Kad je vani vruće i nemate klima uređaj, može vam biti teško zaspati. Na sreću, postoje načini da se ohladite i ostanete dovoljno hladni da zadrijemate i dobro se naspavate.
Koraci
Metoda 1 od 2: Priprema za odlazak u krevet
Korak 1. Prestanite vježbati nekoliko sati prije spavanja i popijte puno vode
Kada vježbate, povećavate tjelesnu temperaturu i zadržavate toplinu. Ako ne vježbate nekoliko sati prije odlaska u krevet, tijelu ćete dati vremena da se ohladi.
Takođe biste trebali piti puno vode tokom dana kako biste ostali hidrirani. Možda biste također htjeli držati vodu pored kreveta
Korak 2. Izbjegavajte veliku ili začinjenu hranu ili obroke
Uzimanje teškog obroka ili začinjene hrane prije spavanja može uzrokovati da vam bude još vruće. Jedite laganu večeru najmanje dva do tri sata prije spavanja i preskočite začine i ljuti umak.
Korak 3. Izbjegavajte piti ledeno hladnu vodu
Konzumiranje hladne vode ne samo da usporava probavu, već i usporava metabolizam sužavanjem krvnih žila, što narušava sposobnost tijela da se ohladi.
Korak 4. Mlako se istuširajte ili okupajte
istuširajte se vrlo hladno jer to može imati povratni efekat.
Takođe možete potopiti ruke i noge u mlaku vodu. Vaše ruke i stopala su vaši "radijatori" ili dijelovi vašeg tijela koji se zagrijavaju. Hlađenjem natapanjem regulirat ćete tjelesnu temperaturu i rashladiti vas
Korak 5. Pronađite hladno i tamno mjesto za spavanje koje se nalazi na donjem katu ili u podrumu
Toplina raste, pa pronađite mjesto koje je nisko do tla, poput poda vaše spavaće sobe, ili koje je nisko u vašem domu, poput donjeg kata ili podruma.
Korak 6. Zamijenite tešku posteljinu lakšom
Uklonite debele štitnike madraca ili jastučiće koji zadržavaju toplinu i sve teške ćebad ili poplune. Na svom krevetu koristite lakšu posteljinu, poput pamučnih posteljina i laganih deka od pamučnog tkanja.
Prostirke od slame ili bambusa također su odlične za hladan noćni san. Ne zadržavaju tjelesnu toplinu i neće vas zagrijati. Na podu spavaće sobe možete stvoriti krevet od bambusovog otirača koji će zamijeniti vaš uobičajeni krevet
Korak 7. Stavite svoju posteljinu u zamrzivač
Stavite jastučnice, posteljinu i ćebad u zamrzivač 30 minuta prije nego što namjeravate ići u krevet. Nakon što stavite posteljinu na krevet, trebala bi ostati dovoljno hladna 30 do 40 minuta, taman toliko da zaspi.
Izbjegavajte mokrenje posteljine ili spavanje na mokrim čaršavima ili odjeći ili u mokrim čaršavima. Ne uranjajte čarape u hladnu vodu i nosite ih u krevet, a u krevet ne nosite mokru majicu. Unošenje bilo čega mokroga u sobu ili nošenje bilo čega mokrog samo će zadržati gustu vlagu u vašoj prostoriji i uzrokovati nelagodu
Korak 8. Otvorite prozore ili upotrijebite klima uređaj
Sat prije spavanja otvorite prozore u prostoriji kako biste povećali cirkulaciju zraka i rashladili sobu. Međutim, prije nego što zaspite, zatvorite prozore kako biste izbjegli zagrijavanje prostorije zrakom tokom noći.
- Dok spavate, vaša tjelesna temperatura pada na najnižu točku oko 3 sata ujutro. U 3 sata ujutro je i temperatura vani izuzetno niska. Ako spavate s otvorenim prozorima, mišići oko vrata i glave mogu se nenamjerno napeti zbog naglog pada temperature i možete se probuditi.
- Držite prozore zatvorene, a rolete ili zavjese zaklonjene tokom dana kako biste izbjegli zagrijavanje prostorije.
Korak 9. Spavajte u pamučnoj odjeći ili je nosite što je moguće manje prije odlaska u krevet
Iako ćete možda doći u iskušenje da se skinete i odete goli da biste ostali hladni, spavanje golo može vam učiniti da vam bude vruće jer ne dopušta isparavanje vlage između vašeg tijela i površine za spavanje. Idite na pamučnu odjeću za spavanje i izbjegavajte sintetičke tkanine poput najlona ili svile jer ne prozračuju i mogu vam učiniti vrućim.
Korak 10. Obrišite lice, ruke i stopala vlažnom krpom
Vlažnu krpu ili peškir kraj kreveta navlažite lice ili ruke tokom noći. Ali izbjegavajte spavanje s mokrim licem ili rukama. Nakon što ste obrisali tijelo, osušite se suhim ručnikom prije nego što odete na spavanje.
Možete kupiti i posebne ručnike napravljene od hiper-isparavajućeg materijala koji zadržava vodu, ali ostaje suh na dodir. Oni će vas rashladiti, a da vam koža ne bude mokra
Korak 11. Provucite zapešća ili unutrašnjost ruku pod hladnom tekućom vodom 30 sekundi
Ovo su područja gdje vaš krvotok teče najbliže površini vašeg tijela. Stavljanje pod hladnu vodu na minutu ohladit će vam krv, a cijelo tijelo će vam biti hladnije.
Metoda 2 od 2: Ostanite hladni u krevetu
Korak 1. Potaknite protok zraka pomoću ventilatora
Držite vrata spavaće sobe otvorena i postavite ventilator u ugao sobe tako da gleda prema vašem krevetu.
Izbjegavajte usmjeravanje ventilatora prema licu, leđima ili preblizu tijela. Usmjeravanje ventilatora u lice može uzrokovati ukočenje mišića vrata i dovesti do alergija ili bolesti
Korak 2. Napravite peškir od leda
Prije nego što je došlo do izmjenične struje, ljudi bi pred ventilatorima suspendirali vrećice leda, ledene ručnike ili hladnjake kako bi ostali hladni.
- Da biste napravili peškir za led, okačite mokri peškir sa kockicama leda na dve stolice. Usmjerite ventilator prema ručniku i prema zidu ili daleko od vas u kutu sobe.
- Stavite posudu ispod peškira da uhvati otopljenu ledenu vodu.
Korak 3. Okrenite jastuk na hladnu stranu
Ako se tokom noći probudite zbog vrućine, okrenite jastuk na drugu stranu. Druga strana će biti hladnija od one na kojoj ste spavali, jer nije apsorbovala toplinu vašeg tijela tokom noći.
Korak 4. Stavite paket leda na vrat ili čelo
Hladna pakovanja možete kupiti u većini trgovina. Stavite hladnu oblogu ispod vrata, na čelo ili ispod pazuha, ispod pazuha. Hlađenje stražnjeg dijela vrata, čela i ispod ruku pomaže i u hlađenju ostatka tijela.
- Hladno pakovanje možete napraviti i sami kod kuće. Stavite tri do četiri žlice sapuna za posuđe u vrećicu Ziploc koja se može zatvoriti. Stavite ga u zamrzivač. Sapun se neće stvrdnuti i zadržat će hladnu temperaturu duže od leda i/ili pakiranja plavog leda. Kad budete spremni za upotrebu, stavite je u jastučnicu ili je presavijte u ručnik i nanesite na vrat ili ruke. Budući da omot nije čvrst, svestran je i udoban na većini dijelova vašeg tijela.
- Možete napraviti i čarape od riže. Stavite ga u zamrzivač i ostavite tamo najmanje dva sata. Kad se predate, ponesite vrećicu sa sobom da je koristite kao hladan oblog. Pokušajte ga staviti ispod jastuka kako bi bilo lijepo i hladno kad ga preokrenete.
Korak 5. Zamaglite lice i vrat bocom sa raspršivačem
Ako se tokom noći probudite zbog vrućine, uzmite bocu s raspršivačem i napunite je hladnom vodom. Zamaglite lice i vrat da se ohlade.
Savjeti
Zanemarite vrućinu i zatvorite oči te zaspite
- Maske za spavanje mogu biti korisne ako želite spavati duže i ako svjetlo nikada ne prestaje, čak i sa zatvorenim zavjesama.
- Kupite čepove za uši ako živite u užurbanom gradu u kojem je promet i dalje zauzet noću. Buka i vrućina mogu otežati zaspanost.
- Hranite svoje ljubimce prije nego što zaspite visokoproteinskim obrokom, tako da vas neće probuditi za hranu tokom noći ili prerano ujutro.
- Spavajte bez pokrivača.
- Nabavite rashladne jastuke i razmaknite noge i ruke. Zatvoreni udovi mogu privući toplinu. Kupite zavjese za spavanje koje blokiraju buku i toplinu koje dolaze u verzijama boja.
- Trebali biste zadržati kockice leda koje bi vam mogle pomoći u kasnijim fazama.
- Skinite čarape.
- Ako nosite masku za oči, stavite je u zamrzivač prije spavanja.
- Slobodno spavajte goli!
- Napunite vrećicu ledom ili nečim hladnim i stavite je u jastučnicu.
- Ako spavate na mjestu s puno drugih ljudi, premjestite se u drugu sobu. Velike su šanse da će biti hladnije jer spavanje u blizini drugih ljudi stvara više topline tijela.
- Skinite prsluk ako ga nosite ispod košulje (prsluk je pamučna odjeća bez rukava koja se nosi ispod košulje kako bi vam bilo toplo).
- Ako nemate led da vas ohladi, namočite flanel i stavite ga na čelo.
- Pazite da nemate upaljena svjetla ili elektroniku.
- Poprskajte krpu za pranje vodom i spustite je niz noge i ruke. Nanesite led na vene na ručnim zglobovima. Ovo će vam pomoći da se ohladite.
- Ako nemate flanel, krpa bi se dobro ohladila kad je mokra.
- Ako imate budilicu ili noćno svjetlo koje svijetli plavo, isključite ga jer vas plavo svjetlo obično drži budnim.
