Može biti teško podijeliti lične probleme s ljudima, čak i ako su oni ljudi kojima je stalo do vas. Može se činiti još izazovnijim ako je lični problem bipolarna depresija. Možda niste sigurni kako pristupiti temi ili kada. Možda se pitate kojim prijateljima biste trebali reći. Ako se pripremite za razgovor sa svojim prijateljima, kažete im sa povjerenjem i nastavite razgovor, možete reći svojim prijateljima o svojoj bipolarnoj depresiji.
Koraci
Metoda 1 od 3: Pripremite se da ispričate svojim prijateljima
Korak 1. Odlučite kome ćete reći
Odlična je ideja da ispričate nekim svojim prijateljima o svojoj bipolarnoj depresiji. Oni vam mogu pružiti podršku i ohrabrenje. Ali ne morate reći svima koje poznajete, pa čak ni svim svojim prijateljima. Prije nego što ispričate prijateljima o svojoj bipolarnoj depresiji, razmislite ko će vam biti podrška.
- Napravite spisak svojih prijatelja. Lista ne mora uključivati sve koje poznajete, ali treba uključivati svakoga o kome razmišljate.
- Razmislite koliko ste bliski sa svakim prijateljem. Možda ne želite reći ljudima koji su vam poznati. Na primjer, vjerovatno želite reći svom najboljem prijatelju od pet godina. Možda nećete htjeti reći momku na Facebooku koji se s vama družio prije tri mjeseca. Slično tome, možda ne biste htjeli ovo podijeliti s nekim tko bi vas mogao ismijati ili upotrijebiti protiv vas.
- Zapitajte se da li svaki prijatelj općenito razumije i podržava. Razmislite o tome da općenito kažete prijateljima koji su bili uz vas. Možda čak razmislite o tome da istovremeno ispričate grupi svojih prijatelja.
- Uzmite u obzir ulogu osobe u vašem životu. Na primjer, jesu li oni i vaš kolega, šef ili profesionalni kolega? Možda ćete i dalje moći dijeliti s ovom osobom, ali možda ćete htjeti razmotriti potencijalne implikacije dijeljenja s njom.
- Sve u svemu, htjet ćete reći ljudima kojima vjerujete i s kojima ste bliski, za koje mislite da će ih podržati kroz šta prolazite.
Korak 2. Odaberite kada ćete to reći svojim prijateljima
Ne postoji apsolutno pravo ili pogrešno vrijeme da ljudima kažete o svojoj bipolarnoj depresiji. Ako ste znali za svoju bipolarnu depresiju prije nego što ste poznavali ove prijatelje, odlučite kada ćete im u prijateljstvu reći. Odluka o tome kada ćete ga uspostaviti u prijateljstvu olakšat će vam to.
- Ne morate reći svojim novim prijateljima pri prvom susretu. Ipak, želite imati ovaj razgovor prije nego što počnete međusobno da se zovete najboljim prijateljicama.
- Razmislite o kriterijumima koje prijateljstvo mora zadovoljiti prije nego im to kažete. Dugo vremena? Nivo povjerenja? Dokaz o dobrom karakteru?
Korak 3. Recite bliskim prijateljima što je prije moguće
Ako je ovo prijatelj koji ste imali neko vrijeme i nedavno vam je dijagnosticirana bipolarna depresija, još uvijek morate odlučiti kada ćete mu to reći. Općenito je bolje reći ljudima koji su vam bliski prije ili kasnije. Ipak, dajte sebi dovoljno vremena da obradite informacije i saznate o svom stanju prije nego što to kažete ljudima.
- To im daje više mogućnosti da vas podrže i da budete iskreni s njima.
- Razmislite kada ćete imati dovoljno vremena za razgovor bez prekida. Na primjer, mogli biste zaključiti da je bolje razgovarati o tome tokom vikenda kada oboje imate slobodno vrijeme.
Korak 4. Planirajte šta ćete reći
Planiranje načina na koji ćete to reći svojim prijateljima pomoći će vam na nekoliko načina. To će vam povećati samopouzdanje i pružiti vam priliku da odaberete prave riječi. Također će vam pomoći da uključite sve što želite da vaši prijatelji znaju o vašoj bipolarnoj depresiji kada im to kažete.
- Zapišite glavne stvari o kojima želite da kažete svojim prijateljima. Na primjer, možete napisati: "Želim da znaju da imam bipolarnu depresiju, kako ona utječe na mene i kako mogu pomoći."
- Zatim razmislite i zapišite kako ćete im reći svaku tačku. Na primjer, možete napisati: "Mogu upotrijebiti primjer roller coastera da opišem svoje emocije."
- Mnogo je srama oko dijagnoze mentalnog zdravlja u našem društvu zbog čega ljudi osjećaju da ne mogu biti iskreni sa svojom dijagnozom, ali normalizacija vašeg poremećaja je važna! Dobri prijatelji će ovo razumjeti.
Korak 5. Vježbajte pričati svojim prijateljima
Iako ste isplanirali ono što ćete reći, dobra je ideja i da to uvježbate. Jedno je razmišljati o tome ili zapisati, a drugo je izgovoriti riječi. Bit će vam mnogo lakše ispričati prijateljima o svojoj bipolarnoj depresiji ako ste već prešli ono što želite reći.
- U danima prije nego što kažete svojim prijateljima, zamislite da ovaj razgovor ide dobro od početka do kraja. Zamislite ih kao podršku i razumijevanje. Ne možete kontrolirati njihov odgovor, ali to će vam smiriti živce i dati vam ideju o tome kako zaslužujete da se prema vama ponašaju.
- Stanite pred ogledalo i vježbajte im to govoriti. Na primjer, mogli ste se pogledati u ogledalo i reći: „Momci, želim razgovarati s vama o bipolarnoj depresiji. To je nešto što imam."
- Obratite pažnju na to kako izgledate i osjećate se kad izgovorite riječi. Da li vam čelo izgleda napeto ili izgledate opušteno? Osjećate li se nervozno ili smireno? Vježbajte šta ćete reći svojim prijateljima dok ne izgledate i ne budete smireni dok to govorite.
- Ako je moguće, zamolite člana porodice ili prijatelja koji već znaju za vašu bipolarnu depresiju da se igra s vama.
Metoda 2 od 3: Recite im s povjerenjem
Korak 1. Uklonite smetnje
Bit će vam teže reći prijateljima o svojoj bipolarnoj depresiji ako vas prekinu ili ometaju druge stvari. Odaberite vrijeme i mjesto na kojem možete imati malo privatnosti i ne ometati vas. Uklonite ili isključite sve što bi moglo omesti vas ili vaše prijatelje kada im govorite o svojoj bipolarnoj depresiji.
- Stavite svoje elektronske uređaje na vibraciju ili u tišinu. Ako vaši prijatelji općenito često gledaju svoje telefone ili elektroničke uređaje, možete ih zamoliti da učine isto. Na primjer, mogli biste reći: “Možete li spustiti telefon? Htio bih o nečemu razgovarati."
- Pokušajte im reći o svojoj bipolarnoj depresiji kad ste svi na nekom privatnom mjestu kako vas drugi ne bi prekidali.
Korak 2. Neka znaju da je to privatno
Iako govorite svojim prijateljima, možda ne želite da svi znaju da imate bipolarnu depresiju. Neka vaši prijatelji znaju da ćete im reći nešto lično. Znajući da vaši prijatelji to neće podijeliti s drugima, bit će vam lakše reći im o svojoj bipolarnoj depresiji.
- Neki ljudi možda ne razumiju ili podržavaju vašu bipolarnu depresiju, pa je privatnost važan aspekt koji treba naglasiti.
- Mogli biste reći: „Želim razgovarati s vama o nečemu što je za mene lično i iskreno privatno. Molimo vas da ovo ne dijelite ni sa kim drugim.”
- Ili, možete pokušati: „Moram objasniti šta se sa mnom dešava. Ali, molim vas, o tome razgovarajte samo sa Jeanette i Kofi.”
Korak 3. Koristite samouvjeren govor tijela
Imati bipolarnu depresiju se ne trebate sramiti. Ne morate se sramiti ili osjećati krivicu kada pričate svojim prijateljima o tome. Umjesto toga, budite sigurni u sebe i u činjenicu da im je stalo do vas i da će vam biti prijatelji bez obzira na sve.
- Gledajte ih u oči i podignite glavu kada im govorite o svom bipolarnom poremećaju.
- Govorite jasno i koristite samopouzdan glas. Ne morate vikati, ali ne morate ni šaputati.
- Na primjer, ispravite leđa, pogledajte prijatelje u oči i jasnim im glasom recite: "Imam bipolarnu depresiju."
- Imajte na umu da je u redu reći im putem e-pošte ili telefona da li vam je to ugodnije, ali možda ćete htjeti nastaviti s ličnim razgovorom nakon što vam se otežani dio skloni.
Metoda 3 od 3: Praćenje razgovora
Korak 1. Obrazujte svoje prijatelje
Samo reći prijateljima da imate bipolarnu depresiju može ih ostaviti osjećati pomalo izgubljeno. Kad im to kažete, svakako im dajte i neke informacije o bipolarnoj depresiji općenito i kako ona utječe na vas.
- Podijelite činjenice i statistiku sa svojim prijateljima. Na primjer, recite im koliko ljudi u vašem dobu ima bipolarnu depresiju. Što više vaši prijatelji znaju o bipolarnoj depresiji, bolje vam mogu pružiti podršku.
- Neka vaši prijatelji znaju kakav je vaš lični osjećaj da imate bipolarnu depresiju. Objašnjenje vašeg iskustva dat će im uvid u vas i bolest. Na primjer, mogli biste reći: „Neki ljudi postaju hiperseksualni kada su u maničnoj fazi. Preuzimam više sportskih rizika poput skakanja iz baze.”
- Recite svojim prijateljima o resursima na kojima mogu saznati više o bipolarnoj depresiji, kao što je NAMI (Nacionalni savez za mentalne bolesti) ili Američka fondacija za mentalno zdravlje.
Korak 2. Odgovorite na sva pitanja
Vaši prijatelji će vam možda postaviti pitanja nakon što im kažete o svojoj bipolarnoj depresiji. Odgovorite im što iskrenije možete. Odgovaranje na pitanja pomoći će vašim prijateljima da razumiju bipolarnu depresiju, a vi bolje. Također vam može pomoći da shvatite da ste više obrazovani o bipolarnoj depresiji nego što ste mislili.
- Na primjer, prijatelj bi mogao pitati: "Pa, morate li uzimati lijekove svaki dan?" Mogli biste odgovoriti: "Ja liječim svoj bipolarni lijek i terapiju."
- Ako vam nije ugodno odgovoriti na određeno pitanje, recite to. Mogli biste reći: „Ne osjećam se ugodno odgovoriti na to pitanje sada. Imate li još nekih?"
- Ako ne znate odgovor na jedno od pitanja vašeg prijatelja, mogli biste reći: "Ne znam slučajno, ali provjerit ću."
Korak 3. Zatražite njihovu podršku
Kad to kažete svojim prijateljima, trebali biste im također reći da će vam trebati njihova pomoć u liječenju vaše bipolarne depresije. Neki od vaših prijatelja mogu vas pitati šta mogu učiniti da vam pomognu bez upita. Međutim, u redu je i da zatražite podršku od prijatelja.
- Pokušajte reći: „Zaista bi mi dobro došla vaša pomoć u liječenju moje bipolarne depresije. Neki su dani bolji od drugih.”
- Budite jasni o tome šta će vam pomoći. Na primjer, mogli biste reći prijatelju u razredu: "Možete li mi pokupiti zadatke ako mi ikada zatrebaju?"
- Dajte im do znanja kako vas ne podržavaju. Na primjer, mogli biste reći: "Ohrabrivanje mene da radim bezobzirne stvari kad se činim maničnim mi ne pomaže."
- Radite sa svojim prijateljima na stvaranju popisa stvari koje mogu učiniti i pobrinite se da oboje držite kopije na prigodnom mjestu. Ovo će biti od pomoći u krizi.
Savjeti
- Budite iskreni i iskreni sa svojim prijateljima kada im to kažete. Olakšat će vam.
- Zapamtite da je bipolarna depresija samo jedan dio vas. Vaši prijatelji vas sve vole.
