Izlazak s nekim ko pati od depresije može biti težak, ali to je i prilika da pokažete kakva ste brižna osoba. Svoju djevojku možete podržati na male, ali značajne načine, poput dobrog slušanja i pomaganja u svakodnevnim stvarima. Ohrabrite je da pozitivno razmišlja o liječenju i ponudite joj da joj odgovara za to što je prošla. Ojačajte svoju vezu nastavljajući provoditi vrijeme zajedno, brinući se i o sebi i tražeći savjete za parove ako vam zatreba.
Koraci
Metod 1 od 3: Kreditna podrška
Korak 1. Slušajte, ne osuđujte
Umjesto da skačete i nudite savjet o tome kako se vaša djevojka može poboljšati, ili kritiku svojih osjećaja, dajte joj do znanja da ste spremni saslušati i ponuditi podršku u svakom trenutku.
- Nemojte omalovažavati njena osjećanja govoreći stvari poput "Moraš se izvući iz ovoga" ili "Ako se samo fokusiraš na pozitivno, osjećat ćeš se bolje."
- Umjesto toga, pitajte kako se osjeća i osjeća.
- Imajte na umu da su neki oblici depresije epizodni (povezani s nekim specifičnim iskustvom). Depresija može biti i hronična (dugotrajna). Ako niste dugo hodali sa svojom djevojkom, možda ne znate koju vrstu depresije ima.
- Oduprite se porivu da "popravite" ono što vam govori. Ako mislite da biste mogli pomoći, pitajte "Kako mogu pomoći?" ili "Bi li vam bilo od pomoći da vas nazovem ujutro?"
Korak 2. Vježbajte mala djela ljubaznosti
Učinite nešto lijepo za svoju djevojku, a da joj to ne kažete. Male stvari koje možete raditi svakodnevno podići će raspoloženje vaše djevojke, posebno ako je depresija blaga ili epizodna. Najviše od svega, pomoći će joj da se osjeća kao da od vas ima stvarnu podršku. Na primjer, isprobajte stvari poput:
- Ostavio poruku da joj poželim ugodan dan.
- Sprema njenu omiljenu večeru.
- Kupujući njeno cvijeće ili neki drugi mali poklon u kojem će uživati.
- Šetajući je do časa.
Korak 3. Pomozite joj da pronađe opuštajuće i pozitivne aktivnosti
Ohrabrite svoju devojku da se uključi u stvari koje voli, i budite spremni da učestvujete. Ovo neće izbrisati depresiju, ali će pomoći vašoj djevojci da se koncentrira na pozitivne stvari. Isprobajte stvari koje bi vaša djevojka mogla uživati, poput:
- Organizirajte večeru društvenih igara s nekoliko prijatelja.
- Trčite zajedno.
- Iznenadite je piknikom za lep dan.
- Rezervirajte joj dan u toplicama.
Korak 4. Recite joj da su vaša osjećanja prema njoj odvojena od njene depresije
Depresija može učiniti da se osoba osjeća bezvrijednom i nedostojnom ljubavi, pa joj pomozite da vidi da to nije slučaj u vašoj vezi. Podsjetite je na sve stvari koje volite i volite kod nje, uključujući i one povezane s njenom depresijom. Razmislite postoje li neki dijelovi njezine ličnosti koji potječu od depresije, ali je čine takvom kakva je.
Na primjer, mogli biste pomisliti da je vaša djevojka kreativnija ili empatičnija zbog svoje depresije. Mogli biste reći: "Mogu vam reći da ste osjetljivi na druge koji prolaze kroz teška vremena. Primjećujem da ih ohrabrujete čak i ako ih ne poznajete dobro. Mislite li da vam depresija pomaže da vidite druge kojima je potrebno?”
Korak 5. Ukažite na njenu snagu
Mnogi ljudi s depresijom fokusirani su na negativne stvari. Dajte joj do znanja da vidite pozitivne stvari o njoj. Podsjetite je na njene pozitivne osobine.
- Na primjer, ako je ljubazna prema djeci, mogli biste reći nešto poput: „Imate milosrdno srce za djecu. Zaista vam odgovaraju.”
- Možda biste ih čak htjeli zapisati kako bi ih ona mogla čitati kad niste u blizini.
Korak 6. Ponudite pomoć oko sitnica
Depresija bilo koje vrste može otežati obavljanje svakodnevnih zadataka. Pružite ruku svojoj djevojci pomažući joj u poslovima i svemu što joj je potrebno da obavi, posebno kada ima loš dan. Isprobajte male (ali korisne) stvari poput:
- Idem na ručak.
- Pokupio sam namirnice za nju.
- Odvezla je auto u perionicu.
Metoda 2 od 3: Pomozite joj da se liječi
Korak 1. Ohrabrite je da depresiju smatra medicinskim problemom
Nemojte samo razmišljati o depresiji kao o "osjećaju neraspoloženja". Umjesto toga, naglasite da je depresija izlječivo, zdravstveno stanje. To što čujete od nekoga kome vjeruje može pomoći vašoj djevojci da dobije pomoć.
- Ako ne znate je li depresija vaše djevojke epizodna ili kronična, potaknite je da posjeti liječnika kako bi mogla dobiti potrebnu njegu.
- Podsjetite je da se odvoji od depresije. Na primjer, ako kaže stvari poput "ja sam depresivna." Pomozite joj da to preoblikuje tako što će reći: „Ne, Cindy, ti si neko ko ima depresiju. Vi ste ljubazna, lijepa osoba koja osjeća i doživljava depresiju.”
Korak 2. Pomozite joj da potraži savjet ili terapiju
Čak i ako vaša djevojka želi dobiti pomoć za dugotrajnu ili ozbiljnu depresiju, njeno stanje može zaista otežati to. Postoji mnogo načina na koje joj možete pomoći da se poveže s terapijom i drugim vrstama pomoći. Na primjer:
- Ponudite joj pomoć u istraživanju različitih vrsta savjetovanja, terapije i medicinskih tretmana.
- Poslušajte njena razmišljanja, brige i pitanja o ovim tretmanima.
- Ponudite joj da odete s njom kod ljekara ili na savjetovanje.
- Ako radi s terapeutom s kojim izgleda da nije povezana, ohrabrite je da pronađe novog.
Korak 3. Pomozite joj da ostane odgovorna za liječenje
Kada vaša djevojka započne liječenje dugotrajne depresije, važno je da se toga drži. Budući da ste u vezi s njom, u prilici ste da joj pomognete da odgovara. Isprobajte stvari poput:
- Napravite raspored kako biste bili sigurni da uzima sve lijekove koje joj je ljekar propisao. Ponudite da vas podsjeti kada treba uzeti, ili da je pitate je li to učinila.
- Zabilježite termine terapije na zajedničkom kalendaru.
- Nastavite je pitati kako se osjeća.
Korak 4. Ohrabrite je da učestvuje u grupama za podršku
Oduprite se porivu da joj budete jedini izvor socijalne podrške, što može stvoriti nezdravu dinamiku odnosa. I ne samo to, nije fer prema obojici. Umjesto toga, pomozite joj da potraži grupe koje joj mogu pomoći da se poveže s drugima koji su podijelili slično iskustvo.
Pogledajte NAMI.org, Mental Health America America ili Savez za podršku depresiji i bipolarnoj podršci na https://www.dbsalliance.org/. Svaki od ovih izvora ima popis grupa za podršku na mreži i u stvarnom životu
Korak 5. Ponudite isprobati bihevioralnu terapiju parova (BCT)
Depresija može uzeti danak u vezi. Ako vi i vaša djevojka mislite da problem uzrokuje vaše probleme, možete pokušati s parovima ili savjetovanjem o vezi. Bihevioralna terapija parova je, na primjer, razvijajući oblik savjetovanja koji može pomoći parovima da nauče brinuti jedni o drugima i smanjiti sukobe.
Korak 6. Prepoznajte znakove ozbiljnog problema
Čak i ako se vaša djevojka liječi od depresije, može biti u opasnosti da nanese štetu sebi ili drugima. Ako vidite bilo koji od ovih znakova upozorenja, odmah potražite liječničku pomoć:
- Promjene u ponašanju koje traju više od nekoliko sedmica (poput izbjegavanja prijatelja ili aktivnosti, promjena navika spavanja ili zloupotreba droga ili alkohola)
- Pominjanje smrti ili samoubistva
- Čini se da se priprema za smrt (poklanjanje stvari, razgovor o opraštanju od ljudi itd.)
Metoda 3 od 3: Pomozite sebi da joj pomognete
Korak 1. Ozbiljno shvatite njenu depresiju
Ako vam djevojka izgleda depresivno, prepoznajte to kao problem. Nemojte to ometati kao nešto što bi trebala samo "preboljeti". Ako se već liječi, nemojte misliti da je problem riješen-nastavite nuditi podršku.
To se posebno odnosi na kroničnu depresiju. Oni koji pate od ovog oblika skloni su recidivima, čak i ako se čini da su bili dobro neko vrijeme
Korak 2. Vodite računa i o sebi
Briga za nekoga s depresijom može vam i biti teška. Ne možete u potpunosti izdržavati svoju djevojku ako niste u najboljem izdanju, stoga se pobrinite za dobru njegu sebe.
- Pobrinite se da se dobro hranite, dovoljno spavate i općenito brinete o sebi.
- Sami potražite pomoć ako počnete osjećati depresiju ili druge zdravstvene probleme.
- Nemojte se upuštati u rizično ponašanje, poput zloupotrebe droga ili alkohola, kako biste pomogli svojoj djevojci da se osjeća bolje.
- Nastavite živjeti svojim životom. Vidite se sa prijateljima, idite na posao ili u školu i zabavite se.
Korak 3. Nemojte to shvatiti lično
Ljudi razvijaju depresiju iz različitih složenih razloga. Nikada nije tako jednostavno kao reći da je jedno ili drugo "uzrokovalo" nečiju depresiju. Nemojte upasti u zamku da se osjećate kao da je nešto što ste učinili izazvalo depresiju vaše djevojke. Umjesto toga, usredotočite se na njeno liječenje i oporavak.
Primjeri utješnih riječi
Načini da utješite djevojku s depresijom
Podržite wikiHow i otključajte sve uzorke.
