Studije pokazuju da ćete tokom menstruacije možda osjetiti nadutost, grčeve, umor, bolove u crijevima i glavobolje. Ako imate jajnike i maternicu, menstruaciju ćete najvjerojatnije dobijati svakih 21 do 35 dana, osim ako ste trudni ili nemate zdravstvena stanja koja utječu na vaš ciklus. Iako možete osjetiti određeni stupanj nelagode, stručnjaci napominju da postoje načini za ublažavanje boli i liječenje simptoma menstruacije kako se pojavljuju.
Koraci
1. dio od 4: Korištenje lijekova za liječenje grčeva
Korak 1. Prepoznajte simptome menstrualnih grčeva
Menstrualni grčevi ili dismenoreja pulsirajući su bolovi u donjem dijelu trbuha. One su posljedica snažnih kontrakcija maternice. Mnoge žene imaju grčeve prije i za vrijeme menstruacije. Simptomi menstrualne boli uključuju:
- Intenzivan, pulsirajući bol u donjem dijelu trbuha
- Tupa, stalna bol u trbuhu
- Bol koja zrači u donji dio leđa i bedra
- Mučnina
- Labave stolice
- Glavobolja
- Vrtoglavica
Korak 2. Uzmite lijekove protiv bolova
Počnite uzimati lijekove protiv bolova na početku menstruacije ili kada osjetite simptome menstrualnih grčeva. Nastavite uzimati lijekove kako je naznačeno na pakovanju (ili od strane vašeg ljekara) 2 do 3 dana. Također možete prestati uzimati lijekove ako vam grčevi popuste. Za ublažavanje boli postoji mnogo mogućnosti:
- Sredstva za ublažavanje bolova bez recepta, poput ibuprofena (Advil, Motrin IB, itd.) Ili naproksen natrijuma (Aleve), mogu vam pomoći u ublažavanju grčeva.
- Sredstvo za ublažavanje menstrualnih bolova Midol sadrži sredstvo za ublažavanje boli acetaminofen plus stimulans kofein i antihistaminik pirilamin maleat. Midol djeluje na smanjenje menstrualnih bolova, glavobolje i nadutosti.
Korak 3. Koristite kontrolu rađanja
Ako vam grčevi ne jenjavaju s lijekovima protiv bolova, razgovarajte sa svojim liječnikom o hormonskim kontraceptivnim pilulama. Ove pilule sadrže hormone koji sprječavaju ovulaciju i smanjuju jačinu menstrualnih grčeva. Također možete primati hormone u drugim oblicima, uključujući injekcije, implantate za ruke, zakrpe na koži, vaginalni prsten ili intrauterini uređaj (IUD). Sve ove metode mogu smanjiti vaše grčeve. Razgovarajte sa svojim ljekarom o tome šta vam najviše odgovara.
Korak 4. Razgovarajte sa svojim liječnikom o jačim mogućnostima
Ako vam lijekovi protiv bolova bez recepta ne djeluju, možete razgovarati sa svojim liječnikom o nesteroidnim protuupalnim lijekovima (NSAIL) koji se izdaju na recept. Ako su vaši menstrualni bolovi jaki, razgovarajte sa svojim ljekarom o traneksamičnoj kiselini (Lysteda). Ovaj lijek na recept se uzima za smanjenje teških krvarenja i teških grčeva. Morate ga uzimati samo tokom menstrualnog ciklusa.
Dio 2 od 4: Prirodno liječenje grčeva
Korak 1. Koristite toplinu
Toplina može biti jednako učinkovita u ublažavanju grčeva kao i lijekovi protiv bolova. Toplina pomaže opuštanju mišića koji se stežu. Možete direktno nanijeti toplinu na trbuh ili potopiti tijelo u kadu. Ključno je donijeti toplinu trbuhu i trupu. Razmotrite sljedeće metode:
- Umočite se u toplu kupku. Stavite dvije do četiri šolje Epsom soli u kupku. To može pomoći u smanjenju boli.
- Stavite grijaći jastučić na trbuh.
- Koristite termofor. Na bočicu obavezno stavite prekrivač prije nego što je stavite direktno na kožu.
- Kupite toplinski flaster za trbuh. Neke kompanije poput ThermaCare -a prodaju posebne toplotne flastere koji se lijepe za vaš trbuh. Ove proizvode možete nositi u školi ili raditi ispod odjeće do osam sati udobnosti.
- Napunite čistu čarapu rižom ili pasuljem. Možete dodati i nekoliko kapi eteričnog ulja, poput lavande ili nane. Zatvorite otvoreni kraj ili ga zavežite. Čarapu stavite u mikrovalnu pećnicu 30 sekundi odjednom i koristite kao oblog.
Korak 2. Uzmite vitamine
Vitamin E, vitamin B-1 (tiamin), vitamin B-6 i magnezij mogu znatno smanjiti menstrualne grčeve. Provjerite koji su vitamini u hrani koju kupujete. Pročitajte etikete. Ako ne unosite dovoljno ovih vitamina, kupujte zdraviju hranu poput lososa. Takođe, razmislite o uzimanju dnevnih suplemenata. Posavjetujte se sa svojim ljekarom prije uzimanja novih dodataka prehrani.
- Vitamin E: Preporučeni dnevni unos (RDA) za odrasle žene je 15 mg (22,4 IU) dnevno.
- Vitamin B-1: RDA za odrasle žene je 1 mg (14-18 godina) ili 1,1 mg (19+ godina) dnevno.
- Vitamin B-6: RDA za odrasle žene iznosi 1,2 mg (14-18 godina) ili 1,3 mg (19-50 godina) dnevno.
- Magnezijum: RDA za odrasle žene je 360 mg (14-18 godina), 310mg (19-30 godina) ili 320mg (31-50 godina) dnevno.
Korak 3. Konzumirajte omega-3 masne kiseline
Ove zdrave masne kiseline koje su zdrave za srce možete dobiti putem suplementa ili jesti hranu bogatu njima. Riba, lisnato zeleno povrće, orasi, laneno sjeme i biljna ulja, poput ulja repice, dobri su izvori omega-3 masnih kiselina.
Korak 4. Nabavite akupunkturu
Nacionalni instituti za zdravlje preporučuju akupunkturu za liječenje menstrualnih bolova. Akupunkturisti liječe pacijente s menstrualnim grčevima na temelju individualne procjene viška i nedostataka energije (qi) na različitim meridijanima. Za grčeve, akupunkturisti obično otkrivaju nedostatak qija u jetri i meridijanima slezene. Liječe pacijente s iglama i često preporučuju biljne ili dijetetske tretmane.
Akupresura, koja se vrši pritiskom na akupunkturne tačke, takođe dobro deluje za lečenje menstrualnih bolova
3. dio od 4: Kako se osjećati ugodno
Korak 1. Nosite široku odjeću
Ključ za udobnost tokom menstruacije je očuvati područje trbuha od stezanja. Nosite pantalone, haljine ili suknje koje nisu previše uske. Izbjegavajte najlonke s kontrolnim vrhom koje će vam stisnuti trbuh. Na primjer, maxi haljine mogu biti idealne.
Korak 2. Budite spremni
U pokretu obavezno sa sobom nosite obilje uložaka, tampona ili bilo kojeg drugog potrebnog ženskog predmeta za higijenu. Posebno u prvim godinama menstruacije, pametno je imati i rezervni donji veš sa sobom. Ponesite sa sobom i nekoliko lijekova protiv bolova. Bit će vam ugodnije ako znate da možete riješiti hitan slučaj.
Ako imate jaku menstruaciju, češće posjetite kupaonicu kako biste provjerili ima li curenja ili trebate li promijeniti proizvode
Korak 3. Prikupite svoje omiljene zdrave grickalice
Ako se ne osjećate dobro, u redu je nagraditi se zdravim omiljenim zalogajima. Birajte hranu u prirodnom stanju poput svježe banane umjesto pudinga od banane. Izbjegavajte pretjerano masnu hranu poput pomfrita. Ove namirnice mogu pogoršati menstruaciju.
- Sojino mlijeko može pomoći u smanjenju menstrualnih bolova.
- Jedite hranu bogatu kalcijumom, poput pasulja, badema, špinata i kelja.
- Jedite hranu bogatu antioksidansima, uključujući borovnice, trešnje, paradajz, tikvice i papriku.
4. dio od 4: Biti zdrav i aktivan
Korak 1. Vježba
Studije pokazuju da fizička aktivnost može ublažiti menstrualne bolove. Brzim hodanjem, laganim trčanjem ili plivanjem možete ublažiti grčeve. Nema potrebe da se previše trudite tokom menstruacije. Vježbanje, međutim, može učiniti da se osjećate bolje i sretnije.
Korak 2. Izbjegavajte alkohol i duhan
Ove tvari mogu pogoršati menstrualne grčeve. Alkohol može ostaviti osjećaj dehidracije. U svakom slučaju nemojte koristiti alkohol zajedno sa lijekovima protiv bolova.
Korak 3. Ostanite hidrirani
Pijte najmanje 9 šoljica (2,2 litra) filtrirane vode dnevno. Vaše tijelo gubi tekućinu i krv tokom menstruacije. Ako ostanete hidrirani, vaše tijelo će se osjećati manje slabim, a vi ćete biti energičniji. Pića s elektrolitima, poput sportskih napitaka ili kokosove vode, također vam mogu pomoći da se osjećate bolje. Kokosova voda ima više kalija nego banana i odličan je prirodni izvor hidratacije.
Korak 4. Smanjite stres
Psihološki stres može povećati težinu vaših grčeva. Razmislite o izvođenju joga vježbi za smirenje tijela. Istezanje također može pomoći u ublažavanju grčeva.
Korak 5. Shvatite da je vaša menstruacija normalna
Gotovo svaka žena će imati menstruaciju tokom svog života. To je potpuno zdrav, prirodan proces. Nemojte se sramiti menstruacije. Tokom menstruacije možete normalno živjeti. Ako se osjećate neugodno zbog menstruacije, razgovarajte s prijateljem od povjerenja ili odraslom osobom.
Video - Korištenjem ove usluge neke se informacije mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Ako ste zabrinuti zbog curenja, pokušajte koristiti menstrualne gaćice. Dobar je za velike protoke jer će vas spriječiti da iscurite u hlače ili kratke hlače; plus, prozračan je, siguran i mnogo ugodniji.
- Ako želite, napravite vlastiti pribor za menstruaciju za pohranu vaših proizvoda za svaki slučaj.
Upozorenja
- Ako imate jako teške grčeve, obratite se svom ljekaru.
- Ako poremećaj poput endometrioze ili mioma pogoršava vaše grčeve, operacija može riješiti problem. U teškim slučajevima, za starije žene koje su već istražile druge mogućnosti, postoji mogućnost histerektomije, kirurško uklanjanje maternice, ali morate imati dijete ili planirati da nemate djecu kako biste razmotrili ovu ozbiljnu opciju. U većini slučajeva to nije opcija za mlade djevojke, ali vaš liječnik je najbolji izvor savjeta o takvom postupku.
