Unatoč stereotipima koji sugeriraju, muškarci se mogu osjećati jednako nesigurno, ili čak i više, nego žene u pogledu svog tijela. Prirodno je osjećati se samosvjesno dok ste goli, ali važno je da vam je ugodno kako izgledate. Uz pravilan stav, možete se gledati i osjećati samopouzdano kada se pogledate u ogledalo, i kada vas neko drugi gleda.
Koraci
1. dio 3: Pomoći sebi da se osjećate dobro goli
Korak 1. Ogolite se
To znači skinuti sve. Jedini način na koji ćete se osjećati zaista ugodno suočiti se sa svojim sumnjama i brigama u vezi s tim što ste goli je da se s njima suočite direktno.
- Ne bi trebalo biti s drugim ljudima, jer prvi korak je osigurati da vam je ugodno biti gol.
- Provjerite jeste li negdje s ogledalom koje će vam omogućiti da pregledate cijelo tijelo, posebno one dijelove koje ne možete vidjeti direktno.
- Postepeno povećavajte i vrijeme koje provodite goli. Ne morate se odmah pretvoriti u nudistu, samo polako provodite više vremena bez odjeće. Vjerovatno ćete otkriti da vam je udobnije.
Korak 2. Usredotočite se na svoje pozitivne osobine
Da biste se osjećali dobro goli, morate istaknuti područja na kojima se osjećate dobro. Fokusiranje na područja koja volite može vam pomoći u izgradnji samopouzdanja i dati vam motivaciju da poboljšate ostalo.
- Ima mnogo dijelova vašeg tijela, što znači mnogo mogućnosti da pronađete nešto pozitivno. Možda imate lijepe snažne noge, isklesana leđa ili ste posebno ponosni na svoj "paket". Za šta god se odlučili, to je sjajan početak da se prisjetite da postoje dijelovi vas vrijedni ljubavi.
- Ako imate problema, nemojte razmišljati o popisu stavki. Počnite s jednim dijelom sebe za koji mislite da izgleda dobro, čak i ako ga vidite kada niste goli. Možda imate dobar osmijeh ili snažne ruke.
Korak 3. Izazovite negativne misli o svom tijelu
Određeni oblici negativnog razmišljanja mogu naštetiti vašem samopoštovanju. To će vas spriječiti da prihvatite svoje tijelo takvo kakvo je, pa čak i spriječiti vas da učinite stvari kako biste ga poboljšali. Prepoznajte razmišljate li na ovaj način i izazovite sebe da mislite drugačije. Postoji nekoliko uobičajenih vrsta negativnog razmišljanja koje mogu utjecati na način na koji gledate sebe.
- Sve ili ništa. Vjerojatno ne vidite isklesane trbušnjake i savršeno zategnute mišiće kada ste goli. Sve su to stvari koje možete promijeniti i poboljšati. To što ih nemate ne znači da ih ne možete nabaviti.
- Filtriranje. Zadržavanje na negativnim dijelovima vašeg tijela, a ignoriranje onih dijelova koji vam se sviđaju može vas učiniti nesigurnijim u vezi s skidanjem odjeće. Zbog toga je važno da pronađete nešto što vam se sviđa u vašem tijelu. I uvijek se ima šta pohvaliti.
- Negativan razgovor o sebi. Ne pretvarajte svoju kritiku svojih negativnih aspekata u odraz vaše vlastite vrijednosti. Postoji suštinska razlika između toga da sebi kažete "Utroba mi je prevelika, trebao bih pokušati smršati", i "Debeo sam jer se ne mogu natjerati da dovoljno vježbam." Kad kritizirate sebe, tražite stvari koje možete učiniti i da ih poboljšate.
Korak 4. Identifikujte stvari koje treba poboljšati
Važno je osjećati samopouzdanje u svojoj koži (i ništa osim u svojoj koži), ali to ne znači da su stvari savršene. Dajte sebi neke ciljeve na kojima ćete raditi, kako biste bili koncentrirani ne samo na to da izgledate i osjećate se dobro, već se pobrinite da tako i ostane.
- Postavite male, jednostavne ciljeve koje možete lako pratiti, a koji će vam omogućiti da jasno vidite svoj napredak i uspjeh. Ovo je posebno važno za fizičke ciljeve, poput poboljšanja tjelesne građe ili promjene stila kose, jer ih je lako vizualno pratiti.
- Trebali biste uzeti u obzir i mentalne ciljeve, poput rješavanja da se više usredotočite na pozitivne aspekte svog tijela. Nešto jednostavno, poput davanja jednog pozitivnog komentara o svom tijelu svako jutro, može poboljšati vaše raspoloženje i samopouzdanje dok ste goli.
Dio 2 od 3: Učinite da izgledate dobro goli
Korak 1. Vježbajte dobru higijenu
Redovito održavanje jedan je od najjednostavnijih načina da poboljšate svoj ukupni izgled. Možda će biti potrebno malo truda da biste ušli u redovan raspored dobrih navika, ali sveukupno će se to isplatiti.
- Redovno se kupajte. Redovno se kupajte ili tuširajte kako biste bili sigurni da ćete kosu i tijelo očistiti od prljavštine, ulja i znoja. Koristite sapun i toplu vodu, isperite svu pjenu prije završetka, a zatim se osušite da biste dobili čistu završnu obradu.
- Riješite se mirisa tijela. Osim održavanja čistoće, posebno onih područja koja se znoje i prljaju poput pazuha, koristite dezodorans ili kolonjsku vodu. Suptilni, blagi dezodoransi ili bez mirisa dobri su za prikrivanje manje laskavih mirisa vašeg tijela.
- Dopunite ovo korištenjem kolonjske vode koja suptilno pojačava vaše prirodne mirise. Morat ćete samo natapkati male količine, tako da nema potrebe za sprejevima koji vas prekrivaju oblakom mirisa.
Korak 2. Vodite računa o drugim dijelovima tijela
Nekim dijelovima vas će trebati specifičnija njega. Vaši nokti i zubi zahtijevaju malo dodatnog rada, ali vam mogu dati lijep poticaj da izgledate i osjećate se.
- Redovno šišanje noktiju na rukama i nogama. Podrezivanje ih jednom sedmično trebalo bi biti dovoljno da ne predugo ostanu. Nakon rezanja turpijte za glatkiju završnu obradu koja izgleda ljepše i izbjegava oštre rubove koji se mogu zakačiti za odjeću ili druge ljude.
- Praktikujte dobru oralnu higijenu. Perite zube dva puta dnevno, a konac jednom dnevno. Razmislite o ispiranju vodom za ispiranje usta kako biste poboljšali dah. Ako želite daljnja poboljšanja izgleda svojih zuba, razgovarajte o izbjeljivanju ili ispravljanju sa stomatologom.
Korak 3. Dobro se brinite o svojoj koži
Čista, zdrava koža vrlo je atraktivne kvalitete. Pobrinite se da znate kakvu kožu imate kako biste pronašli najbolje proizvode za rješavanje svih problema koji se pojave.
- Redovito kupanje pomoći će ukloniti prljavštinu i masnoće koje uzrokuju mrlje i druge nedostatke na vašoj koži. Uđite i u ta znojna područja.
- Zaštitite se od sunca. Sunce može lako oštetiti vašu kožu ako niste oprezni, pa čak i ako ne dobijete rak kože, opekotine od sunca bolne su i neugodne za vidjeti. Izbjegavajte da budete vani u vrijeme najvećih gužvi (od 10 do 14 sati), nosite odjeću koja prekriva vaše tijelo i pjenite se kremom za sunčanje.
- Za čistiju kožu potražite različite boje voća i povrća. Ovo uključuje šargarepu, kajsije, spanać, paradajz i borovnice. Masne ribe poput lososa i skuše su dobre i ne možete pogriješiti dodajući orahe i sjemenke u svoju prehranu.
Korak 4. Napadnite akne na tijelu
Borite se protiv prisutnosti prljavštine i prištića po cijelom tijelu, a ne samo po licu. Redovno kupanje radi čišćenja tijela dobra je prevencija, jer to morate učiniti i nakon vježbanja kako biste očistili znoj s tijela.
- Ako već imate akne na tijelu, upotrijebite nježna sredstva za čišćenje umjesto jačih adstringensa koji se koriste na vašem licu.
- Redovno menjajte i čistite posteljinu. Kad se valjate po plahtama, završavate ostavljajući vlastitu prljavštinu i mrtvu kožu. Redovito čišćenje posteljine spriječit će vas da spavate u vlastitoj prljavštini, koja vam drži podalje od kože.
Korak 5. Održavajte zdravu težinu
Tijelo svake osobe je malo drugačije, a vaša idealna težina bit će u rasponu određenom vašom visinom, zdravljem i razinom aktivnosti. Razgovarajte sa svojim ljekarom o težini koja odgovara vašim okolnostima.
- S vašom težinom povezano je prisustvo masti ili mrlja u određenim dijelovima vašeg tijela. Odredite ta specifična područja zbog kojih vam je neugodno. Napravite fitnes plan koji će ciljati ta područja.
- Da biste lakše kontrolirali svoju težinu, morat ćete paziti na unos kalorija. Ako pokušavate smršati, nemojte previše smanjivati kalorije. Za vježbanje i održavanje svog života potrebna vam je energija. Ako pokušavate smršaviti, potražite biljnu hranu poput voća, povrća i žitarica. Ove će vam opcije pomoći u pružanju manje kalorija i zdravije su opcije koje će vam dati energiju da ostanete aktivni.
Korak 6. Izgradite mišiće
Mišićni tonus i definicija nisu jedini načini da izgledate dobro, ali svakako mogu poboljšati izgled vašeg tijela. Ako želite izgraditi mišiće, vježbe i dijeta će vas dovesti do cilja.
- Odaberite područja koja želite poboljšati. Mogu se izvesti posebne vježbe za toniranje bilo kojeg dijela tijela. Za trbušne mišiće pokušajte sa trbušnjacima ili nekim drugim intenzivnim vježbama. Za toniranje ruku pokušajte sklekove, zgibove i dizanje utega. Baš kao i plan mršavljenja, poželjet ćete odabrati rutinu vježbanja koja ispunjava vaše ciljeve. Sjetite se samo istezanja prije bilo koje vježbe.
- Želite da vaša prehrana uključuje proteine koji pomažu u izgradnji mišića. Meso poput goveđeg mesa, piletine i jaja sadrži dobar proteinski punč. Ako ne jedete meso, druga hrana, poput badema i svježeg sira, također sadrži mnogo proteina.
Korak 7. Pijte puno vode
Poželjet ćete oko 13 šalica svaki dan. Voda pomaže u održavanju vaše kože čistom, spriječit će vas da jedete obilno za vrijeme obroka i održati vas hidriranom za vježbe.
3. dio od 3: Osjećajte se dobro s partnerom
Korak 1. Koristite samouvjeren govor tijela
Bez odjeće koja vam odvlači pažnju ili šalje određenu poruku, način na koji se nosite od vitalne je važnosti za udobnost i samopouzdanje u vlastitoj koži. Čak i ako se ne osjećate samouvjereno, lažiranje vam može pomoći da se naterate da se osjećate sigurnije.
- Imajte dobro držanje. Stanite ili sjedite uspravno kako biste izgledali viši. Neka vam brada bude podignuta i ramena opuštena za sigurnu pozu. Ovo su dobri savjeti i kada ste odjeveni, ali još važniji kada se teže sakriti odjećom.
- Smile. Ljubazno lice može projicirati povjerenje u sebe, što je uvijek privlačnije drugoj osobi.
- Gledajte naprijed i održavajte kontakt očima. Ovo može stvoriti jaku vezu sa vašim partnerom. Osim toga, podsvjesno će ih prisiliti da gledaju vaše oči, a ne druge dijelove vašeg tijela. Ako ste još uvijek nervozni zbog toga što ste goli u blizini druge osobe, to vam može pomoći da im oči ne lutaju previše.
Korak 2. Neka vam kosa na tijelu bude podrezana
Možda vam je ugodno dopustiti da vam dlake na tijelu narastu, ali vaš partner se možda neće složiti s tim. Duga, zapuštena dlaka na tijelu može biti neugodna za gledanje, a drugoj osobi će se vjerovatno još manje dopasti dodirivanje. Osim toga, ako želite da vas partner dodirne, treba zgrabiti kožu, a ne kosu.
- Kosa ispod pazuha. Ovo je uobičajen dio vašeg tijela za znojenje, a njegovo podrezivanje može smanjiti znojenje. Bolje je ne brijati sve to, već ga održavati podrezanim i ne dopustiti da previše naraste.
- Dlaka na grudima. Ako ste sportaš, ovo može biti razuman dio vašeg tijela za čišćenje kose. Brijte se polako i električnim brijačem uklonite preostale strnjike. Također možete razmisliti o depilaciji voskom. Inače, električni trimer može vam pomoći da zadržite muški izgled (ako to želite).
- Kosa na leđima općenito se smatra manje privlačnom. Ako ne volite da ga imate, ovo je dobar dio vašeg tijela za depilaciju, jer može manje povrijediti. Osim toga, teško je obrijati dio tijela koji ne možete lako vidjeti.
- Genitalna kosa. Poput vaših grudi i pazuha, neobično je da muškarac tamo dolje bude savršeno čist, osim ako niste sportaš koji traži aerodinamičku prednost. Koristite električni brijač kako bi vaša kosa bila podrezana i pitoma. Ovo će smanjiti znoj i mirise, a može vas učiniti većim.
Korak 3. Učinite sobu udobnijom
Vaša udobnost nije samo samopouzdanje. Malo napora za okoliš učinit će vas oboje ugodnijim bez odjeće i zaista može pomoći u stvaranju raspoloženja.
- Odredite odgovarajuću sobnu temperaturu. Postoji niz faktora koji utiču na određivanje najudobnije temperature, što je obično stvar ličnih preferencija. Ako ste goli, možda biste htjeli da sobna temperatura bude nešto viša nego inače, jer nećete nositi nikakvu odjeću. Niže temperature smanjuju protok krvi, uzrokujući uvlačenje dijelova u tijelo radi zagrijavanja, što ih čini manjim.
- Neka svjetla budu prigušena. Ako vama i vašem partneru još uvijek nije potpuno udobno goli jedno s drugim, slabo osvjetljenje može pomoći pri sakrivanju nekoliko stvari. Osim toga, može stvoriti romantičniju atmosferu, ako to želite. Ako ste zaista odvažni i ne brinete oko uključivanja požarnog alarma, razmislite o svijećama umjesto o svjetiljkama.
- Dezodorirajte svoju sobu. Fokusirali ste se na miris tijela, ali ne želite da i vaša soba miriše. Održavanje sobe čistom i izbjegavanje nereda uvijek je dobar način za smanjenje mirisa. Brz sprej sa nekim osnovnim mirisom trebao bi biti dovoljan da prekrije sve neobične mirise, posebno u kratkom roku.
Korak 4. Nasmijte se
Uvijek će postojati izvjesna nesigurnost kada skinete odjeću, što vjerovatno vrijedi i za svakoga s vama. Uljepšajte raspoloženje šalom ili pokušajte pronaći nešto duhovito u svojoj situaciji. Zbog smijeha ćete se oboje osjećati ugodnije, a zajednički smijeh pomaže u stvaranju bolje veze između vas dvoje.
Korak 5. Neka vas partner dodirne
To ne mora biti dok ste goli. Osećajući da se tuđe ruke dodiruju možete vas podsjetiti da niste samo slika koju vidite u ogledalu. Ako vas neko drugi dodirne pomaže vam da se osjećate privlačno, poput nekoga vrijednog dodira.
- Ako ste u vezi, dozvolite da vas dodirne vaš drugi. Ne mora biti erotsko. Lijepo trljanje ramena ili zagrljaj obavijestit će vas da vas partner smatra privlačnim.
- Ako ste slobodni ili nemate nikoga kome biste dozvolili da vas dodirne, masaža je odličan način da pronađete vanjski par ruku. Osim toga, vjerojatno ćete se nakon toga osjećati opuštenije.
Video - Korištenjem ove usluge neke se informacije mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Jednostavan savjet za njegovanje koji mnogi muškarci zanemaruju ili izbjegavaju je upotreba losiona za lice i tijelo. Hidratiziranje vaše kože jedan je od najjednostavnijih načina za poboljšanje ukupnog izgleda. Isprobajte nekoliko losiona kako biste pronašli miris i teksturu koji vam se sviđaju.
- Ako depilirate prvi put, razmislite o tome da to učinite profesionalno za najbolje rezultate.
- Za plan vježbanja pokušajte raditi s osobnim trenerom koji vam može pomoći u postizanju određenih ciljeva.
- Ako ste na dijeti, razmislite o savjetovanju s nutricionistom kako biste pronašli zdrav i učinkovit plan koji će biti prilagođen vašim potrebama.
Upozorenja
- Nemojte se previše truditi dok ste na dijeti ili vježbate; to može dovesti do ozljeda ili zdravstvenih problema. Posavjetujte se sa svojim ljekarom prije usvajanja fitnes/dijetetskog plana.
- Ako vaši negativni osjećaji prema vašem tijelu dovedu do depresije ili čak misli o samopovređivanju, odmah razgovarajte s nekim. Potražite pomoć od pouzdanog prijatelja, člana porodice ili profesionalnog savjetnika.
