Imate li anksiozni poremećaj i ne znate kako to reći svom partneru? Brinete li se da vaš partner neće razumjeti? Bez obzira da li već imate dijagnozu ili ne, važno je da iskreno razgovarate sa voljenom osobom kako biste dobili najbolju moguću pomoć. Odaberite dobro vrijeme i mjesto za razgovor, iskreno otkrijte svoju bolest, a zatim zatražite punu podršku svog partnera.
Koraci
1. dio 3: Biranje vremena i mjesta
Korak 1. Zamolite da sjednete i razgovarate
Otkrivanje anksioznog poremećaja partneru može biti teško. Možda niste sigurni ili se čak bojite - nervozni što vas partner može pogrešno razumjeti ili ne zna kako reagirati. Ipak, trebate sjesti i razgovarati. Bolje ćete se osjećati s problemom s grudi.
- Postoji velika šansa da vaš partner zna da nešto na određenom nivou nije u redu i da želi pomoći. Razgovor o vašem anksioznom poremećaju pomoći će vam da pročistite zrak i razjasnite šta vam tačno treba.
- Recite nešto poput: „Rhonda, imaš li vremena za razgovor? Moram vam reći nešto važno “, ili:„ Je li ovo dobro vrijeme za razgovor, Martine? Želim vam reći o nečemu s čime sam imao posla.”
- U početku ne morate biti toliko specifični. Samo budite jasni da želite voditi važan razgovor.
Korak 2. Odvojite dobar dio vremena
Govoriti o mentalnoj bolesti poput anksioznog poremećaja će potrajati. Morat ćete moći objasniti i odgovoriti na pitanja. Stoga svakako odaberite vrijeme u kojem je vaš partner slobodan i kada nikome od vas neće smetati smetnje poput posla ili velikog sportskog događaja.
- Nađite miran trenutak i mirno mjesto za razgovor kako biste mogli govoriti iskreno i ne osjećati se sputano. Možete pokušati kad ste oboje kod kuće s posla i opušteni, na primjer, nakon večere ili za vikend.
- Općenito, trebali biste pričekati dok ne budete spremni i zdravi da otkrijete svoj poremećaj; međutim, trenutak može doći i prirodno ako vaš partner vidi da imate napad panike. U tom slučaju možete iskoristiti priliku da pokrenete temu.
Korak 3. Napravite pismo, alternativno
Otkrivanje vašeg poremećaja voljenoj osobi moglo bi biti vrlo stresno i moglo bi izazvati vašu anksioznost. Ako smatrate da niste u mogućnosti ili ne želite pokrenuti temu, razmislite o pisanju pisma kao alternativnoj strategiji. Zapišite sve što biste htjeli lično reći, a zatim to dajte direktno svom partneru ili pročitajte naglas.
- Dugo ili kratko, svakako prenesite svoju osnovnu poentu, tj. "Julia, uvijek sam se borio s napadima panike i prije mnogo godina dijagnosticiran mi je anksiozni poremećaj." Ili: „Možda ste primijetili da imam neke čudne rituale, James. Činjenica je da se bojim da će se loše stvari dogoditi ako ih ne učinim."
- Pismo dostavite svom partneru na mjesto gdje će se lako pronaći, poput ključeva automobila, na stolu ili u krevetu. Ako ste već zatražili razgovor, možete ga ponijeti sa sobom ili ga dati partneru ili ga pročitati naglas, tj. "Prije nego počnemo, želim da saslušate neke riječi koje sam zapisao." Ili: "O ovome mi je teško govoriti, pa bih vam želio pročitati ovo pismo koje sam napisao."
Korak 4. Razmislite o čekanju dok vam se ne postavi dijagnoza
Možda biste htjeli reći svom partneru o svom anksioznom poremećaju jer vam je potrebna pomoć i podrška u traženju stručnjaka za mentalno zdravlje radi dijagnoze. No, ako ste zabrinuti da vaš partner možda neće pružiti takvu podršku koliko biste htjeli - da može misliti da pravite veliku stvar ni iz čega - možda ćete htjeti izabrati vrijeme za razgovor nakon što vidite mentalno zdravlje stručnjaka i potvrdio vašu dijagnozu. Ovo će dodati kredibilitet raspravi i može pomoći vašem partneru da shvati da je ovo ozbiljna situacija.
- Da biste dobili dijagnozu, prvo se obratite svom ljekaru primarne zdravstvene zaštite. Ona vam može dati fizički pregled kako bi isključila sve bolesti koje imaju simptome slične anksioznosti i uzela detaljnu ličnu istoriju. Budite što iskreniji sa svojim liječnikom, jer mnoge stvari (od hormona do upotrebe droga i alkohola do lijekova) mogu pridonijeti anksioznosti.
- Vaš će liječnik možda moći postaviti dijagnozu ili vam može pomoći da pronađete stručnjaka za mentalno zdravlje koji će vam dati procjenu.
- Dijagnoza će ovisiti o vašim simptomima. Liječnik može koristiti jedan ili više dijagnostičkih testova kako bi stekao osjećaj vaše anksioznosti i ako patite od određenog poremećaja poput opsesivno-kompulzivnog poremećaja ili socijalne fobije.
- Vaš ljekar će vam možda moći ponuditi smjernice kako partneru objasniti svoju tjeskobu - da to nije izmišljeno ili nešto što jednostavno možete "preboljeti".
Dio 2 od 3: Otkrivanje vašeg poremećaja
Korak 1. Počnite korištenjem „govora o procesu
” Teško je govoriti o mentalnoj bolesti i možda ćete otkriti da ne znate kako započeti razgovor. Počnite s „govornim procesom“. Sve ovo znači da ćete govoriti o razgovoru. To bi vam trebalo pomoći da pripremite svog partnera, ali i da sredite svoja razmišljanja.
- Pokušajte reći nešto poput: „Ovo je nekako neugodno, ali možete li molim vas poslušati šta imam za reći? Nadam se da ću si skinuti nešto važno s grudi."
- Možete i pokušati: „Postoji nešto u mom životu o čemu ti moram reći. Možete li biti strpljivi i pokušati razumjeti?”
Korak 2. Razgovarajte o svojim osjećajima tjeskobe
Iako je teško živjeti s anksioznim poremećajem, još je teže živjeti bez podrške voljenih osoba. Vaš partner će najvjerojatnije htjeti pomoći koliko god je to moguće, ali možda neće zaista razumjeti vaše stanje i poteškoće koje vam stvara u vašem životu. Pomozite svom partneru da razumije govoreći o svom poremećaju.
- Objasnite kako se osjećate, tj. “Julia, postoje trenuci kada se osjećam potpuno preplavljeno. Plašim se, ne mogu disati i imam napad panike.” Ili: „Ne mogu objasniti zašto, Alejandro, ali bojim se ako ne slijedim svoje rutine. Kao da će se nešto strašno dogoditi."
- Budite unaprijed ako imate dijagnozu kako bi vaš partner znao da se borite s prihvaćenom mentalnom bolešću, i nazovite poremećaj njegovim imenom: npr. "Moj doktor kaže da imam anksiozni poremećaj, Bill" ili " doktor misli da su moje rutine prisile. Misli da bih mogao imati anksiozni poremećaj."
Korak 3. Navedite konkretne primjere poremećaja na poslu
U idealnom slučaju, partner će dobro reagirati na vaše otkrivanje. Međutim, stvari nisu uvijek idealne, a neki ljudi možda neće dobro reagirati ili čak vjerovati da imate problem. Važno je dati prave primjere kako anksioznost utječe na vaš život - i pokazati da se ne možete samo izvući iz nje.
- Na primjer, mogli biste reći nešto u stilu: „Imao sam problema sa suočavanjem sa stresom na poslu. Da budem iskren, nekoliko dana osjetio sam se toliko preplavljenim da se uopće ne trudim ući.”
- Ili: „Stvari samo izmiču kontroli. Stalno razmišljam o klicama i perem ruke toliko da su napukle i krvare."
- Nemojte smatrati da morate podijeliti sve detalje o svom poremećaju i osjećajima; međutim, ne biste trebali ostavljati partnera sa dojmom da su stvari u redu. Objasnite da vas vaš poremećaj sprječava u potpunom i zdravom životu.
3. dio 3: Traženje podrške
Korak 1. Zatražite pomoć u liječenju
Ne morate se previše truditi da objasnite kako se osjećate ili zašto se tako osjećate, pogotovo ako još niste zatražili liječenje. Pređite na stvar i recite svom partneru da želite biti bolji. Zatim zatražite pomoć.
- Recite nešto u stilu: „Nekako se bojim napraviti prvi korak, ali moram vidjeti nekoga. Hoćete li mi pomoći da zakažem prvi termin?”
- Također biste mogli reći: „Samo želim naučiti kako se nositi sa svojom anksioznošću i normalno živjeti. Možete li me podržati u tome ili mi možda pomoći da nađem terapeuta?”
- Budite čvrsti ako vaš partner dovodi u pitanje vaše stanje - da ne zvuči tako ozbiljno ili da je to pozornica. Ponovite, tj. "Ne, Linda, ovo definitivno nije normalno."
Korak 2. Predložite načine na koje vas partner može podržati
Nadamo se da će vaš partner učiniti sve što je moguće kako bi vam pomogao, stoga budite otvoreni i konkretni s prijedlozima. Ovo bi vam moglo pomoći u pronalaženju medicinskog stručnjaka poput psihijatra, terapeuta ili psihologa ili preuzimanjem obaveza i pozivanjem na izlazak, druženje i zdravlje. To bi također mogao biti samo povremeni zagrljaj i ljubazna riječ.
- Vaš partner bi vam mogao pomoći da pronađete odgovarajući tretman. Zatražite podršku na ovaj način, tj. „Jednostavno se ne mogu natjerati da napravim prvi poziv. Možete li to učiniti za mene i pomoći mi da to provedem?”
- Također možete zamoliti partnera da vas odvede na sastanke ili u grupe za podršku tjeskobi, ili čak doći s vama ako se osjećate ugodno.
- Ne zaboravite ni na svakodnevnu podršku, tj. „Samo je to što ste ovdje da me ohrabrite i pobrinete se da povremeno izađem od pomoći.“Ili: "Bilo bi lijepo s vremena na vrijeme zagrliti se."
Korak 3. Pokušajte odgovoriti na pitanja partnera
Otkrivanje mentalne bolesti može biti zbunjujući i emotivan događaj za sve strane. Nemojte se iznenaditi ako vaš partner ima mnogo pitanja i postavite ih najbolje što možete. Samo zapamtite da znanje osnažuje: vaš partner će vas moći bolje podržati znajući više.
- Možda će vaš partner znati šta uzrokuje vaš anksiozni poremećaj ili bi vas mogao pitati koliko dugo se borite s njim. Ne znamo šta stoji iza anksioznih poremećaja, ali pokušajte odgovoriti najbolje što možete.
- Uverite svog partnera da vaša anksioznost nije povezana ni sa čim u vašoj zajedničkoj vezi. Za poremećaj niko nije kriv.
Korak 4. Budite uporni i pokušajte ponovo
Ne očajavajte ako vašem partneru treba vremena da probavi ono što ste rekli ili čak sumnja da imate anksiozni poremećaj. Pokušaj ponovo. Ponovite sebe i ponovite činjenicu da želite pomoć.
- Postavljajte temu onoliko često koliko vam je potrebno da to predočite. Mogli biste reći, na primjer, "Vidi, Brian, znam da ne misliš da je to ozbiljno, ali zaista mislim da bih trebao nekoga vidjeti." Naglasite da se ne bavite samo normalnom anksioznošću, tj. "Ne, Alex, ovo nije ista stvar."
- Naglasite da anksioznost utječe na vaš život i da je problem ozbiljan. Također naglasite da vam je potrebna pomoć i podrška vašeg partnera u pružanju najbolje njege.
