Imate li tendenciju da se spuštate, šutite i pokušavate da se ne izlažete vani? Ne brinite - mnogo ljudi se ne osjeća ugodno u svojoj koži. Ali to može prestati već danas. Imate mnogo za ponuditi i morate se početi truditi ako želite vidjeti rezultate. Pa kako se možete osjećati ugodno u vlastitoj koži? Samo slijedite kako biste saznali.
Koraci
1. dio od 3: Promjena vaše perspektive
Korak 1. Mislite pozitivno
Možda mislite da su neki ljudi prirodno pozitivniji od drugih. To nije nužno pogrešno, ali ne dopustite da vas negativno razmišljanje spriječi u donošenju odluke da budete pozitivniji. Ako se želite osjećati ugodno u vlastitoj koži, morate početi razmišljati o najboljoj stvari koja vam se može dogoditi, umjesto da uvijek očekujete najgore. Svaki put kad se uhvatite kako razmišljate negativno, borite se protiv svojih negativnih misli s najmanje dvije ili tri pozitivne. Potrudite se zamijeniti svoje negativne misli pozitivnim i očekivati da će vam se dogoditi dobre stvari; što više očekujete da će se dobre stvari dogoditi, to će se i više dogoditi.
- Recimo da idete na zabavu na kojoj nećete poznavati mnogo ljudi. Ako uhvatite sebe kako razmišljate: "Vjerojatno ću cijelo vrijeme provoditi družeći se sami uz pitu i humus", trebali biste promijeniti ovu negativnu misao. Umjesto toga, recite sebi: "Možda ću večeras steći novog prijatelja" ili "Odlično ću se družiti s nekoliko ljudi koje poznajem."
- Pozitivno razmišljanje može vam pomoći da se osjećate sretnije i imate manje stresa.
Korak 2. Vježbajte prihvatanje i poboljšanje
Prihvaćanje onoga što jeste ne znači da morate odustati od poboljšanja. Ako postoji aspekt vašeg života koji biste htjeli promijeniti, postavite sebi ciljeve koji će vam pomoći da tamo dođete. Možete raditi na promjenama, a da i dalje prihvatate gdje ste u ovom trenutku.
- Na primjer, ako vam je neugodno razgovarati s novim ljudima, prihvatite to o sebi. Recite "Nije mi uvijek ugodno razgovarati s novim ljudima, i to je u redu." Zatim postavite cilj promjene. Vaš cilj bi mogao biti: "Razgovarat ću s nekim koga ne poznajem dva puta sedmično." Sljedeći put kada čekate lift ili stojite u redu u trgovini, započnite razgovor s nekim. Ovi dječji koraci pomoći će vam da s vremenom promijenite nivo udobnosti.
- Još jedan primjer s kojim se ljudi često bore je gubitak težine. Mnogi ljudi koji smatraju da trebaju smršavjeti nisu zadovoljni svojim tijelom. Međutim, prihvaćanje i voljeti svoje tijelo takvo kakvo je zapravo moglo bi vam pomoći da smršate.
Korak 3. Pohvalite sebe
Odjednom ćete se možda osjećati sjajno kada vam neko kaže da izgledate nevjerovatno ili kada vam prijatelj pohvali neki aspekt vaše ličnosti. Ali komplimenti će doći i komplimenti će nestati, a na kraju dana vaša samopoštovanje ne bi trebala ovisiti o tome šta drugi ljudi govore o vama, bilo da je to dobro ili loše. Trebali biste biti u stanju prihvatiti komplimente drugih milostivo-i iskreno im vjerovati, ali trebali biste se naviknuti i na komplimente.
Možete raditi i na tome da drugim ljudima dajete komplimente kada smatrate da je to potrebno. Osećajte se dobro zbog toga što ćete učiniti da se drugi ljudi osećaju dobro
Korak 4. Razvijte samopouzdanje
Samopouzdanje je ključ za ugodan osjećaj u vlastitoj koži i to je očito lakše reći nego učiniti. Samopouzdanje dolazi iznutra, a razvijanje samopouzdanja znači osjećati se dobro o tome ko ste, gdje ste i šta morate iznijeti na stol. Ako ne možete podnijeti ono što vidite u ogledalu i osjećate se kao da nemate što pridonijeti razgovoru, onda ne možete krenuti naprijed. Radite na pronalaženju barem nekoliko stvari koje volite kod sebe i na tome da budete zadovoljni svojim izgledom umjesto da se izgubite u samosvijesti.
- Razvijanje samopouzdanja traje cijeli život. Ali ne možete početi sve dok se ne obvežete da ćete početi mijenjati način na koji osjećate sebe.
- Napravite listu svojih pozitivnih osobina. Na listu možete dodavati svaki dan ili nekoliko puta sedmično. Ako radite nešto zbog čega se osjećate dobro, dodajte to na listu.
Korak 5. Vodite dnevnik zahvalnosti
Praćenje stvari i ljudi na kojima ste zahvalni može imati dubok utjecaj na vaš život. Dnevnik i općenito vježbanje zahvalnosti mogu vam pomoći da se osjećate sretnije i sigurnije u to ko ste. To pomaže da vaša perspektiva postane pozitivnija, jer vas tjera da se više usredotočite na dobre stvari u svom životu.
Svaki dan zapišite barem jednu stvar na kojoj ste zahvalni. Kad vam je loše, izvadite svoj dnevnik i pročitajte ga kako biste se podsjetili na sve dobre stvari u vašem životu
Korak 6. Zamislite sebe kao lijepu osobu
Odlično je ako vaš dečko, najbolji prijatelji i svi oko vas misle da ste lijepi, ali to nije ni važno ako ste uvjereni da ste ružni. Čak se i supermodel može osjećati potpuno nesigurno i neadekvatno, a ono što mislite iznutra mnogo je važnije od toga kako vas ljudi gledaju izvana. Znajte da je prvi korak do osjećaja lijepe zaista mišljenje da ste lijepi, baš takvi kakvi jeste. Ako se drugi ljudi slažu, onda odlično, ali na kraju, to zaista nema razlike.
- Pogledajte se u ogledalo i pomislite: "Vau, kosa mi danas izgleda odlično!" Ili: "Moje oči izgledaju lijepo na ovom svjetlu." Ili, još bolje, "vidim ljubaznost u osmijehu i radost u očima."
- Ako počnete misliti da ste lijepi, ljudi će to moći osjetiti. I pogodi šta? To će vas učiniti još ljepšim.
Korak 7. Poštujte svoje snage
Svako ima različite prednosti; ključ poštivanja vaših je identificirati ih, a zatim ih njegovati. Zadržavajući pozitivan fokus na svojim snagama pomoći će vam da održite pozitivan pogled i da se osjećate ugodnije sa onim što jeste.
Korak 8. Meditirajte
Meditacija vam može pomoći da se osjećate ugodnije u vlastitoj koži jer će vam pomoći da se osjećate usklađeno sa svojim tijelom i dahom. Odvojite 10-15 minuta dnevno da sjednete na udobno mjesto i poradite na opuštanju svakog dijela tijela jedan po jedan. Fokusirajte se na zvuk i osjećaj daha koji diže iz vašeg tijela i izlazi iz njega i dopustite da se sva buka i brige tog dana otope. To će vam pomoći da se osjećate smirenije i ugodnije sa onim što jeste, te će vam pomoći da se riješite svih onih smetnji koje vam mogu opteretiti dane.
- Steknite naviku da meditirate barem jednom ili dva puta dnevno i brzo ćete moći vidjeti u čemu je velika razlika.
- Ako vam medijacija odgovara, možete isprobati i jogu. Joga vam takođe omogućava da se usredsredite na svoj um i telo i dodaje pokret vašem razmišljanju.
2. dio 3: Zagrljaj sebe
Korak 1. Naučite voljeti sebe
Zaista voljeti sebe može potrajati cijeli život, pa zašto ne početi danas? Neka vam bude ugodno kako izgledate, mirišete, zvučite, djelujete i reagirate na situacije. Radite na pronalaženju sreće iznutra i dopuštajući joj da zrači. Ako ne volite sebe, onda neće biti važno koliko drugih ljudi voli. To je isto kao da mislite da ste lijepi - morate to prvo osjetiti prije nego što postane važno ako to učini netko drugi. Dajte sebi dovoljno vremena za mene da naučite zaista voljeti osobu kakva jeste, da radite stvari koje su vam važne i da utišate um kako biste se mogli usredotočiti na ono što je pred vama.
Ako se osjećate zaista preplavljenim svijetom, poklonite si dan šutnje kako biste izbjegli televiziju, internet, telefon ili bilo koju drugu smetnju. Fokusirajte se samo na nastanjivanje vlastitog uma i tijela
Korak 2. Prihvatite svoje jedinstvene kvalitete
Osjećaj drugačijeg od drugih ljudi je normalno. Ono što je teško je prihvatiti i prihvatiti svoje različitosti i ostati uz ono što jeste. Počnite tako što ćete upoznati sebe; šta volite raditi, zbog čega se osjećate sretno i po čemu se razlikujete od drugih ljudi. Zatim radite na prihvaćanju da drugi ljudi možda neće uvijek prihvatiti ili razumjeti te stvari, i to je u redu.
Zamislite svoje jedinstvene kvalitete kao neke od svojih najvažnijih osobina. To su stvari koje vas čine takvim kakav jeste i pomažu vam da se istaknete kao pojedinac
Korak 3. Čuvajte svoje tijelo
Spavajte najmanje 7-8 sati, tuširajte se svakodnevno i pazite na higijenu. Možda se nećete osjećati ugodno u vlastitoj koži jer se uvijek osjećate umorno ili nezadovoljno načinom na koji se osjećate. Odvajanje vremena za očuvanje zdravlja može vam pomoći da to popravite. Dugo se kupajte. Ugađajte sebi. Jedite tri uravnotežena obroka dnevno. Sve ovo će vas učiniti sretnijima što ste to što jeste i sretniji što to dijelite sa svijetom.
Brinuti se o svom tijelu ne znači šminkati se i izgledati kao model kad izađete iz kuće. To samo znači dati svom tijelu vrijeme i trud koje zaslužuje
Korak 4. Provedite vrijeme s ljudima zbog kojih se osjećate dobro
Veliki dio prihvaćanja onoga što jeste i ugodnog osjećaja u vlastitoj koži je okruženje ljudima koji vas podržavaju i čine da se osjećate dobro. Odbacite one otrovne prijatelje koji vas uvijek ponižavaju, negativni su i ignoriraju vas u korist vlastitog narcizma. Radite na druženju s ljudima koji vam daju komplimente, brinu o tome kako se osjećate i s pažnjom i ljubavlju se odnose prema vama.
Korak 5. Izgledajte samouvjereno da biste se osjećali samouvjereno
Ljudi kojima nije ugodno u vlastitoj koži ulaze u prostoriju kao da ne pripadaju tamo i imaju tendenciju da se suzdrže. Sljedeći put kad uđete u prostoriju, podignite glavu, nasmiješite se i sjednite na stolicu kao da vam je to omiljena udobna stolica kod kuće. Iako ne biste trebali udarati nogama u dom nove osobe, tretirajte to mjesto kao svoju dnevnu sobu i ugodno se nastanite u novom prostoru. Ljudi će moći reći da se osjećate kao da tamo pripadate i da ste zaslužili svoje mjesto.
-
Ako projicirate povjerenje u novu situaciju, vjerojatnije je da ćete ga osjetiti. Neki od načina da pokažete povjerenje u govor tijela su:
- Dignite glavu visoko
- Stojte ili sjedite visoko s dobrim držanjem
- Držite ramena unatrag, a grudi van
- Izbjegavanje vrpoljenja ili tapkanja
- Ostanite otvoreni tako što ne prekrižite ruke na grudima
Dio 3 od 3: Promjene načina života
Korak 1. Pronađite svoju strast
Pronalaženje nečega zbog čega ste strastveni i dopuštanje sebi da uključite tu strast u svoj život može vam pomoći da se osjećate sretniji i sigurniji. Pronađite svoju strast tako što ćete razmisliti o svojim interesima, identificirati zbog čega gubite pojam o vremenu i razmišljati o stvarima koje ste voljeli raditi kao dijete.
- Ako niste sigurni koja vam je strast, zapišite cijelu sedmicu zapisujući sve ono zbog čega se osjećate osvijetljeno ili napunjeno energijom. Ne izostavljajte ništa, bez obzira na to koliko je mali. Na kraju sedmice, pročitajte popis i provjerite daje li vam to uvid u ono zbog čega se kao osoba osjećate sretno.
- Kad pronađete strast, poradite na njoj. Ako o strasti razmišljate kao o mišiću na kojem je potrebno raditi na jačanju, a ne kao o predmetu ili stvari koju pronađete, efikasnije ćete razviti svoju strast.
Korak 2. Plešite
Ples vam može pomoći da zauzmete svoje tijelo, opustite se i osjećate se ugodno sa onim što jeste. Različite vrste plesa u jako različitim grupama ljudi dosljedno pokazuju povećanu sreću i manji stres. To se može pretvoriti u jačanje samopouzdanja.
Niste sigurni odakle početi? Prijavite se na početni tečaj plesa. Ne volite časove? Zatvorite zavese, pojačajte muziku i priredite solo ples u svom domu. Trebate smjernice kod kuće? Nabavite DVD sa vježbama zasnovanim na plesu ili pronađite YouTube video zapis plesa za početnike
Korak 3. Budite kreativni
Biti kreativan može vam pomoći da poboljšate svoju vrijednost, pronađete osjećaje za koje niste znali da ih imate i osjećate se sjajno u vezi sa onim što nudite svijetu. Iako je za prihvaćanje kreativnosti potrebno samopouzdanje, kreativnost također povećava samopouzdanje. Čak i ako ne mislite da ste kreativan tip, možda ćete i sami iznenaditi sebe. Napišite pesmu. Uzmite olovke u boji i nacrtajte pejzaž. Idite na čas keramike. Idite na čas interpretativnog pokreta. Isprobajte pisanje pjesama. Učinite nešto potpuno izvan svoje zone komfora i pogledajte šta ćete smisliti. Kreativnost će vam pomoći da vidite svijet na nov način i učinit će vam ugodnijim to što jeste.
Odvojite vrijeme za kreativnost u svom životu. Ako ste zaglavljeni u ciklusu sna, posla, obavljanja kućanskih poslova, ponovite, malo je vjerojatno da ćete se osjećati ispunjeno. Odvajanje vremena za igru i kreativnost može vas učiniti sretnijima, što vam može pomoći da se osjećate ugodnije u vlastitoj koži
Korak 4. Vježba
Ne morate imati pakovanje od šest komada ili biti u najboljoj formi da biste tjedno uložili malo vremena u vježbu. Vježbanje od samo pola sata dnevno ili sat vremena svaki drugi dan poboljšat će vaše raspoloženje, održati vaše srce jakim i osjećat ćete se bolje u pogledu izgleda i osjećaja. Čak i svakodnevna šetnja od 20 minuta može vam pomoći da se osjećate bolje pri izlasku iz kuće i poboljšate svoje razmišljanje samo boravkom na svježem zraku.
- Odaberite aktivnost umjesto neaktivnosti kad god možete. Umjesto vožnje vozite do trgovine 15 minuta. Umjesto liftom idite do četvrtog kata poslovne zgrade. Ove male promjene mogu napraviti veliku razliku.
- Ako vam je teško motivirati se da sami vježbate, pođite na sat joge ili bare s prijateljem ili se pridružite timskom sportu. Vježbanje može biti i društvena stvar.
Korak 5. Neka smijeh postane veći dio vašeg života
Svako može podnijeti da se više smije. Bilo da zbijate šale, družite se s ljudima koji vas nasmiju ili gledate barem jednu komediju sedmično, što se više smijete, ugodnije ćete se osjećati kad ste sami. Možete se osjećati sretnije i imati manje anksioznosti, što može smanjiti nivo stresa i poboljšati vaše zdravlje. Dokazano je i da se više smiješit poboljšati vaše raspoloženje i nasmijati se spremnije.
Kad se zaista smijete, nećete moći stati i sumnjati u sebe. Pravi smijeh će vas natjerati da prihvatite trenutak i budete sretni što ste sami
Savjeti
- Nabavite sistem podrške … prijatelje ili porodicu koji mogu znati šta pokušavate učiniti i mogu biti tu da se uvjere ako vam je teško postići svoje ciljeve.
- Vaš sistem podrške takođe vam može pomoći da postignete svoje ciljeve tako što vam može ponuditi savjete koji bi vam mogli pomoći da ostvarite svoje ciljeve.
- Održavajte sebe i svoje ciljeve realnim i izvodljivim-tu ljudi imaju tendenciju da postanu previše samopouzdani i da se previše rastežu. I pazite da ne počnete uživati u pameti radi nje same …
- Ne upoređujte sebe sa drugima. Predivna si i jedinstvena.
