Nagradite se na mali način za izvršavanje zadataka jer će to pojačati izvršavanje zadataka na vrijeme.
    • Podijelite velike zadatke na manje komade. Ponekad se zadaci mogu činiti preopterećenima ako pogledate koliko je truda potrebno da se završi od početka do kraja. Nacrtajte plan za obavljanje manjih dijelova većih zadataka. To će vam pomoći da se lakše krećete prema cilju i s manje stresa na vama.

    Dio 3 od 3: Prepoznavanje uobičajenih tinejdžerskih stresora

    

    Korak 1. Znajte kako se nositi sa zlostavljanjem

    Ako se vi ili vaš bliski prijatelj suočite s nasilnikom, to može uzrokovati značajan stres u vašem životu. Iako vam mnogi od gore navedenih koraka mogu pomoći u ublažavanju stresa zlostavljanja, morate slijediti odgovarajući protokol kako biste bili sigurni da je vaša škola svjesna nasilništva i da ga zaustavi. Posjetite StopBullying.gov kako biste saznali kako se nositi sa zlostavljanjem u vašoj školi.

    Branite se od nasilnika uključivanjem odrasle osobe, poput roditelja, učitelja ili školskog savjetnika. Ova osoba će kontaktirati administratore škole u vaše ime. U međuvremenu, ako je moguće, izbjegavajte kontakt sa nasilnikom. Držite glavu visoko; govoriti i hodati samouvjereno. Nasilnici često plijene tinejdžere za koje smatraju da imaju nisko samopouzdanje

    

    Korak 2. Suočavanje sa porodičnim problemima

    Porodični stres može uključivati smrt u porodici, razdvajanje ili razvod, novčane probleme ili nešto tako ozbiljno kao zlostavljanje ili zanemarivanje. Razgovor sa školskim psihologom/savjetnikom može vam biti od velike pomoći u davanju savjeta o tome kako ublažiti stres koji izaziva vaša porodica.

    • Ako osjećate da se vaš glas ne čuje ili priznaje u vašem domaćinstvu, možete vježbati asertivnost i dalje poštujući svoje roditelje ili stariju braću i sestre.
    • Ako se iz bilo kojeg razloga osjećate nesigurno u svom domu, obavijestite školskog psihologa kako bi se mogle poduzeti mjere za održavanje vaše sigurnosti.

    

    Korak 3. Razvijte zdravu sliku tijela

    Tinejdžerke su često pod jakim uticajem medija, njihove kulture i mišljenja svojih prijatelja o tome šta izgleda dobro. Ovi utjecaji mogu uzrokovati da osjećate da ne izgledate dovoljno dobro jer ne ličite na žene prikazane na TV -u i u časopisima. Nezdrava slika tijela može uzrokovati stres, pa čak može dovesti do poremećaja prehrane ili druge ozbiljne mentalne bolesti, poput depresije.

    • Obratite pažnju na svoje misli i ono što govorite o svom tijelu. Pokušajte preoblikovati negativne komentare poput "Izgledam ružno" s više pozitivnih komentara poput "Sviđa mi se moja kosa danas i moj osmijeh je prekrasan."
    • Napravite listu pozitivnih osobina o sebi i postavite je na ogledalo. Pročitajte popis kad god osjećate nezadovoljstvo sobom.

    

    Korak 4. Obratite se za pomoć u snalaženju u vodama datiranja

    Ako ste tinejdžerka koja je dovoljno stara za ljubavne interese, možda ćete se osjećati pod stresom što ne znate kako se nositi s romantičnom vezom. Potražite savjet prijatelja i starije žene, poput sestre ili rođake koja može odgovoriti na sva vaša pitanja o izlasku. Osim toga, možda bi bilo lijepo razgovarati iskreno sa majkom ili drugom odraslom ženskom osobom o seksu i načinima da se zaštitite i ostanete zdravi.

    

    Korak 5. Potražite vanjsku pomoć kad vam zatreba

    S nekim vrstama stresa možete se sami nositi ako slijedite metode navedene u ovom članku. Međutim, ako vaš stres izmakne kontroli i uzrokuje da prestanete jesti, smršavite, prestanete spavati ili izgubite interes za stvari u kojima inače uživate, trebali biste se obratiti psihologu. Ponekad stres može prerasti u anksioznost ili depresiju, a za prevazilaženje ovih bolesti potreban je stručan tretman.