Iako je prirodno brinuti se o tome šta drugi misle o vama, prevelika briga zbog toga može vas ostaviti osjećajem preopterećenosti i tjeskobe i otežati vam da budete svoji. Ako se često osjećate uznemireno ili zabrinuti zbog toga što ljudi oko vas misle, pokušajte se usredotočiti na to da volite sebe. Obucite svoj um da se usredotočite na ono što je trenutno najvažnije, a ne na ono što drugi misle ili govore. Konačno, naučite koristiti konstruktivnu kritiku na zdrav način i filtrirajte kritike koje nisu od pomoći ili suviše oštre.
Koraci
Metoda 1 od 3: Izgradnja samopouzdanja
Korak 1. Napravite listu svojih prednosti i postignuća
Shvaćanje da vaša samopoštovanje dolazi iznutra važan je dio učenja da ne brinete o tome šta drugi misle. Jedan od načina da povećate samopouzdanje i steknete bolji osjećaj vlastite vrijednosti je navođenje pozitivnih karakteristika o sebi.
- Vaše vrline mogu biti osobine ličnosti (npr. Ljubaznost i strpljenje) ili vještine koje posjedujete (poput dobrog kuhara ili pažljivog vozača). Uspjesi mogu uključivati stvari kao što su dobre ocjene, završetak projekta ili napredovanje na poslu.
- Ako vam je teško razmišljati o stvarima koje biste stavili na popis, zamolite prijatelja ili rođaka koji vam pruža podršku da vam pomogne. Također možete na Internetu obaviti anketu o snagama VIA -e kako biste se usredotočili na ono što vam daje dobar karakter.
Savjetnik Trudi Griffin poziva na oprez:
"Kad nam je previše stalo do toga šta drugi misle o nama, često mijenjamo svoje ponašanje kako bismo udovoljili nekom drugom. Osim toga, projiciramo neverbalnu potrebu za odobravanjem koja može dovesti do iskrivljene dinamike moći u odnosima."
Korak 2. Zamijenite negativne misli realnijim
Ako ste navikli razmišljati o negativnom ili uzimati k srcu svaku oštru kritiku, može biti teško naviknuti se na pozitivno razmišljanje. Kada primijetite da vaš unutarnji glas postaje negativan, zastanite i procijenite te misli. Imaju li oni zaista smisla? Ako nije, zamijenite negativnu misao nečim neutralnijim i realnijim.
- Na primjer, ako pomislite: „Svi će me mrziti u mojoj novoj školi“, umjesto toga recite sebi: „Vjerojatno se nećem svidjeti svima i to je u redu. Niko ne može svima ugoditi. Ako se potrudim biti ljubazan i druželjubiv, vjerojatno ću pronaći ljude sa kojima se slažem.”
- Naučite prihvatiti svoje slabosti kako biste ih poboljšali.
Korak 3. Posvetite se poboljšanju svojih slabosti
Svi ljudi imaju mane, i to je u redu. Priznavanje vaših slabih područja važan je dio ličnog rasta. Ako identificirate nedostatke u sebi, gledajte na njih kao na priliku da poboljšate sebe, umjesto da se zadržavate na tome šta je s vama "ili šta drugi misle". Poduzimanje mjera za poboljšanje pomoći će vam da se osjećate bolje i manje zabrinuti zbog percepcije drugih o vama.
Na primjer, ako niste u formi i to vam smeta, postavite neke ostvarive fitnes ciljeve, čak i ako su isprva mali. Mogli biste početi planiranjem hodanja 30 minuta dnevno, 3 puta sedmično
Korak 4. Vježbajte ljubaznost radi nje same
Fokusiranje više na druge-a ne na sebe-može vam na kraju pomoći da se osjećate bolje u vezi sebe. Potrudite se biti ljubazni i obzirni prema drugima svaki dan, bez brige da li ćete ugoditi ljudima ili biti uzvraćeni za vašu ljubaznost. Osećat ćete se dobro, pa čak i ako vam drugi ne zahvale ili vas nepravedno osude, znat ćete da ste učinili pravu stvar.
Pokušajte uključiti nekoliko činova ljubaznosti u svoju dnevnu rutinu, čak i ako su to male stvari poput držanja otvorenih vrata ili pohvala nekome za odjeću
Korak 5. Uspostavite odgovarajuće granice s drugima
Iako je važno biti ljubazan prema drugima, to ne znači da im trebate dopustiti da vas iskoriste ili da vas maltretiraju. Ako niste navikli postavljati granice, u početku može biti teško. Na kraju ćete se, međutim, osjećati mnogo bolje i sigurnije u odnosima s drugima nakon što postavite neka čvrsta ograničenja.
- Zapamtite da je u redu ponekad reći "ne".
- Budite jasni i direktni s drugima o tome koje su vaše granice i obavijestite ih kakve će posljedice imati ako se te granice prekrše. Na primjer, "Mama, morat ću te prestati pozivati ako ćeš se svađati sa mnom o tome kako odgajam sina svaki put kad dođeš u posjetu."
- U početku ćete se možda susresti s razočaranjem, bijesom ili otporom, posebno ako drugi ljudi u vašem životu nisu navikli na to da postavljate granice. Međutim, ljudi kojima je zaista stalo do vas trebali bi poštivati vaše granice, čak i ako s njima nisu zadovoljni.
- Ako neko stalno odbija poštivati vaše granice, možda ćete morati ograničiti kontakt s tom osobom.
Score
0 / 0
Metod 1 Kviz
Zašto je korisno postaviti jasne granice sa ljudima u svom životu?
To će smanjiti količinu sukoba koje imate s ljudima.
Ne baš! Zapravo, utvrđivanje granica vjerovatno će dovesti do još više sukoba, barem kratkoročno. To otežava postavljanje granica, ali postoji još jedna prednost koja to čini vrijednim. Odaberite drugi odgovor!
Pomoći će vam da izbjegnete negativne obrasce mišljenja.
Nije nužno! Negativni misaoni obrasci su unutrašnje pitanje, dok su granice vanjske, fokusirane na odnose. Poboljšanje oba je vrijedno, ali nisu direktno povezani jedno s drugim. Postoji bolja opcija!
Zbog toga ćete se osjećati bolje u vezi sebe.
Da! Važno je zauzeti se za svoje potrebe, a to znači postavljanje granica s drugim ljudima. To je teško, ali ćete na kraju biti mnogo samouvjereniji ako uspijete uspostaviti granice. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Želite još kvizova?
Nastavite sa testiranjem!
Metoda 2 od 3: Ponovno fokusiranje vaše pažnje
Korak 1. Navedite zbog čega ste zabrinuti
Strahovi o tome šta drugi ljudi misle o vama mogu se osjećati neukrotivima ako su veliki i neodređeni. Pokušajte shvatiti šta vas zaista brine. Ovo neće samo pomoći da se vaše tjeskobe osjećaju manje snažnima, već će vas i približiti razvoju strategije za njihovo rješavanje.
Na primjer, možete imati opći strah od ljudi koji vas osuđuju na poslu. Pokušajte preciznije odrediti svoje brige. Bojite li se da vaš šef ne misli da ste dovoljno produktivni? Jeste li zabrinuti da vas vaš kolega možda ogovara? Smatrate li da vam je potrebna dodatna obuka ili podrška na poslu?
Korak 2. Utvrdite šta stoji iza vaših specifičnih strahova
Nakon što ste suzili ono što vas muči, razmislite odakle taj strah dolazi. U nekim slučajevima možete otkriti da su vaše brige racionalne. Međutim, moguće je i da ste zabrinuti zbog tjeskobe koju ste naučili u nekom ranijem trenutku svog života. Uz malo razmišljanja, možete zaključiti da su ti strahovi neutemeljeni.
- Na primjer, možda ste zabrinuti da će vas ljudi na vašem poslu osuđivati jer imate tetovaže. Ako ste na radnom mjestu gdje se tetovaže smatraju neprikladnim (poput konzervativne odvjetničke kancelarije), to bi moglo biti legitimna briga.
- Ako imate posao u lagodnom kafiću u kojem svi nose body art, vjerojatno je u redu ako imate tetovaže. Zapitajte se potiče li vaša anksioznost iz nekog drugog izvora, poput stvari koje ste čuli od roditelja dok su odrastali (npr. "Ako se tetovirate, nitko vam neće vjerovati!").
Korak 3. Vježbajte svjesnost
Biti svjestan znači biti svjesniji svoje okoline, misli i osjećaja u bilo kojem trenutku. Nastojanje da budete svjesni može vam pomoći da se osjećate utemeljenije u ovom trenutku, umjesto da brinete o tome što bi se moglo dogoditi ili o tome što drugi ljudi misle.
- Ako se zabrinete o tome šta drugi ljudi misle, nježno usmjerite svoje misli nazad ovdje i sada. Razmislite o tome šta radite, kako se osjećate i šta pokušavate postići u tom trenutku.
- Prepoznajte svoja osjećanja i misli bez osuđivanja. Jednostavno svjesniji onoga što vam se događa u glavi može vam pomoći da lakše prepoznate i upravljate svojom anksioznošću.
- Pokušajte raditi svjesnu meditaciju koja će vam pomoći da se naviknete biti svjesni cijelo vrijeme. Potražite svjesne aplikacije za meditaciju ili pronađite vođene vježbe meditacije na internetu.
Korak 4. Razviti strategiju za rješavanje najgorih scenarija
Dosta anksioznosti o tome šta drugi misle dolazi od slušanja onog što bi se moglo dogoditi. Možete pomoći u ublažavanju nekih od ovih strahova tako što ćete pronaći rješenje ili plan akcije u slučaju da se dogodi najgore.
- Na primjer, možda stalno razmišljate: "Učinit ću da upropastim svoj dio ovog grupnog projekta, a onda će me drugi učenici iz moje grupe mrziti." Zapitajte se: „Šta bih uradio da sam zabrljao? Šta bi mi pomoglo da se osjećam bolje? Kako sam mogao spriječiti da se to ponovi?"
- Čak i ako je jedino rješenje koje se možete sjetiti nešto jednostavno, poput "Izvinio bih se što sam zeznuo", to je ipak početak. Osjećat ćete se manje bespomoćno i tjeskobno čak i s osnovnim planom.
Korak 5. Odvratite pažnju preduzimanjem radnji
Jedan odličan način da skrenete misli s misli drugih ljudi je učiniti nešto produktivno. Ako ste zauzeti važnim zadatkom, koncentrirat ćete se na ono što radite, a ne na to kako vas drugi (ili bi mogli) osuđivati. Na primjer, možete:
- Završite posao ili projekt koji ste odlagali.
- Volontirajte za cilj koji podržavate.
- Potrudite se učiniti nekome nešto ljubazno (npr. Pomoći komšiji da pokosi travnjak).
- Radite na hobiju ili kreativnom projektu u kojem uživate.
- Provedite kvalitetno vrijeme s nekim do koga vam je stalo.
Score
0 / 0
Metod 2 Kviz
Kada vježbate svjesnost, što biste trebali učiniti ako imate negativne misli?
Pokušajte to zanemariti.
Ne baš! Svesnost uključuje svest o svojim osećanjima, a ne njihovo ignorisanje. Ako pokušate potisnuti negativne misli, nećete se moći usredotočiti na ono što se trenutno događa. Kliknite na drugi odgovor da biste pronašli pravi…
Istražite njegove uzroke.
Skoro! Zaista može biti korisno pokušati odrediti korijen vaših negativnih misli. Međutim, to nije dio svjesnosti, već samo prisutnost u trenutnom trenutku. Postoji bolja opcija!
Shvatite što biste učinili da se negativna misao zaista ostvari.
Pokušaj ponovo! Određivanje načina djelovanja u najgorem slučaju može biti dobar način za suzbijanje katastrofalnog razmišljanja. Ali pažnja se odnosi samo na sadašnji trenutak, a ne na budućnost. Pokušajte s drugim odgovorom…
Priznajte to, a da sami sebe ne osuđujete.
Upravo! Dio pažnje je priznati ono što osjećate bez dodavanja vrijednosnog suda. Ako možete vidjeti svoje negativne misli samo kao misli bez posebnog značaja, bit će im lakše pustiti ih da prođu. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Želite još kvizova?
Nastavite sa testiranjem!
Metoda 3 od 3: Suočavanje s kritikom
Korak 1. Slušajte kritiku otvorenog uma
Kritika je često bolna, ali možda ćete se lakše nositi s njom ako na nju gledate kao na priliku za rast i poboljšanje, a ne na nešto štetno ili obeshrabrujuće. Ako vam neko kaže nešto kritično, aktivno ga slušajte prije nego što se branite. Možda će vam zaista biti od koristi ono što imaju da kažu. Prije nego što se uzrujate ili odbijete kritiku, razmislite o:
- Izvor. Da li je kritika došla od nekoga ko općenito podržava, čije mišljenje poštujete?
- Sadržaj. Je li druga osoba samo rekla nešto nejasno ili uvredljivo (npr. “Ti si kreten!”), Ili je zaista naglasila nešto o tvom ponašanju i kako to utiče na njih (npr. “Kad dođeš kasno, ja osjećam rastresenost i ometam moj rad.”)?
- Isporuka. Je li osoba pokušala biti taktična i konstruktivna sa svojom kritikom ili je bila nepotrebno gruba i oštra?
Korak 2. Odbacite kritike i sudove za koje znate da su neutemeljeni
To što neko ima nešto kritično da kaže vama ili o vama, ne znači da je u pravu. Pažljivo odmjerite njihove riječi, ali zapamtite da ne morate uvijek uzimati k srcu mišljenja drugih ljudi.
Na primjer, ako neko kaže da ste lijeni, ali znate da ste radili koliko god možete, podsjetite se toga. Možda ćete sebi reći: „Nisam lijen. Možda neću moći učiniti sve što mogu, ali to je zato što su svi različiti. Radim najbolje što mogu, i to je u redu.”
Korak 3. Idite visokim putem kada vas drugi osuđuju ili kritiziraju
Ako neko kaže nešto grubo prema vama ili o vama, možda ćete doći u iskušenje da se udarite ili osvetite. Međutim, malo je vjerojatno da će ovo postići mnogo. Čak i ako se ne osjećate dobro u vezi s tim što imaju za reći, osjećat ćete se bolje (a drugi će biti impresionirani!) Ako možete okrenuti drugi obraz i reagirati ljubaznošću i uljuđenošću.
- Čak i ako se ne slažete s onim što je druga osoba rekla, i dalje možete odgovoriti na način koji potvrđuje osobu (ako ne i njene riječi). Na primjer, mogli biste reći: „Hvala na savjetu. Razmisliću o tome.”
- Ako je druga osoba pokušavala biti nepristojna ili neljubazna, ljubazan odgovor bi je mogao uznemiriti i natjerati na razmišljanje o tome kako se ponaša. Čak i ako se to ne dogodi, ipak ćete izaći iz susreta kao veća osoba.
Korak 4. Potvrdite da percepcija drugih o vama dolazi od njih, a ne od vas
Ako neko kaže ili misli nešto ružno o vama, to govori više o njima nego o vama. Ne možete promijeniti ono što drugi ljudi misle o vama-samo oni to mogu. Upamtite da sve što možete učiniti je naporno raditi kako biste bili najbolja osoba koja može biti, i prihvatite da nikada nećete moći ugoditi svima.
Korak 5. Provedite vrijeme sa ljudima koji podržavaju
Teško je bilo kome da se osjeća dobro zbog sebe ako je okružen ljudima koji ih omalovažavaju i ponižavaju cijelo vrijeme. Ako u vašem životu postoji neko ko vas dosljedno ponižava, osuđuje, iskorištava ili krši vaše granice, možda ćete morati prekinuti veze s tom osobom. Pokušajte provesti vrijeme s ljudima koji vas poštuju i dolaze iz mjesta ljubavi i podrške, čak i kada su kritični.
Ako dobijate mnogo negativnosti od nekoga koga ne možete u potpunosti izbjeći, poput kolege na poslu, pokušajte smanjiti vrijeme provedeno s tom osobom što je više moguće. Budite civilizirani ili barem neutralni kada morate biti u njihovoj blizini, ali nemojte ih tražiti
Score
0 / 0
Metod 3 Kviz
Koji je siguran način da promijenite osjećanja nekoga prema vama?
Recite im o stvarima koje već radite u suprotnosti s njihovim mišljenjem.
Nije nužno! Ako je mišljenje druge osobe o vama zasnovano na nesporazumu, možda ćete ga moći promijeniti govoreći o tome kako je netočno. To ipak neće uspjeti na svima, a niste krivi ako to ne učinite. Postoji bolja opcija!
Obavezno unesite promjene na način koji je vidljiv drugoj osobi.
Pokušaj ponovo! Ako dobijete legitimnu kritiku, trebali biste promijeniti svoje ponašanje. Međutim, ta promjena ne bi trebala biti performativna-ne biste trebali to učiniti samo kako bi mogli vidjeti kako to radite. A neki ljudi neće biti zadovoljni čak i ako primijete promjenu. Postoji bolja opcija!
Zapravo, samo druga osoba može promijeniti način na koji misli o vama.
Nice! Upamtite da imate moć nad svojim postupcima, ali ne i nad reakcijama drugih ljudi. Neki ljudi nikada neće biti sretni šta god radili, ali sve dok dajete sve od sebe, njihova nesreća je njihov problem, a ne vaš. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Želite još kvizova?
Nastavite sa testiranjem!
Savjeti
- Pokušajte se usredotočiti na dobro u drugima. Ako ne želite da vas drugi ljudi oštro osuđuju, učinite sve da im ponudite isto poštovanje.
- Ne postanite arogantni. Ne mariti i biti arogantan dvije su različite stvari.
- Identificirajte iracionalna uvjerenja koja imate i koja su nelogična. Mogu vas spriječiti u postizanju vaših ciljeva i dovesti do autodestruktivnog ponašanja.
- Usredotočite se na svoje nedostatke i pokušajte ih ispraviti. Ne brinite o tome šta drugi govore o vama. Samo im recite da vas nije briga i fokusirajte se na bolje stvari u životu.
