Svi, čak i oni koji imaju najviše samopouzdanja, imaju trenutke u kojima se osjećaju nervozno, tjeskobno i nesigurno. Ali, samopouzdani ljudi znaju kako se nositi s tim trenucima i koristiti svoju nervnu energiju u svoju korist. Aura samopouzdanja može privući pozitivnu pažnju i otvoriti nove mogućnosti. Čak i ako se ne osjećate samopouzdano, pristup "lažiraj dok ne uspiješ" može vam odmah dati neke od prednosti, a nada se da će nakon toga uslijediti stvarno samopouzdanje. Iako vjerovatno nije moguće cijelo vrijeme biti samopouzdan, možete naučiti vještinama da to učinite kad je to zaista važno, na primjer na razgovoru za posao, prezentaciji ili društvenom događaju. Vježbajte poboljšavajući govor tijela, društvene interakcije i samopouzdan način života.
Koraci
Metoda 1 od 4: Korištenje pouzdanog govora tijela
Korak 1. Zamislite kako izgleda osoba kojoj nedostaje samopouzdanje
Mogla bi spustiti glavu, pognuti, zauzeti što je moguće manje prostora i izbjeći kontakt očima. Ovo držanje je povezano s podložnošću i tjeskobom. Ovaj govor tijela pojačava i šalje poruku da ste nervozni, pokorni i da nemate samopouzdanja. Promjenom držanja i govora tijela promijenit ćete utisak koji ostavljate na druge, njihovo ponašanje prema vama i na kraju vašu percepciju sebe.
Ako vam nije ugodno isprobati neke od ovih tehnika u javnosti, vježbajte ih u ogledalu ili sami snimajte dok se ne osjećate ugodnije. Također možete vježbati s dobrim prijateljem i dobiti povratnu informaciju
Korak 2. Stanite visoko sa podignutom glavom
Stanite i hodajte s ramenima povučenim unatrag i u ravnini. Držite bradu u ravnini, s licem usmjerenim ravno prema naprijed. Hodajte kao da posjedujete svijet, čak i ako se ne osjećate tako. Na taj način ćete izgledati staloženo jer se mnogi ljudi sagnu.
Pretvarajte se da visite sa žice pričvršćene na vrh glave. Pokušajte spriječiti da vam se glava tjeskobno pomiče odabirom fiksne točke za gledanje. Fokusirajte se na tačku, umjesto da pomičete glavu
Korak 3. Naučite stajati mirno
Zabrinuti ljudi često premještaju svoju težinu s jedne na drugu stranu, vrpolje se ili lupkaju stopalima. Pokušajte stajati s nogama u širini kukova. Uravnotežite svoju težinu na obje noge. Balansirajući ili sadivši, vaša stopala će vas spriječiti da se osjećate kao da ste u pokretu.
Neka vam noge budu uravnotežene čak i dok sjedite. Pojavit ćete se zabrinuti ako su vam noge iskrivljene ili tapkaju
Korak 4. Zauzmite prostor
Borite se protiv želje da se nagnete naprijed u svom stolcu ili zavučete ruke ispod pazuha. Umjesto toga, budite ekspanzivni i popunite prostor oko sebe. To se naziva poziranje moći. Studije su pokazale da su se ljudi koji su postavljali moć prije intervjua osjećali i bili samouvjereniji. Evo nekoliko jednostavnih poza moći koje možete isprobati:
- Dok sjedite, naslonite se na stolicu. Koristite naslone za ruke ako su dostupni.
- Stanite s nogama razmaknutim u širini ramena i stavite ruke na bokove.
- Naslonite se, ne škripajte, o zidove. Ovo će nesvjesno učiniti da izgledate kao da posjedujete zid ili sobu.
Korak 5. Efikasno koristite dodir
Ako trebate privući nečiju pažnju, dodirnite joj rame. Morat ćete razmotriti situaciju i interakciju da biste ocijenili koliko je prikladan fizički kontakt. Na primjer, ako nekoj osobi možete privući pažnju jednostavnim pozivanjem njenog imena, fizički kontakt bi se mogao ispostaviti kao malo previše naprijed. Ali ako se nalazite na glasnom, prepunom mjestu pokušavajući privući nečiju pažnju, lagani dodir po ramenu može joj skrenuti pažnju na vas.
Zapamtite da dodir treba biti lagan. Preveliki pritisak mogao bi se pokazati kao previše dominantan za razliku od smirenog i samouvjerenog
Korak 6. Držite ruke u sigurnim položajima
Dok stojite ili sjedite, držite ruke uglavnom mirne. Uvjereni položaji obično ostavljaju prednji dio lica i tijela otvorenim, umjesto da ih zatvaraju od drugih. Evo nekoliko prijedloga:
- Držite dlanove zajedno iza leđa ili iza glave.
- Gurnite ruke u džepove, ali pokažite palčeve.
- Spojite prste i naslonite laktove na sto. Ovo je vrlo asertivan stav, najbolje se koristi za pregovore, intervjue i sastanke.
Korak 7. Pažljivo koristite geste rukama
Naglašavanje svake riječi pokretom ruke može se činiti tjeskobnim ili energičnim, ovisno o vašoj kulturi. Umjesto toga idite s povremenim, kontroliranim pokretom. Ruke držite u razini struka i većinu gestikulirajte unutar tog prostora. Tako ćete izgledati vjerodostojnije.
- Koristite otvoren, opušten dlan u društvenom kontekstu. Ukočeni dlan ili šaka vrlo su agresivni ili dominantni, obično ih koriste političari.
- Držite laktove sa svoje strane. Pomaknite ruke malo u stranu, kako ne biste blokirali tijelo.
Metoda 2 od 4: Imati sigurne društvene interakcije
Korak 1. Uspostavite kontakt očima
Održavanje kontakta očima dok razgovarate, kao i kada druga osoba razgovara, znak je povjerenja i interesa. Nikada nemojte provjeravati telefon, buljiti u pod ili nastaviti skenirati sobu. Zbog toga možete djelovati grubo, zabrinuto ili čak neugodno. Pokušajte zadržati kontakt očima barem polovicu svoje interakcije.
Za početak pokušajte uspostaviti kontakt očima s nekim dovoljno dugo da saznate koju boju očiju ima ta osoba
Korak 2. Rukujte se čvrsto
Čvrst stisak ruke može odmah učiniti da izgledate samouvjereno i samouvjereno. Pružite ruku kako biste ponudili rukovanje dok se približavate nekome. Čvrsto, ali ne bolno uhvatite ruku druge osobe. Lagano pumpajte gore -dolje dvije ili tri sekunde, a zatim otpustite.
- Ako vam se znoje dlanovi, držite maramicu u džepu. Obrišite ruku prije nego što je ponudite.
- Nikada nemojte šepati ili "rukovati se mrtvom ribom." Zbog toga možete djelovati slabo.
Korak 3. Govorite polako i jasno
Ako ste skloni zbrkati riječi u pokušaju da projurite kroz ono što govorite, usporite. Pauziranje sekunde ili dvije prije nego što progovorite daje vam vremena da isplanirate svoj odgovor, čineći vas opuštenijima i samouvjerenijima.
Kad usporite, glas će vam se činiti i dubljim. Zbog toga možete izgledati samouvjereno i odgovorno
Korak 4. Često se smiješite
Osmijeh vas može odmah učiniti toplim, prijateljskim i pristupačnim. Studije su pokazale da se ljudi sviđaju i sjećaju drugih ljudi koji im se smiješe. Ako imate problema sa zadržavanjem prirodnog osmijeha, samo se kratko osmjehnite i vratite se na neutralniji izraz.
Smeh je još jedan dobar način iskazivanja i jačanja samopouzdanja, kada je to prikladno. Izbjegavajte konstantno kikotanje koje može djelovati nervozno ili preopterećeno
Korak 5. Prestanite se izvinjavati
Ako se konstantno izvinjavate, čak i zbog beznačajnih stvari, izađite iz ciklusa. Naučit ćete osjećati se i ponašati se sigurnije. Recite svojim bliskim prijateljima da radite na ovome. Nakon što se nekome od njih bespotrebno izvinite, recite "čekaj, ne, ne moram se izvinjavati!" Ako se možete šaliti na tu temu s njima, to bi moglo smanjiti vaš strah od vrijeđanja nekoga.
S druge strane, ljubazno prihvatite komplimente. Kad vam neko komplimentira, nasmiješite se i recite "hvala". Ne odgovarajte tako što ćete sebe omalovažavati ili umanjivati svoja postignuća ("Nije to bilo ništa")
Korak 6. Tretirajte druge s poštovanjem
Tretiranje drugih s poštovanjem pokazuje da ih cijenite kao ljude, da vam oni ne prijete i sigurni ste u to ko ste. Umjesto da ogovarate nekoga, izbjegavajte sudjelovanje u drami. To pokazuje da vam je ugodno to što jeste.
Velike su šanse da će vas drugi ljudi naučiti poštivati i inspirirati se. Ljudi će vas vjerovatno prestati uvlačiti u dramatične ili napete situacije jer znaju da se nećete miješati
Korak 7. Vježbajte ove nove socijalne vještine
Idite na zabavu ili društveno okupljanje kako biste uvježbali neke od ovih tehnika. Upamtite, ne morate prići i postati prijatelj sa svima na skupu. Čak i ako ste samo u vezi s jednom osobom cijelu noć, trebali biste ovo smatrati pobjedom. Ako vam nije ugodno izlaziti na vježbu i umjesto toga ste vježbali kod kuće, potražite pomoć prijatelja.
Na primjer, mogli biste zamoliti prijatelja da vam bude publika ili ispitivač ako se pripremate za prezentaciju ili intervju. Ako vam je ugodno s tim, pozovite prijatelja na prezentaciju. To vam može pomoći ako svoju pažnju usmjerite na svog pouzdanika, prijatelja, a ne na ljude u prostoriji
Metoda 3 od 4: Razvijanje sigurnog načina života
Korak 1. Izgledajte i osjećajte se najbolje
Briga o sebi važna je za vaše blagostanje. Vaša higijena, odjeća i zdravlje vrijedni su truda, posebno ako pokušavate impresionirati na razgovoru za posao ili sastanku. Izgled i prvi utisak su veoma snažni. Oštrim izgledom imate prednost i druge činite prijemljivijima za vas. Na prvi pogled ćete izgledati dobro i samouvjereno.
- Svakodnevno provodite vrijeme na higijeni. Tuširajte se, perite zube i nanosite dezodorans onoliko često koliko je potrebno.
- Nosite odjeću za koju mislite da izgleda dobro i da se osjećate dobro. Vaše samopouzdanje će se pojačati ako nosite odjeću koja će vas opustiti i učiniti da se osjećate ugodno.
Korak 2. Cijenite sebe zbog onoga što jeste
Ponašajući se samouvjereno, učinit ćete da izgledate samopouzdanije, ali važno je i pronaći vrijednost u sebi kao pojedincu. To će vam dati pravo samopouzdanje i moć. Vi ste posebna, talentovana osoba i postoji mnogo ljudi koji žele da vas vide srećnu. Ako se mučite s tim, napravite popis svojih postignuća. Ne bojte se čestitati sebi.
Budite iskreni prema sebi i drugima. Kad ljudi vide da možete vjerovati sebi i priznati svoja djela, više ćete im se svidjeti. Takođe će vjerovatnije vjerovati u vas
Korak 3. Naučite upravljati svojim strahom
Ljudi kojima nedostaje samopouzdanja često se plaše da ne pogriješe ili da naiđu na pogrešnu osobu. Kad vam u glavi poraste anksioznost, duboko udahnite i recite sebi "Mogu ja to. Moj strah nije racionalan." Priznajte grešku ili zastoj, ali nemojte se zadržavati na tome.
Kad steknete samopouzdanje, pokušajte s nečim zbog čega ste posebno zabrinuti. Za mnoge ljude ovo može biti postavljanje pitanja u velikoj grupi ili priznavanje da nešto ne znate
Korak 4. Stvorite samouvjeren mentalitet
Ako vam nedostaje samopouzdanja, možda ćete se usredotočiti na negativne događaje koji su vam oblikovali život. Ne gledaj na grešku i gledaj na nju kao na grešku. Umjesto toga, posmatrajte to kao nešto iz čega možete naučiti što može razviti vaš karakter i samopouzdanje. Upamtite da je svaka greška prilika da sljedeći put naučite kako se poboljšati.
Podsjetite se svih drugih uspjeha. Svatko, bez obzira na to koliko samopouzdan ili prezentabilan bio, griješi. Način na koji se nosite s njima dugoročno je zaista važan
Korak 5. Započnite vođenje dnevnika
Ovo može smanjiti stres dopuštajući vam da stresne misli stavite na papir (umjesto da samo lebdite u mislima), a čin pisanja vam omogućava da razmišljate o stvarima na drugačiji način. Da biste započeli vođenje dnevnika, pokušajte napisati listu poput: „Stvari na koje se osjećam ponosnim i kojih se moram sjetiti kad sam uznemiren“. (Ovo se najlakše piše kad ste dobro raspoloženi.) Ovakve stvari su uvijek istinite, ali kad smo u lošem, tjeskobnom ili manje sigurnom raspoloženju, skloni smo ih zanemariti. Održavanje ovakve liste pri ruci može vas podsjetiti da imate stvari zbog kojih se možete osjećati samopouzdano.
Na primjer, možete uključiti stvari poput: „Ponosan što mogu svirati gitaru“, „Ponosan što se penjem po stijenama“, „Ponosan što mogu nasmijati prijatelje kad su tužni“
Korak 6. Postavite sebi pitanja za izgradnju povjerenja
Najveći izvor osjećaja samopouzdanja mora doći od vas. Kad se osjećate manje samouvjereno, zapitajte se: Šta ja imam a drugi nemaju? Šta me čini članom društva koji doprinosi? Koji su moji izazovi i kako se mogu poboljšati? Šta će mi dati osjećaj vlastite vrijednosti? Podsjetite se da je nerealno misliti da biste trebali biti savršeni cijelo vrijeme.
Na primjer, ako postanete anksiozni prije intervjua, odvojite pet minuta prije nego što odete na intervju da isprobate neke od ovih tehnika upravljanja stresom i izgradnje samopouzdanja. Podsjetite se da ste spremni i da imate razlog za razgovor. Ispružite ruke visoko i široko, a zatim ih držite na bokovima. Malo protresite tijelo da se opustite i duboko udahnite. Snažno izdahnite i podsjetite se da to možete učiniti
Metoda 4 od 4: Suočavanje sa strahovima
Korak 1. Shvatite kako strah utječe na vaše samopouzdanje
Ponekad ljudi postanu hiper svjesni sebe i brinu se da će naići na pogrešan način što može natjerati druge ljude da o njima misle loše. Svi se povremeno osjećaju uplašeno i nervozno, i to je normalno. No, ako se osjećate uplašeno do te mjere da to utječe na vaš svakodnevni život i interakcije, možda je vrijeme da se pozabavite nekim od ovih strahova.
Korak 2. Prijavite se svojim tijelom
Šta vam tijelo govori? Kuca li vam srce? Znojiš li se? Sve su to autonomni ili nenamjerni tjelesni odgovori koji nas trebaju pripremiti za akciju (poput borbe ili bijega), ali ponekad ti tjelesni osjećaji mogu stvoriti više straha i brige. Kako se vaše tijelo osjeća?
Zapitajte se: "Šta me zbog ove situacije čini nervoznom i plašljivom?" Možda ste zabrinuti što ćete sjesti na pogrešno mjesto za lijepu večeru ili ćete reći pogrešnu stvar i bit ćete postiđeni
Korak 3. Procijenite čega se plašite
Utvrdite da li vam ovaj strah na neki način pomaže ili vas sprječava da radite neke stvari ili živite svoj život. Neke druge stvari koje možete pitati su:
- Čega se bojim da će se dogoditi?
- Jesam li siguran da će se to dogoditi? Koliko siguran?
- Je li se to već dogodilo? Šta je bio krajnji rezultat da se to dogodilo ranije?
- Šta je najgore što se moglo dogoditi?
- Šta je najbolje što se moglo dogoditi (što mogu propustiti ako ne probam)?
- Hoće li ovaj trenutak utjecati na ostatak mog života?
- Jesam li realan sa svojim očekivanjima i uvjerenjima?
- Da sam na mjestu mojih prijatelja, šta bih joj savjetovao?
Korak 4. Naučite se nositi sa svojim strahom kroz duboko disanje
Nekoliko dubokih udisaja može biti moćno i pomoći vam da zadržite tjeskobu. Duboko disanje usporava otkucaje srca. Ako možete, pokušajte staviti ruku na trbuh i duboko udahnuti tako da se samo vaša ruka kreće na trbuhu, ali ne i na prsima.
To se naziva "dijafragmalno disanje". Duboko disanje može vam pomoći da se opustite i smanjite anksioznost
Korak 5. Vježbajte meditaciju i pažljivost.
Mnogo puta osjećamo nervozu i tjeskobu kada osjećamo da nemamo kontrolu. Ako dolazite u situaciju koja izaziva anksioznost, odvojite nekoliko minuta unaprijed da napravite nekoliko minuta meditacije ili vođenja dnevnika prije nego što uđete u situaciju. Na ovaj način ćete za početak biti u mirnijem stanju.
Ako imate uporne, mučne misli koje vode do anksioznosti, možda ćete se osjećati kao da nemate kontrolu. Meditacija i pažnja vam omogućuju da priznate upornu, mučnu misao, a zatim je pustite
Korak 6. Zapišite čega se plašite
Zapišite misao koja izaziva strah ili tjeskobu. Postavite sebi pitanja kako biste procijenili odakle dolazi strah. Ako to učinite, moći ćete pratiti svoje misli i strahove, identificirati obrasce, razmišljati o strahu na drugačiji način i pomoći vam da ga uklonite iz uma.
Iako trenutno možda nećete moći, zapišite to kasnije. Poenta je da to učinite i dođete do izvora svog straha
Pomozite pri govoru i povjerljivom postupanju
Na pouzdan način razgovarati s drugima
Savjeti za jačanje povjerenja
Savjeti
- Stalno vežbajte. Što više to radite, to ćete više posjedovati.
- Učinite nešto neugodnije od onoga što zaista morate učiniti. Što se više navikavate da se osjećate posramljeno, manje ćete se zapravo osjećati posramljeno.
- Kad ste u nedoumici, svakako se nasmiješite i pogledajte svoj prošli uspjeh. Nastavite s razmišljanjem i proglašavanjem "Mogu ja to!"
