Neki ljudi se osjećaju ugodnije kad su goli nego kad su potpuno odjeveni. Mnogi se ljudi, međutim, osjećaju krajnje neugodno zbog golotinje, bilo zbog njihovog izgleda, bilo zbog moralnih i društvenih razloga. S druge strane, osjećaj gole udobnosti jak je znak samopouzdanja. Budući da svi mi moramo povremeno biti goli, pa makar samo prilikom kupanja ili presvlačenja, vrijedi pokušati postati ugodniji s golom.
Koraci
Metoda 1 od 3: Prilagođavanje mišljenja
Korak 1. Postavite cilj i kreirajte plan
Ako se nikada niste osjećali ugodno goli ili ste uvijek mrzili svoje tijelo, prvi korak je odlučiti da želite da se to promijeni.
- Postavite određeni cilj - da se osjećate ugodno goli sa upaljenim svjetlima ispred vašeg supružnika, na primjer - kako biste povećali vjerovatnoću da ćete postići pozitivan ishod.
- Napravite detaljan plan kako ćete postići svoj cilj. Odlučite kako ćete pratiti svoj napredak, kada želite postići svoj cilj (pobrinite se da vam to daje dovoljno vremena za promjenu) i šta ćete učiniti da postignete uspjeh.
- Počnite gdje ste. Ako se ne osjećate ugodno s tijelom čak ni s odjećom, prvo poradite na tome, a zatim nadogradite do golotinje. Ako vam je neugodno biti gol pred drugom osobom s upaljenim svjetlima, pokušajte ostaviti svjetla na samo nekoliko sekundi dok ste goli. Kako vam postaje ugodnije, možete produžiti vrijeme.
- Ne dozvolite da vas činjenica da još niste postigli cilj učini nesrećnom. Umjesto toga, budite ponosni na sebe što radite prema svom cilju.
Korak 2. Težite samoprihvaćanju umjesto da brinete o mišljenju drugih ljudi
Postoji mnogo razloga zašto bi netko mogao kritizirati vaš izgled - a mnogi od ovih razloga nemaju nikakve veze s vama ili vašim tijelom. Važno je šta mislite, a ne šta drugi misle.
- Praksa svjesnosti-zadržavanje pažnje na sadašnjem trenutku i promatranje vaših misli i osjećaja bez osuđivanja-može vam pomoći da postignete samoprihvaćanje i može vam omogućiti da ispitate mišljenja i vrijednosti u vezi s golotinjom i vlastitim tijelom određeni nivo odvojenosti.
- Stalno se podsjećajte da je ljepota u oku posmatrača. To što neke kulture i društva obožavaju određeni tip tijela ne znači da je ono najbolje. Pogledajte sliku Petra Paula Rubensa "Tri gracije" da vidite kako je izgledalo prelepo žensko telo tokom renesanse.
- Potražite inspiraciju kod onih koji su uspjeli pobijediti strah. Na primjer, razmislite o hrabrosti Jae West, osobe koja je preživjela poremećaj prehrane i koja je stajala vani u Londonu u grudnjaku i gaćicama kako bi ohrabrila podršku samoprihvaćanju.
Korak 3. Pristupite problemu racionalno
Upamtite da je samokritika najteža vrsta kritike. Ljudi su više zabrinuti za svoj izgled od vašeg. To što mislite da vas svi gledaju ili vam se rugaju ne znači da jesu.
- Pokušajte objektivno procijeniti svoje tijelo. Otkrijte šta vam zapravo smeta. Je li vas najviše sram zbog vaše težine? Blijeda koža? Pjege? Ožiljci? Znojenje? Znajući konkretno zbog čega vam je neugodno može vam pomoći da shvatite kako promijeniti situaciju.
- Ne očekujte da ćete izgledati kao slavna ličnost. Modeli i filmske zvijezde profesionalno su dužni živjeti prema različitim standardima. Oni čije slike vidite mogu sebi priuštiti i lične trenere, kuhare, stiliste, šminkere, kao i vrhunsku njegu kože, opremu za vježbanje i hranu. Nadalje, mnoge fotografije u časopisima su zračno oblikovane kako bi osoba izgledala bolje.
- Imajte na umu da niste birali svoje gene. Mnogi aspekti vašeg izgleda određeni su genima koje ste naslijedili od roditelja. Vaši geni takođe utiču na vašu sklonost ka dobijanju ili gubitku kilograma. To ne znači da biste trebali odustati; ali to znači da morate prihvatiti da morate raditi s onim što imate i da možda nećete moći promijeniti neke stvari o svom izgledu (na primjer, svoju visinu).
Metoda 2 od 3: Prihvatite svoje tijelo
Korak 1. Budite ljubazni prema sebi
Mentalno premlaćivanje sebe zbog uočenih nedostataka ne mijenja ništa i samo vam čini da se osjećate još gore. Umjesto toga, identificiranje i fokusiranje na vaše najbolje karakteristike može pomoći u smanjenju stresa.
- Da biste se lakše usredotočili na svoje najbolje osobine, vježbajte samopotvrđivanje-proces transformacije vaših misli da biste naglasili negativno i umjesto toga se usredotočili na pozitivno. Podsjetite se barem jednom dnevno da volite sebe bez obzira na sve, da ste svjesno odlučili prihvatiti svoje tijelo i da ste donijeli aktivnu odluku da postignete svoj cilj da postanete udobni goli.
- Priznajte ranjivost svojstvenu golotinji. Izlaganje sebe - doslovno i figurativno - samo po sebi čini vas ranjivijima. No, psiholozi tvrde da morate biti spremni biti ranjivi kako biste se otvorili novim mogućnostima i iskustvima. Prepoznavanje da ranjivost zahtijeva veliku hrabrost može vam pomoći u jačanju ukupnog samopouzdanja i olakšati vam da sebi dopustite da budete ranjivi u budućnosti.
Korak 2. Budite češće goli
Ako vam je neugodno ili se plašite situacije poput golog, skloni ste je izbjegavati. Time se stvara začarani krug u kojem strah dovodi do izbjegavanja, što dovodi do većeg straha. Psiholozi koriste terapiju izloženosti - postupnu i sustavnu izloženost situaciji ili predmetu od kojeg strahujete - za liječenje ljudi s fobijama.
- Istraživanja pokazuju da terapija izloženosti zasnovana na prihvaćanju može čak pomoći u liječenju tjelesnog dismorfičnog poremećaja, ozbiljne mentalne bolesti zbog koje ste opsjednuti nedostacima svog izgleda.
- Terapija izloženosti može uključivati zamišljanje strahovite situacije, izlaganje toj situaciji putem virtualne stvarnosti i na kraju u stvarnom životu.
- Terapija izloženosti je psihološki tretman koji bi trebao biti pod nadzorom obučenog terapeuta. Međutim, možete primijeniti osnovni princip - da što češće radite nešto čega se bojite bez negativnih posljedica, to ćete se manje plašiti - sami.
Korak 3. Zamolite prijatelja da vam pomogne da identifikujete svoje najbolje osobine
Lakše ćete vidjeti dobre strane tuđeg tijela nego vidjeti svoje dobre strane. Tako će i vaši prijatelji. Umjesto da pokušavate identificirati svoje vlastite karakteristike, pitajte prijateljicu šta misli.
Budući da je ovo tako osjetljiva tema, možda bi bilo najbolje pričekati da vas prijatelj zamoli da je ocijenite prije nego što joj uzvratite. To što vam je prijatelj voljan pomoći da se osjećate ugodnije gole ne znači da je spremna učiniti isto
Korak 4. Naglasite zdravlje i kondiciju preko izgleda
Umjesto da se fokusirate na svoj izgled, odlučite da ćete težiti višoj razini zdravlja i kondicije. Tako ćete se lakše motivirati za vježbanje jer ćete se fokusirati na pozitivan cilj (bolje zdravlje), a ne na negativni cilj (manja težina).
Jedan od načina da svoj fokus prebacite sa izgleda na zdravlje i kondiciju je vježbanje s ciljem razvoja opipljivih fizičkih vještina. Ako možete napraviti 10 sklekova za obrnutu jogu, osjetit ćete ponos u svom tijelu bez obzira na to kako izgleda
Metoda 3 od 3: Promjena izgleda
Korak 1. Vježba
Ljudi koji vježbaju osjećaju se bolje zbog svog izgleda čak i ako ne smršave.
- Idite bebinim koracima. Ako se ne možete natjerati da isključite televizor i izađete van u šetnju, barem ustanite i hodajte na mjestu nekoliko minuta ispred televizora. Bilo koja vježba je bolja nego nikakva. A kad steknete naviku (koja može potrajati oko dva mjeseca), možete nadograđivati svoj uspjeh.
- Radite aerobne vježbe i vježbe snage. Obje vrste vježbi mogu pomoći u sagorijevanju masti i poboljšati tonus mišića.
Korak 2. Promijenite svoju prehranu
Nemojte ići na hitnu dijetu s namjerom da brzo smršavite. Umjesto toga, promijenite svoje prehrambene navike. Potonji pristup će vam pomoći da izbjegnete osjećaj da niste uspjeli (ako ne smršavite onoliko brzo koliko biste željeli). Utvrđeno je da su ciklusi gubitka, a zatim i dobijanja na težini, nezdravi
- Kada procjenjujete plan mršavljenja, pobrinite se da uključuje namirnice iz svih glavnih grupa namirnica kako ne biste propustili esencijalne hranjive tvari.
- Pobrinite se da vaš plan mršavljenja odgovara vašem načinu života i budžetu. Ako si ne možete priuštiti ili pronaći hranu koju planirate jesti u lokalnoj trgovini, ili ako plan zahtijeva puno kuhanja (a ne volite kuhati), manja je vjerovatnoća da ćete postići cilj mršavljenja.
Korak 3. Vježbajte dobru ličnu higijenu i njegovanje
Održavajte svoj izgled i osjećajte se ugodnije goli njegujući svoje tijelo. To uključuje kupanje, podrezivanje ili uklanjanje dlaka na tijelu i brigu o koži, noktima i zubima.
Dostupni su mnogi kozmetički postupci za promjenu vašeg izgleda, od tamnila do depilacije voskom do kozmetičke operacije. Neki od ovih postupaka mogu imati negativne učinke na vaše zdravlje (npr. Dugotrajna upotreba kabina za sunčanje), stoga svakako saznajte i odmjerite potencijalne rizike ako se odlučite podvrgnuti jednom ili više ovih postupaka
Korak 4. Projicirajte samopouzdanje kroz govor tijela
Možete izmijeniti svoj izgled promjenom načina na koji stojite i kako se nosite.
- Uspravite se. Ovo je najefikasniji način prenošenja samopouzdanja, a može utjecati i na izgled vašeg tijela.
- Iako se može činiti prirodnim, pogotovo ako ste goli, nemojte prekrižiti ruke - drugi će to shvatiti kao zaštitu sebe ili nervozu.
