Anonymous Overreaters Anonymous popularna je grupa za samopomoć za ljude koji se bore da kontrolišu svoju ishranu, ali se ne zna mnogo o tome kako ona funkcioniše ili koliko je efikasna. Jeste li zainteresirani za članstvo u 12-stepenoj stipendiji Overeaters Anonymous (OA)? Jedini stvarni zahtjev za pridruživanje ovoj organizaciji je želja da prestanete s prejedanjem ili dopustite da vas hrana kontrolira. Ako imate ovaj cilj, slobodno se pridružite. Nije potrebna registracija da biste postali član ili prisustvovali sastancima. Međutim, imajte na umu da je važno poduzeti holistički pristup za oporavak od poremećaja prehrane, pa možda nećete htjeti potražiti pomoć samo od Anonymous Overreaters Anonymous.
Koraci
1. dio od 3: Postanite član
Korak 1. Pohađajte redovne sastanke OA
Sastanci su način da steknete zajedništvo i podržite svakog člana-i da dobijete podršku za sebe. Sastanci mogu biti lični, telefonski ili putem interneta. Poanta je u interakciji i dijeljenju svih dijelova procesa.
- Redovita predanost sastancima pomaže vam da ostanete na putu i odgovorni za svoj napredak. To je i prilika za razmjenu priča o uspjehu i neuspjesima.
- Sastanak možete locirati upisivanjem podataka o stanovanju u navedena polja na web stranici OA. Ako ne možete pronaći sastanak licem u lice u svom području, možete sudjelovati na telefonskim ili mrežnim sastancima.
Korak 2. Podijelite svoju priču
Veliki dio oporavka od prejedanja predstavlja dijeljenje vlastite priče na nekoliko različitih načina. Neki aspekti dijeljenja se ohrabruju, ali nisu obavezni za učešće u programu. Svoju priču možete podijeliti na mnogo načina.
- Napišite dnevnik o svojoj priči i putovanju. Nastavite rasti u tom procesu također istražujući i upoređujući iskustva drugih sa svojim.
- Možete razgovarati o svojoj priči tokom sastanka, kada je to prikladno ili putem mrežnog foruma.
- Svoju priču možete podijeliti i tako što ćete je poslati časopisu Overeaters Anonymous Lifeline.
Korak 3. Stupite u interakciju sa svojim sponzorom i budite otvoreni da podijelite svoju priču
Općenito, sponzor je netko tko ima veliko iskustvo s programom i koji može poslužiti kao motivator i vodič. Iskoristite u potpunosti prednosti svog sponzora OA i postavite sva pitanja koja su vam potrebna za podršku vašem putovanju.
Korak 4. Naslonite se na svoju grupu za podršku
Program Anonymous Overreaters Anonymous radi jer naučite da niste sami i da podršku dobivaju vršnjaci, sponzori i vođe. Morate biti voljni i spremni pokazati ranjivost i potražiti pomoć koja vam je na raspolaganju.
- Vaša grupa za podršku može poslužiti kao drugi pojedinci koji prisustvuju sastancima s vama i vašim sponzorom. Međutim, vaša grupa za podršku uključuje i porodicu i prijatelje koji vas žele ohrabriti tokom vašeg putovanja. Anonimni članovi koji ne preteruju anonimni se pozivaju da prisustvuju otvorenim sastancima kako bi bolje razumjeli proces i kroz šta prolazite.
- Imajte na umu da je OA anonimna grupa, pa možda nećete moći uspostaviti odnose s drugim članovima grupe izvan sastanaka. Pravo je svakog pojedinog člana da zadrži svoju anonimnost, ako to želi.
Korak 5. Proslavite svoj napredak
Oporavak od kompulzivne prehrane je proces i svaki uspjeh treba priznati i podijeliti. Fokusirajte se na svaki mali dobitak i rast koji ćete postići na tom putu.
- Mali dobitak bi mogao biti poziv vašem sponzoru kad vam se proždrljivo pokaže i da vas on ili ona trenira kroz vaše prisile. Iako ste još uvijek imali poriv, veliki je uspjeh poduzeti mjere protiv poriva, a ne popustiti pred njim.
- Pogreška je osjećati da ćete podijeliti svoj uspjeh učiniti da se drugi na sastancima osjećaju kao da su propali ako nisu na istom mjestu. Učili ste od svakog člana grupe, a i oni će učiti od vas.
Dio 2 od 3: Saznajte više o anonimnim prejedanjima
Korak 1. Razjasnite svoje ciljeve
Anonymous Overreaters Anonymous nije grupa fokusirana na mršavljenje pa nema vaganja. Fokus je na rješavanju temeljnog uzroka prejedanja i promjeni ponašanja. Morate razumjeti svoj primarni problem s ishranom i odlučiti o planu za njegovo prevazilaženje.
Ako tražite dodatnu grupu za podršku koja bi se usredotočila na razradu ili postizanje ciljeva težine, ovo možda nije grupa za pridruživanje. Možete izabrati da radite na tim ciljevima izvan OA
Korak 2. Istražite kako program funkcionira
Osnovni temeljni proces anonimnih prejedanja fokusira se na 12 koraka koji su vrlo slični anonimnim alkoholičarima i drugim grupama ovisnosti. Dvanaest koraka uključuje:
- Priznati da ste nemoćni u pogledu hrane i da vam je život postao neupravljiv
- Vjerujući da moć veća od vas može vratiti razum
- Odluka da svoju volju i svoje živote predate na brigu Bogu (ili višoj sili, svemiru itd.)
- Izvršite inventuru sebe
- Priznavanje tačne prirode vaših grešaka
- Biti spreman da vaša viša moć ukloni sve ove nedostatke karaktera
- Tražite od svoje veće moći uklanjanje nedostataka
- Napravite spisak svih osoba koje smo povrijedili i spremni smo se ispraviti
- Izravnavanje takvih ljudi kad god je to moguće, osim ako bi to nanijelo štetu njima ili drugima
- Nastavite s ličnim popisom i, kad griješite, to odmah priznajte
- Pokušavajući molitvom i meditacijom poboljšati svoj svjesni kontakt sa svojom višom silom
- Prenošenje ove poruke na kompulzivne prejedače i prakticiranje ovih principa u svim vašim poslovima
Korak 3. Odlučite se o formatu OA koji želite koristiti za učešće
Mnogi misle da se ovakvi sastanci uvijek održavaju lično, ali to nije uvijek moguće ili potrebno. Zapravo možete prisustvovati na različite načine.
- Ako živite u području koje ima redovne sastanke anonimnih prejedanja, to se može dogoditi licem u lice u grupnom okruženju.
- U područjima bez sastanka licem u lice ili u slučajevima kada takva vrsta sastanka nije moguća, iste vrste podrške mogu se pronaći putem internetske ili telefonske podrške. Ovi alternativni sastanci nazivaju se „virtualne usluge“.
- Mrežni ili telefonski sastanci obično koriste neku vrstu web stranice ili platforme zasnovane na telefonu koja zahtijeva da se prijavite i na taj način učestvujete.
Dio 3 od 3: Prepoznavanje kompulzivne prehrane
Korak 1. Znajte šta se klasifikuje kao kompulzivno hranjenje
Kompulzivno jelo je osjećaj da niste u mogućnosti kontrolirati periode prejedanja koji uključuju neobično veliku količinu hrane. Ovo ne uključuje naknadno čišćenje kao što biste vidjeli kod bulimije.
Kompulzivna prehrana može se razviti u poremećaj prejedanja ako imate česte epizode kompulzivne prehrane, osjećate se izrazito emocionalno tijekom ili nakon prejedanja, a nakon toga nemate epizoda čišćenja
Korak 2. Potražite simptome ponašanja
Morate procijeniti simptome koje doživljavate da vidite odgovaraju li simptomima kompulzivne prehrane. Komponente ponašanja prejedanja mogu uključivati:
- Gomilanje i skrivanje hrane
- Normalno jedete oko drugih i krijete se da se prejedete
- Jedite brzo i bez brige da napravite nered
- Ne možete kontrolirati koliko jedete ili brzinu
- Jedite kad ste siti
- Jedite tokom dana bez planiranja obroka
Korak 3. Identificirajte osjećate li emocionalne znakove
Jedini način na koji zaista možete dobiti pomoć za ovakav problem je da ga točno dijagnosticirate prema obrascima simptoma. Možda će biti potrebno posjetiti liječnika kako bi u potpunosti dijagnosticirao vašu kompulzivnu prehranu. Emocionalni simptomi kompulzivne prehrane mogu uključivati:
- Jedenje van kontrole kao jedini način oslobađanja od stresa i napetosti
- Osećaj utrnulosti tokom opijanja
- Sram vas je koliko jedete, iako potajno nikada ne mislite da je to dovoljno
- Očajnička potreba za kontrolom težine i ishrane
Korak 4. Razmotrite moguće uzroke poremećaja prehrane
Kao i drugi oblici mentalnih bolesti, često nema direktnog uzroka poremećaja prehrane. Ljudi s porodičnom anamnezom poremećaja prehrane mogu naslijediti njihove poremećaje, ali društveni pritisak da gledaju na određeni način također može odigrati ulogu u razvoju poremećaja prehrane. Poremećaj hranjenja također može biti posljedica drugih mentalnih zdravstvenih problema, poput depresije ili opsesivno -kompulzivnog poremećaja.
Drugi faktori takođe mogu povećati vaš rizik, poput žene, mladosti i visokog nivoa stresa
Korak 5. Budite svjesni svojih mogućnosti oporavka
Upamtite da bi vaše liječenje kompulzivnog poremećaja prehrane trebalo biti sveobuhvatno. Ne treba se fokusirati samo na aspekt ovisnosti jer postoje i druge stvari koje mogu pomoći. Opcije liječenja mogu uključivati i savjetovanje s profesionalnim terapeutom, uzimanje lijekova i aktivnosti smanjenja stresa.
