Suočavanje s anksioznim poremećajima može biti teška stvar. Može biti još teže ako to radite sami. Prijatelji i porodica mogu vam pružiti važnu podršku ako patite od anksioznog poremećaja, ali ponekad pomisao da im kažete o svom stanju izaziva još veću anksioznost. Naučite kako se obratiti prijateljima o svom anksioznom poremećaju kako biste mogli dobiti potrebnu podršku.
Koraci
Metoda 1 od 3: Prikupite informacije da biste prijateljima ispričali o svojoj tjeskobi
Korak 1. Zapišite svoje misli
Budući da ispričavanje prijateljima o anksioznosti može uzrokovati anksioznost, trebali biste si pomoći tako što ćete prethodno sabrati misli. Ako postanete uznemireni i uznemireni dok razgovarate sa svojim prijateljima, možda nećete moći izgovoriti riječi.
Napravite spisak stvari koje želite da istaknete, stvari koje želite da kažete ili ideje na koje želite da se obratite dok razgovarate sa svojim prijateljima
Korak 2. Napravite listu ljudi kojima želite reći
Nakon što zapišete svoja razmišljanja, trebali biste započeti novu listu. Pažljivo odlučite kome želite reći o svom anksioznom poremećaju. Razmislite ko je za vas ta osoba. Zapitajte se zašto želite reći ovoj osobi. Također biste trebali odlučiti osjećate li se ugodno ako ta osoba zna.
- Otkrijte vjerujete li da osoba kojoj želite reći podržava. Kako je ova osoba reagirala kad ste s njom podijelili stvari ranije?
- Također biste trebali razmisliti želite li od osobe pomoć ili samo želite da ona zna.
- Na primjer, možda biste htjeli reći najbližoj porodici, partneru i najboljim prijateljima o svom anksioznom poremećaju jer s njima provodite najviše vremena. Međutim, možda ćete također htjeti reći osobi sa kojom dijelite svoju kancelariju o svom anksioznom poremećaju u slučaju da se suočite s anksioznošću dok ste na poslu.
Korak 3. Navedite koliko detalja želite dati svojim prijateljima
Ovisno o tome kome govorite, količina informacija koje podijelite s tom osobom može se promijeniti. Trebali biste razmisliti koliko se osjećate ugodno sa svojim poremećajem u vezi s vašim poremećajem.
- Na primjer, možete odlučiti biti potpuno iskreni sa svojim roditeljima, supružnikom ili najboljim prijateljem. Ali možete ograničiti koliko detalja dajete svom suradniku.
- Saznajte koliko vam je ugodno podijeliti sa svojim prijateljima. Također biste trebali razmisliti zašto moraju znati određene detalje. Neki ljudi možda neće morati znati o lijekovima ili nekim načinima na koje vas tjeskoba sprječava u određenim aktivnostima.
Korak 4. Prikupite resurse za svoje prijatelje
Osim ako vaši prijatelji ne poznaju nekog drugog sa anksioznim poremećajem, možda nemaju iskustva s tim. Možda nemaju saznanja o anksioznosti, anksioznim poremećajima, paničnim poremećajima ili problemima mentalnog zdravlja. Sastavite im neke izvore kako bi saznali više o tome.
- Na primjer, možda biste htjeli sastaviti popis web stranica kako bi pogledali koji objašnjavaju anksiozne poremećaje. Možda ćete htjeti uključiti neke izvještaje iz prve ruke od ljudi koji žive s anksioznim poremećajem.
- Ako radite sa savjetnikom, tada vaš savjetnik može imati resurse koje možete podijeliti sa svojim prijateljima, poput pamfleta ili popisa web stranica. Pitajte svog savjetnika bi li on ili ona bili voljni podijeliti neke od ovih resursa s vama.
Korak 5. Navedite vrstu pomoći koja vam je potrebna od vaših prijatelja
Kada odlučite reći svojim prijateljima o svom poremećaju, trebali biste odlučiti i želite li od njih bilo kakvu pomoć. Ako ipak želite pomoć, trebali biste unaprijed odlučiti o vrsti pomoći koja vam je potrebna. Ovo možete napisati na isti list na kojem ste pogriješili, ili možete uključiti ove podatke na listu ljudi kojima želite reći.
- Budite što je moguće precizniji o tome šta vam treba od prijatelja. To im pomaže da znaju što očekujete od njih kako ne bi došlo do pogrešne komunikacije, što vam može uzrokovati dodatnu anksioznost.
- Na primjer, možda će vam trebati vaš supružnik ili cimer da vas pažljivo promatraju i upozoravaju na sve promjene u ponašanju za koje možda niste svjesni. Možda ćete morati da vas nazove najbolji prijatelj ako niste zvali dva dana. Možda će vam biti potreban vaš kolega da se ne uvrijedi ako imate promjenu raspoloženja zbog napada anksioznosti na poslu.
Korak 6. Podsjetite se da ne gnjavite svoje prijatelje
Jedan od razloga zašto se ljudi mogu odupreti pričanju prijateljima i porodici o svom anksioznom poremećaju je taj što smatraju da gnjave svoje prijatelje sa svojim problemima. Ovo nije istina. Vaši prijatelji brinu o vama i oni su vam divan izvor podrške dok upravljate svojim poremećajem.
- Vaši prijatelji vam dolaze sa svojim problemima, a vi biste trebali biti u mogućnosti otići svojim prijateljima sa svojim problemom, čak i ako je to hronični problem.
- Razmislite o svojoj situaciji ovako: Da imate medicinski problem, poput dijabetesa, raka ili slomljene noge, biste li otišli svojim prijateljima? Mentalni poremećaji su jednako važni kao i fizički.
Metoda 2 od 3: Obrazovanje prijatelja o vašem anksioznom poremećaju
Korak 1. Objasnite razliku između anksioznog poremećaja i normalne anksioznosti
Neki ljudi možda ne razumiju da se anksiozni poremećaj jako razlikuje od normalne anksioznosti. Vaši prijatelji mogu pomisliti da imate normalnu anksioznost kao i oni ako im kažete da imate anksiozni poremećaj. Morate pokušati objasniti način na koji se osjećate najbolje što možete.
- Na primjer, možete reći svojim prijateljima: "Moja anksioznost je drugačija od one koju osjećate prije velike prezentacije, prije započinjanja novog posla ili prije nego što polažete test."
- Svoju anksioznost možete objasniti svojim prijateljima riječima: "Anksioznost koju osjećam je mnogo gora od onoga što osjećate. Zamislite najgoru tjeskobu koju ste ikada osjećali, a zatim pomnožite taj osjećaj sa 10. Tako se ponekad osjećam."
- Ako u početku vaši prijatelji izjednačavaju vašu anksioznost sa anksioznošću koju osjećaju, to ne znači da vaši prijatelji ne razumiju, ali ljudima koji ne prolaze kroz intenzivnu anksioznost povezanu s anksioznim poremećajem možda će vam biti teško razumjeti vas.
- Upamtite, ne biste trebali osjećati tjeskobu ako ne možete natjerati svoje prijatelje da shvate kako se osjećate. Možda nikada neće zaista shvatiti kroz šta prolazite, ali mogu biti svjesni kako to na vas utiče drugačije.
Korak 2. Navedite simptome vašeg anksioznog poremećaja
Jednu stvar koju biste mogli htjeti objasniti svojim prijateljima su simptomi koji idu zajedno s vašim anksioznim poremećajem. Na ovaj način, ako počnete djelovati zabrinuto ili reagirate drugačije, vaši će prijatelji biti svjesni šta se događa. Ako mogu prepoznati kada imate napad anksioznosti, mogu vam pomoći. Simptomi anksioznih poremećaja uključuju:
- Nemir ili osjećaj na rubu
- Umor
- Poteškoće s koncentracijom
- Osećaj razdražljivosti
- Ima napete mišiće
- Ekstremni, nekontrolisani osećaj brige
- Nesanica ili nemogućnost da zaspite
- Osećaj intenzivnog straha
- Osećaj da nemate kontrolu
- Osjećaj tjeskobe zbog toga što ste u blizini drugih ili ste vrlo samosvjesni oko drugih
- Poteškoće u razgovoru sa drugima
- Stalno se osjećate kao da vas drugi osuđuju
- Osećate intenzivnu brigu kada znate da morate prisustvovati društvenim događajima
- Izolirajte se i izbjegavajte mjesta gdje se ljudi nalaze
- Poteškoće u sklapanju prijateljstva i održavanju prijateljstva
- Znoji se više nego normalno
- Osjećaj drhtavice ili drhtavice ili mučnina ili mučnina
Korak 3. Naučite svoje prijatelje kako da vam pomognu tokom napada anksioznosti
Dio objašnjenja vašeg anksioznog poremećaja prijateljima uključuje učenje kako da vam pomognu ako se suočite s teškom anksioznošću dok su u blizini. To im pomaže u pružanju alata koji su im potrebni da vas podrže.
- Na primjer, možete reći: "Ako imam napad anksioznosti, nemojte paničariti ili nazvati hitnu pomoć. Nemojte mi reći da se smirim. Samo budite uz mene, razgovarajte sa mnom i poslušajte šta imam za reći."
- Vaši prijatelji mogu vam pomoći da preduzmete dječje korake da izađete i prevladate anksioznost. Ne bi vas trebali tjerati da radite nešto što ne želite raditi, ali trebali bi vas ohrabriti da živite život i radite stvari.
- Vaši prijatelji ne bi trebali paničariti ako imate napad anksioznosti. Trebali bi ostati mirni i uvjeravati vas dok prolazite kroz tjeskobu.
- Vaši prijatelji bi se trebali suzdržati od toga da vam kažu da to prebolite ili da se smirite ili da ne brinete zbog toga. Zbog vašeg anksioznog poremećaja ponekad niste u mogućnosti da radite takve stvari. Imati prijatelje koji vam govore takve stvari pogoršava situaciju.
Metoda 3 od 3: Razgovarajte s prijateljima o tome kako vam mogu pomoći
Korak 1. Recite svojim prijateljima da ne mogu izliječiti vašu anksioznost
Neki prijatelji i porodica mogu pomisliti da vam mogu pomoći pokušavajući vas izliječiti od anksioznosti. Oni mogu pokušati razumjeti anksioznost i pomisliti da znaju sve o poremećaju, ili vas natjerati da učinite nešto kako biste se suočili sa svojom anksioznošću. Ove stvari neće pomoći, čak i ako vaši prijatelji misle dobro.
- Svojim prijateljima možete reći: "Ne postoji lijek za moj anksiozni poremećaj. Postoje neki lijekovi koje mogu uzeti ako je potrebno, ali uvijek ću morati to riješiti. Ne možete ništa učiniti da me izliječite. U redu je. Samo mi trebaš podrška i budi pun razumijevanja."
- Umjesto da vas pokušaju izliječiti, vaši prijatelji bi trebali pomoći da vas podrže. To znači biti strpljiv s vama, ohrabriti vas da nastavite živjeti i pomoći vam u svim napadima anksioznosti koje doživite dok ste s njima.
Korak 2. Ohrabrite prijatelje da provode vrijeme s vama
Mnogo je puta od pomoći u blizini porodice i prijatelja kada imate anksiozni poremećaj. Interakcija s prijateljima može vam pomoći da se riješite tjeskobe.
- Recite svojim prijateljima: "To što imam anksiozni poremećaj ne znači da ne želim provoditi vrijeme s vama. Čak i ako vas ne zovem danima ili sedmicama, to ne znači da ne želim te vidjeti. Ponekad ćete možda morati napraviti prvi korak da me vidite. Nazovite me i zamolite da odem na večeru ili ako možete doći pogledati film."
- Recite im da iako ste isprva nervozni, ipak ste ista osoba kakva ste oduvijek bili. Nema razloga da vas izbjegavaju.
Korak 3. Recite svojim prijateljima da ne izazivaju svoju anksioznost cijelo vrijeme
Ponekad ljudi mogu pomisliti da vas podržavaju pitajući o vašoj anksioznosti. Ako ste vi i vaši prijatelji u određenim situacijama, mogu vas pitati kako to utječe na vašu anksioznost. Zamolite ih da to ne rade.
- Recite svojim prijateljima: "Znam da vam je stalo do mene i želite znati kakva je moja anksioznost. Možda ćete biti znatiželjni imam li dobar ili loš dan. Međutim, ponekad pogoršanje anksioznosti pogoršava situaciju. Ja ću razgovarati s vama o mojoj anksioznosti kad je potrebno. Molim vas nemojte mi često javljati anksioznost ako je ja prije toga ne podignem."
- Ako razmišljate o svojoj tjeskobi, to bi moglo izazvati napad. Takođe vas može zabrinuti jer se osjećate kao da je vaša tjeskoba fokus i očigledna.
- Recite svojim prijateljima da cijenite njihovu zabrinutost i da želite da vas saslušaju kada govorite o svojoj anksioznosti, ali da želite kontrolirati kada izaberete anksioznost.
Korak 4. Zamolite prijatelje da budu strpljivi i razumljivi
Anksioznost vas može natjerati da se odjednom ponašate drugačije nego prije nekoliko trenutaka. Izazivačka situacija može uzrokovati promjenu vaše neurokemije, a odjednom vam je vruće, soba je zaista svijetla i ljuti ste na sve. Objasnite da je to mogućnost vašim prijateljima. Recite im ako se to dogodi da to ne shvaćaju lično.
- Recite svojim prijateljima: "Ponekad se odjednom mogu početi ponašati drugačije. Mogu se iracionalno naljutiti, uplašiti, tugovati ili potpuno prestati govoriti. Ovo neće imati nikakve veze s vama. Kad imam napad anksioznosti, moje raspoloženje se može promijeniti, pa vas molim da to ne shvatate lično. Ne pitajte možete li mi pomoći. Samo budite uz mene, nemojte se ljutiti na mene i budite razumljivi."
- Ekstremni osjećaji anksioznosti mogu učiniti da se osjećate ljutito, tužno ili povučeno. S prijateljima se možete ponašati drugačije dok se ne smirite. Objasnite prijateljima da to nema veze s njima.
