Kada pokušavate da zaspite, vaše telo voli da bude hladnije nego vruće. Pad vaše osnovne temperature zbog hladnog okruženja za spavanje može izazvati tendencije vašeg tijela da udarimo po sijenu i pomoći vam da zaspite. Ali ponekad je vaše područje za spavanje prehladno zbog hladne noći vani, pa vam je teško pronaći pravu ravnotežu između prevrućeg i prehladnog. Uz neke manje prilagodbe vaše rutine prije spavanja i vašeg prostora za spavanje, trebali biste biti dovoljno topli da zaspite, uprkos hladnom vremenu vani.
Koraci
Metoda 1 od 2: Priprema za odlazak u krevet
Korak 1. Prije spavanja napravite neke lagane vježbe
Ovo će zagrijati vašu tjelesnu temperaturu dok se pripremate za spavanje. Isprobajte jednostavnu vježbu istezanja, s dubokim disanjem, kako biste se zagrijali.
- Stanite s nogama razmaknutim u kukovima. Duboko udahnite i podignite ruke do plafona. Odmaknite ramena unatrag i zategnite repnu kost prema podu.
- Dok izdišete, spustite ruke tako da se odmaraju uz vaše strane.
- Dok udišete, ponovo podignite ruke do plafona. Ispružite se što je više moguće prema stropu.
- Prilikom izdisaja spustite ruke. Nastavite dizati i spuštati ruke, dišući duboko svakim pokretom, 10-12 udisaja.
Korak 2. Popijte vrući biljni čaj ili vodu
Topli napitak će povećati vašu tjelesnu temperaturu i dati vam osjećaj topline. Odaberite biljni čaj, bez kofeina, tako da vas neće buditi noću. Takođe možete popiti šolju tople vode sa limunom i medom kako bi vam bilo toplo.
Izbjegavajte vrući kakao ili vruću čokoladu, jer će vas kofein i šećer u mješavini u prahu vjerovatno držati budnima noću, osim ako ne uzimate melatonin
Korak 3. Otopite se toplim tušem ili kadom
Namakanje u pari toplog tuša ili kade može zagrijati vaše tijelo i održati temperaturu tijela sve dok ne dođe vrijeme za spavanje.
Korak 4. Nosite toplu odjeću za spavanje slojevito
Sloite odeću tako da tokom spavanja zadržite telesnu toplotu. Vunene gaćice, flanelska košulja ili komplet za spavanje, majice dugih rukava i džemperi sve su stvari na koje možete staviti toplinu. Nošenje slojeva, za razliku od jednog velikog, pahuljastog jednodijelnog rukava za spavanje, omogućava vam da skinete odjeću tokom noći dok se tijelo zagrijava.
Pokazalo se da spavanje na blago hladnoj temperaturi dovodi do dubljeg i dužeg sna. Želite paziti da ne zagrijete tijelo previše jer bi to moglo dovesti do snažnog sna ili neugodnosti tijekom spavanja. Nošenje slojeva omogućava vam da prilagodite toplinu tijela dok se zagrijavate
Korak 5. Neka vam nekoliko ćebadi i prekrivača budu u blizini
Stvorite toplu atmosferu na svom krevetu sa slojevima ćebadi i tepiha u podnožju kreveta ili na stolici pored kreveta. Ako vam noću postane hladno, tada možete posegnuti za ćebetom ili dodatnim slojem.
Pre spavanja stavite deku na stopala kako biste ih zagrejali. Vaša stopala su često jedan od prvih dijelova vašeg tijela koji doživljava niske temperature
Korak 6. Uložite u električno ćebe ili grijani madrac
Ako odlučite upotrijebiti električno ćebe koje za zagrijavanje koristi električnu energiju, isključite pokrivač iz utičnice prije spavanja ili dok drijemate. Opasnost je od požara ako ga ostavite uključenog preko noći. Također biste trebali izbjegavati postavljanje kontrolnih kabela za ćebe između vašeg madraca i opruge kutije. Kabel bi se mogao oštetiti trenjem ili toplinom zbog struje u kabelu, što bi moglo zaglaviti i dovesti do opasnosti od požara.
Ako odlučite nabaviti grijani madrac, koji za grijanje koristi električnu energiju, nemojte koristiti električnu deku. To može dovesti do pregrijavanja i predstavlja opasnost od požara
Korak 7. Podesite temperaturu na termostatu
Ako vaš dom ili stan imaju termostat, provjerite ga kako biste bili sigurni da soba nije postavljena na vrlo nisku temperaturu jer će se tako rashladiti. Preporučena temperatura u prostoriji je oko 65 ° F (18 ° C).
Ako spavate s partnerom, možda ćete se oboje morati složiti oko idealne temperature sobe prije spavanja. Pokušajte ići nekoliko stepeni iznad ili ispod 65 stepeni kako biste odredili nivo udobnosti i nivo udobnosti vašeg partnera za spavanje. Regulacija temperature može biti subjektivna nauka, posebno za spavanje. Poigrajte se termostatom kako biste utvrdili najudobniju temperaturu za oboje
Metoda 2 od 2: Ostanite topli tokom noći
Korak 1. Upotrijebite bocu s toplom vodom
Potražite bocu s toplom vodom u lokalnoj ljekarni. Većina boca s toplom vodom napravljena je od tekućine koja se može zagrijati u mikrovalnoj pećnici. Možete koristiti i tradicionalniju bocu s toplom vodom koja koristi prokuhanu vodu. Jednostavno prokuhajte vodu na štednjaku i ulijte je u bocu s toplom vodom.
Stavite bocu s toplom vodom ispod plahti ili ćebe, uz noge. Trebalo bi ostati toplo cijelu noć, zagrijavajući nožne prste i tijelo. Do jutra će se ohladiti na nisku temperaturu
Korak 2. Obucite vunene čarape
Vuna je odličan materijal za izolaciju i održavanje topline. Noge su često prvi dio tijela koji počinje osjećati hladnoću i zbog slabe cirkulacije možda ćete ih teško zagrijati samo ćebetom.
- Nabavite nekoliko pari čarapa s visokom vunom i držite ih pored kreveta. Možete ih posegnuti noću, u slučaju da se ne možete zagrijati.
- Možda biste trebali uložiti i u kućne papuče kako bi vam stopala bila topla tokom cijelog dana. Potražite debele papuče s gumenim đonom kako bi vam noge bile ugodne i pružile vam snagu pri hodanju po kući.
Korak 3. Koristite toplinu tijela
Dobar način da se zagrijete noću je da se približite partneru za spavanje i iskoristite blagodati prirodne topline tijela. Ako imate kućnog ljubimca, razmislite o tome da mu dopustite da spava u vašem krevetu, samo da bi vam bilo toplo tijekom noći.
Korak 4. Blokirajte sve nacrte unutar vaše sobe
Promaja je otvor između vrata, prozorskih stakala, a ponekad čak i ploča u vašim podovima, koja propušta hladan zrak u vašu sobu. Ako vas u sobi stalno budi hladan zrak, provjerite ima li propuha na vratima, prozorskim oknima ili u uglovima sobe. Blokirajte ove nacrte smotanim ćebetom ili dugim jastukom. To će vam pomoći da spriječite da hladan zrak cirkulira u vašoj sobi dok spavate.
Takođe možete objesiti dugačke deke preko vrata i prozora kako biste spriječili da hladan zrak izvana uđe kroz male pukotine u vašu sobu
Korak 5. Slojite svoje čaršave i ćebad
Ako se i dalje probudite noću drhteći zbog hladne sobe, pokušajte položiti deke preko plahti, naizmjenično između tankog i debelog sloja, kako biste stvorili više topline. Donje prostirke odlične su za zadržavanje topline i zagrijavanje, kao i vunene deke.
