Kad živite s anksioznim poremećajem, pomisao da se otvorite pred grupom stranaca može vam se činiti kao posljednja stvar koju želite učiniti. Međutim, podijeliti svoja iskustva i osjećaje s drugima koji zaista razumiju kakav je osjećaj biti na vašem mjestu može biti vrlo terapeutsko. Kad odlučite da je vrijeme da se pridružite grupi za podršku anksioznom poremećaju, odvojite vrijeme da odmjerite svoje mogućnosti i pronađete grupu koja vam odgovara. Pobrinite se da svoje napore grupe za podršku koordinirate i s drugim metodama liječenja.
Koraci
1. dio 3: Identifikovanje potencijalnih grupa za podršku
Korak 1. Tražite tragove iz informiranih i pouzdanih izvora
Ako imate anksiozni poremećaj, nadamo se da ste pod nadzorom koordiniranog, zajedničkog zdravstvenog tima. Razgovarajte sa svojim ljekarom (ima), stručnjacima (ima) za mentalno zdravlje i drugim članovima ove grupe u vezi preporučenih grupa za podršku u vašem lokalnom području ili na mreži. Pridruživanje grupi za podršku gotovo će biti dobrodošlo kao pozitivan dodatak vašem programu liječenja.
- Pitajte prijatelje, voljene osobe i kolege, posebno one koji su povezani sa anksioznim poremećajem (izvan vas), za tragove o grupama za podršku.
- Upamtite, međutim, da vam ti izvori mogu dati samo savjet; morate obaviti posao i pronaći grupu koja odgovara vašim specifičnim okolnostima.
Korak 2. Pretražite na internetu grupe koje ispunjavaju vaše kriterije
Internet je bio blagodet za podršku grupama svih vrsta. Sada postoji više hiljada grupa podrške svih vrsta koje postoje praktično i obuhvataju cijelu državu ili svijet. Osim toga, mrežni izvori čine još lakšim pronalaženje grupa za podršku koje se sastaju u vašem području.
- Započnite pretragu konzultiranjem uglednih, dobro poznatih medicinskih, neprofitnih ili državnih web stranica koje se bave anksioznim poremećajima ili mentalnim bolestima. Na primjer, web stranica Američkog udruženja za anksioznost i depresiju (ADAA) uključuje indeks grupa podrške koje se mogu pretraživati širom SAD -a i međunarodno.
- Dok pregledavate popise grupa za podršku i web stranice, suzite fokus na one koji se posebno bave vašim stanjem; na primjer, socijalni anksiozni poremećaj (SAD) ili opći anksiozni poremećaj (GAD).
Korak 3. Kontaktirajte grupu i postavite pitanja
Nakon što ste suzili popis na jednu ili nekoliko potencijalnih grupa, nemojte se osjećati kao da se morate prijaviti ili se odmah pojaviti. Još malo „kopajte“po informacijama o ciljevima grupe, metodama, troškovima, podršci itd., I obratite se direktno vodstvu grupe s pitanjima. Pitajte stvari poput:
- Koji je format sastanka? Je li slobodno tekući ili strukturiraniji? Da li svi mogu (ili se od njih očekuje) da govore u približno jednakim količinama?
- Jesu li supružnici ili druge pristalice dobrodošli? Mogu li promatrati bez prvog učešća?
- Koliko to košta? Za šta se koriste ta sredstva?
Dio 2 od 3: Pridruživanje i vrednovanje grupe
Korak 1. Učestvujte na sastanku i provjerite je li dobrodošao i koristan
Nikada nećete sa sigurnošću znati je li grupa za podršku prava za vas dok ne isprobate. Kao što naziv govori, prvi prioritet grupe za podršku trebao bi biti stvaranje atmosfere podrške. To ne bi trebalo biti osuđujuće, usmjereno na dnevni red, bilo preozbiljno ili previše fokusirano. Trebali biste se odmah osjećati dobrodošli i slobodno podijeliti.
Utvrdite da li su članovi grupe i njihove potrebe primarni fokus grupe; ako se članovi međusobno podržavaju riječima i postupcima; ako je povjerljivost zaštićena; ako su obrazovni materijali ažurni i ugledni; i ako su troškovi ograničeni na ono što je potrebno za rad grupe
Korak 2. Uvjerite se da grupa nije samo „sesija gripe“ili paravan za određeni tretman ili lijek
Svatko se ponekad mora „odušiti“, a to može biti vrlo lako učiniti među grupom ljudi koji razumiju kroz što prolazite. Postoji i uloga izražavanja nezadovoljstva i pritužbi unutar dinamike grupe za podršku. Međutim, fokus grupe trebao bi biti na razvijanju pozitivnih rješenja i strategijama suočavanja, a ne na stvaranju kakofonije "jao ja" (ili "jadi mi").
Takođe, mnoge grupe za podršku povezane su sa određenim organizacijama, kao što su vjerski entiteti, centri za liječenje, zdravstveni sistemi ili vladine agencije. Nema ništa inherentno loše u takvim vezama, ali pazite da grupa (povezana ili ne) ne promovira jedinstvenu agendu (poput posebnog plana liječenja ili lijekova) na uštrb šireg niza alternativa. Nikada se ne biste trebali osjećati ismijavano ili umanjeno jer se pridržavate određenog, legitimnog načina liječenja
Korak 3. Nastavite ocjenjivati grupu dok idete
Mijenjaju se ljudi, mijenjaju se grupe, mijenjaju se i bolesti. Grupa koja vam je u početku savršeno odgovarala može postati mnogo manja pa vremenom odmiče, mijenja se članstvo itd. Nikada se nemojte osjećati kao da ste "zatvoreni" u određenu grupu i ne možete tražiti alternative ako je potrebno. Nastavite postavljati pitanja poput:
- Da li se i dalje osjećam dobrodošlim i poštovanim?
- Je li ova grupa još uvijek prikladna i pristupačna?
- Postoji li još uvijek prava dinamika davanja i uzimanja u ovoj grupi?
- Da li ja - i da li drugi članovi grupe - napredujem?
Dio 3 od 3: Uključivanje grupe za podršku u vaš plan liječenja
Korak 1. Ne oslanjajte se samo na grupe za podršku
Dobra grupa za podršku anksioznom poremećaju trebala bi nadopuniti vaše druge strategije liječenja, a ne zamijeniti ih. Anksiozni poremećaji, poput većine bolesti, zahtijevaju holistički pristup liječenju. Dodajte grupu za podršku svojoj profesionalnoj terapiji, lijekovima itd.
Ako vas grupa pritiska da „prestanete sa uzimanjem lijekova“ili „prestanete da vidite psihijatra“, budite vrlo oprezni u pogledu nastavka s tim. Grupe za podršku samo su jedan dio slagalice za liječenje
Korak 2. Neka vaše stanje bude profesionalno dijagnosticirano
Nadamo se da ste već poduzeli ovaj korak, ali ako niste, nemojte se oslanjati na grupu za podršku koja će "potvrditi" vašu bolest. Ne možete biti sigurni da imate određeno stanje dok se profesionalno ne dijagnosticira, a dijagnoza može ukazivati i na veze s drugim mentalnim ili fizičkim zdravstvenim stanjima koja također utječu na vaš anksiozni poremećaj. Na primjer, možda imate anksiozni poremećaj, ali ne možete biti sigurni (bez dijagnoze) imate li jedno, oboje ili ništa od sljedećeg:
- Poremećaj socijalne anksioznosti (SAD) uzrokuje ekstremni strah od (grubog) suđenja u društvenim situacijama ili situacijama performansi, a taj strah je dovoljan da poremeti svakodnevni život. Oko 15 miliona ljudi u SAD -u ima SAD.
- Opći anksiozni poremećaj (GAD) stvara upornu, pretjeranu brigu oko svakodnevnih stvari. Osoba vidi najgore u svakoj situaciji, čak i kad za to nema legitimnog razloga. Oko 7 miliona ljudi u SAD -u bori se s GAD -om.
- Ali opet, ne dopustite da grupe za podršku (ili članci u wikiHowu) dijagnosticiraju vaše stanje. Posetite lekara.
Korak 3. Slijedite cjelokupni plan liječenja
Kao i mnoge druge bolesti, anksiozni poremećaji se ne mogu zaista „izliječiti“. Međutim, često se s njima može uspješno upravljati odgovarajućom kombinacijom mogućnosti liječenja. Grupe za podršku gotovo uvijek se uklapaju u ovu mješavinu, ali svakako se posvetite i slijeđenju ostalih elemenata vašeg plana liječenja. Osim grupa za podršku, liječenje anksioznog poremećaja često uključuje:
- Lijekovi, kao što su određeni antidepresivi u razredima SSRI ili SNRI.
- Profesionalna terapija, poput kognitivno -bihevioralne terapije (CBT), koja pomaže u poučavanju specifičnim vještinama prepoznavanja i suočavanja sa vašim stanjem.
- Vaši asertivni napori da prepoznate uzroke i okidače za vaše stanje i da otpustite stvari koje su se već dogodile i pređete preko stvari koje ne možete kontrolirati.
- Prihvaćanje vježbe, hobija, meditacije ili drugih sredstava za prekidanje ciklusa epizoda anksioznosti i tjeskobe oko sljedeće.
- Traženje društvenih interakcija i brižnih odnosa koji mogu pomoći u prevladavanju izolacije i tuge.
